14 napos étkezési terv modelleknek

Érd el a vágyott alakodat és tartsd fenn az energiaszintedet a 14 napos Modell Étrenddel. Ez a terv biztosítja, hogy megkapd a megfelelő tápanyagokat, amelyek segítenek a legjobb formádban maradni. Élvezd azokat az ételeket, amelyek támogatják az egészségedet és szépségcéljaidat, anélkül, hogy lemondanál az ízről.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Lazac

Spenót

Kale

Rukola

Római saláta

Citrom

Narancs

Eper

Áfonya

Málna

Görög joghurt

Mandulatej

Csirkemell

Pulykamell

Tofu

Quinoa

Barna rizs

Csicseriborsó

Lencse

Mandula

Dió

Avokádó

Uborka

Paprika

Cseresznyeparadicsom

Répa

Brokkoli

Karfiol

Édesburgonya

Zab

Chia mag

Hummusz

Olívaolaj

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Maradj mindig kifutó-készen a 14 Napos Modell Étkezési Tervvel. Ez a terv változatos, alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételeket kínál, hogy a legjobban érezd magad és nézz ki. Élvezd az olyan ételeket, mint a buggyantott lazac, citrusos vinaigrette-tel készült vegyes saláta és friss gyümölcsparfé, amelyek fokozzák a természetes ragyogásodat.

Minden nap kiegyensúlyozott, könnyen elkészíthető ételeket kínál, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintedet és megjelenésedet. Ez a terv biztosítja, hogy a táplálkozási céljaidat elérd, támogatva egy egészséges és vibráló életmódot, amely ideális a modellkedéshez.

14-dages madplan for modellertermékpélda

Ehető ételek

Alacsony kalóriatartalmú ételek: Fókuszálj a zöldségekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonákra, amelyek tápanyagokat biztosítanak anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmaznának.
Magas minőségű fehérjék: Fogyassz sovány húsokat, halat és hüvelyeseket az izomtónus fenntartása és a telítettség érdekében.
Egészséges nasik: Válassz olyan nassolnivalókat, mint a görög joghurt, diófélék és apróra vágott zöldségek, hogy kordában tartsd az étvágyadat az étkezések között.
Hidratáló ételek: Fogyassz uborkát, zellert és dinnyét, hogy bőröd hidratált és tiszta maradjon.
Kontrollált adagok: Figyelj az adagok méretére, hogy kiegyensúlyozott kalóriabevitelt tarts fenn a súlykezelés érdekében.

✅ Tippek

Fogyassz változatos, színes zöldségeket az ételeidben, hogy biztosítsd a különböző vitaminok és ásványi anyagok bevitelét az általános egészséged érdekében.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Finomított szénhidrátok: Kerüld a fehér kenyeret, tésztát és péksüteményeket, mivel ezek kevés tápanyagot tartalmaznak és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Magas zsírtartalmú ételek: Csökkentsd a sült ételek és a zsíros tejtermékek fogyasztását, mivel ezek befolyásolhatják a test összetételét és a bőr egészségét.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Egy 14 napos étkezési terv a modellek számára költséghatékonyan megvalósítható, ha megfizethető, tápanyagokban gazdag ételekre építjük az étrendet, mint például a barna rizs, hüvelyesek és leveles zöldségek. A fehérjeforrások váltogatása, mint például a konzerv hal, bab és pulykahús, segíthet a költségek kezelésében, miközben biztosítja a szükséges tápanyagokat. Nagy adag levesek és pörköltek készítése és azok lefagyasztása időt és pénzt takarít meg, így mindig kéznél vannak az egészséges ételek. Helyi piacokon vásárolni gyümölcsöt és zöldséget gazdaságosabb lehet, és frissességet is garantál. Házi készítésű nassolnivalók, mint például a trail mix vagy joghurt mézzel és dióval, egészséges, költséghatékony alternatívát nyújtanak a bolti termékekkel szemben.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges snack, ami jól illik egy modell étrendjéhez:

Almákarikák mandulavajjal
Répa rudak hummusszal
Görög joghurt mézzel és bogyós gyümölcsökkel
Magvak és diófélék keveréke
Teljes kiőrlésű keksz avokádóval
Gyümölcs smoothie spenóttal és mandulatejjel
Edamame tengeri sóval megszórva

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A modelleknek tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre kell összpontosítaniuk, amelyek javítják a bőr egészségét és az általános jólétet. Válasszunk sovány fehérjeforrásokat, mint a csirke, a hal és a tofu, amelyeket fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesítünk. Fontos, hogy változatos, színes zöldségeket, például kaliforniai paprikát, spenótot és sárgarépát fogyasszunk, hogy megkapjuk a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa és a barna rizs, rostot és tartós energiát biztosítanak. Az egészséges zsírok, például az avokádó, a diófélék és a magvak elengedhetetlenek. Fejezzük be az étkezéseinket friss gyümölcsökkel, mint például bogyós gyümölcsök vagy egy alma, hogy természetes édességet és extra tápanyagokat kapjunk. Ez a terv elősegíti a kiegyensúlyozott táplálkozást és segít megőrizni a karcsú testalkatot.

Étkezési terv javaslat