7 napos étkezési terv alacsony nátriumtartalmú diétához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Friss gyümölcsök és zöldségek: Válassz változatos, színes friss terményeket, mint az almák, bogyós gyümölcsök, leveles zöldségek és paradicsom.

• Lean fehérjék: Fogyassz bőr nélküli szárnyasokat, halat, tofut és hüvelyeseket, mint alacsony nátriumtartalmú fehérjeforrásokat.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Érdemes beiktatni a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és zab, amelyek rostban és alapvető tápanyagokban gazdagok.

• Alacsony nátriumtartalmú tejtermékek: Válassz alacsony nátriumtartalmú vagy sómentes tejtermékeket, mint a tej, joghurt és sajt.

• Fűszernövények és fűszerek: Ízesítsd ételeidet fűszernövényekkel, fokhagymával, hagymával és fűszerekkel, hogy fokozd az ízeket só hozzáadása nélkül.

• Diófélék és magvak: Válassz sótlan dióféléket és magvakat, mint a mandula, dió és napraforgómag, egészséges nassolnivalóként.

• Egészséges zsírok: Használj olívaolajat, avokádót és lenmagolajat, mint szívbarát zsírok forrásait.

• Alacsony nátriumtartalmú konzervtermékek: Keresd az alacsony nátriumtartalmú vagy só hozzáadása nélküli konzervtermékeket.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas nátriumtartalmú feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott snackeket, konzerv leveseket és előre csomagolt ételeket, amelyek magas nátriumtartalmúak.

• Sós fűszerek: Korlátozd vagy kerüld az olyan fűszereket, mint a szójaszósz, ketchup és salátaöntetek, amelyek sok nátriumot tartalmaznak.

• Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott húsok, például a szalonna, kolbász és felvágottak fogyasztását, mivel ezek gyakran magas nátriumtartalmúak.

• Konzerv zöldségek: Válassz friss vagy fagyasztott zöldségeket a konzerv változatok helyett, mivel azok gyakran hozzáadott sót tartalmaznak.

• Magas nátriumtartalmú sajtok: Csökkentsd a magas nátriumtartalmú sajtok fogyasztását; válassz alacsony nátriumtartalmú alternatívákat, amikor csak lehet.

• Instant és csomagolt ételek: Kerüld az instant tésztákat, dobozos keverékeket és csomagolt ételeket, amelyek általában magas nátriumtartalmúak.

• Éttermek és gyorséttermek: Légy óvatos az éttermek és gyorséttermek választékaival, mivel ezek gyakran rejtett nátriumot tartalmaznak.

• Asztali só: Minimalizáld az asztali só használatát főzés közben és az étkezésnél.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat