Listonic Logo

14 napos étkezési terv terhességi cukorbetegség esetén

Ha terhességi cukorbetegséget kezel, 14 napos étkezési tervünk az Ön egyedi igényei szerint készült. A vércukorszint szabályozására összpontosító kiegyensúlyozott ételek révén ez a terv változatos és tápláló lehetőségeket kínál, amelyek támogatják a egészséges terhességet, miközben segítenek a terhességi cukorbetegség kezelésében.

14 napos étkezési terv terhességi cukorbetegség esetén

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirke

Pulyka

Hal

Spenót

Káposzta

Áfonya

Eper

Teljes kiőrlésű zab

Édesburgonya

Quinoa

Édesítetlen görög joghurt

Brokkoli

Paradicsom

Avokádó

Mandula

Dió

Olívaolaj

Fekete bab

Csicseriborsó

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Teljes kiőrlésű kenyér

Barna rizs

Zöldbab

Tojás

Lenmag

Alacsony zsírtartalmú túró

Oszd meg ezt a listát

Facebook shareTwitter shareEmail share

Étkezési terv áttekintése

Támogassa saját és babája egészségét a 14 napos étkezési tervünkkel, amely a terhességi cukorbetegség kezelésére készült. Tele van vércukorszint-barát és tápanyagban gazdag receptekkel, ez a terv segít a egészséges terhesség fenntartásában, miközben kezeli a terhességi cukorbetegséget. Fedezze fel a változatos és ízletes lehetőségeket, amelyek kifejezetten a terhes nők egyedi étrendi igényeihez lettek kialakítva, akik terhességi cukorbetegségben szenvednek.

14-dages madplan for svangerskabsdiabetestermékpélda

Ehető ételek

  • Rostban gazdag zöldségek: Fogyassz brokkolit, spenótot, káposztát és más nem keményítő zöldségeket.
  • Lean fehérjék: Válassz sovány fehérjeforrásokat, mint például szárnyasok, hal, tofu és hüvelyesek.
  • Összetett szénhidrátok: Részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a quinoa, barna rizs és zab.
  • Egészséges zsírok: Használj avokádót, dióféléket és olívaolajat a szívbarát zsírokért.
  • Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök: Élvezd a bogyós gyümölcsöket, almát és körtét mértékkel.
  • Nem keményítő snackek: Rágcsálj uborkát, zellert és kaliforniai paprikát hummusszal vagy guacamoléval.
  • Hidratálás: Igyál elegendő vizet a nap folyamán a megfelelő hidratáltságért.
  • Rendszeres étkezések: Törekedj kiegyensúlyozott étkezésekre, amelyek tartalmaznak fehérjét, szénhidrátot és zsírokat.
  • Kisebb, gyakoribb étkezések: Fontold meg a kisebb, gyakori étkezéseket a vércukorszint szabályozása érdekében.
  • Konzultálj egészségügyi szakemberrel: Mindig kérj tanácsot egészségügyi szakembertől a személyre szabott étrendi ajánlásokért.

✅ Tippek

Fókuszálj a magas rosttartalmú, alacsony glikémiás indexű ételekre, mint például a árpa vagy a lencse, hogy segítsd a vércukorszint kezelését a terhesség alatt.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Finomított szénhidrátok: Csökkentsd a fehér kenyeret, fehér rizst és a cukros gabonapelyheket.
  • Cukros nassolnivalók: Kerüld a cukorkákat, péksüteményeket és egyéb magas cukortartalmú desszerteket.
  • Feldolgozott élelmiszerek: Korlátozd a csomagolt nassolnivalók és a hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott ételek fogyasztását.
  • Cukrozott italok: Csökkentsd a cukros italok fogyasztását, és válaszd a vizet vagy az édesítetlen alternatívákat.
  • Erősen feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott húsok, kolbászok és szalonnák fogyasztását.
  • Túlzott adagok: Gyakorolj adagkontrollt, hogy elkerüld a szénhidrátok túlzott bevitelét.
  • Magas nátriumtartalmú ételek: Minimalizáld a sós nassolnivalók és feldolgozott ételek fogyasztását.
  • Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, és konzultálj egészségügyi szakemberrel az alkohollal kapcsolatos kérdésekről.
shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

App StoreGoogle Play

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A sovány fehérjeforrások, mint a csirke és a pulyka, alapvető élelmiszerek, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. A hal, a leveles zöldségek és a bogyós gyümölcsök változatosságot kínálnak, és gyakran olcsóbbak, ha nagyobb mennyiségben vesszük őket. A teljes kiőrlésű zab és az édesburgonya is költséghatékonyabb lehet, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk. A görög joghurt és a diófélék, mint a mandula és a dió, szintén kedvezőbb áron érhetők el nagyobb csomagokban.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Gestációs diabétesz kezelésére alkalmas nassolnivalók:

  • Teljes kiőrlésű keksz sajtkrémmel
  • Görög joghurt egy marék dióval
  • Tejfölös túró uborkaszeletekkel
  • Főtt tojás
  • Alma mogyoróvajjal
  • Bogyós gyümölcsök egy kanál görög joghurttal
  • Zöldséges rudak humusszal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A gesztációs diabétesz kezelése a vércukorszint stabilizálására összpontosít, amihez kiegyensúlyozott étrendre van szükség. A rostban gazdag ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. A sovány fehérjeforrások, például a tojás, tofu és hal, fenntartják az energiaszintet anélkül, hogy hirtelen vércukorszint-emelkedést okoznának. Az egészséges zsírok, mint a diófélék és az avokádó, hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez és a tápanyagbevitelhez, így a falatok még kielégítőbbé válnak.

Étkezési terv javaslat

14 napos étkezési terv gesztációs diabéteszhez

1. nap

  • Reggeli: Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
  • Ebéd: Grillezett csirke saláta káposztával, avokádóval és olívaolaj öntettel
  • Vacsora: Sült hal párolt brokkolival és quinoával
  • Uzsonna: Görög joghurt áfonyával és lenmaggal

Kalória: 1400  Zsír: 50g   Szénhidrát: 130g   Fehérje: 100g

2. nap

  • Reggeli: Teljes kiőrlésű zabkása eperrel és dióval
  • Ebéd: Pulyka és spenót wrap teljes kiőrlésű kenyérrel és alacsony zsírtartalmú túróval
  • Vacsora: Grillezett lazac vegyes zöldbabbal és édesburgonyával
  • Uzsonna: Édesítetlen görög joghurt szeletelt mandulával

Kalória: 1450  Zsír: 45g   Szénhidrát: 135g   Fehérje: 105g

3. nap

  • Reggeli: Rántotta paradicsommal és alacsony zsírtartalmú tejtermékkel
  • Ebéd: Csicseriborsó és avokádó saláta olívaolajjal és citrom öntettel
  • Vacsora: Sült pulyka quinoával és párolt zöldbabbal
  • Uzsonna: Alacsony zsírtartalmú túró szeletelt eperrel

Kalória: 1400  Zsír: 40g   Szénhidrát: 140g   Fehérje: 90g

4. nap

  • Reggeli: Görög joghurt áfonyával és lenmaggal
  • Ebéd: Grillezett csirkemell brokkolival és édesburgonyával
  • Vacsora: Hal taco teljes kiőrlésű tortillával és paradicsom salsával
  • Uzsonna: Egy marék dió és egy kis alma

Kalória: 1500  Zsír: 50g   Szénhidrát: 145g   Fehérje: 95g

5. nap

  • Reggeli: Zabkása szeletelt mandulával és fahéjjal
  • Ebéd: Pulykasaláta vegyes zöldekkel, avokádóval és dióval
  • Vacsora: Grillezett lazac barna rizzsel és párolt zöldségekkel
  • Uzsonna: Görög joghurt egy marék bogyós gyümölccsel

Kalória: 1470  Zsír: 55g   Szénhidrát: 130g   Fehérje: 100g

6. nap

  • Reggeli: Rántotta avokádóval és teljes kiőrlésű pirítóssal
  • Ebéd: Sült csirke édesburgonyával és párolt zöldbabbal
  • Vacsora: Fekete bab és barna rizs tál paradicsommal és káposztával
  • Uzsonna: Alacsony zsírtartalmú túró apróra vágott dióval és néhány eperrel

Kalória: 1420  Zsír: 40g   Szénhidrát: 150g   Fehérje: 90g

7. nap

  • Reggeli: Görög joghurt lenmaggal és vegyes bogyós gyümölcsökkel
  • Ebéd: Quinoa és csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal és olívaolajjal
  • Vacsora: Grillezett pulyka brokkolival és quinoával
  • Uzsonna: Egy marék mandula és egy kis banán

Kalória: 1450  Zsír: 45g   Szénhidrát: 140g   Fehérje: 105g

Ismételje meg a hasonló mintát a 8-14. napokban.

Ezek a tápértékek hozzávetőlegesek, és kis mértékben változhatnak a konkrét adagok méretétől és az elkészítési módszerektől függően.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.