14 napos étkezési terv bokszolóknak

Edz keményebben és regenerálódj gyorsabban a Boxolók 14 Napos Étkezési Tervével. Ez a terv úgy lett megalkotva, hogy tökéletes egyensúlyt biztosítson a tápanyagok között, amelyek segítik az edzéseid teljesítményét és a felépülést. Élvezd az ízletes ételeket, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy formában maradj!

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Édesburgonya

Spenót

Feta sajt

Tojás

Quinoa

Barna rizs

Brokkoli

Mandula

Görög joghurt

Banán

Áfonya

Lazacfilé

Darálthús

Paprika

Olívaolaj

Fokhagyma

Hagyma

Paradicsom

Avokádó

Lencse

Csicseriborsó

Túrós sajt

Répa

Teljes kiőrlésű kenyér

Zab

Fehérje por

Tej

Alma

Narancs

Cukkini

Gomba

Mogyoróvaj

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Támogasd az edzésed a 14 napos étkezési tervvel bokszolók számára. Ez a terv magas fehérjetartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket kínál, amelyek segítenek az erő fejlesztésében és a kitartás növelésében. Élvezd az ízletes ételeket, mint a grillezett csirke édesburgonyával, spenóttal és fetával töltött omlett, valamint a regeneráló turmixokat, hogy a legjobb formádat hozhasd.

Minden nap olyan étkezési ötleteket kínál, amelyek biztosítják a szükséges tápanyagokat az intenzív edzéshez és a regenerálódáshoz. Ez a terv a bokszedzésed támogatására készült, segítve, hogy erős, fitt és készen állj minden mérkőzésre.

Ehető ételek

Magas fehérjetartalmú ételek: Fókuszálj a csirkére, marhahúsra, tojásra és halra, hogy támogasd az izomnövekedést és a regenerálódást.
Összetett szénhidrátok: Fogyassz teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és zöldségeket, hogy energiát biztosíts a tréninghez és a felépüléshez.
Egészséges zsírok: Ikonálj avokádót, kókuszolajat és dióféléket, hogy csökkentsd a gyulladást és támogasd az általános egészségedet.
Sok gyümölcs és zöldség: Fogyassz változatosan, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosíts a regenerációhoz és a védekezőképességhez.
Megfelelő hidratálás: Maradj hidratált vízzel és természetes gyümölcslevekkel, hogy fenntartsd a csúcs fizikai teljesítményt.

✅ Tippek

Tartalmazz pihenőnapokra olyan ételeket, amelyek gazdagok gyulladáscsökkentő összetevőkben, mint például a lazac és a leveles zöldségek, hogy támogasd a regenerálódást és csökkentsd az izomfájdalmakat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Sült és zsíros ételek: Ezeket érdemes elkerülni, mivel lassíthatják az emésztést és rontják a teljesítményt.
Magas nátriumtartalmú feldolgozott ételek: Csökkentsd a feldolgozott ételek fogyasztását, mivel ezek vízvisszatartást és magas vérnyomást okozhatnak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Egy 14 napos étkezési terv boxolók számára költséghatékonyan megvalósítható, ha különböző megfizethető fehérjeforrásokat váltogatunk, mint például csirkecomb, konzerv tonhal és lencse. Az étkezések tervezése során érdemes figyelembe venni a nagyobb kiszerelésű vásárlásokat és akciókat, például nagy zsák rizs és idényzöldségek beszerzését, ami segít spórolni. Sokoldalú ételek, mint a sült csirke quinoával és zöldségleves, lehetővé teszik, hogy egy főzésből több étkezést is készítsünk. A házi készítésű fehérjeszeletek és trail mixek beiktatása kényelmes és költséghatékony nassolnivalókat biztosít. A rendszeres vízfogyasztás és az alkalmi házi készítésű elektrolit italok segítenek fenntartani a teljesítményt anélkül, hogy extra költségeket jelentenének.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Íme néhány energikus snack, ami ideális bokszolóknak:

Görög joghurt mézzel és granolával
Banán mogyoróvajjal
Trail mix, ami diókból és szárított gyümölcsökből készült
Teljes kiőrlésű keksz sajttal
Turmix spenóttal, bogyós gyümölcsökkel és fehérjeporral
Alma szeletek mandulavajjal
Főtt tojások enyhén sózva és borsozva

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A bokszolóknak fontos, hogy magas fehérjetartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak az erőnlét és a regenerálódás érdekében. Válasszanak sovány fehérjeforrásokat, mint például csirke, hal, tojás és bab, amelyeket különböző fűszerekkel ízesíthetnek. Érdemes színes zöldségeket, például spenótot, kaliforniai paprikát és sárgarépát is beiktatni az étrendbe, hogy megkapják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, quinoa és zab, szintén fontosak a rosttartalom és a tartós energia biztosítása érdekében. Ne feledkezzenek meg az egészséges zsírokról sem, amelyeket avokádóból, diófélékből és magvakból nyerhetnek. Az étkezéseket friss gyümölcsökkel, például banánnal vagy bogyós gyümölcsökkel érdemes zárni, hogy természetes édességet és további tápanyagokat kapjanak. Ez a kiegyensúlyozott megközelítés támogatja az állandó energiaszintet és az izomregenerációt.

Étkezési terv javaslat