ऊर्जा बढ़ाने वाली भोजन योजना सैनिकों के लिए

सैनिकों के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाला भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील जिसमें चिया बीज, केले के टुकड़े और अलसी के बीज का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ, केल और बेल मिर्च
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ मीठे आलू और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी और बादाम

कैलोरी: 2,300  वसा: 80g   कार्ब्स: 250g   प्रोटीन: 140g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी, अखरोट और शहद की एक बूंद
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की रोटी पर टर्की ब्रेस्ट, एवोकाडो और खीरे के टुकड़े
• रात का खाना: दुबला गोमांस स्टर-फ्राई के साथ ब्राउन राइस, गाजर और ब्रोकोली
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE के साथ अलसी के बीज और स्ट्रॉबेरी

कैलोरी: 2,350  वसा: 85g   कार्ब्स: 255g   प्रोटीन: 145g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, पालक, केला और चिया बीज के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: टोफू और दाल का सलाद जिसमें टमाटर, खीरे और नींबू का ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ, भाप में पकी केल और बेल मिर्च
• नाश्ता: लो-फैट दूध के साथ बादाम का एक मुट्ठी

कैलोरी: 2,320  वसा: 78g   कार्ब्स: 260g   प्रोटीन: 135g

दिन 4

• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE के साथ केले के टुकड़े, अखरोट और अलसी के बीज
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ ब्राउन राइस, एवोकाडो और भाप में पकी ब्रोकोली
• रात का खाना: टर्की ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ, बेल मिर्च और पालक का साइड
• नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी पर ग्रीक योगर्ट और चिया बीज का छिड़काव

कैलोरी: 2,340  वसा: 82g   कार्ब्स: 258g   प्रोटीन: 138g

दिन 5

• नाश्ता: ओटमील जिसमें ब्लूबेरी, बादाम और चिया बीज का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें केल, टमाटर, खीरे और नींबू का ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड टोफू के साथ ब्राउन राइस, भाप में पकी ब्रोकोली और गाजर
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी और अखरोट

कैलोरी: 2,310  वसा: 80g   कार्ब्स: 265g   प्रोटीन: 130g

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ केले के टुकड़े, अलसी के बीज और अखरोट
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट का रैप जिसमें साबुत अनाज की रोटी, एवोकाडो और बेल मिर्च
• रात का खाना: दुबला गोमांस के साथ क्विनोआ, भाप में पकी पालक और ब्रोकोली
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE के साथ ब्लूबेरी और चिया बीज

कैलोरी: 2,360  वसा: 84g   कार्ब्स: 260g   प्रोटीन: 140g

दिन 7

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, केल, स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ ब्राउन राइस, एवोकाडो और खीरे
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ मीठे आलू, भाप में पकी ब्रोकोली और बेल मिर्च
• नाश्ता: लो-फैट दूध के साथ बादाम और अलसी के बीज का एक मुट्ठी

कैलोरी: 2,370  वसा: 86g   कार्ब्स: 262g   प्रोटीन: 142g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।