30 napos étkezési terv MMA harcosok számára

Ha szeretnél dominálni az oktogonban egy ütős diétával, akkor a 30 napos étkezési terv MMA harcosoknak a tökéletes edzőtársad. Ez az útmutató egy hónapnyi olyan étkezést kínál, amely kifejezetten a magas intenzitású edzéseid és a megpróbáltatásokkal teli mérkőzéseid támogatására készült. Fedezd fel a fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok tökéletes egyensúlyát, hogy energikus, robbanékony legyél, és készen állj a győzelemre ellenfeled ellen.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

30 napos étkezési terv MMA harcosok számára

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Darálthús pulyka

Lazacfilék

Tojás

Görög joghurt

Zsírszegény tej

Túró

Mandula

Quinoa

Barna rizs

Teljes kiőrlésű kenyér

Zab

Édesburgonya

Brokkoli

Spenót

Kale

Paprika

Répa

Paradicsom

Uborka

Cukkini

Avokádó

Áfonya

Eper

Alma

Banán

Narancs

Citrom

Olívaolaj

Mogyoróvaj

Csicseriborsó

Fekete bab

Sovány marhahús

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Készülj fel a harcra a 30 napos étkezési terv MMA harcosoknak segítségével. Ez a terv tele van fehérjében gazdag, energiadús ételekkel, amelyek támogatják az intenzív edzéseket és a gyors regenerálódást. Élvezd az olyan ételeket, mint a marhahúsos pirított zöldségek, quinoa saláták és fehérjében gazdag snackek, hogy folyamatosan energikus és erős maradj.

Minden nap egy kiegyensúlyozott menü vár rád, amely a teljesítmény és állóképesség maximalizálására lett tervezve. Akár a ringben vagy, akár keményen edzel, ez a terv biztosítja a szükséges tápanyagokat, hogy a csúcson maradhass.

30-dages madplan for MMA-kæmperetermékpélda

Ehető ételek

Lean protein sources: Csirkemell, pulyka, sovány marhahús, hal és tofu az izom regenerációjához és növekedéséhez.
Complex carbohydrates: Barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, zab és édesburgonya az intenzív edzésekhez szükséges energia biztosításához.
Healthy fats: Avokádó, diófélék, magvak, olívaolaj és zsíros halak, mint a lazac, a tartós energia és az ízületek egészségének megőrzéséért.
Fruits and vegetables: Bogyós gyümölcsök, leveles zöldségek, paprika, brokkoli és banán a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok beviteléhez.
Hydration: Víz, kókuszvíz és elektrolitokban gazdag sportitalok a teljesítmény fenntartásához és a dehidratáció megelőzéséhez.

✅ Tippek

Csemegézz egy kis kimchit edzés előtt, hogy probiotikumokkal támogasd az emésztésedet az intenzív MMA edzés során.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Feldolgozott ételek: Kerüld a chipset, édes nassolnivalókat és gyorsételeket, mivel ezek hátráltathatják a regenerálódást és a teljesítményt.
Magas cukortartalmú ételek: Az édességek, üdítők és péksütemények energiaingadozást okozhatnak, és zavarhatják az anyagcserét.
Túlzott alkohol fogyasztás: Csökkentsd az alkoholfogyasztást, mivel ez rontja az izomregenerálódást és a hidratáltságot.
Sült ételek: Kerüld a sült ételeket, mint a sült krumpli és a sült csirke, mivel ezek egészségtelen zsírokban gazdagok.
Üres kalóriák: Olyan ételek, amelyeknek csekély tápértékük van, például édesített gabonafélék és fehér kenyér.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Az MMA harcosoknak bőséges mennyiségű fehérjére és szénhidrátra van szükségük, de ez nem jelenti azt, hogy mélyen a zsebedbe kell nyúlnod. Vásárolj nagy tételben, amikor csak lehet, különösen az alapélelmiszerek, mint a rizs, zab és bab esetében. A csirke és a tojás megfizethető fehérjeforrások, a fagyasztott zöldségek pedig ugyanolyan táplálóak lehetnek, mint a friss változatok. Figyelj a kedvezményekre a sovány húsoknál, és raktározz be, amikor az árak csökkennek. Az otthoni étkezés és az egyszerű, teljes értékű hozzávalók használata jelentős megtakarítást jelenthet a külső étkezéshez vagy a készételek vásárlásához képest.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges snack lehetőség egy 30 napos étkezési tervhez MMA harcosok számára:

Főtt tojás
Tonhal vagy csirke saláta teljes kiőrlésű kekszekkel
Marha vagy pulyka jerky
Avokádó szeletek teljes kiőrlésű kenyéren
Répa és zeller rudak hummusszal
Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel
Fehérje turmix spenóttal, banánnal és fehérje porral

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az MMA harcosok számára kiemelten fontos, hogy előnyben részesítsenek a sovány fehérjeforrásokat, mint például a csirke, pulyka, hal, valamint növényi alapú lehetőségeket, mint a tofu és a tempeh. Emellett érdemes sok rostban gazdag ételt fogyasztani, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek támogatják az emésztést és fenntartják az energiaszintet. Az egészséges zsírok, mint a diófélék, magvak, avokádó és olívaolaj, hozzájárulnak az ízületek egészségéhez és tartós energiát biztosítanak. Fontos, hogy olyan ételeket is beiktassunk, amelyek gazdagok D-vitaminban, B12-vitaminban és vasban, mint például a dúsított gabonafélék, leveles zöldségek és hüvelyesek, mivel ezek elengedhetetlenek az izomfunkcióhoz és az oxigén szállításhoz.

Étkezési terv javaslat