7 napos étkezési terv CrossFit-hez

Szerezd meg a szükséges energiát, hogy kihozd a maximumot az edzéseidből a 7 napos CrossFit étkezési tervvel. Ez a terv biztosítja, hogy a megfelelő tápanyagokkal támogasd a magas intenzitású edzéseket és a regenerálódást. Élvezd az ízletes ételeket, amelyek segítenek megőrizni az erődet és a legjobb teljesítményt nyújtani.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Lazac

Édesburgonya

Csirkemell

Quinoa

Zab

Görög joghurt

Avokádó

Tojás

Mandulavaj

Spenót

Áfonya

Banán

Brokkoli

Barna rizs

Chia mag

Hummusz

Vegyes diófélék

Teljes kiőrlésű kenyér

Paprika

Paradicsom

Uborka

Túró

Pulykamell

Cukkini

Káposzta

Fokhagyma

Olívaolaj

Fekete bab

Sárgarépa

Alma

Citrom

Lencse

Bogyós gyümölcsök

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Maximalizáld edzéseidet a 7 napos étkezési tervvel CrossFithez. Ez a terv magas fehérjetartalmú és egészséges szénhidrátokban gazdag ételeket kínál, amelyek támogatják az intenzív edzéseket és a regenerálódást. Élvezd az olyan ételeket, mint a grillezett lazac édesburgonyával, fehérjés palacsinta és avokádós pirítós, hogy energikus és erős maradhass.

Minden nap olyan étkezési ötleteket kínál, amelyek segítenek a magas intenzitású edzésekhez szükséges energia biztosításában és az izomregeneráció elősegítésében. Ez a terv megkönnyíti, hogy a CrossFit céljaid mellett tápláló és ízletes ételeket fogyassz.

Ehető ételek

Gazdag fehérjeforrások: Fókuszálj a húsokra, tejtermékekre és hüvelyesekre, hogy támogasd az izomregenerációt és növekedést az intenzív edzésekhez.
Energiafokozó szénhidrátok: Fogyassz teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket az energiaszinted fenntartásához és a regenerálódáshoz edzés után.
Egészséges zsírok: Ikon be az étrendedbe avokádót, dióféléket és magvakat a hosszú távú energia és a sejtek egészségének támogatásához.
Hidratáló italok: Fontos, hogy elegendő vizet igyál, amit természetes elektrolitforrásokkal, például kókuszvízzel egészíthetsz ki.
Regeneráló ételek: Edzés után olyan ételekre összpontosíts, mint a joghurt vagy egy banán mogyoróvajjal, hogy gyorsan támogasd az izomregenerációt.

✅ Tippek

Készíts overnight oats-t chia maggal és mandulatejjel egy gyors, fehérjében gazdag reggelihez, hogy jól induljon a napod.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Tejszínes ételek és szószok: Kerüld a nehéz tejszínes ételeket és szószokat, mivel ezek kalóriadúsak és lassíthatják az emésztést.
Alkohol: Csökkentsd az alkoholfogyasztást, mivel ez zavarhatja a regenerálódást és a hidratációt.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A CrossFit sportolók számára egy 7 napos étkezési terv megtervezése költséghatékony lehet, ha a magas fehérjetartalmú, megfizethető ételekre, mint a tojás, csirke és bab fókuszálunk. Az étkezések előkészítése, például csirke zöldségekkel vagy egy nagy fazék chili elkészítése időt és pénzt takaríthat meg. Az energiaszint fenntartásához érdemes olyan snackeket beiktatni, mint a házi készítésű protein golyók és a banán. A szezonális zöldségek nagy tételben való vásárlása és fagyasztása biztosítja, hogy mindig legyenek tápláló opcióink. Az hidratálás érdekében házi készítésű elektrolit italokat is készíthetünk vízből, egy csipet sóból és egy kis gyümölcsléből, ami gazdaságos módja az energiaszint fenntartásának.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány energikus snack CrossFit sportolóknak:

Görög joghurt mézzel és granolával
Banán mandulavajjal
Vegyes diófélék és magvak
Teljes kiőrlésű keksz sajt mellett
Gyümölsmoothie spenóttal és mandulatejjel
Alma szeletek mogyoróvajjal
Főtt tojás egy csipet sóval és borssal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A CrossFit sportolók számára fontos, hogy magas fehérjetartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak az intenzív edzések és a regenerálódás támogatására. Válasszunk sovány fehérjeforrásokat, mint például csirke, hal, tojás és bab, amelyeket fűszerekkel ízesíthetünk. Fogyasszunk változatos zöldségeket, mint spenót, paprika és édesburgonya, hogy megkapjuk a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, quinoa és zab, segítenek a rostbevitelben és a tartós energiaszint fenntartásában. Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, mint az avokádó, diófélék és magvak. Zárjuk a napot egy adag friss gyümölccsel, például banánnal vagy bogyós gyümölcsökkel, hogy természetes édességet és további tápanyagokat adjunk az étrendünkhöz. Ez a kiegyensúlyozott megközelítés támogatja az energiaszintet és az izomregenerációt.

Étkezési terv javaslat