7 napos étkezési terv ADHD-hoz

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zsíros halak: Fogyasszunk lazacot, makrélát és pisztrángot az omega-3 zsírsavakért.

• Színes gyümölcsök és zöldségek: Válasszunk változatos gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek gazdagok antioxidánsokban és vitaminokban.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Fogyasszunk barna rizst, quinoát és zabot a tartós energia érdekében.

• Lean fehérjék: Beilleszthetjük az étrendünkbe a baromfit, sovány marhahúst, tojást, tofut és hüvelyeseket a kiegyensúlyozott fehérjeforrásért.

• Diófélék és magvak: Rágcsáljunk mandulát, diót, chia magot és lenmagot az egészséges zsírokért.

• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy növényi alternatívák: Fogyasszunk joghurtot, tejet vagy dúsított növényi alapú alternatívákat a kalciumért.

• Egészséges zsírok: Ikonjuk be az avokádót, olívaolajat és mogyoróvajat az agyműködést támogató zsírokért.

• Víz: Maradjunk jól hidratáltak a nap folyamán, hogy támogassuk az általános egészséget.

• Összetett szénhidrátok: Válasszunk összetett szénhidrátokat, mint például az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák a tartós energia érdekében.

• Fűszernövények és fűszerek: Használjunk fűszernövényeket, mint a rozmaring és a kakukkfű, valamint fűszereket, mint a kurkuma az ízesítéshez, só hozzáadása nélkül.

• Fehérjében gazdag snackek: Rágcsáljunk sajtot, hummuszt vagy görög joghurtot a fehérje bevitel érdekében étkezések között.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Cukros ételek: Csökkentsd a cukros nassolnivalók, édességek és desszertek fogyasztását.

• Feldolgozott ételek: Kerüld a túlfeldolgozott nassokat, gyorsételeket és az adalékanyagokat tartalmazó készételeket.

• Mesterséges élelmiszer-adalékok: Korlátozd vagy kerüld a mesterséges színezékek, ízesítők és tartósítószerek használatát.

• Túlzott koffein: Csökkentsd a koffeinbevitelt, különösen délután és este.

• Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott kolbászok, virslik és felvágottak fogyasztását.

• Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított változatok helyett a jobb táplálkozás érdekében.

• Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a túlzott gyümölcsleveket.

• Olajban sütött ételek: Csökkentsd a sült és zsíros ételek fogyasztását az általános egészség érdekében.

• Túlzott só: Figyelj a nátriumbevitelre, és válassz alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket.

• Transzzsírok: Kerüld a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételeket, amelyek gyakran megtalálhatók egyes feldolgozott nassokban.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat