14 napos étkezési terv ADHD-hoz

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Támogasd a tested és elméd a 14 napos étkezési tervünkkel, amely kifejezetten ADHD-val élők számára készült. Tele van agyserkentő tápanyagokkal, ez a terv ízletes receptválasztékot kínál, amely segíthet a fókusz és az energiaszint fenntartásában. Fedezd fel, hogyan támogathatod kognitív funkcióidat egy ízletes, ADHD-barát étkezési tervvel.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Barna rizs

Quinoa

Teljes kiőrlésű zab

Fekete bab

Csicseriborsó

Snackek és édességek

Étcsokoládé

Kávé és tea

Zöld tea

Hús és baromfi

Csirke

Pulyka

Tejtermékek és tojás

Natúr görög joghurt

Tojás

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Friss termékek

Áfonya

Eper

Kale

Spenót

Avokádó

Paradicsom

Brokkoli

Vegyes zöldségek

Édesburgonya

Mandula

Dió

Étkezési terv áttekintése

Támogassa testét és elméjét 14 napos étkezési tervünkkel, amelyet ADHD-val élők számára készítettünk. Tele van agyserkentő tápanyagokkal, ez a terv ízletes recepteket kínál, amelyek segíthetnek a figyelem és az energiaszint fenntartásában. Fedezze fel az ízletes módját a kognitív funkciók támogatásának ezzel az ADHD-barát étkezési tervvel.

Ehető ételek

Omega-3 zsírsavak: Fogyassz zsíros halakat, lenmagot és diót a kognitív támogatás érdekében.
Fehérjében gazdag ételek: Válassz sovány húsokat, szárnyasokat, tofut és hüvelyeseket az energiaszint fenntartásához.
Színes gyümölcsök és zöldségek: Fogyassz változatos, színes zöldségeket és gyümölcsöket az antioxidánsok és vitaminok miatt.
Teljes kiőrlésű gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és teljes kiőrlésű búza, a rostok és tápanyagok érdekében.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy alternatívák: Fogyassz joghurtot, tejet vagy tejhelyettesítőket a kalcium és fehérje bevitel érdekében.
Folyadékbevitel: Igyál vizet a nap folyamán, hogy támogasd az általános egészséget és a kognitív funkciókat.
Rendszeres étkezések: Tartsd be a rendszeres étkezési időpontokat, hogy folyamatos energiaforrást biztosíts.
Egészséges nassolnivalók: Tarts egészséges snackeket, mint például zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket a tartós fókusz érdekében.
Kiegyensúlyozott tápanyagbevitel: Gondoskodj róla, hogy minden étkezésben legyen megfelelő arányban fehérje, szénhidrát és egészséges zsírok.
Rendszeres fizikai aktivitás: Ikon be a rendszeres testmozgást a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar kezelésének holisztikus megközelítésébe.

✅Tippek

Incorporálj olyan ételeket, amelyek gazdagok cinkben, mint például a tökmag és a kesudió, mivel ezek segíthetnek az ADHD tüneteinek kezelésében.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Cukros ételek és italok: Csökkentsd a cukros nassolnivalók és italok fogyasztását, mivel ezek befolyásolhatják a figyelmet és a viselkedést.
Mesterséges adalékanyagok: Korlátozd azokat az ételeket, amelyek mesterséges színezékeket, ízesítőket és tartósítószereket tartalmaznak, mivel ezek egyes ADHD-val élőknél problémákat okozhatnak.
Erősen feldolgozott snackek: Csökkentsd a sóban és egészségtelen zsírokban gazdag, erősen feldolgozott snackek fogyasztását.
Individuális táplálkozási igények: Alakítsd a diétát az egyéni preferenciák és táplálkozási szükségletek szerint.
Rendszeres ellenőrzés: Rendszeresen figyeld a figyelem, a viselkedés és az általános jólét változásait.
Egészségügyi szakember tanácsa: A diétával kapcsolatos személyre szabott tanácsokért keresd fel egészségügyi szakembert.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 34%

Szénhidrátok: 40%

Fiber: 4%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A lazac és a tojás remek fehérjeforrások, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. A bogyós gyümölcsök, a leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, valamint a diófélék változatosságot kínálnak, és gyakran olcsóbbak, ha nagyobb kiszerelésben vesszük őket. A quinoa, az édesburgonya és a barna rizs is gazdaságosabb lehet nagyobb mennyiségben. A görög joghurt, az avokádó, valamint a sovány húsok, mint a csirke és a pulyka szintén kedvezőbb áron kaphatók, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk őket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ezek a snackek nagyszerűen támogatják a koncentrációt és az energiát ADHD-val élő egyének számára:

Vegyes bogyós gyümölcsök
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Joghurt granolával
Trail mix dióval és magvakkal
Sajt teljes kiőrlésű kekszekkel
Zöldségpálcikák görög joghurtos mártással
Banán mandulavajjal

Az ADHD kezelésében a diétás változtatások néha segíthetnek a tünetek kezelésében. Érdemes stabil, energikus ételeket fogyasztani, mint például a teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek, amelyek komplex szénhidrátokat tartalmaznak. A fehérje is kulcsfontosságú a neurotranszmitterek működéséhez, ezért a sovány húsok, halak és babfélék fogyasztása javíthatja a koncentrációt és csökkentheti az impulzivitást. Az omega-3 zsírsavak, különösen a halakból, mint például a lazac, jótékony hatással vannak az agy egészségére. Érdemes kerülni a magas cukor- és adalékanyag-tartalmú ételeket, mivel ezek ingadozást okozhatnak a viselkedésben és a hangulatban.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és paradicsommal
Ebéd:Grillezett csirke saláta vegyes zöldekkel, avokádóval és mandulával
Vacsora:Sült lazac édesburgonyával és brokkolival
Kalória🔥: 2000
Zsír💧: 70g
Szénhidrát🌾: 210g
Fehérje🥩: 120g

2. nap

Reggeli:Görög joghurt parfait vegyes bogyós gyümölcsökkel és chia magokkal
Ebéd:Quinoa és fekete bab saláta avokádóval, paradicsommal és olívaolaj öntettel
Vacsora:Pulykagolyók teljes kiőrlésű tésztával és marinara szósszal
Reggeli:Zabkása mandulatejjel, banánszeletekkel és dióval
Ebéd:Csicseriborsós és zöldséges wok barna rizzsel
Vacsora:Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal
Reggeli:Turmix spenóttal, kelkáposztával, vegyes bogyós gyümölcsökkel, görög joghurttal és mandulatejjel
Ebéd:Tonhalsaláta szendvics teljes kiőrlésű kenyéren salátával és paradicsommal
Vacsora:Sült tőkehal quinoapiláffal és párolt brokkolival
Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és paradicsomszeletekkel
Ebéd:Lencseleves répával, zellerrel és fokhagymával
Vacsora:Tofu zöldségekkel wokban sütve, barna rizzsel
Reggeli:Banános zabpalacsinta görög joghurttal és bogyós gyümölcsökkel
Ebéd:Spenótos és epres saláta grillezett csirkével és balzsamecetes öntettel
Vacsora:Grillezett lazac quinoasalátával és sült kelbimbóval
Reggeli:Rántotta párolt spenóttal és gombával
Ebéd:Pulykás és avokádós wrap salátalevéllel, paradicsommal és teljes kiőrlésű tortillával
Vacsora:Csicseriborsós curry barna rizzsel és párolt brokkolival

3. nap

Reggeli:Zabkása mandulatejjel, banánszeletekkel és dióval
Ebéd:Csicseriborsós és zöldséges wok barna rizzsel
Vacsora:Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal
Kalória🔥: 2020
Zsír💧: 72g
Szénhidrát🌾: 215g
Fehérje🥩: 115g

4. nap

Reggeli:Turmix spenóttal, kelkáposztával, vegyes bogyós gyümölcsökkel, görög joghurttal és mandulatejjel
Ebéd:Tonhalsaláta szendvics teljes kiőrlésű kenyéren salátával és paradicsommal
Vacsora:Sült tőkehal quinoapiláffal és párolt brokkolival
Kalória🔥: 1980
Zsír💧: 68g
Szénhidrát🌾: 210g
Fehérje🥩: 112g

5. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és paradicsomszeletekkel
Ebéd:Lencseleves répával, zellerrel és fokhagymával
Vacsora:Tofu zöldségekkel wokban sütve, barna rizzsel
Kalória🔥: 2005
Zsír💧: 66g
Szénhidrát🌾: 218g
Fehérje🥩: 108g

6. nap

Reggeli:Banános zabpalacsinta görög joghurttal és bogyós gyümölcsökkel
Ebéd:Spenótos és epres saláta grillezett csirkével és balzsamecetes öntettel
Vacsora:Grillezett lazac quinoasalátával és sült kelbimbóval
Kalória🔥: 1975
Zsír💧: 65g
Szénhidrát🌾: 220g
Fehérje🥩: 110g

7. nap

Reggeli:Rántotta párolt spenóttal és gombával
Ebéd:Pulykás és avokádós wrap salátalevéllel, paradicsommal és teljes kiőrlésű tortillával
Vacsora:Csicseriborsós curry barna rizzsel és párolt brokkolival
Kalória🔥: 2010
Zsír💧: 68g
Szénhidrát🌾: 215g
Fehérje🥩: 114g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!