ऊर्जा बढ़ाने वाली उच्च प्रोटीन भोजन योजना

ऊर्जा बढ़ाने वाला उच्च प्रोटीन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी, चिया बीज और अखरोट का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, पालक और शिमला मिर्च
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फ़िलेट, शकरकंद और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, ब्लूबेरी और बादाम

कैलोरी: 1800  वसा: 60g   कार्ब्स: 170g   प्रोटीन: 150g

दिन 2

• नाश्ता: ओट्स, केले के टुकड़े, चिया बीज और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• दोपहर का भोजन: टोफू और सब्जियों का स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस (जिसमें केल, शिमला मिर्च और गाजर शामिल हैं)
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल, क्विनोआ, भाप में पकी केल और टमाटर
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, डार्क चॉकलेट के टुकड़े और बादाम

कैलोरी: 1850  वसा: 65g   कार्ब्स: 180g   प्रोटीन: 155g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, पालक और व्हे प्रोटीन पाउडर का स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, केल, एवोकाडो, खीरा और ब्राउन राइस का एक साइड
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फ़िलेट, दाल और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, केले के टुकड़े और अखरोट

कैलोरी: 1900  वसा: 70g   कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 160g

दिन 4

• नाश्ता: ओट्स, स्ट्रॉबेरी, चिया बीज और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• दोपहर का भोजन: टर्की और क्विनोआ से भरे शिमला मिर्च, भाप में पकी ब्रोकोली का एक साइड
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, शकरकंद और पालक का सलाद
• नाश्ता: लो-फैट दूध का स्मूथी, केला और व्हे प्रोटीन पाउडर

कैलोरी: 1750  वसा: 60g   कार्ब्स: 170g   प्रोटीन: 145g

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, चिया बीज और बादाम का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन सलाद, पालक, टमाटर, खीरा और क्विनोआ का एक साइड
• रात का खाना: टर्की और दाल का स्ट्यू, शकरकंद और केल
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, डार्क चॉकलेट के टुकड़े और स्ट्रॉबेरी

कैलोरी: 1800  वसा: 65g   कार्ब्स: 165g   प्रोटीन: 150g

दिन 6

• नाश्ता: ओट्स, केला, चिया बीज और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• दोपहर का भोजन: टोफू और सब्जियों का स्टर-फ्राई, क्विनोआ (जिसमें ब्रोकोली, गाजर और शिमला मिर्च शामिल हैं)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, पालक और एवोकाडो
• नाश्ता: लो-फैट दूध, केला और एक मुट्ठी अखरोट

कैलोरी: 1850  वसा: 70g   कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 155g

दिन 7

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी, केल और व्हे प्रोटीन पाउडर का स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन और चने का सलाद, टमाटर, खीरा और एवोकाडो
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ, भाप में पकी ब्रोकोली और शिमला मिर्च
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, डार्क चॉकलेट के टुकड़े और बादाम

कैलोरी: 1900  वसा: 70g   कार्ब्स: 165g   प्रोटीन: 160g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।