7 napos étkezési terv bokszolóknak

Edz keményen és regenerálódj jól a Boxolók 7 napos étkezési tervével. Ez a terv biztosítja a szükséges fehérjét és energiát az intenzív edzésekhez és sparringokhoz. Élvezd azokat az ételeket, amelyek segítenek az erőnléted növelésében és a harci formádban maradásban.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Lazac

Csirkemell

Darálthús

Tojás

Görög joghurt

Túró

Barna rizs

Quinoa

Teljes kiőrlésű tészta

Édesburgonya

Spenót

Brokkoli

Paprika

Répa

Cukkini

Spárga

Paradicsom

Avokádó

Áfonya

Banán

Alma

Narancs

Mandula

Dió

Chia mag

Olívaolaj

Mogyoróvaj

Fekete bab

Lencse

Fokhagyma

Gyömbér

Zab

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Erősítsd meg edzéseidet a Boxolók 7 Napos Étkezési Tervével. Ez a terv magas fehérjetartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek támogatják az erőt és a kitartást. Élvezd a laktató fogásokat, mint a grillezett lazac, barna rizs és zöldséges pirított ételek, amelyek segítenek megőrizni az erődet és fittségedet.

Minden nap olyan étkezési ötleteket kínál, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintedet és az izomtömegedet. Ez a terv biztosítja, hogy megkapd a szükséges tápanyagokat, hogy a ringben kiemelkedj, és hatékonyan regenerálódj az intenzív edzések után.

Ehető ételek

Magas fehérjetartalmú ételek: Fókuszálj a húsokra, tojásra és tejtermékekre, hogy támogasd az izomépítést és -javítást, ami elengedhetetlen a bokszhoz.
Összetett szénhidrátok: Fogyassz teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket, hogy elegendő energiát biztosíts a tréningekhez és sparringokhoz.
Egészséges zsírok: Ikon be avokádót és dióféléket, hogy csökkentsd a gyulladást és támogasd az általános egészségedet.
Hidratálás: Igyál elegendő folyadékot, különösen vizet és elektrolit oldatokat, hogy hidratált maradj az intenzív edzések során.
Vasban gazdag ételek: Fogyassz olyan ételeket, mint a spenót és a hüvelyesek, hogy támogasd az egészséges vérkeringést és az oxigénellátást az izmokhoz.

✅ Tippek

Kezdd a napot egy fehérjedús reggelivel, például tojással spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal, hogy energiát nyerj a reggeli edzésekhez.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Finomított cukrok: Kerüld a cukros nassolnivalókat és italokat, mert ezek megemelhetik a vércukorszintet, ami energiaesést okozhat.
Nehezek ételek: Nagy, nehéz ételeket ne fogyassz közvetlenül edzés előtt, mert ezek rontják a teljesítményt és a emésztést.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A bokszolók számára egy 7 napos étkezési terv költséghatékonyan is megvalósítható, ha fehérjében gazdag ételeket, például tojást, babot és sovány húsokat használunk, amelyek megfizethetőek és segítik az izomregenerálódást. Nagyobb adagok elkészítése, mint például csirke wok zöldségekkel és barna rizzsel, vagy zöldségalapú curry, időt és pénzt takaríthat meg. Magas energiatartalmú nassolnivalók, mint a mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren és a banán, segítenek fenntartani az energiaszintet a tréningek során. Szezonális zöldségek vásárlása és helyi piacokon való vásárlás csökkentheti a költségeket, miközben biztosítja a szükséges tápanyagokat. Házi készítésű turmixok, amelyek fehérjeporral, gyümölcsökkel és spenóttal készülnek, költséghatékony módot kínálnak a regenerálódásra edzések után.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány energikus snack bokszolóknak:

Görög joghurt mézzel és granolával
Banán mogyoróvajjal
Trail mix dióval és szárított gyümölcsökkel
Teljes kiőrlésű keksz sajttal
Turmix spenóttal, bogyós gyümölcsökkel és fehérjeporral
Almákarikák mandulavajjal
Főtt tojás egy csipet sóval és borssal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A bokszolók számára fontos, hogy magas fehérjetartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak az erő és a regeneráció támogatására. Válasszanak sovány fehérjeforrásokat, mint a csirke, hal, tojás és bab, amelyeket fűszerekkel ízesíthetnek. Fogyasszanak színes zöldségeket, például spenótot, kaliforniai paprikát és sárgarépát, hogy biztosítsák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Érdemes teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és zab beiktatni az étrendbe, mivel ezek rostban gazdagok és tartós energiát nyújtanak. Ne feledkezzenek meg az egészséges zsírokról sem, mint az avokádó, diófélék és magvak. Zárásként fogyasszanak friss gyümölcsöt, például banánt vagy bogyós gyümölcsöket, hogy természetes édességet és további tápanyagokat adjanak az étkezéshez. Ez a kiegyensúlyozott megközelítés biztosítja az állandó energiát és az izomregenerációt.

Étkezési terv javaslat