7 napos étkezési terv gesztációs diabétesz esetén
A gesztációs diabétesz megfelelő étrenddel való kezelése? 7 napos étkezési tervünket a gesztációs diabétesz kezelésére úgy alakítottuk ki, hogy Ön és babája egészséges maradjon. Segítünk Önnek egy kiegyensúlyozott étkezési terv elkészítésében, és ezt egy praktikus bevásárlólistává alakítjuk. Tegyük meg együtt ezt a lépést egy egészségesebb terhességért!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Teljes kiőrlésű pirítós
Mogyoróvaj
Görög joghurt
Bogyós gyümölcsök
Csirke
Vegyes zöldségek
Alma
Sajt
Lazac
Édesburgonya
Brokkoli
Fehérje por
Banán
Mandulatej
Zabpehely
Fahéj
Mandula
Túrós sajt
Uborka
Pulyka
Teljes kiőrlésű tortilla
Avokádó
Sárgarépa
Hummusz
Tofu
Quinoa
Chia mag
Dió
Étkezési terv áttekintése
A gesztációs diabetes kezelése elengedhetetlen az Ön és a babája egészsége szempontjából. Hét napos étkezési tervünk segít Önnek abban, hogy mindketten egészségesek maradjanak, kiegyensúlyozott ételekkel, amelyek szabályozzák a vércukorszintet.
Ez a terv megkönnyíti a diéta kezelését a terhesség alatt, biztosítva, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy aggódnia kellene.
Ehető ételek
- Nem keményítő tartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és egyéb leveles zöldségek.
- Lean fehérjék: Csirke, pulyka, hal, tofu és sovány marhahús.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs, zab és teljes kiőrlésű termékek mértékkel.
- Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj az esszenciális zsírsavakért.
- Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák, körték és más, alacsony vércukorszint-emelő hatású gyümölcsök.
- Hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó, fekete bab és egyéb magas rosttartalmú lehetőségek.
- Tejtermékek vagy tejhelyettesítők: Alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény joghurt, tej és sajt.
- Folyadékbevitel: Igyál elegendő vizet a nap folyamán.
- Kis, gyakori étkezések: Válassz kisebb, kiegyensúlyozott étkezéseket a nap folyamán a vércukorszint kezelésére.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Erősen feldolgozott ételek: Csökkentsd a feldolgozott snackek, chipsetek és készételek fogyasztását.
- Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a cukros gyümölcsleveket.
- Édességek és desszertek: Korlátozd a cukorkák, torták, sütik és egyéb magas cukortartalmú finomságok fogyasztását.
- Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított alternatívák helyett.
- Sült ételek: Csökkentsd a sült ételek fogyasztását, és válassz egészségesebb főzési módszereket.
- Magas cukortartalmú szószok: Ellenőrizd a címkéket a szószokban és öntetekben található hozzáadott cukrok miatt.
- Túlzott szénhidrátfogyasztás: Figyelj a porcióméretekre, és oszd el a szénhidrátbevitelt a nap folyamán.
- Koffein korlátozása: Figyelj a koffeinbevitelre, mivel az befolyásolhatja a vércukorszintet.
- Alkohol: Kerüld az alkoholt, mivel az hatással lehet a vércukorra és a magzati fejlődésre.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
A gesztációs diabétesz esetén a snackeknek segíteniük kell a vércukorszint egyensúlyban tartását:
- Teljes kiőrlésű keksz sajt kíséretében
- Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
- Alma szeletek mogyoróvajjal
- Zöldségpálcikák hummusszal
- Diófélék, mint mandula és dió
- Túró uborkaszeletekkel
- Keménytojás
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos étkezési terv terhességi cukorbetegség esetén
1. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
- Tízórai: Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd: Grillezett csirkesaláta vegyes zöldekkel
- Uzsonna: Almászeletek sajttal
- Vacsora: Sült lazac párolt zöldségekkel és quinoával
Kalória: 1800 Zsír: 80g Szénhidrát: 150g Fehérje: 110g
2. nap
- Reggeli: Zabkása fahéjjal és szeletelt mandulával
- Tízórai: Túró szeletelt uborkával
- Ebéd: Pulykás és avokádós wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Uzsonna: Répacsíkok hummusszal
- Vacsora: Pirított tofu vegyes zöldségekkel és quinoával
Kalória: 1900 Zsír: 85g Szénhidrát: 155g Fehérje: 105g
3. nap
- Reggeli: Görög joghurt chia maggal és egy kis banánnal
- Tízórai: Egy marék dió
- Ebéd: Lencseleves salátával
- Uzsonna: Szeletelt paprika guacamoléval
- Vacsora: Grillezett garnélarák spárgával és egy kis adag vad rizzsel
Kalória: 1850 Zsír: 82g Szénhidrát: 160g Fehérje: 100g
4. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és eperrel
- Tízórai: Egy keménytojás
- Ebéd: Quinoasaláta csicseriborsóval, uborkával és fetasajttal
- Uzsonna: Egy kis alma egy szelet sajttal
- Vacsora: Sült csirkemell sült kelbimbóval és édesburgonyával
Kalória: 1950 Zsír: 90g Szénhidrát: 165g Fehérje: 110g
5. nap
- Reggeli: Smoothie spenóttal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Tízórai: Egy kis körte
- Ebéd: Tonhalsaláta vegyes zöldekkel
- Uzsonna: Egy marék vegyes dió
- Vacsora: Marhahúsos pirított zöldségek kis adag barna rizzsel
Kalória: 1800 Zsír: 78g Szénhidrát: 150g Fehérje: 108g
6. nap
- Reggeli: Omlett gombával, paprikával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
- Tízórai: Egy kis narancs
- Ebéd: Grillezett lazac kelkáposztás és avokádós salátával
- Uzsonna: Zellerszálak mogyoróvajjal
- Vacsora: Sült pulyka párolt zöldbabbal és quinoával
Kalória: 1900 Zsír: 85g Szénhidrát: 155g Fehérje: 105g
7. nap
- Reggeli: Túró kis adag ananásszal
- Tízórai: Néhány uborkaszelet hummusszal
- Ebéd: Csirke Cézár-saláta könnyű öntettel
- Uzsonna: Egy kis őszibarack
- Vacsora: Sült tőkehal sült cukkínivel és árpagyönggyel
Kalória: 1800 Zsír: 80g Szénhidrát: 150g Fehérje: 105g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és az adagok méretétől, valamint az elkészítési módtól függően változhatnak.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.