7 napos étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához
Ha szeretnél csökkenteni a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy lemondanál az ízletes ételekről, akkor 7 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervünk a tökéletes útmutató a egészségesebb életmódhoz. Fedezd fel a finom, alacsony szénhidráttartalmú fogásokat, és tudd meg, hogyan alakíthatod át őket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk együtt ezen az alacsony szénhidráttartalmú kalandon!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Spenót
Feta sajt
Csirke
Vegyes zöldségek
Avokádó
Lazac
Spárga
Görög joghurt
Diófélék
Chia mag
Pulyka
Saláta
Uborka
Sajt
Marha
Brokkoli
Paprika
Gomba
Tonhal
Olívaolaj
Garnélarák
Cukkini tészta
Sertésszelet
Kelbimbó
Túrós tejtermék
Mandula
Steak
Zöldbab
Bacon
Kék sajt
Citrom
Vaj
Hal
Fehérjepor
Mandulatej
Mogyoróvaj
Salsa
Húsgolyók
Paradicsomszósz
Étkezési terv áttekintése
Alacsony szénhidráttartalmú diétába kezdenél? 7 napos tervünk ízletes, könnyen elkészíthető alacsony szénhidráttartalmú ételeket kínál. Remek módja a szénhidrátok csökkentésének anélkül, hogy lemondanál az ízről.
Ez a terv ideális azok számára, akik szeretnék javítani az egészségüket és fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés egyszerűen és élvezetesen.
Ehető ételek
- Húsok: Marha, csirke, sertés, bárány és más feldolgozatlan húsok.
- Halak és tenger gyümölcsei: Lazac, pisztráng, tonhal és mások; lehetőleg vadon fogott.
- Tojás: Lehetőleg omega-3 dúsított vagy legeltetett.
- Zöldségek: Spenót, brokkoli, karfiol, répa és sok más.
- Gyümölcsök: Alma, narancs, körte, áfonya, eper.
- Diófélék és magvak: Mandula, dió, napraforgómag stb.
- Magas zsírtartalmú tejtermékek: Sajt, vaj, tejszín, joghurt.
- Zsírok és olajok: Kókuszolaj, vaj, zsír, olívaolaj és tőkehalmájolaj.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Cukor: Üdítőitalok, gyümölcslevek, agave, édességek, fagylalt és sok más.
- Gabona: Búza, tönkölybúza, rozs, árpa, rizs.
- Transzzsírok: Hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok.
- Dietetikus és alacsony zsírtartalmú termékek: Számos tejtermék, gabonapehely, keksz stb.
- Erősen feldolgozott élelmiszerek: Ha furcsa összetevőket tartalmaz, ne fogyaszd el.
- Keményítőben gazdag zöldségek: Burgonya, édesburgonya, kukorica, borsó.
- Bab és hüvelyesek: Lencse, fekete bab, csicseriborsó stb.
- Mesterséges édesítők: Aszpartám, szacharin, szukralóz stb. (néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta korlátozott mennyiségben megengedheti).
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Alacsony szénhidráttartalmú diétához ajánlott nassolnivalók:
- Sajtszeletek és dió
- Avokádó citrommal és sóval meghintve
- Sonka és krémsajt tekercsek
- Tojásmuffin spenóttal és sajttal
- Olívabogyó és feta sajt
- Mandulavaj zellerszárral
- Füstölt lazac és krémsajt uborkás falatok
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és feta sajttal
- Ebéd: Grillezett csirke vegyes zöldsalátával és avokádóval
- Vacsora: Sült lazac spárgával
Kalória: 1200 Zsír: 77g Szénhidrát: 21g Fehérje: 85g
2. nap
- Reggeli: Görög joghurt dióval és egy csipet chia maggal
- Ebéd: Pulyka salátalevélbe csavarva uborkával és sajttal
- Vacsora: Marhahúsos stir-fry brokkolival és kaliforniai paprikával
Kalória: 1100 Zsír: 68g Szénhidrát: 33g Fehérje: 75g
3. nap
- Reggeli: Omlett gombával, kaliforniai paprikával és sajttal
- Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldekkel és olívaolajjal
- Vacsora: Grillezett garnélarák cukkini tésztával
Kalória: 1150 Zsír: 75g Szénhidrát: 23g Fehérje: 90g
4. nap
- Reggeli: Avokádó és tojás saláta
- Ebéd: Csirke Caesar saláta pirítós nélkül
- Vacsora: Sertésszelet sült kelbimbóval
Kalória: 1200 Zsír: 80g Szénhidrát: 30g Fehérje: 90g
5. nap
- Reggeli: Túró szeletelt mandulával
- Ebéd: Spenóttal és fetával töltött csirkemell
- Vacsora: Grillezett steak zöldbabbal
Kalória: 1150 Zsír: 75g Szénhidrát: 28g Fehérje: 95g
6. nap
- Reggeli: Szalonna és tojás
- Ebéd: Cobb saláta főtt tojással, avokádóval és kék sajttal
- Vacsora: Citromos vajhal párolt brokkolival
Kalória: 1150 Zsír: 80g Szénhidrát: 19g Fehérje: 90g
7. nap
- Reggeli: Fehérje turmix mandulatejjel és mogyoróvajjal
- Ebéd: Grillezett csirke avokádóval és salsával
- Vacsora: Húsgolyók marinara szósszal és párolt spenóttal
Kalória: 1250 Zsír: 78g Szénhidrát: 37g Fehérje: 98g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módok függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.