14 napos étkezési terv ADHD-hoz

Támogasd a tested és elméd a 14 napos étkezési tervünkkel, amely kifejezetten ADHD-val élők számára készült. Tele van agyserkentő tápanyagokkal, ez a terv ízletes receptválasztékot kínál, amely segíthet a fókusz és az energiaszint fenntartásában. Fedezd fel, hogyan támogathatod kognitív funkcióidat egy ízletes, ADHD-barát étkezési tervvel.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Lazac

Tojás

Áfonya

Eper

Kale

Spenót

Mandula

Dió

Quinoa

Édesburgonya

Barna rizs

Fekete bab

Csicseriborsó

Teljes kiőrlésű zab

Natúr görög joghurt

Avokádó

Csirke

Pulyka

Olívaolaj

Paradicsom

Brokkoli

Étcsokoládé

Víz

Zöld tea

Vegyes zöldségek

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Támogassa testét és elméjét 14 napos étkezési tervünkkel, amelyet ADHD-val élők számára készítettünk. Tele van agyserkentő tápanyagokkal, ez a terv ízletes recepteket kínál, amelyek segíthetnek a figyelem és az energiaszint fenntartásában. Fedezze fel az ízletes módját a kognitív funkciók támogatásának ezzel az ADHD-barát étkezési tervvel.

Ehető ételek

Omega-3 zsírsavak: Fogyassz zsíros halakat, lenmagot és diót a kognitív támogatás érdekében.
Fehérjében gazdag ételek: Válassz sovány húsokat, szárnyasokat, tofut és hüvelyeseket az energiaszint fenntartásához.
Színes gyümölcsök és zöldségek: Fogyassz változatos, színes zöldségeket és gyümölcsöket az antioxidánsok és vitaminok miatt.
Teljes kiőrlésű gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és teljes kiőrlésű búza, a rostok és tápanyagok érdekében.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy alternatívák: Fogyassz joghurtot, tejet vagy tejhelyettesítőket a kalcium és fehérje bevitel érdekében.
Folyadékbevitel: Igyál vizet a nap folyamán, hogy támogasd az általános egészséget és a kognitív funkciókat.
Rendszeres étkezések: Tartsd be a rendszeres étkezési időpontokat, hogy folyamatos energiaforrást biztosíts.
Egészséges nassolnivalók: Tarts egészséges snackeket, mint például zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket a tartós fókusz érdekében.
Kiegyensúlyozott tápanyagbevitel: Gondoskodj róla, hogy minden étkezésben legyen megfelelő arányban fehérje, szénhidrát és egészséges zsírok.
Rendszeres fizikai aktivitás: Ikon be a rendszeres testmozgást a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar kezelésének holisztikus megközelítésébe.

✅ Tippek

Incorporálj olyan ételeket, amelyek gazdagok cinkben, mint például a tökmag és a kesudió, mivel ezek segíthetnek az ADHD tüneteinek kezelésében.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Cukros ételek és italok: Csökkentsd a cukros nassolnivalók és italok fogyasztását, mivel ezek befolyásolhatják a figyelmet és a viselkedést.
Mesterséges adalékanyagok: Korlátozd azokat az ételeket, amelyek mesterséges színezékeket, ízesítőket és tartósítószereket tartalmaznak, mivel ezek egyes ADHD-val élőknél problémákat okozhatnak.
Erősen feldolgozott snackek: Csökkentsd a sóban és egészségtelen zsírokban gazdag, erősen feldolgozott snackek fogyasztását.
Individuális táplálkozási igények: Alakítsd a diétát az egyéni preferenciák és táplálkozási szükségletek szerint.
Rendszeres ellenőrzés: Rendszeresen figyeld a figyelem, a viselkedés és az általános jólét változásait.
Egészségügyi szakember tanácsa: A diétával kapcsolatos személyre szabott tanácsokért keresd fel egészségügyi szakembert.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A lazac és a tojás remek fehérjeforrások, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. A bogyós gyümölcsök, a leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, valamint a diófélék változatosságot kínálnak, és gyakran olcsóbbak, ha nagyobb kiszerelésben vesszük őket. A quinoa, az édesburgonya és a barna rizs is gazdaságosabb lehet nagyobb mennyiségben. A görög joghurt, az avokádó, valamint a sovány húsok, mint a csirke és a pulyka szintén kedvezőbb áron kaphatók, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk őket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Ezek a snackek nagyszerűen támogatják a koncentrációt és az energiát ADHD-val élő egyének számára:

Vegyes bogyós gyümölcsök
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Joghurt granolával
Trail mix dióval és magvakkal
Sajt teljes kiőrlésű kekszekkel
Zöldségpálcikák görög joghurtos mártással
Banán mandulavajjal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az ADHD kezelésében a diétás változtatások néha segíthetnek a tünetek kezelésében. Érdemes stabil, energikus ételeket fogyasztani, mint például a teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek, amelyek komplex szénhidrátokat tartalmaznak. A fehérje is kulcsfontosságú a neurotranszmitterek működéséhez, ezért a sovány húsok, halak és babfélék fogyasztása javíthatja a koncentrációt és csökkentheti az impulzivitást. Az omega-3 zsírsavak, különösen a halakból, mint például a lazac, jótékony hatással vannak az agy egészségére. Érdemes kerülni a magas cukor- és adalékanyag-tartalmú ételeket, mivel ezek ingadozást okozhatnak a viselkedésben és a hangulatban.

Étkezési terv javaslat

14 napos étkezési terv adhd-hoz

Ez az étkezési terv tápanyagokban gazdag ételekre összpontosít, amelyek támogathatják az agy egészségét és segíthetnek az ADHD tüneteinek kezelésében. A színes gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és egészséges zsírok változatos bevitele elengedhetetlen tápanyagokat biztosít a kognitív funkcióhoz.

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és paradicsommal
Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldekkel, avokádóval és mandulával
Vacsora: Sült lazac édesburgonyával és brokkolival

Kalória: 2000 Zsír: 70g Szénhidrát: 210g Fehérje: 120g

2. nap

Reggeli: Görög joghurt parfait vegyes bogyós gyümölcsökkel és chia magokkal
Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta avokádóval, paradicsommal és olívaolaj öntettel

Vacsora: Pulykagolyók teljes kiőrlésű tésztával és marinara szósszal

Kalória: 1950 Zsír: 65g Szénhidrát: 220g Fehérje: 110g

3. nap

Reggeli: Zabkása mandulatejjel, banánszeletekkel és dióval
Ebéd: Csicseriborsós és zöldséges wok barna rizzsel
Vacsora: Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal

Kalória: 2020 Zsír: 72g Szénhidrát: 215g Fehérje: 115g

4. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, kelkáposztával, vegyes bogyós gyümölcsökkel, görög joghurttal és mandulatejjel
Ebéd: Tonhalsaláta szendvics teljes kiőrlésű kenyéren salátával és paradicsommal
Vacsora: Sült tőkehal quinoapiláffal és párolt brokkolival

Kalória: 1980 Zsír: 68g Szénhidrát: 210g Fehérje: 112g

5. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és paradicsomszeletekkel
Ebéd: Lencseleves répával, zellerrel és fokhagymával
Vacsora: Tofu zöldségekkel wokban sütve, barna rizzsel

Kalória: 2005 Zsír: 66g Szénhidrát: 218g Fehérje: 108g

6. nap

Reggeli: Banános zabpalacsinta görög joghurttal és bogyós gyümölcsökkel
Ebéd: Spenótos és epres saláta grillezett csirkével és balzsamecetes öntettel
Vacsora: Grillezett lazac quinoasalátával és sült kelbimbóval

Kalória: 1975 Zsír: 65g Szénhidrát: 220g Fehérje: 110g

7. nap

Reggeli: Rántotta párolt spenóttal és gombával
Ebéd: Pulykás és avokádós wrap salátalevéllel, paradicsommal és teljes kiőrlésű tortillával
Vacsora: Csicseriborsós curry barna rizzsel és párolt brokkolival

Kalória: 2010 Zsír: 68g Szénhidrát: 215g Fehérje: 114g

Ismételje meg a hasonló mintát a 8-14. napokban.

Ezek a tápértékek hozzávetőlegesek, és kis mértékben változhatnak a konkrét adagok méretétől és az elkészítési módszerektől függően.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.