Whole30 भोजन योजना for detox
अपने शरीर को एक नई शुरुआत दें हमारी whole30 भोजन योजना डिटॉक्स के लिए. यह योजना आपके शरीर को स्वच्छ और पोषण देने वाले खाद्य पदार्थों के साथ पुनर्जीवित करने पर केंद्रित है। ऐसे भोजन के साथ तरोताजा और ऊर्जा से भरे महसूस करें जो आपके शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
पालक
ब्लूबेरी
रसभरी
एवोकाडो
नींबू
लहसुन
अदरक
धनिया
पार्सले
ब्रोकली
फूलगोभी
तोरी
गाजर
सेलरी
चुकंदर
सेब
नाशपाती
मिक्स ग्रीन्स
शकरकंद
पत्ता गोभी
शतावरी
ग्रीन टी
हल्दी
तुलसी
मशरूम
नारियल का तेल
जैतून का तेल
सालमन
ट्यूना
चिकन ब्रेस्ट
शिमला मिर्च
मूली
भोजन योजना का अवलोकन
Whole30 भोजन योजना आपके शरीर को साफ करने पर केंद्रित है, जिसमें पौष्टिक और डिटॉक्सिफाइंग खाद्य पदार्थ शामिल हैं। यह योजना आपके खाने की आदतों को फिर से स्थापित करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है, क्योंकि यह प्राकृतिक और पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री पर जोर देती है।
ऐसे भोजन के साथ तरोताजा और पुनर्जीवित महसूस करें जो आपके शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं। यह आपके शरीर को एक नई शुरुआत देने और आपकी भलाई को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- ताजे सब्जियाँ: पालक, मेथी, ब्रोकोली और अन्य डिटॉक्सिफाइंग हरी पत्तेदार सब्जियाँ।
- पूरा फल: सेब, बेरी और खट्टे फल जो प्राकृतिक डिटॉक्स समर्थन प्रदान करते हैं।
- लीन प्रोटीन: चिकन, मछली और टर्की जैसे साफ प्रोटीन स्रोत।
- जड़ी-बूटी की चाय: हरी चाय और कैमोमाइल जो डिटॉक्स के लाभ देती हैं।
- स्वस्थ वसा: एवोकाडो, जैतून का तेल और नट्स जो डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करते हैं।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- प्रोसेस्ड फूड्स: सभी पैकेज्ड और तैयार खाद्य पदार्थों से बचें।
- मीठे पेय: सोडा, जूस या मीठे पेय नहीं पीने हैं।
- डेयरी: दूध, पनीर या दही का सेवन न करें।
- अनाज: ब्रेड, पास्ता और चावल से दूर रहें।
- दालें: सेम, मसूर या मूंगफली का सेवन न करें।
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मुख्य लाभ
यह whole30 भोजन योजना जिगर के कार्य और समग्र डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन करती है। यह सूजन को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है। यह योजना प्रोसेस्ड फूड्स और विषाक्त पदार्थों को हटाकर त्वचा की स्पष्टता और चमक को भी बढ़ाती है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
ये Whole30 स्नैक्स आपके शरीर को साफ करने में मदद करेंगे:
- नींबू के साथ कटी हुई खीरा
- ताहिनी के साथ गाजर और अजवाइन की स्टिक्स
- पुदीने के साथ ताजा फल सलाद
- पालक और अदरक के साथ हरा स्मूदी
- नींबू के छिलके के साथ भाप में पकी हुई शतावरी
- चूने के साथ एवोकाडो के टुकड़े
- नींबू के टुकड़े के साथ हर्बल चाय
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
Whole30 भोजन योजना के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं। ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे क्रूसिफेरस सब्जियों को शामिल करें। भोजन और पेय में नींबू और अदरक का उपयोग करें, क्योंकि ये डिटॉक्सिफाई करने में मदद करते हैं। ताजे हर्ब्स जैसे धनिया और अजमोद को भी शामिल करें। शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी पीना न भूलें।
भोजन योजना सुझाव
पूर्ण30 भोजन योजना डिटॉक्स के लिए
दिन 1
- नाश्ता: पालक, काले और ब्लूबेरी के साथ हरा स्मूदी
- दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद जिसमें एवोकाडो, गाजर और नींबू का ड्रेसिंग है
- रात का खाना: ग्रिल्ड सामन, शतावरी और भुनी हुई मीठी आलू
- नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
कैलोरी: 1400 वसा: 60g कार्ब्स: 120g प्रोटीन: 100g
दिन 2
- नाश्ता: नारियल के दूध और रास्पबेरी के साथ चिया बीज का पुडिंग
- दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें मिश्रित हरी सब्जियाँ, अजवाइन और नींबू का ड्रेसिंग है
- रात का खाना: भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रोकोली और गाजर के साथ
- नाश्ता: ब्लूबेरी और सूरजमुखी के बीज
कैलोरी: 1450 वसा: 65g कार्ब्स: 125g प्रोटीन: 105g
दिन 3
- नाश्ता: पालक, एवोकाडो और ब्लूबेरी के साथ स्मूदी
- दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद जिसमें सामन, ज़ुकीनी और नींबू का ड्रेसिंग है
- रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, भुनी हुई मीठी आलू और शतावरी के साथ
- नाश्ता: गाजर के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
कैलोरी: 1400 वसा: 60g कार्ब्स: 120g प्रोटीन: 100g
दिन 4
- नाश्ता: नारियल के दूध और ब्लूबेरी के साथ चिया बीज का पुडिंग
- दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट सलाद जिसमें मिश्रित हरी सब्जियाँ, बेल मिर्च और नींबू का ड्रेसिंग है
- रात का खाना: भुना हुआ सामन, भुनी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ
- नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
कैलोरी: 1450 वसा: 65g कार्ब्स: 125g प्रोटीन: 105g
दिन 5
- नाश्ता: पालक, एवोकाडो और ब्लूबेरी के साथ स्मूदी
- दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद जिसमें ट्यूना, ज़ुकीनी और नींबू का ड्रेसिंग है
- रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, भुनी हुई मीठी आलू और शतावरी के साथ
- नाश्ता: गाजर के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
कैलोरी: 1400 वसा: 60g कार्ब्स: 120g प्रोटीन: 100g
दिन 6
- नाश्ता: नारियल के दूध और रास्पबेरी के साथ चिया बीज का पुडिंग
- दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट सलाद जिसमें मिश्रित हरी सब्जियाँ, बेल मिर्च और नींबू का ड्रेसिंग है
- रात का खाना: भुना हुआ सामन, भुनी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ
- नाश्ता: ब्लूबेरी और सूरजमुखी के बीज
कैलोरी: 1450 वसा: 65g कार्ब्स: 125g प्रोटीन: 105g
दिन 7
- नाश्ता: पालक, काले और ब्लूबेरी के साथ हरा स्मूदी
- दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद जिसमें एवोकाडो, गाजर और नींबू का ड्रेसिंग है
- रात का खाना: ग्रिल्ड सामन, शतावरी और भुनी हुई मीठी आलू
- नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
कैलोरी: 1400 वसा: 60g कार्ब्स: 120g प्रोटीन: 100g
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024