14 napos étkezési terv diétához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Karcsú fehérjék: Csirke, pulyka, hal, sovány marhahús és tojás az izomtömeg megőrzéséhez.

• Nem keményítő zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót és spárga a rostok és tápanyagok forrásaként.

• Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak a teltségérzetért.

• Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, dinnyék és almák, édes falatok mértékkel.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs és zab, tartós energiáért, kontrollált adagokban.

• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, zsírszegény tej és alacsony zsírtartalmú sajt a kalciumért.

• Víz és gyógyteák: Maradj hidratált vízzel, és élvezd a cukormentes gyógyteákat.

• Fűszernövények és fűszerek: Ízesítsd az ételeket fűszernövényekkel és fűszerekkel, a magas kalóriatartalmú szószok helyett.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Feldolgozott Snackek: Csökkentsd a cukorban és egészségtelen zsírokban gazdag feldolgozott snackek fogyasztását.

• Cukros Italok: Válaszd a vizet vagy az édesítetlen italokat a cukros üdítők helyett.

• Magas Kalóriatartalmú Szószok: Használj könnyebb önteteket és szószokat a kalóriabevitel csökkentésére.

• Túlzott Sófogyasztás: Figyelj a sóbevitelre, és használj fűszereket az ízesítéshez.

• Sült Ételek: Válaszd a sütött, grillezett vagy párolt ételeket a sült ételek helyett.

• Magas Cukortartalmú Desszertek: Keresd az egészségesebb desszertalternatívákat, amelyek természetes édesítést kínálnak.

• Fehér Kenyér és Tészta: Válaszd a teljes kiőrlésű változatokat, hogy több rostot és tápanyagot fogyassz.

• Alkoholfogyasztás: Fogyaszd az alkoholt mértékkel, figyelembe véve a kalóriabevitelre gyakorolt hatását.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat