30 napos étkezési terv ADHD-hoz

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Támogasd egészségedet és jólétedet a 30 napos ADHD étkezési tervvel. Élvezd az agyadat serkentő ételeket, mint az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac, teljes kiőrlésű ételek és friss gyümölcsök, mindezek a figyelem javítására és a nyugalom megteremtésére lettek tervezve. Találd meg a számodra legmegfelelőbb egyensúlyt!

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Barna rizs

Quinoa

Zabpehely

Fekete bab

Csicseriborsó

Chia mag

Hús és baromfi

Csirkemell

Darálthús (pulyka)

Hal és tenger gyümölcsei

Lazacfilé

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Cheddar sajt

Mandulatej

Friss termékek

Spenót

Kale (fodros kel)

Brokkoli

Paprika

Répa

Édesburgonya

Paradicsom

Avokádó

Áfonya

Eper

Banán

Alma

Narancs

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Fokhagyma

Citrom

Méz

Snackek és édességek

Mandula

Dió

Étkezési terv áttekintése

Támogassa a fókuszt és a táplálkozást a 30 napos ADHD étkezési tervvel. Ez a terv olyan tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek segítik az agy egészségét, mint például az omega-3 zsírsavak, a sovány fehérjék, valamint a sok gyümölcs és zöldség. Élvezze azokat a recepteket, amelyek célja a koncentráció javítása és a közérzet fokozása.

A napi étkezési ötletek kiegyensúlyozott táplálkozást kínálnak, ami segíthet az ADHD tüneteinek kezelésében. Ez a terv egyszerűvé teszi az olyan ételek elkészítését, amelyek támogatják a kognitív egészséget és energikusak maradnak a nap folyamán.

Ehető ételek

Omega-3 gazdag ételek: Lazac, chia mag és dió a szellemi egészség támogatására.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka és tojás a folyamatos energia és koncentráció érdekében.
Összetett szénhidrátok: Édesburgonya, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek a tartós energia biztosításához.
Friss gyümölcsök és zöldségek: Bogyós gyümölcsök, leveles zöldségek és sárgarépa az alapvető vitaminok és ásványi anyagokért.
Probiotikumokban gazdag ételek: Joghurt, kefir és savanyú káposzta a bélflóra egészségének támogatására.

✅Tippek

Incorporálj az étrendedbe magnéziumban gazdag ételeket, mint a tökmag és a spenót, hogy támogasd a kognitív funkciókat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Cukros édességek: Cukorkák, sütik és egyéb édes finomságok, amelyek energiaingadozást okozhatnak.
Mesterséges adalékanyagok: Olyan ételek, amelyek mesterséges színezékeket, ízesítőket és tartósítószereket tartalmaznak, és súlyosbíthatják a tüneteket.
Magas cukortartalmú italok: Üdítők és energiaitalok, amelyek hiperaktivitást és figyelemzavart okozhatnak.
Feldolgozott élelmiszerek: Gyorsételek, fagyasztott ételek és egyéb erősen feldolgozott opciók, amelyek tápanyagokban szegények.
Magas koffeintartalmú termékek: Túlzott kávéfogyasztás, bizonyos teák és koffeines üdítők, amelyek fokozhatják a nyugtalanságot.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Az ADHD-val élők számára megfizethető étrend kialakítható, ha a hangsúlyt a teljes értékű, feldolgozatlan ételekre helyezzük. A diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák nagyobb mennyiségben történő vásárlása költséghatékony lehet. Az otthon készített snackek, mint például zöldségszeletek vagy házi készítésű trail mix, segítenek csökkenteni a drága csomagolt ételek iránti igényt. Az akciók figyelése és a bolt saját márkás termékeinek választása szintén segíthet a költségvetés betartásában.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány snack, ami segíthet az ADHD kezelésében:

Almákarikák mandulavajjal
Répa rudak hummusszal
Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
Vegyes diófélék és magvak
Teljes kiőrlésű keksz sajt mellett
Gyümölcs smoothie spenóttal és bogyós gyümölcsökkel
Levegőn pattogatott kukorica egy csipetnyi tápláló élesztővel

Az ADHD kezeléséhez fontos, hogy tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszunk, amelyek támogatják az agy egészségét. Válasszunk sovány fehérjéket, mint például csirke, hal, vagy növényi alapú lehetőségeket, mint a tofu vagy a lencse, fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesítve. Fogyasszunk színes zöldségeket, például sárgarépát, kaliforniai paprikát és spenótot, hogy biztosítsuk a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, mint a quinoa vagy a barna rizs, amelyek rostban gazdagok és tartós energiát nyújtanak. Zárjuk a napot egy adag friss gyümölccsel vagy vegyes gyümölcssalátával, hogy természetes édességet és további tápanyagokat vigyünk be. Ez a megközelítés biztosítja a kiegyensúlyozott táplálkozást, amely támogatja a kognitív funkciókat.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Görög joghurt áfonyával, eperrel és chia maggal
Ebéd:Csirkemell quinoa-val, spenóttal és kaliforniai paprikával
Vacsora:Lazacfilé barna rizzsel, brokkolival és egy oldalsalátával, amely kelkáposztából és paradicsomból készült
Uzsonna:Alma szeletek mandulavajjal

2. nap

Reggeli:Zabliszt banánnal, dióval és egy kis mézzel
Ebéd:Darált pulykahús barna rizzsel, édesburgonyával és sárgarépával
Vacsora:Csirkemell quinoa-val, kelkáposztával és avokádóval
Uzsonna:Görög joghurt mézzel és chia maggal

3. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, tojással és egy adag narancsszelettel
Ebéd:Lazacfilé quinoa-val, spenóttal és kaliforniai paprikával
Vacsora:Darált pulykahús barna rizzsel, brokkolival és egy oldalsalátával, amely paradicsomból és sárgarépából készült
Uzsonna:Banán egy marék mandulával

4. nap

Reggeli:Smoothie mandulatejjel, görög joghurttal, eperrel és chia maggal
Ebéd:Csirkemell barna rizzsel, spenóttal és édesburgonyával
Vacsora:Lazacfilé quinoa-val, kelkáposztával és egy adag kaliforniai paprikával
Uzsonna:Alma szeletek dióvajjal

5. nap

Reggeli:Zabliszt áfonyával, mandulával és egy kis mézzel
Ebéd:Darált pulykahús quinoa-val, brokkolival és egy adag sárgarépával
Vacsora:Csirkemell barna rizzsel, kelkáposztával és paradicsommal
Uzsonna:Görög joghurt banán szeletekkel és chia maggal

6. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, tojással és egy adag narancsszelettel
Ebéd:Lazacfilé barna rizzsel, spenóttal és kaliforniai paprikával
Vacsora:Darált pulykahús quinoa-val, brokkolival és egy oldalsalátával, amely paradicsomból és kelkáposztából készült
Uzsonna:Alma szeletek egy marék mandulával

7. nap

Reggeli:Smoothie mandulatejjel, görög joghurttal, áfonyával és chia maggal
Ebéd:Csirkemell barna rizzsel, spenóttal és édesburgonyával
Vacsora:Lazacfilé quinoa-val, kelkáposztával és egy adag kaliforniai paprikával
Uzsonna:Görög joghurt mézzel és dióval

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!