Szerezd meg az appot
TermékekHasonlítsdLegjobb termékekÉtkezési tervDiéták

7 napos étkezési terv a koleszterinért

7 napos étkezési terv a koleszterinért

Listonic csapat

2024. dec. 31.

Ha szeretnéd diétával kezelni a koleszterinszintedet, akkor a 7 napos koleszterin csökkentő étkezési tervünk éppen neked való! Szívbarát ételekre összpontosítunk, és segítünk a tápláló étkezések kiválasztásában, valamint egy praktikus bevásárlólista összeállításában. Lépjünk együtt a szívünk egészségéért!

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Sütési hozzávalók

Snackek és édességek

Hús és baromfi

Tejtermékek és tojás

Fűszerek, szószok és olajok

Hal és tenger gyümölcsei

Friss termékek

Pékáru

Növényi alapú termékek

Étkezési terv áttekintése

Cholesterinszint csökkentésére keresel megoldást diétával? 7 napos étkezési tervünk a szívbarát ételekre összpontosít. Célja, hogy csökkentse a koleszterinszintet és javítsa a szív egészségét.

Kóstolj meg ízletes, koleszterinbarát ételeket, amelyek jótékony hatással vannak a szívedre. Ez egy proaktív megközelítés az egészségesebb táplálkozás érdekében.

7 napos étkezési terv a koleszterinérttermékpélda

Ehető ételek

  • Zab és teljes kiőrlésű gabonák: Válassz zabkását, teljes kiőrlésű búzát, árpát és quinoát a vízben oldódó rostokért.

  • Gyümölcsök: Fogyassz almát, bogyós gyümölcsöket, citrusféléket és körtét a rostok és antioxidánsok miatt.

  • Zsíros halak: Ikon be a lazacot, makrélát és pisztrángot az omega-3 zsírsavakért.

  • Diófélék és magvak: Válaszd az mandulát, diót, lenmagot és chia magot a szívbarát zsírokért.

  • Zöldségek: Élvezd a színes zöldségek változatosságát, mint a brokkoli, spenót, sárgarépa és kaliforniai paprika.

  • Bab és hüvelyesek: Fogyassz lencsét, csicseriborsót, fekete babot és borsót a növényi alapú fehérjék és rostok miatt.

  • Növényi szterinek: Válassz növényi szterinekkel dúsított ételeket, például bizonyos margarinféléket a koleszterinszint kezelésére.

  • Olívaolaj: Használj olívaolajat főzőolajként a monounsaturated zsírokért.

  • Zöld tea: Fontold meg a zöld tea fogyasztását, amely antioxidánsokat tartalmaz, és jótékony hatással lehet a szív egészségére.

  • Avokádó: Élvezd az avokádót a monounsaturated zsírok és más szívbarát tápanyagok miatt.

✅Tippek

Fogyassz olyan ételeket, amelyek gazdagok oldható rostokban, mint például a bab és a zab, hogy segítsenek csökkenteni az LDL koleszterin szintet.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Szaturált és transzzsírok: Csökkentsd a vörös húsok, teljes zsírtartalmú tejtermékek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek magasak az egészségtelen zsírokban.

  • Magas koleszterintartalmú ételek: Csökkentsd a belsőségek, kagylók és tojássárgák fogyasztását.

  • Feldolgozott húsok: Minimalizáld a szalonna, kolbász és egyéb, szaturált zsírokban gazdag feldolgozott húsok fogyasztását.

  • Túlzott hozzáadott cukrok: Csökkentsd a cukros italok, édességek és desszertek fogyasztását.

  • Finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított alternatívák helyett a jobb koleszterinszint érdekében.

  • Gyorsétterem: Minimalizáld a gyorséttermek látogatását, mivel ezek gyakran magasak az egészségtelen zsírokban és koleszterinben.

  • Hidrogénezett olajok: Kerüld azokat az ételeket, amelyek részben hidrogénezett olajokat tartalmaznak, mivel ezek transzzsírokat tartalmaznak.

  • Túlzott alkoholfogyasztás: Fogyassz alkoholt mértékkel, vagy a szakember által javasolt módon.

  • Túlzott koffein: Korlátozd a koffeinbevitelt, mivel a túlzott mennyiség befolyásolhatja a koleszterinszintet.

  • Erősen feldolgozott snackek: Válaszd a természetes, feldolgozatlan snackeket a feldolgozott alternatívák helyett.

shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 11%

Fat: 13%

Szénhidrátok: 64%

Fiber: 10%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A koleszterinbarát étkezési terv költségvetésének megtervezéséhez érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és dióféléket, mivel ezek alapvető elemei a szívbarát étrendnek. Az olyan élelmiszerek, mint a zab, barna rizs, lencse és mandula, kedvezőbb áron beszerezhetők, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk őket. Válasszunk szezonális gyümölcsöket és zöldségeket a jobb ár és minőség érdekében, és fontoljuk meg a fagyasztott lehetőségeket is, például a bogyós gyümölcsök és a vegyes zöldségek esetében. A fehérjék közül válasszunk sovány húsokat, mint a csirke, pulyka és hal, és vásároljunk belőlük nagyobb mennyiséget, amikor akciós. Az tojás és a tofu szintén megfizethető fehérjeforrások. Érdemes több növényi alapú étkezést beiktatni, például babot és lencsét használni, hogy csökkentsük a költségeket. Készítsünk saját egészséges nassolnivalókat, mint például hummuszt és vegyes diót, ahelyett, hogy előre csomagolt változatokat vásárolnánk. Tervezze meg az étkezéseket úgy, hogy az összetevők átfedésben legyenek, ezzel minimalizálva a hulladékot és maximalizálva a felhasználást. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek általában drágábbak és kevésbé egészségesek.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló snackek szívbarát összetevőkre építenek:

  • Hajdina tejjel és bogyós gyümölcsökkel
  • Diófélék, mint például mandula vagy dió
  • Alma szeletek természetes mogyoróvajjal
  • Teljes kiőrlésű kekszek hummusszal
  • Friss gyümölcs smoothie-k
  • Zöldségpálcikák guacamoléval
  • Sült édesburgonya hasábok
A koleszterinszint kezeléséhez fontos a megfelelő zsírok és rostok választása. Kiemelten fontos a vízben oldódó rost, amely megtalálható például a zabban, babban és bizonyos gyümölcsökben, mivel segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet. A sovány fehérjék, különösen a növényi alapú lehetőségek, kiváló választások. Az egészséges zsírok, mint az olívaolaj, avokádó és diófélék, javíthatják a lipidprofilt. Kerüld a transzzsírokat, és korlátozd a telített zsírok fogyasztását, amelyek általában feldolgozott élelmiszerekben és vörös húsokban találhatók.

Étkezési terv javaslat

1. nap

  • Reggeli:Zabkása friss áfonyával és egy csipet lenmaggal
  • Ebéd:Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és olívaolaj öntettel
  • Vacsora:Sült lazac quinoával és párolt brokkolival
  • Kalória🔥: 1800
    Zsír💧: 65g
    Szénhidrát🌾: 180g
    Fehérje🥩: 110g

2. nap

  • Reggeli:Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és chia maggal
  • Ebéd:Teljes kiőrlésű wrap hummusszal, uborkával és reszelt sárgarépával
  • Vacsora:Zöldségekkel és barna rizzsel pirított tofu
  • Kalória🔥: 1900
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 200g
    Fehérje🥩: 100g

3. nap

  • Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és egy buggyantott tojással
  • Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával
  • Vacsora:Grillezett pulykamell édesburgonyával és zöldbabbal
  • Kalória🔥: 1850
    Zsír💧: 68g
    Szénhidrát🌾: 190g
    Fehérje🥩: 105g

4. nap

  • Reggeli:Görög joghurt vegyes dióval és mézzel
  • Ebéd:Quinoa saláta csicseriborsóval, paprikával és citromos vinaigrette-tel
  • Vacsora:Sült tőkehal sült spárgával és vad rizzsel
  • Kalória🔥: 1800
    Zsír💧: 65g
    Szénhidrát🌾: 185g
    Fehérje🥩: 100g

5. nap

  • Reggeli:Rántotta spenóttal és gombával
  • Ebéd:Pulyka és avokádó szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
  • Vacsora:Marhahúsos stir-fry paprikával, brokkolival és barna rizzsel
  • Kalória🔥: 1900
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 200g
    Fehérje🥩: 105g

6. nap

  • Reggeli:Bogyós gyümölcsös és banános zabpehely muffin
  • Ebéd:Sült csirke quinoával és párolt sárgarépával
  • Vacsora:Grillezett garnélarák zöldséges stir-fry-jal és quinoával
  • Kalória🔥: 1850
    Zsír💧: 68g
    Szénhidrát🌾: 190g
    Fehérje🥩: 103g

7. nap

  • Reggeli:Teljes kiőrlésű gabonapehely zsírszegény tejjel és friss eperrel
  • Ebéd:Tonhal saláta vegyes zöldségekkel és olívaolaj öntettel
  • Vacsora:Sült pulyka édesburgonyával és párolt kelbimbóval
  • Kalória🔥: 1800
    Zsír💧: 65g
    Szénhidrát🌾: 185g
    Fehérje🥩: 100g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

Listonic Csapat2024. dec. 31.
7 napos étkezési terv a fogyásért

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

Listonic Csapat2024. dec. 31.
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!

Listonic Csapat2024. dec. 31.