Étkezési terv élelmiszer-lista
Marhahús steak
Csirkecomb
Sertéskaraj
Darálthús
Lazacfilék
Tojás
Bacon
Pulykamell
Bárányborda
Kolbász
Garnélarák
Tőkehalfilék
Tonhal steak
Kacsa mell
Szarvas
Bison burger
Máj
Csontleves
Vaj
Ghí
Tejszín
Cheddar sajt
Parmezán sajt
Mozzarella sajt
Krém sajt
Avokádó
Spenót
Káposzta
Brokkoli
Karfiol
Kelbimbó
Cukkini
Paprika
Étkezési terv áttekintése
Fogadj el egy húsalapú étrendet a 30 Napos Húsdiéta Étkezési Tervvel. Ez a terv az állati termékekre összpontosít, magas fehérjetartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket kínál, amelyek összhangban állnak a húsdiétás életstílussal. Élvezd a különféle húsokat, halakat és állati zsírokat az étkezéseidben.
Minden nap receptet és tippeket kínál, hogy könnyebben követhesd a húsdiétát. Ez a terv megkönnyíti, hogy élvezd a húscentrikus étrendet, miközben biztosítja a szükséges tápanyagokat.
Ehető ételek
- Hús: Marha, sertés, csirke és bárány, amelyek gazdag fehérje- és zsírszolgáltatók.
- Hal: Lazac, makréla, szardínia és tonhal, amelyek omega-3 zsírsavakban gazdagok.
- Tojás: Egész tojások, amelyek sokoldalú és tápláló fehérjeforrások.
- Állati zsírok: Vaj, zsír és marhahús zsír, amelyek ízt és teltségérzetet adnak az ételekhez.
- Szervek: Máj, vese és szív, amelyek tápanyagokban gazdag erőforrások.
✅ Tippek
Ne felejtsd el, hogy a húsos étrendedbe iktass be olyan belsőségeket, mint a máj és a szív, hogy biztosítsd a szükséges tápanyagokat, amik a sima húsokból hiányozhatnak.
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Cukros ételek: Édességek, torták és péksütemények, amelyeknek nincs tápértékük.
- Zöldségek: Leveles zöldségek, brokkoli és sárgarépa, amelyeket a szigorú húsevő diéta kizár.
- Gyümölcsök: Almák, banánok és bogyós gyümölcsök, amelyeket elkerülnek a szénhidrátmentes étrend fenntartása érdekében.
- Gabona: Búza, rizs, zab és quinoa, amelyek magas szénhidráttartalmúak.
- Hüvelyesek: Bab, lencse és csicseriborsó, amelyek nem részei a húsevő étrendnek.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A húsfogyasztó diéta során a hús nagyobb mennyiségben történő beszerzése nagykereskedelmi boltokból vagy közvetlenül a gazdáktól segíthet csökkenteni a költségeket. Érdemes olcsóbb húsrészeket választani, mint például darált marhahús, sertéslapocka és csirkecomb, amelyek szintén táplálóak. Fontos, hogy megtanuljuk kihasználni az állat minden részét, beleértve a belsőségeket is, mivel ezek széles spektrumú tápanyagokat kínálnak kedvezőbb áron. A nagyobb mennyiségű vásárlásokat érdemes lefagyasztani, így könnyebben kezelhetjük a költségvetést a 30 napos időszak alatt.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány snack, ami megfelel a húsevő diétának:
- Marhahús szárított rágcsálnivaló
- Főtt tojás
- Porkorong
- Sajtszeletek
- Füstölt lazac
- Csirkeszárnyak
- Bacon csíkok
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A húsalapú diéta során érdemes tápanyagokban gazdag állati termékeket választani. Fogyasszunk különböző húsokat, mint például marha, csirke és sertés, lehetőleg minimális fűszerezéssel elkészítve. Ne feledkezzünk meg a belsőségekről sem, például a májról, amely extra vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A zsíros halak, mint a lazac, szintén fontosak az omega-3 zsírsavak miatt. Továbbá, érdemes tojást és tejtermékeket, például sajtot és vajat is beiktatni az étrendbe, hogy változatosabbá tegyük a tápanyagbevitelt. Ez a megközelítés biztosítja, hogy a szükséges tápanyagokat állati forrásokból nyerjük.
Étkezési terv javaslat
30 napos étkezési terv a hús alapú diétához
1. nap
- Reggeli: Tükörtojás baconnel
- Ebéd: Grillezett csirkecomb párolt brokkolival
- Vacsora: Marhahús steak párolt káposztával
- Snack: Cheddar sajt szeletek
2. nap
- Reggeli: Omlett spenóttal és mozzarella sajttal
- Ebéd: Sertésszeletek sült kelbimbóval
- Vacsora: Sült lazacfilék karfiolpürével
- Snack: Főtt tojások
3. nap
- Reggeli: Pulykamell szeletek avokádóval
- Ebéd: Bárányborda párolt cukkínivel
- Vacsora: Darált marhahús pogácsák cheddar sajttal és párolt spenóttal
- Snack: Krémsajt paprikaszeletekkel
4. nap
- Reggeli: Tükörtojás ghee-vel
- Ebéd: Rák vajban sütve, sült káposztával
- Vacsora: Tonhal steak párolt brokkolival
- Snack: Parmezán sajt szeletek
5. nap
- Reggeli: Bison hamburger cheddar sajttal
- Ebéd: Grillezett kacsamell sült kelbimbóval
- Vacsora: Szarvas steak sült karfiollal
- Snack: Májpástétom uborkaszeletekkel
6. nap
- Reggeli: Rántotta ghee-vel és spenóttal
- Ebéd: Tőkehalfilék párolt cukkínivel
- Vacsora: Csontleves pulykamell szeletekkel
- Snack: Mozzarella sajt paprikaszeletekkel
7. nap
- Reggeli: Bacon és tojás
- Ebéd: Grillezett bárányborda sült kelbimbóval
- Vacsora: Sertésszeletek párolt káposztával
- Snack: Tejszín egy kis krémsajttal
Ismételd meg ezt a tervet 4 alkalommal.
⚠️ Jegyezd meg
Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.