7 napos étkezési terv a húsevő diétához
Érdekel a húsalapú diéta? Fedezd fel 7 napos húsdiétás étkezési tervünket, amely mélyebb betekintést nyújt ebbe az egyedi életmódba. Tanulj meg húsalapú ételeket készíteni, és alakítsd át ezeket egy praktikus bevásárlólistává. Készen állsz egy hét húsos étkezésre?
Étkezési terv élelmiszer-lista
Ribeye steak
Tojások
Csirkecombok
Bacon szeletek
Lazacfilé
Vaj
Garnélarák
Sertésborda
Marhahúspogácsák
Cheddar sajt
Bárányborda
Spárga
Kolbászok
Pulykacombok
Tőkehal steak
Ghí
Csirke máj
Fésűs kagyló
Fokhagyma
Kolbászlinkek
Bárány kebab
Lazacpogácsák
Majonéz
Darálthús
Sajt
Garnélarák scampi
Sertés hasaalja
Marha ribeye pörkölt
Brokkoli
Étkezési terv áttekintése
Érdekel a húsalapú étrend? 7 napos húsalapú étrend étkezési tervünk egy alapos betekintést nyújt ebbe az egyedi életmódba. Ez a magas fehérjetartalmú, húsra épülő ételekről szól, amelyek kizárják a növényi ételeket.
Ez a terv azoknak szól, akik szeretnék felfedezni a húsalapú étrend előnyeit és kihívásait.
Ehető ételek
- Friss hús: Fókuszálj a magas minőségű, feldolgozatlan húsokra, mint a marha, sertés, bárány és szárnyasok.
- Szervek: Érdemes beépíteni a belsőségeket, mint a máj, vese és szív, mivel ezek gazdag tápanyagforrások.
- Zsíros húsrészek: Fogyassz zsírosabb húsrészeket, például ribeye steaket és sertés hasaaljat, hogy elegendő egészséges zsírt vigyél be.
- Hal és tenger gyümölcsei: Élvezd a halakat és tenger gyümölcseit, mint a lazac, makréla és garnéla, hogy változatos tápanyagokat kapj.
- Tojás: A tojás jó fehérjeforrás és fontos tápanyagokat tartalmaz; válassz inkább legeltetett vagy omega-3-mal dúsított tojásokat.
- Tejtermékek (ha tolerálható): Néhányan a húsdiétán magas zsírtartalmú tejtermékeket, például vajat és tejszínt is fogyasztanak.
- Csonthúsleves: Érdemes beiktatni a csonthúslevest, amely további ásványi anyagokat és kollagént tartalmaz.
- Só (opcionális): Néhányan sót is használnak az ízesítéshez és a megfelelő nátriumbevitel biztosításához.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Növényi ételek: A diéta során teljes mértékben el kell kerülni a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, hüvelyeseket és egyéb növényi alapú ételeket.
- Cukor és édesítőszerek: Kerülni kell mindenféle cukrot, beleértve a természetes édesítőszereket is, mivel ezek nem részei a húsalapú étrendnek.
- Feldolgozott ételek: El kell hagyni a feldolgozott és csomagolt élelmiszereket, és kizárólag friss, teljes értékű állati termékekre kell összpontosítani.
- Tejtermékek (laktózérzékenyeknek): Ha valaki laktózérzékeny, kerülje a magas laktóztartalmú tejtermékeket, mivel ezek emésztési problémákat okozhatnak.
- Koffein: Néhányan a szigorú húsalapú diéta során elkerülik a koffeint, de ez egyéni preferencia kérdése.
- Fűszerek és ízesítők (opcionális): Míg egyesek teljesen elhagyják a növényi alapú fűszereket, mások mértékkel használhatnak sót, borsot vagy egyéb fűszereket.
- Gabonák és hüvelyesek: Teljesen ki kell zárni a gabonaféléket, hüvelyeseket és egyéb növényi eredetű szénhidrátforrásokat.
- Növényi olajok: El kell kerülni a növényi olajokat és egyéb növényi alapú zsírokat, és kizárólag állati zsírokat kell használni a főzéshez.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
A hús alapú diéta snackjei kizárólag állati eredetű termékekre összpontosítanak:
- Édesítetlen marhahús szárított hús
- Főtt tojás
- Pork rind (sült sertésbőr)
- Csirke csíkok
- Friss lazac sashimi
- Sajtkockák
- Prosciutto-val tekert mozzarella
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos étkezési terv a húsevő diétához
1. nap
- Reggeli: Ribeye steak tojással
- Ebéd: Grillezett csirkecomb szalonnával
- Vacsora: Lazacfilé vajmártással és garnélával
Kalória: 2100 Zsír: 170g Szénhidrát: 0g Fehérje: 150g
2. nap
- Reggeli: Sertésszeletek tojásrántottával
- Ebéd: Marhapogácsák cheddar sajttal
- Vacsora: Bárányborda vajjal párolt spárgával
Kalória: 2100 Zsír: 165g Szénhidrát: 0g Fehérje: 140g
3. nap
- Reggeli: Szalonnába tekert kolbászok
- Ebéd: Pulykacomb bőrrel
- Vacsora: Tonhal steak olvasztott ghével
Kalória: 2050 Zsír: 155g Szénhidrát: 0g Fehérje: 145g
4. nap
- Reggeli: Csirke máj tojással
- Ebéd: Szalonnába tekert kagylók
- Vacsora: Ribeye steak fokhagymás vajjal
Kalória: 1900 Zsír: 155g Szénhidrát: 0g Fehérje: 120g
5. nap
- Reggeli: Kolbászlinkek tükörtojással
- Ebéd: Grillezett bárány kebabok
- Vacsora: Lazacpogácsák majonézzel
Kalória: 2100 Zsír: 160g Szénhidrát: 0g Fehérje: 135g
6. nap
- Reggeli: Darálthús olvasztott sajttal
- Ebéd: Csirkecomb ropogós bőrrel
- Vacsora: Garnéla scampi vajjal
Kalória: 2050 Zsír: 165g Szénhidrát: 0g Fehérje: 135g
7. nap
- Reggeli: Sertés hasaalja
- Ebéd: Marha ribeye pörkölt
- Vacsora: Grillezett kolbász vajjal párolt brokkolival
Kalória: 2100 Zsír: 170g Szénhidrát: 0g Fehérje: 145g
Ezek az értékek megközelítőlegiek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.