14 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Kezeled a hypothyreózist a 14 napos étkezési tervünkkel. Tele van pajzsmirigy-támogató és tápanyagokban gazdag receptekkel, ez a terv célja, hogy támogassa az általános egészségedet. Fedezz fel ízletes lehetőségeket, amelyek figyelembe veszik a hypothyreózissal élők speciális táplálkozási igényeit, segítve ezzel, hogy olyan választásokat hozz, amelyek összhangban állnak az egészségi céljaiddal.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Barna rizs

Quinoa

Fekete bab

Csicseriborsó

Édesburgonya

Tökmag

Hús és baromfi

Csirke

Pulyka

Tejtermékek és tojás

Alacsony zsírtartalmú joghurt

Tojás

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Sardínia

Hínár

Nori

Friss termékek

Spenót

Káposzta

Áfonya

Eper

Dió

Mandula

Avokádó

Brokkoli

Fokhagyma

Vegyes zöldségek

Gyümölcsök

Kávé és tea

Zöld tea

Kamilla

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Italok

Víz

Étkezési terv áttekintése

Kezeled a hypothyreózist a 14 napos étkezési tervünkkel. Tele van pajzsmirigy támogató és tápanyagokban gazdag receptekkel, ez a terv a teljes egészséged támogatására összpontosít. Fedezd fel a különböző ízletes lehetőségeket, amelyek figyelembe veszik a hypothyreózissal élők egyedi étrendi igényeit, segítve ezzel a számodra megfelelő egészséges választások megtételében.

14-dages madplan for hypothyroidismetermékpélda

Ehető ételek

Lean proteinek: Fogyasszunk olyan forrásokat, mint a csirke, hal, tofu és hüvelyesek, hogy kiegyensúlyozott és fehérjedús étrendet biztosítsunk.
Rostban gazdag zöldségek: Válasszunk változatos zöldségeket, például leveles zöldeket, brokkolit és karfiolt a megfelelő emésztés érdekében.
Teljes kiőrlésű gabonák: Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a quinoa, barna rizs és zab, hogy tartós energiát nyerjünk.
Egészséges zsírok: Ikonikus zsírokat, mint az avokádó, diófélék és olívaolaj, építsünk be az étrendünkbe, hogy támogassuk a pajzsmirigy működését.
Tejtermékek vagy tejhelyettesítők: Gondoskodjunk a megfelelő kalcium- és D-vitamin bevitelről a csontok egészségének megőrzése érdekében.
Iodintartalmú ételek: Fogyasszunk jódos sót, tengeri algát és halat, hogy biztosítsuk a pajzsmirigy működéséhez szükséges jódot.
Szelénforrások: Válasszunk olyan ételeket, mint a brazil dió, napraforgómag és pulyka, amelyek szelént tartalmaznak, ami szintén támogatja a pajzsmirigy működését.
Hydratáció: Igyunk elegendő vizet a nap folyamán az általános egészség és hidratáltság fenntartása érdekében.
Individuális tápanyagigények: Igények és preferenciák alapján alakítsuk a táplálkozási tervet.
Rendszeres fizikai aktivitás: Végezzen rendszeres testmozgást az anyagcsere és az általános jólét támogatása érdekében.

✅Tippek

Incorporáld a brazil diót az uzsonnáidba vagy ételeidbe, mivel ez egy természetes szelénforrás, ami támogatja a pajzsmirigy működését.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Szója termékek: Korlátozd a szója alapú termékek fogyasztását, mivel ezek zavarhatják a pajzsmirigyhormonok felszívódását.
Keresztes virágú zöldségek: Fogyassz mértékkel keresztes virágú zöldségeket, mint például a brokkoli és a káposzta, mivel ezek befolyásolhatják a pajzsmirigy működését.
Feldolgozott élelmiszerek: Minimalizáld a feldolgozott élelmiszerek és adalékanyagok fogyasztását, amelyek negatívan hatással lehetnek a pajzsmirigy egészségére.
Túlzott koffein: Mérsékeld a koffein bevitelét, mivel egyes embereknél ez zavarhatja a pajzsmirigy működését.
Individuális táplálkozási igények: Alakítsd a diétát az egyéni érzékenységek és táplálkozási szükségletek alapján.
Rendszeres egészségügyi ellenőrzések: Figyeld az általános egészségi állapotodat, beleértve a pajzsmirigy működését is, rendszeresen.
Konzultálj egészségügyi szakemberrel: Pajzsmirigy alulműködéssel vagy egyéni egészségi problémákkal kapcsolatos aggályok esetén fordulj egészségügyi szakemberhez.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 20%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 7%

Egyéb: 3%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tenger gyümölcsei, mint a lazac és a szardínia, fontos alapanyagok, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. A tengeri moszat, joghurt és tojás változatosságot kínál, és gyakran olcsóbb, ha nagyobb kiszerelésben vesszük őket. A teljes kiőrlésű gabonák, leveles zöldségek és bogyós gyümölcsök is gazdaságosabbak lehetnek, ha nagyobb mennyiségben vásároljuk. A diófélék, avokádó és olívaolaj szintén kedvezőbb áron kaphatók nagyobb kiszerelésben.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Válassz olyan tápanyagokban gazdag snackeket, amelyek alkalmasak pajzsmirigy alulműködés esetén:

Tengeri algával burkolt rizs avokádóval
Pirított brazil dió
Főtt tojás
Joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
Sült lazac saláta
Sült csirkecsíkok
Quinoa vegyes zöldségekkel

A pajzsmirigy alulműködés kezelésénél fontos, hogy támogassuk a pajzsmirigy működését egy kiegyensúlyozott étrenddel. A szelénben gazdag ételek, mint a brazil dió és a tenger gyümölcsei, valamint a cinkben gazdag ételek, mint a marha- és csirkehús, hozzájárulhatnak a pajzsmirigy egészségéhez. A magas rosttartalmú ételek segíthetnek a pajzsmirigy alulműködés egyik gyakori tünete, a lassú emésztés kezelésében, ezért érdemes sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani. Ugyanakkor érdemes mértékkel fogyasztani a szóját és a keresztes virágú zöldségeket, mivel nagy mennyiségben zavarhatják a pajzsmirigy működését.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli: Görög joghurt szeletelt eperrel és egy csipet chia maggal
Ebéd: Grillezett csirke saláta spenóttal, káposztával, avokádóval és tökmaggal
Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt brokkolival

2. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és paradicsommal
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában vegyes zöldségekkel
Vacsora: Lencseleves sárgarépával, zellerrel és egy adag fokhagymás sült édesburgonyával

3. nap

Reggeli: Smoothie kelkáposztával, bogyós gyümölcsökkel, mandulatejjel és egy evőkanál mandulavajjal
Ebéd: Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával, paradicsommal és citrom-tahini öntettel
Vacsora: Grillezett csirkemell barna rizzsel és párolt spárgával

4. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és szeletelt főtt tojással
Ebéd: Görög joghurt parfait szeletelt banánnal, dióval és egy csepp mézzel
Vacsora: Sült tőkehal sült kelbimbóval és quinoával

5. nap

Reggeli: Zabkása vegyes bogyós gyümölcsökkel és aprított mandulával
Ebéd: Spenót és csicseriborsó saláta kockázott csirkemellel és balzsamecetes öntettel
Vacsora: Pirított tofu vegyes zöldségekkel barna rizzsel tálalva

6. nap

Reggeli: Görög joghurt smoothie spenóttal, ananásszal és egy csipet lenmaggal
Ebéd: Pulyka chili fekete babbal, paradicsommal és paprikával
Vacsora: Grillezett garnélarák nyársakon quinoa tabbouleh-val

7. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű palacsinta szeletelt banánnal és egy csepp juharsziruppal
Ebéd: Lencse és zöldség pörkölt egy adag teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora: Sült csirkecombok sült édesburgonyával és zöldbabbal

8. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és gombával
Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta kockázott avokádóval és lime-koriander öntettel
Vacsora: Grillezett lazac sült spárgával és quinoa piláffal

9. nap

Reggeli: Smoothie kelkáposztával, bogyós gyümölcsökkel, mandulatejjel és egy evőkanál chia maggal
Ebéd: Görög joghurt szeletelt őszibarackkal, mandulával és egy csepp mézzel
Vacsora: Sült tofu pirított zöldségekkel és barna rizzsel

10. nap

Reggeli: Zabkása szeletelt eperrel és aprított dióval
Ebéd: Spenót és csicseriborsó saláta grillezett csirkével, paradicsommal és balzsamecetes öntettel
Vacsora: Lencse curry barna rizzsel és párolt brokkolival

11. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és szeletelt főtt tojással
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap vegyes zöldségekkel és teljes kiőrlésű tortillával
Vacsora: Sült tőkehal quinoa piláffal és sült kelbimbóval

12. nap

Reggeli: Görög joghurt parfait vegyes bogyós gyümölcsökkel, mandulával és egy csepp mézzel
Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta kockázott avokádóval és lime-koriander öntettel
Vacsora: Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és párolt zöldbabbal

13. nap

Reggeli: Smoothie spenóttal, ananásszal, banánnal, mandulatejjel és egy evőkanál lenmaggal
Ebéd: Lencse és zöldség pörkölt egy adag teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora: Pirított tofu vegyes zöldségekkel és barna rizzsel

14. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű palacsinta szeletelt banánnal és egy csepp juharsziruppal
Ebéd: Görög joghurt szeletelt őszibarackkal, dióval és egy csepp mézzel
Vacsora: Sült csirkecombok quinoa tabbouleh-val és sült spárgával

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!