वसायुक्त जिगर के लिए 14-दिन की भोजन योजना

फैटी लिवर के लिए 14-दिनों का भोजन योजना

यह भोजन योजना लिवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करती है और फैटी लिवर रोग को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। इसमें सूजन-रोधी और एंटीऑक्सिडेंट गुणों वाले पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री शामिल है।

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील जिसमें कटे हुए स्ट्रॉबेरी और कटे हुए अखरोट हों
• दोपहर का भोजन: पालक और क्विनोआ सलाद जिसमें एवोकाडो, काले चने और जैतून का तेल ड्रेसिंग हो
• रात्रि का भोजन: बेक्ड सैल्मन, स्टीम्ड ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 250g  प्रोटीन: 90g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट पारफिट जिसमें ब्लूबेरी, बादाम और चिया सीड्स हों
• दोपहर का भोजन: केल और क्विनोआ बाउल जिसमें भुनी हुई शकरकंद और राजमा हो
• रात्रि का भोजन: टोफू का स्टिर-फ्राई जिसमें मिक्स सब्जियां और ब्राउन राइस हो

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 240g  प्रोटीन: 85g

दिन 3

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट जिसमें मैश किया हुआ एवोकाडो और कटे हुए टमाटर हो
• दोपहर का भोजन: चुकंदर और पालक का सलाद जिसमें अखरोट, गाजर और बाल्समिक विनिग्रेट हो
• रात्रि का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ पिलाफ और स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 2050  वसा: 72g  कार्ब्स: 255g  प्रोटीन: 95g

दिन 4

• नाश्ता: स्मूदी जिसमें केल, बेरीज, केला और चिया सीड्स हों
• दोपहर का भोजन: मसूर दाल का सूप जिसमें गाजर, अजवाइन और लहसुन हो
• रात्रि का भोजन: भुने हुए शकरकंद जिसमें काले चने, सालसा और एवोकाडो भरा हो

कैलोरी: 1950  वसा: 67g  कार्ब्स: 235g  प्रोटीन: 80g

दिन 5

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग जिसमें कटे हुए सेब और दालचीनी हो
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद जिसमें कटे हुए टमाटर, शिमला मिर्च और नींबू-धनिया ड्रेसिंग हो
• रात्रि का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, भुने हुए ब्रसल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 250g  प्रोटीन: 90g

दिन 6

• नाश्ता: रातभर भिगोया हुआ ओट्स, बादाम का दूध, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और कटे हुए बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और काले चने का सलाद जिसमें एवोकाडो, खीरा और नींबू-तहिनी ड्रेसिंग हो
• रात्रि का भोजन: सब्जियों का स्टिर-फ्राई टोफू और ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 65g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 75g

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज के पैनकेक जिसमें ब्लूबेरी और मेपल सिरप हो
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद, मिश्रित हरी पत्तियां, जैतून, टमाटर, खीरा और फेटा चीज़ के साथ
• रात्रि का भोजन: बेक्ड चिकन थाई, भुनी हुई गाजर और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 250g  प्रोटीन: 90g

इस योजना को दो बार दोहराएं।

ये पोषण मान अनुमानित हैं और हिस्से के आकार और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।