ऊर्जा बढ़ाने वाली भोजन योजना मांसपेशियों के विकास के लिए

पेशी वृद्धि के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाला भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स में चिया बीज, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ, भाप में पकी हुई केल और बेल मिर्च
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ मीठे आलू और भुनी हुई ब्रोकोली
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ बादाम और केले के टुकड़े

कैलोरी: 2,400  वसा: 85g  कार्ब्स: 240g  प्रोटीन: 150g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में फ्लैक्ससीड, स्ट्रॉबेरी और अखरोट
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट के साथ ब्राउन राइस, भाप में पकी हुई पालक और एवोकाडो
• रात का खाना: दुबला गोमांस स्टर-फ्राई बेल मिर्च, ब्रोकोली और साबुत अनाज पास्ता के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ सेब के टुकड़े और शहद की बूंदा-बांदी

कैलोरी: 2,450  वसा: 88g  कार्ब्स: 245g  प्रोटीन: 155g

दिन 3

• नाश्ता: साबुत गेहूं की टोस्ट पर एवोकाडो और पोच्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टोफू के साथ दाल, केल और क्विनोआ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ ब्राउन राइस और भुनी हुई बेल मिर्च
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ अखरोट और संतरे के टुकड़े

कैलोरी: 2,380  वसा: 80g  कार्ब्स: 240g  प्रोटीन: 150g

दिन 4

• नाश्ता: ओट्स में चिया बीज, केला और बादाम
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ साबुत अनाज पास्ता और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• रात का खाना: दुबला गोमांस के साथ क्विनोआ, भुने हुए मीठे आलू और केल
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड

कैलोरी: 2,400  वसा: 85g  कार्ब्स: 240g  प्रोटीन: 155g

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में स्ट्रॉबेरी, चिया बीज और अखरोट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट के साथ ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई पालक
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भुनी हुई बेल मिर्च
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ केला और बादाम

कैलोरी: 2,390  वसा: 82g  कार्ब्स: 240g  प्रोटीन: 150g

दिन 6

• नाश्ता: ओट्स में फ्लैक्ससीड, ब्लूबेरी और बादाम
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टोफू के साथ काले बीन्स, क्विनोआ और भाप में पकी हुई केल
• रात का खाना: दुबला गोमांस के साथ ब्राउन राइस, भुने हुए मीठे आलू और ब्रोकोली
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी और चिया बीज

कैलोरी: 2,410  वसा: 83g  कार्ब्स: 250g  प्रोटीन: 150g

दिन 7

• नाश्ता: साबुत गेहूं की टोस्ट पर एवोकाडो और स्क्रैम्बल्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ दाल, क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ ब्राउन राइस और भुनी हुई बेल मिर्च
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ सेब के टुकड़े और अखरोट

कैलोरी: 2,420  वसा: 85g  कार्ब्स: 245g  प्रोटीन: 150g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।