Whole30 भोजन योजना

अपनी Whole30 यात्रा को बिना ज्यादा खर्च किए शुरू करें हमारे फ्री भोजन योजना के साथ। स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजनों तक पहुँच प्राप्त करें जो आपको योजना पर टिके रहने में मदद करेंगे, बिना किसी अतिरिक्त लागत के। स्वस्थ खाएं और पैसे भी बचाएं।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

गाजर

आलू

चिकन थाई

डिब्बाबंद ट्यूना

अंडे

दालें

ब्राउन चावल

सेब

केले

पत्तागोभी

जमे हुए मटर

डिब्बाबंद टमाटर

पालक

लहसुन

प्याज

हरी बीन्स

जैतून का तेल

शकरकंद

ग्राउंड टर्की

शिमला मिर्च

जुकीनी

ब्रोकली

नींबू

डिब्बाबंद चने

सूरजमुखी के बीज

चिया के बीज

खीरा

संतरे

डिब्बाबंद सैल्मन

रोमेन सलाद

बादाम

टमाटर का पेस्ट

सेलरी

इस सूची को साझा करें

भोजन योजना का अवलोकन

फ्री में भोजन योजना आपको Whole30 के सभी लाभों का आनंद लेने की अनुमति देती है, बिना किसी अतिरिक्त खर्च के। सरल और सुलभ सामग्रियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह योजना आपको स्वस्थ खाने और अपनी खाने की आदतों को फिर से सेट करने में मदद करती है, बिना बजट को तोड़े।

यह दृष्टिकोण साबित करता है कि एक पौष्टिक आहार का पालन करने के लिए महंगे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता नहीं है। यह सब स्मार्ट और लागत-कुशल विकल्प बनाने के बारे में है जो आपकी समग्र भलाई का समर्थन करते हैं।

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

मौसमी सब्जियाँ: सस्ती और मौसमी सब्जियों जैसे गाजर, आलू और कद्दू का चुनाव करें।
सस्ते प्रोटीन: चिकन थाई, ग्राउंड टर्की और कैन में ट्यूना बजट के अनुकूल विकल्प हैं।
जमे हुए उत्पाद: जमे हुए फल और सब्जियाँ अक्सर सस्ती होती हैं और पोषण में भी अच्छी होती हैं।
अंडे: प्रोटीन और पोषक तत्वों का एक किफायती स्रोत।
थोक में नट्स और बीज: बादाम, सूरजमुखी के बीज और चिया बीज थोक में खरीदें ताकि पैसे की बचत हो सके।

✅ सुझाव

स्थानीय किसान बाजारों का नियमित दौरा करें ताकि आपको ताजा और सस्ता उत्पाद मिल सके जो आपके Whole30 नियमों के अनुसार हो।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

महंगे मांस के टुकड़े: लागत कम रखने के लिए स्टेक और प्रीमियम समुद्री भोजन से बचें।
विशेष उत्पाद: Whole30 ब्रांड के स्नैक्स और प्री-मेड भोजन से दूर रहें।
असामान्य फल और सब्जियाँ: मौसम से बाहर या आयातित उत्पादों को छोड़ दें।
प्री-पैक्ड खाद्य पदार्थ: सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जो अक्सर महंगे होते हैं।
शराब: Whole30 योजना के अनुसार, शराब की अनुमति नहीं है।

दुनियाभर के 20 मिलियन जागरूक उपभोक्ताओं से जुड़ें

मुख्य लाभ

बिना किसी खर्च के Whole30 भोजन योजना का पालन करने से आपकी किराने की लागत में काफी कमी आ सकती है, क्योंकि यह सस्ती, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करती है। यह रसोई में रचनात्मकता को बढ़ावा देती है, क्योंकि आप साधारण सामग्रियों को तैयार करने के नए तरीके खोजते हैं। यह योजना सचेत भोजन करने को भी प्रोत्साहित करती है, जिससे आप बेहतर खाद्य विकल्प चुन सकते हैं बिना किसी अतिरिक्त खर्च के।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अपने बजट को अधिकतम करने के लिए मौसमी उत्पादों पर ध्यान दें, जो अक्सर सस्ते और ताजे होते हैं। आवश्यक सामग्रियों जैसे जैतून के तेल और डिब्बाबंद सामान के लिए स्टोर ब्रांड का उपयोग करें। यदि संभव हो तो अपने खुद के जड़ी-बूटियाँ और सब्जियाँ उगाएँ, और सामुदायिक बागों या स्थानीय फार्म शेयर का लाभ उठाएँ। घर पर बने भोजन और नाश्ते तैयार करना प्रोसेस्ड विकल्पों की तुलना में कहीं अधिक किफायती है।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें

अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

इन किफायती नाश्ते के विचारों पर विचार करें:

घर का बना ताहिनी के साथ कटी हुई खीरे
बेक्ड ज़ुकीनी चिप्स
डेविल्ड अंडे
केला और बादाम का मक्खन
सेलरी की डंडियाँ और सूरजमुखी के बीज का मक्खन
किशमिश, नट्स और बीजों के साथ घर का बना ट्रेल मिक्स
संतरे के टुकड़े

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

Whole30 भोजन योजना के तहत, पोषक तत्वों से भरपूर और बजट के अनुकूल खाद्य पदार्थों की तलाश करें। मौसमी फल और सब्जियाँ खरीदें ताकि आप पैसे बचा सकें और ताजा उत्पाद प्राप्त कर सकें। किफायती प्रोटीन स्रोतों जैसे कैन में बंद टूना और अंडों का उपयोग करें। पोषण को बढ़ाने के लिए घर पर बने शोरबे और किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

भोजन योजना सुझाव