14 napos nyers étkezési terv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Friss gyümölcsök: Élvezd a szezonális gyümölcsök változatosságát, mint például bogyós gyümölcsök, dinnyék és citrusfélék.

• Nyers zöldségek: Fogyassz leveleket, sárgarépát, uborkát és kaliforniai paprikát a tápanyagokban gazdag étrendért.

• Diófélék és magvak: Használj nyers mandulát, diót, chia magot és lenmagot az egészséges zsírokért.

• Nyers vegán smoothiek: Turmixolj gyümölcsöket és zöldségeket frissítő és tápláló italokért.

• Nyers saláták: Készíts színes zöldségekből, levelekből és nyers öntetekből álló salátákat.

• Nyers zöldségtekercsek: Használj nagyobb salátaleveleket vagy káposztát tekercsként, amelyet zöldségekkel és hummusszal töltesz meg.

• Friss kókusz: Fogyassz friss kókuszvizet és kókuszhúst a hidratálás és az egészséges zsírok érdekében.

• Csírák: Adj csírákat, mint például lucernát és brokkolit a salátáidhoz a tápanyagok növeléséhez.

• Nyers diótej: Készíts saját mandula- vagy kesudiótejet tejmentes alternatívaként.

• Fűszernövények és fűszerek: Fokozd az ízeket nyers fűszernövényekkel, mint a bazsalikom és a koriander, valamint fűszerekkel, mint a cayenne bors.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Főtt ételek: Kerüld el a főtt vagy feldolgozott ételeket, hogy betartsd a nyers étkezés alapelveit.

• Feldolgozott snackek: Ne fogyassz csomagolt snackeket és feldolgozott ételeket, amelyek nem természetes állapotukban vannak.

• Finomított cukrok: Csökkentsd vagy kerüld a finomított cukrokat, és válaszd a gyümölcsök természetes édességét.

• Pirított diók: Válaszd a nyers diókat a pirított helyett, hogy megőrizd a tápanyagok teljes értékét.

• Finomított olajok: Használj nyers, hidegen sajtolt olajokat mértékkel, és kerüld a főzést velük.

• Erősen feldolgozott hozzávalók: Maradj távol az erősen feldolgozott és finomított hozzávalóktól a nyers étkezés során.

• Individuális preferenciák: Személyre szabhatod a nyers étkezést az egyéni ízlésed és táplálkozási szükségleteid alapján.

• Rendszeres hidratálás: Igyál elegendő vizet, hogy hidratált maradj, különösen a nyers, vízben gazdag ételek fogyasztása mellett.

• Konzultálj egészségügyi szakemberrel: Mielőtt elkezdenéd a nyers étkezést, konzultálj egy egészségügyi szakemberrel a személyre szabott tanácsokért.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat