7 napos étkezési terv ADHD-hoz

Diétás tervet keres ADHD kezelésére? 7 napos étkezési tervünk az ADHD-hoz az agy teljesítményét fokozó ételekre összpontosít. Segítünk kiválasztani azokat az ételeket, amelyek javíthatják a koncentrációt, és megmutatjuk, hogyan állíthatja össze őket egy praktikus bevásárlólistába. Készen áll, hogy a megfelelő módon táplálja az agyat?

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojásrántotta

Spenót

Teljes kiőrlésű kenyér

Grillezett csirke

Vegyes saláta

Diófélék

Olívaolaj öntet

Lazac

Brokkoli

Quinoa

Sárgarépa rudak

Humusz

Zabkása

Áfonya

Lenmag

Teljes kiőrlésű wrap

Pulyka

Avokádó

Saláta

Tofu

Vegyes zöldségek

Barna rizs

Vegyes diófélék

Görög joghurt

Vegyes bogyók

Dió

Lencseleves

Teljes kiőrlésű kenyér

Garnélarák

Kale

Alma szeletek

Mandulavaj

Turmix

Banán

Mandulatej

Fehérje por

Quinoa saláta

Csicseriborsó

Uborka

Feta sajt

Csirkemell

Brüsszeli kelbimbó

Édesburgonya

Tzatziki

Chia puding

Kecskesajt

Spárga

Hajdina

Körte

Vegán fehérje turmix

Teljes kiőrlésű tortilla

Töltött paprika

Fekete bab

Kukorica

Vegyes bogyók

Éjszakai zabkása

Chia mag

Alma szeletek

Spenót saláta

Mogyoróhagyma

Dió

Áfonya

Cukkini tészta

Paradicsomszósz

Vegán húsgombóc

Narancs

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Diétás tervet keres az ADHD kezelésére? 7 napos étkezési tervünk az agyserkentő ételekre összpontosít. Célja a koncentráció javítása és az általános mentális teljesítmény fokozása.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételektől a komplex szénhidrátokig, minden étkezés egy lépés a szellemi egészség támogatása felé, így ideális választás azok számára, akik az ADHD-val küzdenek.

7 napos étkezési terv ADHD-hoztermékpélda

Ehető ételek

Zsíros halak: Fogyasszunk lazacot, makrélát és pisztrángot az omega-3 zsírsavakért.
Színes gyümölcsök és zöldségek: Válasszunk változatos gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek gazdagok antioxidánsokban és vitaminokban.
Teljes kiőrlésű gabonák: Fogyasszunk barna rizst, quinoát és zabot a tartós energia érdekében.
Lean fehérjék: Beilleszthetjük az étrendünkbe a baromfit, sovány marhahúst, tojást, tofut és hüvelyeseket a kiegyensúlyozott fehérjeforrásért.
Diófélék és magvak: Rágcsáljunk mandulát, diót, chia magot és lenmagot az egészséges zsírokért.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy növényi alternatívák: Fogyasszunk joghurtot, tejet vagy dúsított növényi alapú alternatívákat a kalciumért.
Egészséges zsírok: Ikonjuk be az avokádót, olívaolajat és mogyoróvajat az agyműködést támogató zsírokért.
Víz: Maradjunk jól hidratáltak a nap folyamán, hogy támogassuk az általános egészséget.
Összetett szénhidrátok: Válasszunk összetett szénhidrátokat, mint például az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák a tartós energia érdekében.
Fűszernövények és fűszerek: Használjunk fűszernövényeket, mint a rozmaring és a kakukkfű, valamint fűszereket, mint a kurkuma az ízesítéshez, só hozzáadása nélkül.
Fehérjében gazdag snackek: Rágcsáljunk sajtot, hummuszt vagy görög joghurtot a fehérje bevitel érdekében étkezések között.

✅ Tippek

Fogyassz omega-3-ban gazdag ételeket, mint a lazac és a dió, amelyek segíthetnek a figyelem és a kognitív funkciók javításában.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Cukros ételek: Csökkentsd a cukros nassolnivalók, édességek és desszertek fogyasztását.
Feldolgozott ételek: Kerüld a túlfeldolgozott nassokat, gyorsételeket és az adalékanyagokat tartalmazó készételeket.
Mesterséges élelmiszer-adalékok: Korlátozd vagy kerüld a mesterséges színezékek, ízesítők és tartósítószerek használatát.
Túlzott koffein: Csökkentsd a koffeinbevitelt, különösen délután és este.
Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott kolbászok, virslik és felvágottak fogyasztását.
Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított változatok helyett a jobb táplálkozás érdekében.
Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a túlzott gyümölcsleveket.
Olajban sütött ételek: Csökkentsd a sült és zsíros ételek fogyasztását az általános egészség érdekében.
Túlzott só: Figyelj a nátriumbevitelre, és válassz alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket.
Transzzsírok: Kerüld a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételeket, amelyek gyakran megtalálhatók egyes feldolgozott nassokban.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A 7 napos ADHD étkezési terv költségvetésének tervezésénél érdemes a teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magvakat nagyobb mennyiségben vásárolni, mivel ezek alapvető hozzávalók sok ételben, és hosszú eltarthatóságúak. Válasszunk szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, mert ezek általában olcsóbbak és jobb minőségűek. A fagyasztott zöldségek, mint a brokkoli és a vegyes zöldségek, valamint a fagyasztott gyümölcsök, például a bogyós gyümölcsök, szintén költséghatékonyabbak és tovább eltarthatók. Használjunk megfizethető fehérjeforrásokat, mint a tojás, konzervbabok és tofu. Érdemes úgy tervezni az étkezéseket, hogy az alapanyagokat több ételben is felhasználjuk a hét folyamán, így csökkenthetjük a pazarlást és a költségeket. Például a spenót salátákban, turmixokban és köretként is felhasználható. Készítsünk házi dresszingeket és szószokat a boltban kaphatóak helyett, hogy spóroljunk. Figyeljünk az akciókra és kedvezményekre olyan termékeknél, mint a csirke, pulyka és görög joghurt. Az otthoni étkezések előkészítése jelentősen csökkentheti a költségeket a készételek választásához képest.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Figyelemfenntartó snackek, amelyek gazdagok fehérjében, egészséges zsírokban és alacsony hozzáadott cukortartalmúak:

Magvakból és diófélékből készült trail mix
Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
Sajt és alma szeletek
Répa rudak hummusszal
Joghurt egy kis mézzel és mandulával
Banán mogyoróvajjal
Teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az ADHD kezelése szempontjából a táplálkozásnak támogató szerepe lehet. Bár nincs olyan diéta, amely teljesen megszüntetné az ADHD tüneteit, a kiegyensúlyozott, teljes értékű ételekben gazdag étrend hozzájárulhat a jólét javításához. Fontos, hogy omega-3 zsírsavakat fogyasszunk, amelyek halakban és lenmagban találhatók, mivel ezek jótékony hatással vannak az agy egészségére. A tartósítószerekben, adalékanyagokban és feldolgozott cukrokban szegény étrend szintén segíthet a tünetek kezelésében. A rendszeres étkezések és snackek, amelyekben megfelelő arányban van fehérje, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok, hozzájárulhatnak az energiaszint és a figyelem stabilizálásához.

Étkezési terv javaslat

7 napos étkezési terv adhd-val élőknek

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű kenyérrel
Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, dióval és olívaolaj öntettel
Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és quinoával
Uzsonna: Sárgarépa rudak hummusszal

Kalória: 1900 Zsír: 85g Szénhidrát: 145g Fehérje: 125g

2. nap

Reggeli: Zabkása áfonyával és egy csipet lenmaggal
Ebéd: Teljes kiőrlésű wrap pulykával, avokádóval és salátával
Vacsora: Zöldségekkel és barna rizzsel sült tofu
Uzsonna: Egy marék vegyes dió

Kalória: 1850 Zsír: 80g Szénhidrát: 150g Fehérje: 115g

3. nap

Reggeli: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és egy marék dióval
Ebéd: Lencseleves egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora: Grillezett garnélarák quinoa és kelkáposzta salátával
Uzsonna: Almás szeletek mandulavajjal

Kalória: 1800 Zsír: 75g Szénhidrát: 155g Fehérje: 110g

4. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
Ebéd: Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával és fetával
Vacsora: Sült csirkemell pirított kelbimbóval és édesburgonyával
Uzsonna: Szeletelt uborka tzatzikivel

Kalória: 1850 Zsír: 80g Szénhidrát: 150g Fehérje: 115g

5. nap

Reggeli: Chia puding mandulatejjel és friss bogyós gyümölcsökkel
Ebéd: Spenót és kecskesajtos saláta grillezett csirkével
Vacsora: Grillezett lazac spárgával és árpával
Uzsonna: Egy körte

Kalória: 1800 Zsír: 75g Szénhidrát: 140g Fehérje: 120g

6. nap

Reggeli: Vegán fehérje turmix mandulatejjel és egy banánnal
Ebéd: Hummuszos zöldség wrap teljes kiőrlésű tortillával
Vacsora: Töltött paprika quinoával, fekete babbal és kukoricával
Uzsonna: Vegyes bogyós gyümölcsök

Kalória: 1850 Zsír: 80g Szénhidrát: 145g Fehérje: 115g

7. nap

Reggeli: Éjszakai zabkása mandulatejjel, chia maggal és alma szeletekkel
Ebéd: Spenót saláta sült sütőtökkel, dióval és áfonyával
Vacsora: Cukkini tészta paradicsomszósszal és vegán húsgombócokkal
Uzsonna: Narancs

Kalória: 1800 Zsír: 75g Szénhidrát: 150g Fehérje: 110g

Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.