14 napos étkezési terv az eliminációs diétához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Teljes ételek: Az étkezéseket alapozd egész, feldolgozatlan ételekre, mint a gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék.

• Gluténmentes gabonák: Ha elkerülöd a glutént, válassz gluténmentes gabonákat, mint a rizs, quinoa és zab.

• Sovány fehérjék: Válaszd a baromfit, halat, tofut és hüvelyeseket fehérjeforrásként.

• Gyümölcsök és zöldségek: Fogyassz változatos, színes, nem keményítő tartalmú zöldségeket és gyümölcsöket a vitaminok és ásványi anyagok miatt.

• Egészséges zsírok: Használj avokádót, diót, magvakat és olívaolajat az esszenciális zsírsavak bevitelére.

• Fűszerek és ízesítők: Használj különféle fűszereket és ízesítőket az íz fokozására, anélkül hogy hozzáadott összetevőket használnál.

• Növényi alternatívák: Ha elkerülöd a tejtermékeket, válassz növényi alapú tejet, joghurtot és sajtot.

• Hidratáció: Igyál elegendő vizet az általános egészség és emésztés támogatására.

• Kis, gyakori étkezések: Fontold meg a kisebb, gyakori étkezéseket, hogy könnyebben azonosíthasd az esetleges problémás ételeket.

• Orvosi tanács: Mielőtt elkezdenél egy eltávolító diétát, konzultálj egészségügyi szakemberrel az útmutatásért.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Allergén-specifikus ételek: Távolítsa el azokat az ételeket, amelyeket egyéni igények alapján potenciális allergéneknek azonosítottak.

• Feldolgozott ételek: Kerülje a feldolgozott és csomagolt ételeket, amelyek adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak.

• Gyorsan allergén ételek: Szükség esetén távolítsa el a gyakori allergéneket, mint például a glutént, a tejet, a szóját, a dióféléket és a kagylót.

• Mesterséges adalékanyagok: Zárja ki azokat az ételeket, amelyek mesterséges színezékeket, ízesítőket és édesítőszereket tartalmaznak.

• Hozzáadott cukrok: Korlátozza vagy távolítsa el azokat az ételeket, amelyek hozzáadott cukrokat és édesítőszereket tartalmaznak.

• Erősen feldolgozott húsok: Minimalizálja a tartósítószerekkel és nátriummal dúsított feldolgozott húsokat.

• Koffein és alkohol: Fontolja meg a koffein és az alkohol ideiglenes elhagyását, hogy megfigyelhesse a hatásokat.

• Individuális kiváltó ételek: Kerülje azokat az ételeket, amelyeket egy eliminációs folyamat vagy egészségügyi szakember konzultációja során azonosítottak.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat