7 napos étkezési terv gyomorsavtúltengésre
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Ha gyomorégéssel küzdesz, és egy megnyugtató étrendre van szükséged, akkor a 7 napos étkezési tervünk a gyomorégés ellen segíthet a kellemetlenségek enyhítésében. Útmutatást adunk refluxbarát ételekhez, és megmutatjuk, hogyan készíthetsz egy könnyen kezelhető bevásárlólistát, ami kíméli a gyomrodat. Együnk az egészségünkért és a komfortérzetünkért!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Barna rizs
Quinoa
Chia mag
Snackek és édességek
Méz
Juharszirup
Mandulavaj
Hús és baromfi
Grillezett csirkemell
Pulyka
Sült csirkemell
Hal és tenger gyümölcsei
Sült lazac
Grillezett tőkehal
Grillezett garnélarák
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Tojásrántotta
Tzatziki
Fűszerek, szószok és olajok
Oliváolaj öntet
Citrom-tahini öntet
Könnyű vinaigrette
Friss termékek
Banán
Brokkoli
Spenót
Avokádó
Vegyes zöldségek
Uborka
Répa rudak
Eper
Paprika
Zöldbab
Pirított spárga
Pirított cukkini
Dinnyeszeletek
Növényi alapú termékek
Tofu
Csicseriborsó
Lencseleves
Portobello gomba
Vegyes saláta
Hummusz
Mandula
Vegyes bogyós gyümölcsök
Áfonya
Dió
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortilla
Étkezési terv áttekintése
Gyomorégéssel küzdesz? 7 napos étkezési tervünk segít enyhíteni a kellemetlenségeket. Refluxbarát ételeket tartalmaz, amelyek elkerülik a gyakori kiváltó okokat, mint például a fűszeres és zsíros ételek.
Ez a terv arról szól, hogy jól étkezz anélkül, hogy kellemetlenséget éreznél, biztosítva, hogy minden étkezés kímélje a gyomrodat.
Ehető ételek
Rostban gazdag ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök javítják az emésztést és csökkentik a tüneteket.
Leaner fehérjék: Bőr nélküli csirke, pulyka, hal és tofu, amelyek kevésbé valószínű, hogy refluxot okoznak.
Nem-citrus gyümölcsök: Almák, körték és dinnye, amelyek kevésbé savasak és kíméletesebbek a gyomorhoz.
Zöldségek: Zöldbab, brokkoli, spárga és karfiol, amelyek alacsony savtartalmúak.
Alkáli ételek: Olyan ételek, mint a banán, mandula és saláta, segíthetnek semlegesíteni a gyomorsavat.
Gyömbér: Természetes gyógymód a gyomorpanaszokra, amely segíthet csökkenteni a savtermelést.
Víz és gyógyteák: Koffeinmentes italok, amelyek nem súlyosbítják a reflux tüneteit.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Fűszeres ételek: Fokozhatják és súlyosbíthatják a gyomorégés tüneteit.
Citrusfélék: A narancs, citrom és grapefruit magas savtartalmúak.
Paradicsom és paradicsom alapú termékek: Savasságuk miatt refluxot okozhatnak.
Zsíros ételek: A sült ételek, zsíros tejtermékek és zsíros húsok lassítják az emésztést, növelve a reflux kockázatát.
Fokhagyma és hagyma: Bár egészségesek, egyeseknél súlyosbíthatják a refluxot.
Csokoládé: Koffeint és más serkentő anyagokat tartalmaz, amelyek refluxot okozhatnak.
Koffein és alkohol: Ellazíthatják a nyelőcső záróizmot, ami refluxhoz vezethet.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Gyomornak kímélő nassolnivalók refluxban szenvedőknek:
- Banán vagy dinnye szeletek
- Zabkása mandulatejjel
- Sült csirke csíkok
- Rizs sütemények
- Sült burgonya egy kevés vajjal
- Répa és uborka szeletek
- Gyömbértea
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és egy csipet őrölt lenmaggal
- Ebéd:Grillezett csirkemell párolt brokkolival és barna rizzsel
- Vacsora:Sült lazac quinoával és sült spárgával
- Uzsonna:Görög joghurt mézzel
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 210gFehérje🥩: 120g
2. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd:Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora:Zöldségekkel stir-fry tofu és barna rizzsel
- Uzsonna:Mandula
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 200gFehérje🥩: 110g
3. nap
- Reggeli:Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és egy csepp mézzel
- Ebéd:Spenót és kelkáposzta saláta grillezett csirkével és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Sült tőkehal sült cukkínivel és quinoával
- Uzsonna:Banán
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 58gSzénhidrát🌾: 215gFehérje🥩: 115g
4. nap
- Reggeli:Turmix banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával
- Vacsora:Grillezett garnélarák quinoával és uborkasalátával
- Uzsonna:Répa rudak hummusszal
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 205gFehérje🥩: 110g
5. nap
- Reggeli:Chia puding mandulatejjel és szeletelt eperrel
- Ebéd:Quinoa saláta csicseriborsóval, kaliforniai paprikával és citrom-tahini öntettel
- Vacsora:Marhahús stir-fry vegyes zöldségekkel és barna rizzsel
- Uzsonna:Görög joghurt egy csepp juharsziruppal
- Kalória🔥: 1900Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 120g
6. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és szeletelt banánnal
- Ebéd:Hummuszos zöldség wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora:Grillezett portobello gomba spárgával és barna rizzsel
- Uzsonna:Szeletelt uborka tzatzikivel
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 63gSzénhidrát🌾: 215gFehérje🥩: 115g
7. nap
- Reggeli:Éjszakai zabkása mandulatejjel, chia maggal és áfonyával
- Ebéd:Spenót és dió saláta grillezett lazaccal és egy könnyű vinaigrette-tel
- Vacsora:Sült csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal
- Uzsonna:Dinnye szeletek
- Kalória🔥: 1900Zsír💧: 62gSzénhidrát🌾: 225gFehérje🥩: 120g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött