वसायुक्त जिगर के लिए वेगन भोजन योजना

वेजिटेरियन भोजन योजना फैटी लिवर के लिए

यह भोजन योजना पौधों पर आधारित, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर केंद्रित है, जो जिगर के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं।

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील, स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, टमाटर, पालक और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और ब्राउन राइस
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी

कैलोरी: 1800  वसा: 60g  कार्ब्स: 240g  प्रोटीन: 75g

दिन 2

• नाश्ता: स्मूथी बाउल, पालक, केल, बेरी, फ्लैक्ससीड और बादाम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप, मिश्रित हरी सलाद और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: टेम्पेह स्टर-फ्राई, बेल मिर्च, ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: अखरोट और एक छोटा सेब

कैलोरी: 1850  वसा: 65g  कार्ब्स: 245g  प्रोटीन: 78g

दिन 3

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट और टमाटर के स्लाइस
• दोपहर का भोजन: बुद्धा बाउल, क्विनोआ, भुने हुए चने, केल और diced एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: भरवां बेल मिर्च, दाल, क्विनोआ, पालक और टमाटर से भरी हुई
• नाश्ता: घर पर बनाई गई चिया सीड पुडिंग

कैलोरी: 1800  वसा: 60g  कार्ब्स: 240g  प्रोटीन: 75g

दिन 4

• नाश्ता: रातभर भिगोई गई ओट्स, बादाम दूध, चिया बीज और मिश्रित बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: टोफू और सब्जियों के कबाब, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: पालक और केल की सलाद, भुने हुए अखरोट, स्ट्रॉबेरी और बाल्सामिक विनेगर के साथ
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस

कैलोरी: 1850  वसा: 65g  कार्ब्स: 245g  प्रोटीन: 78g

दिन 5

• नाश्ता: स्मूथी, केल, पालक, केला, फ्लैक्ससीड और बादाम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद रैप, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टेम्पेह, क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: बादाम और ब्लूबेरी का एक मुट्ठी

कैलोरी: 1800  वसा: 60g  कार्ब्स: 240g  प्रोटीन: 75g

दिन 6

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग, स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल और सब्जियों का स्टू, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ
• रात का खाना: स्टर-फ्राइड टोफू, मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: घर पर बनाई गई ट्रेल मिक्स, अखरोट, बादाम और सूखे बेरी के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 65g  कार्ब्स: 245g  प्रोटीन: 78g

दिन 7

• नाश्ता: अकाï बाउल, ताजे बेरी, ग्रेनोला और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, भुनी हुई सब्जियों, एवोकाडो और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: टोफू करी, पालक के साथ, ब्राउन राइस पर परोसी गई
• नाश्ता: बादाम बटर के साथ कटा हुआ सेब

कैलोरी: 1800  वसा: 60g  कार्ब्स: 240g  प्रोटीन: 75g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।