14 napos étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Lean Proteins: Csirke, pulyka, hal, marhahús, tojás és tofu az izomfenntartás érdekében.

• Non-Starchy Vegetables: Brokkoli, karfiol, cukkini, spenót és kelkáposzta a rostok és tápanyagok forrásaként.

• Healthy Fats: Avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak a telítettség és a nélkülözhetetlen tápanyagok érdekében.

• Berries: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna a természetes édességért.

• Full-Fat Dairy: Görög joghurt, sajt és tejszín, mint a egészséges zsírok forrása.

• Nuts and Seeds: Mandula, dió, chia mag és lenmag további tápanyagokért.

• Lean Meats: Válassz feldolgozatlan húsokat, mint a csirke, pulyka és a sovány marhahús.

• Herbs and Spices: Fűszerezzük az ételeket gyógynövényekkel és fűszerekkel a magas szénhidráttartalmú szószok helyett.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas szénhidráttartalmú gabonák: Kerüld a rizst, búzát és zabot, hogy alacsonyan tartsd a szénhidrátbevitelt.

• Cukros nassolnivalók: Csökkentsd vagy iktasd ki a cukros édességeket az étrendedből.

• Feldolgozott élelmiszerek: Minimalizáld a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek rejtett cukrokat és szénhidrátokat tartalmaznak.

• Keményítőben gazdag zöldségek: Korlátozd a magas szénhidráttartalmú zöldségeket, mint például a burgonya és a kukorica.

• Cukros italok: Válaszd a vizet, gyógyteákat vagy édesítetlen italokat a cukros lehetőségek helyett.

• Magas cukortartalmú gyümölcsök: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását a szénhidrát szint kontrollálása érdekében.

• Gabonák és hüvelyesek: Kerüld a gabonákat és hüvelyeseket a szénhidrátbevitel csökkentése érdekében.

• Cukrozott fűszerek: Válaszd a cukormentes fűszereket, hogy elkerüld a hozzáadott szénhidrátokat.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat