ऊर्जा बढ़ाने वाली भोजन योजना शरीर बनाने वालों के लिए

शक्तिवर्धक आहार बॉडीबिल्डर्स के लिए

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स, चिया बीज, ब्लूबेरी और एक केला
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, केल और बेल पेपर
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, शकरकंद और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और अखरोट

कैलोरी: 2500  वसा: 95g   कार्ब्स: 250g   प्रोटीन: 185g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, चिया बीज, फ्लैक्स बीज और ब्लूबेरी
• दोपहर का भोजन: दुबला ग्राउंड बीफ, ब्राउन राइस, पालक और बेल पेपर
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट, होल व्हीट पास्ता, ब्रोकोली और एवोकाडो
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, बादाम और स्ट्रॉबेरी

कैलोरी: 2600  वसा: 100g   कार्ब्स: 265g   प्रोटीन: 190g

दिन 3

• नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे, पालक, एवोकाडो और ओट्स का एक साइड
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, केल, बेल पेपर और जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और पीनट बटर

कैलोरी: 2400  वसा: 85g   कार्ब्स: 240g   प्रोटीन: 180g

दिन 4

• नाश्ता: स्मूदी, ग्रीक योगर्ट, केले, स्ट्रॉबेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, केल और बेल पेपर
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, शकरकंद और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, बादाम और ब्लूबेरी

कैलोरी: 2550  वसा: 90g   कार्ब्स: 260g   प्रोटीन: 185g

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, चिया बीज, फ्लैक्स बीज और ब्लूबेरी
• दोपहर का भोजन: दुबला ग्राउंड बीफ, क्विनोआ, पालक और बेल पेपर
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट, होल व्हीट पास्ता, ब्रोकोली और एवोकाडो
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और अखरोट

कैलोरी: 2650  वसा: 95g   कार्ब्स: 270g   प्रोटीन: 195g

दिन 6

• नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे, पालक, एवोकाडो और ओट्स का एक साइड
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, केल और बेल पेपर
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, बादाम और स्ट्रॉबेरी

कैलोरी: 2500  वसा: 90g   कार्ब्स: 255g   प्रोटीन: 190g

दिन 7

• नाश्ता: स्मूदी, ग्रीक योगर्ट, केले, ब्लूबेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: दुबला ग्राउंड बीफ, क्विनोआ, पालक और बेल पेपर
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट, होल व्हीट पास्ता, ब्रोकोली और एवोकाडो
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और पीनट बटर

कैलोरी: 2600  वसा: 95g   कार्ब्स: 265g   प्रोटीन: 195g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।