ऊर्जा बढ़ाने वाली भोजन योजना टेनिस खिलाड़ियों के लिए

टेनिस खिलाड़ियों के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाला भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स पर केले के टुकड़े और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और संतरे के टुकड़े
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, शकरकंद और भुनी हुई ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी और बादाम

कैलोरी: 2200  वसा: 75g   कार्ब्स: 260g   प्रोटीन: 130g

दिन 2

• नाश्ता: साबुत गेहूं की ब्रेड पर एवोकाडो और स्क्रैम्बल्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, पालक, टमाटर और फेटा चीज़ के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड लीन बीफ, ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई फूलगोभी
• नाश्ता: पाइनएप्पल और अखरोट के साथ कॉटेज चीज़

कैलोरी: 2300  वसा: 80g   कार्ब्स: 250g   प्रोटीन: 140g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सैंडविच साबुत गेहूं की ब्रेड पर, बेल मिर्च के साथ और सेब के टुकड़ों का साइड
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भुनी हुई केल
• नाश्ता: लो-फैट दूध और एक मुट्ठी बादाम

कैलोरी: 2250  वसा: 70g   कार्ब्स: 270g   प्रोटीन: 130g

दिन 4

• नाश्ता: कॉटेज चीज़, पाइनएप्पल और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• रात का खाना: ट्यूना स्टेक्स, शकरकंद और भुनी हुई ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और बादाम

कैलोरी: 2200  वसा: 75g   कार्ब्स: 260g   प्रोटीन: 130g

दिन 5

• नाश्ता: ओट्स पर केले के टुकड़े और अखरोट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी हुई केल
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, ब्राउन राइस और भुनी हुई फूलगोभी
• नाश्ता: कॉटेज चीज़, स्ट्रॉबेरी और बादाम

कैलोरी: 2250  वसा: 70g   कार्ब्स: 270g   प्रोटीन: 130g

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: लीन बीफ सलाद, पालक, टमाटर और फेटा चीज़ के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, शकरकंद और भुनी हुई ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और एक मुट्ठी अखरोट

कैलोरी: 2300  वसा: 80g   कार्ब्स: 250g   प्रोटीन: 140g

दिन 7

• नाश्ता: साबुत गेहूं की ब्रेड पर एवोकाडो और स्क्रैम्बल्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• रात का खाना: ट्यूना स्टेक्स, क्विनोआ और भुनी हुई बेल मिर्च
• नाश्ता: लो-फैट दूध और एक मुट्ठी बादाम

कैलोरी: 2250  वसा: 70g   कार्ब्स: 270g   प्रोटीन: 130g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।