14 napos étkezési terv az eliminációs diétához

Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Ha éppen egy eliminációs diétát tervezel, a 14 napos étkezési tervünk segíthet neked. A teljes, feldolgozatlan ételekre összpontosítva ez a terv segít az esetleges ételérzékenységek azonosításában, miközben tápláló ételeket kínál. Élvezd a változatos, ízletes recepteket, amelyek megfelelnek az eliminációs diéta elveinek, hogy egészségesebbé válhass.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Rizs
Quinoa
Hús és baromfi
Csirke
Pulyka
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Friss termékek
Édesburgonya
Zöldbab
Sárgarépa
Spenót
Avokádó
Zöld leveles zöldségek
Alma
Snackek és édességek
Mandula
Áfonya
Tejtermékek és tojás
Natúr joghurt (laktózmentes, ha szükséges)
Italok
Víz
Gyógytea
Fűszerek, szószok és olajok
Oliváolaj
Tengeri só
Kókuszolaj
Étkezési terv áttekintése
Kezdj el egy testresetet a 14 napos étkezési tervünkkel, amely egy eliminációs diétához készült. Az eliminációs diétának megfelelő és tápanyagokban gazdag receptekkel ez a terv segít az esetleges ételekkel szembeni érzékenységek azonosításában, miközben ízletes ételeket élvezhetsz. Fedezz fel különféle finom lehetőségeket, amelyek összhangban állnak az eliminációs diéta alapelveivel.

Ehető ételek
Teljes ételek: Az étkezéseket alapozd egész, feldolgozatlan ételekre, mint a gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék.
Gluténmentes gabonák: Ha elkerülöd a glutént, válassz gluténmentes gabonákat, mint a rizs, quinoa és zab.
Sovány fehérjék: Válaszd a baromfit, halat, tofut és hüvelyeseket fehérjeforrásként.
Gyümölcsök és zöldségek: Fogyassz változatos, színes, nem keményítő tartalmú zöldségeket és gyümölcsöket a vitaminok és ásványi anyagok miatt.
Egészséges zsírok: Használj avokádót, diót, magvakat és olívaolajat az esszenciális zsírsavak bevitelére.
Fűszerek és ízesítők: Használj különféle fűszereket és ízesítőket az íz fokozására, anélkül hogy hozzáadott összetevőket használnál.
Növényi alternatívák: Ha elkerülöd a tejtermékeket, válassz növényi alapú tejet, joghurtot és sajtot.
Hidratáció: Igyál elegendő vizet az általános egészség és emésztés támogatására.
Kis, gyakori étkezések: Fontold meg a kisebb, gyakori étkezéseket, hogy könnyebben azonosíthasd az esetleges problémás ételeket.
Orvosi tanács: Mielőtt elkezdenél egy eltávolító diétát, konzultálj egészségügyi szakemberrel az útmutatásért.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Allergén-specifikus ételek: Távolítsa el azokat az ételeket, amelyeket egyéni igények alapján potenciális allergéneknek azonosítottak.
Feldolgozott ételek: Kerülje a feldolgozott és csomagolt ételeket, amelyek adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak.
Gyorsan allergén ételek: Szükség esetén távolítsa el a gyakori allergéneket, mint például a glutént, a tejet, a szóját, a dióféléket és a kagylót.
Mesterséges adalékanyagok: Zárja ki azokat az ételeket, amelyek mesterséges színezékeket, ízesítőket és édesítőszereket tartalmaznak.
Hozzáadott cukrok: Korlátozza vagy távolítsa el azokat az ételeket, amelyek hozzáadott cukrokat és édesítőszereket tartalmaznak.
Erősen feldolgozott húsok: Minimalizálja a tartósítószerekkel és nátriummal dúsított feldolgozott húsokat.
Koffein és alkohol: Fontolja meg a koffein és az alkohol ideiglenes elhagyását, hogy megfigyelhesse a hatásokat.
Individuális kiváltó ételek: Kerülje azokat az ételeket, amelyeket egy eliminációs folyamat vagy egészségügyi szakember konzultációja során azonosítottak.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 24%
Fat: 37%
Szénhidrátok: 36%
Fiber: 2%
Egyéb: 1%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek
Élvezd ezeket az egyszerű, allergénmentes nassolnivalókat, amelyek alkalmasak egy eliminációs diétához:
- Rizskeksz körte szeletekkel
- Házi készítésű pattogatott kukorica (vaj és adalékanyagok nélkül)
- Sült édesburgonya
- Friss gyümölcssaláta
- Répa és uborka házi mártogatóssal
- Simára főtt quinoa egy kis citromlével
- Rizstészta olívaolajjal és fűszerekkel
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Quinoa kása szeletelt almával és egy csipet fahéjjal
- Ebéd:Sült csirkemell párolt zöldbabbal
- Vacsora:Grillezett lazac édesburgonyával és párolt spenóttal
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 120g
2. nap
- Reggeli:Avokádós pirítós teljes kiőrlésű kenyéren
- Ebéd:Pulyka és quinoa saláta vegyes zöldségekkel és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Zöldséges stir-fry (sárgarépa, zöldbab, spenót) rizstésztával
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 155gFehérje🥩: 125g
3. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, áfonyával, mandulatejjel és egy kanál natúr joghurttal
- Ebéd:Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és citromos vinaigrette-tel
- Vacsora:Sült lazac quinoával és párolt brokkolival
- Kalória🔥: 1900Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 130g
4. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és mandulával
- Ebéd:Pulyka és zöldséges stir-fry barna rizzsel
- Vacsora:Grillezett csirkemell édesburgonyával és párolt spenóttal
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 120g
5. nap
- Reggeli:Smoothie tál vegyes bogyós gyümölcsökkel, spenóttal és kókusztejjel, tetején kókuszreszelékkel
- Ebéd:Quinoa saláta sült zöldségekkel (sárgarépa, édesburgonya, kaliforniai paprika)
- Vacsora:Sült lazac párolt zöldbabbal és quinoával
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 155gFehérje🥩: 125g
6. nap
- Reggeli:Rántotta párolt spenóttal és paradicsommal
- Ebéd:Pulyka és avokádó wrap salátalevelekben
- Vacsora:Grillezett csirkemell quinoával és párolt brokkolival
- Kalória🔥: 1900Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 130g
7. nap
- Reggeli:Rizskenyér mandulavajjal és szeletelt almával
- Ebéd:Saláta vegyes zöldségekkel, grillezett csirkével, avokádóval és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Sült lazac édesburgonyával és párolt spenóttal
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 120g
8. nap
- Reggeli:Quinoa kása szeletelt banánnal és mandulával
- Ebéd:Pulyka és zöldséges stir-fry barna rizzsel
- Vacsora:Grillezett csirkemell sült sárgarépával és quinoával
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 155gFehérje🥩: 125g
9. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, áfonyával, mandulatejjel és egy kanál natúr joghurttal
- Ebéd:Quinoa saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és citromos vinaigrette-tel
- Vacsora:Sült lazac párolt zöldbabbal és barna rizzsel
- Kalória🔥: 1900Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 130g
10. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt almával és egy kis mézzel
- Ebéd:Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és balzsamecetes vinaigrette-tel
- Vacsora:Pulyka és zöldséges stir-fry quinoával
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 120g
11. nap
- Reggeli:Avokádós pirítós teljes kiőrlésű kenyéren
- Ebéd:Pulyka- és quinoasaláta vegyes zöldekkel és olívaolajos öntettel
- Vacsora:Sült lazac sült édesburgonyával és párolt spenóttal
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 155gFehérje🥩: 125g
12. nap
- Reggeli:Smoothie tál vegyes bogyós gyümölcsökkel, spenóttal és kókusztejjel, banánszeletekkel díszítve
- Ebéd:Quinoasaláta sült zöldségekkel (répa, édesburgonya, kaliforniai paprika)
- Vacsora:Grillezett csirkemell quinoával és párolt brokkolival
- Kalória🔥: 1900Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 130g
13. nap
- Reggeli:Rántotta párolt spenóttal és paradicsommal
- Ebéd:Pulykás és avokádós wrap salátalevélbe tekerve
- Vacsora:Sült lazac párolt zöldbabbal és quinoával
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 120g
14. nap
- Reggeli:Rizsszeletek mandulavajjal és almaszeletekkel
- Ebéd:Saláta vegyes zöldekkel, grillezett csirkével, avokádóval és olívaolajos öntettel
- Vacsora:Pulykás és zöldséges wok barna rizzsel
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 155gFehérje🥩: 125g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött