7 napos étkezési terv alacsony nátriumtartalmú diétához
Alacsony nátriumtartalmú diétán vagy, és szükséged van étkezési ötletekre? 7 napos alacsony nátriumtartalmú étkezési tervünk segít a sóbevitel kezelésében. Fedezd fel a finom, alacsony sótartalmú ételeket, és tanuld meg, hogyan alakíthatod őket egy egyszerű bevásárlólistává. Tegyük élvezetessé az alacsony nátriumtartalmú étkezést!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Zabkása
Friss bogyós gyümölcsök
Szeletelt mandula
Grillezett csirke
Vegyes saláta
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Citrom
Olívaolaj
Sült tőkehal
Quinoa
Brokkoli
Görög joghurt
Banán
Chia mag
Pulykamell
Zöldséges keverék
Barna rizs
Lencse
Teljes kiőrlésű kenyér
Alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
Spenót
Natúr joghurt
Lazac
Balsamikus ecet
Garnélarák
Édesburgonya
Spárga
Avokádó
Tojás
Csicseriborsó
Currypor
Basmati rizs
Csirkemell
Zöldbab
Túró
Őszibarack
Napraforgómag
Tonhal
Tilápia
Müzli
Alacsony zsírtartalmú tej
Alma
Hajdina
Teljes kiőrlésű keksz
Kardhal
Brüsszeli kelbimbó
Mandulavaj
Alacsony zsírtartalmú mandulatej
Fekete bab
Kukorica
Lime
Koriander
Sült pulyka
Édesburgonya
Étkezési terv áttekintése
Alacsony nátriumtartalmú diétán van? 7 napos alacsony nátriumtartalmú étkezési tervünk segít a sóbevitel kezelésében. Ízletes, alacsony sótartalmú ételeket tartalmaz, amelyek szívbarátok és finomak.
Ez a terv lehetővé teszi, hogy az alacsony nátriumtartalmú étkezés élvezetes és könnyen betartható legyen, anélkül, hogy a ízekről le kellene mondania.
Ehető ételek
- Friss gyümölcsök és zöldségek: Válassz változatos, színes friss terményeket, mint az almák, bogyós gyümölcsök, leveles zöldségek és paradicsom.
- Lean fehérjék: Fogyassz bőr nélküli szárnyasokat, halat, tofut és hüvelyeseket, mint alacsony nátriumtartalmú fehérjeforrásokat.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Érdemes beiktatni a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és zab, amelyek rostban és alapvető tápanyagokban gazdagok.
- Alacsony nátriumtartalmú tejtermékek: Válassz alacsony nátriumtartalmú vagy sómentes tejtermékeket, mint a tej, joghurt és sajt.
- Fűszernövények és fűszerek: Ízesítsd ételeidet fűszernövényekkel, fokhagymával, hagymával és fűszerekkel, hogy fokozd az ízeket só hozzáadása nélkül.
- Diófélék és magvak: Válassz sótlan dióféléket és magvakat, mint a mandula, dió és napraforgómag, egészséges nassolnivalóként.
- Egészséges zsírok: Használj olívaolajat, avokádót és lenmagolajat, mint szívbarát zsírok forrásait.
- Alacsony nátriumtartalmú konzervtermékek: Keresd az alacsony nátriumtartalmú vagy só hozzáadása nélküli konzervtermékeket.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas nátriumtartalmú feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott snackeket, konzerv leveseket és előre csomagolt ételeket, amelyek magas nátriumtartalmúak.
- Sós fűszerek: Korlátozd vagy kerüld az olyan fűszereket, mint a szójaszósz, ketchup és salátaöntetek, amelyek sok nátriumot tartalmaznak.
- Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott húsok, például a szalonna, kolbász és felvágottak fogyasztását, mivel ezek gyakran magas nátriumtartalmúak.
- Konzerv zöldségek: Válassz friss vagy fagyasztott zöldségeket a konzerv változatok helyett, mivel azok gyakran hozzáadott sót tartalmaznak.
- Magas nátriumtartalmú sajtok: Csökkentsd a magas nátriumtartalmú sajtok fogyasztását; válassz alacsony nátriumtartalmú alternatívákat, amikor csak lehet.
- Instant és csomagolt ételek: Kerüld az instant tésztákat, dobozos keverékeket és csomagolt ételeket, amelyek általában magas nátriumtartalmúak.
- Éttermek és gyorséttermek: Légy óvatos az éttermek és gyorséttermek választékaival, mivel ezek gyakran rejtett nátriumot tartalmaznak.
- Asztali só: Minimalizáld az asztali só használatát főzés közben és az étkezésnél.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Válassz alacsony nátriumtartalmú nassolnivalókat, hogy támogasd étrendi igényeidet:
- Friss gyümölcsök, mint az alma vagy a körte
- Répa- és uborkaszeletek
- Sósmentes diófélék és magvak
- Zabkása friss bogyós gyümölcsökkel
- Natúr görög joghurt gyümölccsel
- Rizskeksz avokádóval megkenve
- Házi készítésű popcorn só nélkül
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos alacsony nátrium tartalmú étkezési terv
1. nap
- Reggeli: Zabkása friss bogyós gyümölcsökkel és szeletelt mandulával
- Ebéd: Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal, uborkával és citromos vinaigrette-tel
- Vacsora: Sült tőkehal quinoával és párolt brokkolival
Kalória: 1800 Zsír: 65g Szénhidrát: 190g Fehérje: 105g
2. nap
- Reggeli: Görög joghurt szeletelt banánnal és egy csipet chia maggal
- Ebéd: Pulyka és zöldségek stir-fry barna rizzsel
- Vacsora: Lencseleves teljes kiőrlésű kenyérrel
Kalória: 1900 Zsír: 70g Szénhidrát: 200g Fehérje: 110g
3. nap
- Reggeli: Turmix alacsony nátriumtartalmú zöldséglével, spenóttal, banánnal és natúr joghurttal
- Ebéd: Lazac és quinoa saláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal és balzsamecetes vinaigrette-tel
- Vacsora: Grillezett garnélarák sült édesburgonyával és spárgával
Kalória: 1850 Zsír: 68g Szénhidrát: 195g Fehérje: 100g
4. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással
- Ebéd: Csicseriborsó és zöldségek curry-vel basmati rizzsel
- Vacsora: Sült csirkemell quinoával és párolt zöldbabbal
Kalória: 1850 Zsír: 70g Szénhidrát: 180g Fehérje: 110g
5. nap
- Reggeli: Túró szeletelt őszibarackkal és egy csipet napraforgómaggal
- Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal és egy könnyű vinaigrette-tel
- Vacsora: Sült tilápia quinoával és párolt spenóttal
Kalória: 1800 Zsír: 65g Szénhidrát: 185g Fehérje: 105g
6. nap
- Reggeli: Müzli alacsony zsírtartalmú tejjel és felkockázott almával
- Ebéd: Zöldséges árpa leves teljes kiőrlésű kekszekkel
- Vacsora: Grillezett kardhal quinoával és sült kelbimbóval
Kalória: 1900 Zsír: 70g Szénhidrát: 190g Fehérje: 110g
7. nap
- Reggeli: Banán és mandulavaj turmix alacsony nátriumtartalmú mandulatejjel
- Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta koktélparadicsommal, kukoricával és lime-koriander öntettel
- Vacsora: Sült pulyka édesburgonya pürével és párolt zöldbabbal
Kalória: 1850 Zsír: 68g Szénhidrát: 185g Fehérje: 105g
Az értékek hozzávetőlegesek és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.