7 napos étkezési terv az eliminációs diétához

Érzékeny vagy bizonyos ételekre? 7 napos eliminációs diétás étkezési tervünk segít az érzékenységek azonosításában. Végigvezetünk egy hét tiszta étkezésén, és megmutatjuk, hogyan készíthetsz olyan bevásárlólistát, ami megfelel az étrendi igényeidnek. Kezdjük el együtt ezt az egészséges felfedezőutat!

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

7 napos étkezési terv az eliminációs diétához

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirke

Lazacfilék

Tojások

Pulykamell

Bárányborda

Tőkehal

Garnélarák

Marha

Füles sügér

Sertéskaraj

Trout

Kacsa

Körte

Brokkoli

Sárgarépa

Cukkini

Áfonya

Spenót

Édesburgonya

Zöldbab

Spárga

Vegyes zöldségek

Uborka

Paprika

Kelbimbó

Káposzta

Tök

Dinnye

Szőlő

Eper

Pasztinák

Banán

Rizs

Quinoa

Barna rizs

Rizs sütemény

Zabpehely

Rizstej

Kókusztej

Görög joghurt

Juharszirup

Chia mag

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Ételérzékenységgel küzdesz? 7 napos eliminációs diétás étkezési tervünk segít azonosítani a kiváltó okokat. Ez egy tiszta táplálkozásra épülő út, amely a te étrendi igényeidhez igazodik.

Fedezd fel, mi működik a tested számára és mi nem, egy olyan tervvel, amely tájékoztató és tápláló egyben.

7 napos étkezési terv az eliminációs diétáhoztermékpélda

Ehető ételek

Nem allergén fehérjék: Pulyka, csirke, bárány, hal és tofu alacsony allergén kockázattal.
Nem citrus gyümölcsök: Alma, körte és bogyós gyümölcsök alacsony allergén hatásúak.
Nem éjjeli árnyék zöldségek: Leveles zöldségek, sárgarépa, cukkini és édesburgonya alacsony allergén potenciállal rendelkezik.
Gluténmentes teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, rizs, zab (ha tolerálható) és gluténmentes lehetőségek a változatosság érdekében.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és kókuszolaj az esszenciális zsírsavakért.
Tejmentes alternatívák: Mandulatej, kókusztej és egyéb tejmentes lehetőségek a tejtermékeket kerülők számára.
Fűszerek és gyógynövények: Használj fűszereket és gyógynövényeket az ízesítéshez, elkerülve a gyakori allergéneket.
Folyadékbevitel: Víz, gyógytea és nem citrusos ízesített víz a megfelelő hidratálás érdekében.
Konzultálj szakemberrel: Fontold meg, hogy dietetikussal dolgozz együtt egy jól kiegyensúlyozott eliminációs diéta megtervezésében.

✅ Tippek

Kísérletezz különböző gluténmentes gabonákkal, mint például a quinoa és a hajdina, hogy változatosabbá tedd az étrendedet.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Gyakori allergének: Búza, tej, tojás, szója, diófélék és tengeri herkentyűk - ezek az allergének azonosítására szolgálnak.
Citrusfélék: Narancs, citrom és grapefruit, mivel ezek allergiás reakciókat okozhatnak.
Éjszakai árnyék zöldségek: Paradicsom, padlizsán, paprika és burgonya - ezek kerülendők azok számára, akik érzékenyek az éjszakai árnyékokra.
Feldolgozott élelmiszerek: Csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, mivel ezek rejtett allergéneket és adalékanyagokat tartalmazhatnak.
Mesterséges adalékanyagok: Kerüld a mesterséges színezékeket, ízesítőket és tartósítószereket az eliminációs fázis alatt.
Koffein és alkohol: Ideiglenesen hagyd abba a koffein és alkohol fogyasztását, hogy megfigyelhesd, milyen hatással vannak a közérzetedre.
Magas cukortartalmú ételek: Csökkentsd a magas cukortartalmú ételek és italok fogyasztását az eliminációs időszak alatt.
Tervezett csalások: Szigorúan tartsd be az eliminációs tervet, és ne térj el tőle, hogy pontosan értékelhesd az eredményeket.
Szakszerű tanácsadás: Dolgozz együtt egészségügyi szakemberrel vagy dietetikussal, hogy biztosítsd a tápláló és kiegyensúlyozott eliminációs étrendet.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A költséghatékony étrend megtervezéséhez érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni, különösen az alapvető élelmiszerek, mint a rizs, quinoa és zabpehely esetében. Válassz szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, mert ezek általában olcsóbbak és jobb minőségűek. A fagyasztott lehetőségek, mint a fagyasztott áfonya és vegyes saláta, szintén jó alternatívák. A fehérjék esetében érdemes nagyobb húsdarabokat venni, például csirkét és marhahúst, majd ezeket több étkezéshez is felhasználni. A tojás egy megfizethető és sokoldalú fehérjeforrás. Válassz generikus márkákat, például rizstej és kókusztej esetében. Tervezd meg az étkezéseidet úgy, hogy az összetevők átfedésben legyenek, így csökkentheted a pazarlást és a költségeket. Az otthon készített snackek, mint a rizskeksz különböző feltétekkel, gyakran költséghatékonyabbak, mint a bolti változatok.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Az eliminációs diétához készült snackek legyenek egyszerűek és mentesek a gyakori allergénektől:

Rizskenyér avokádóval
Házi gyümölcsjégkrémek
Sült édesburgonya hasábok
Simára főtt rizs párolt zöldségekkel
Friss gyümölcs, például banán vagy körte
Házi zöldségleves
Quinoa saláta olívaolajjal és citrommal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az eliminációs diéta, amelyet gyakran használnak az ételérzékenységek vagy allergiák azonosítására, azzal kezdődik, hogy eltávolítjuk a leggyakoribb allergéneket és irritáló anyagokat, mint például a tejtermékek, glutén, szója és diófélék. Ezután olyan ételekre kell összpontosítani, amelyek valószínűleg kevésbé okoznak reakciót, mint például a sovány húsok, bizonyos gyümölcsök és zöldségek, valamint gluténmentes gabonák. Fokozatosan vezessük vissza az ételeket, egyesével, hogy figyelemmel kísérhessük a testünk reakcióit, ami segít az esetleges diétás kiváltók pontos azonosításában.

Étkezési terv javaslat

7 napos étkezési terv eliminációs diétához

Megjegyzés: Ez az étkezési terv az eliminációs diétához készült, amely során kizárjuk azokat az ételeket, amelyek gyakran okoznak allergiát vagy érzékenységet. Az étrend egyszerű, hipoallergén ételekre összpontosít, hogy segítse az esetleges ételérzékenységek azonosítását.

1. nap

Reggeli: Rizskása szeletelt körtével
Ebéd: Grillezett csirke quinoával és párolt brokkolival
Vacsora: Sült lazac sült édesburgonyával és zöldbabbal

Kalória: 1700 Zsír: 27g Szénhidrát: 145g Fehérje: 70g

2. nap

Reggeli: Turmix rizstejjel, banánnal és spenóttal
Ebéd: Pulykamell barna rizzsel és párolt répával
Vacsora: Grillezett báránykaraj quinoával és sült cukkinivel

Kalória: 1650 Zsír: 33g Szénhidrát: 125g Fehérje: 75g

3. nap

Reggeli: Zabkása (gluténmentes) áfonyával
Ebéd: Sült tőkehal édesburgonya pürével és párolt spárgával
Vacsora: Sült csirke barna rizzsel és párolt zöldbabbal

Kalória: 1600 Zsír: 30g Szénhidrát: 140g Fehérje: 71g

4. nap

Reggeli: Rizsszeletek avokádóval
Ebéd: Grillezett garnélarák quinoasalátával (vegyes zöldek, uborka, olívaolaj)
Vacsora: Marhapörkölt kaliforniai paprikával és barna rizzsel

Kalória: 1650 Zsír: 40g Szénhidrát: 120g Fehérje: 64g

5. nap

Reggeli: Turmix kókusztejjel, banánnal és chia maggal
Ebéd: Sült pulyka quinoával és párolt kelbimbóval
Vacsora: Grillezett laposhal sült sütőtökkel és párolt kelkáposztával

Kalória: 1700 Zsír: 35g Szénhidrát: 130g Fehérje: 70g

6. nap

Reggeli: Hajdinapalacsinta juharsziruppal
Ebéd: Csirkesaláta vegyes zöldekkel, uborkával és olívaolajos öntettel
Vacsora: Sertésszűz édesburgonya hasábbal és párolt brokkolival

Kalória: 1600 Zsír: 45g Szénhidrát: 120g Fehérje: 71g

7. nap

Reggeli: Gyümölcssaláta dinnyével, szőlővel és eperrel
Ebéd: Sült pisztráng vad rizzsel és párolt spenóttal
Vacsora: Sült kacsa quinoával és sült paszternákkal

Kalória: 1650 Zsír: 31g Szénhidrát: 140g Fehérje: 76g

Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és az adagok méretétől, valamint az elkészítési módtól függően változhatnak.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.