7 napos étkezési terv gyomorsavtúltengésre
Ha gyomorégéssel küzdesz, és egy megnyugtató étrendre van szükséged, akkor a 7 napos étkezési tervünk a gyomorégés ellen segíthet a kellemetlenségek enyhítésében. Útmutatást adunk refluxbarát ételekhez, és megmutatjuk, hogyan készíthetsz egy könnyen kezelhető bevásárlólistát, ami kíméli a gyomrodat. Együnk az egészségünkért és a komfortérzetünkért!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Zabkása
Banán
Őrölt lenmag
Grillezett csirkemell
Brokkoli
Barna rizs
Sült lazac
Quinoa
Pirítt spárga
Görög joghurt
Méz
Tojásrántotta
Spenót
Teljes kiőrlésű kenyér
Pulyka
Avokádó
Teljes kiőrlésű tortilla
Tofu
Vegyes zöldségek
Mandula
Vegyes bogyós gyümölcsök
Olívaolaj öntet
Grillezett tőkehal
Pirítt cukkini
Banán
Fehérje por
Lencseleves
Vegyes saláta
Grillezett garnélarák
Uborka
Répa rudak
Hummusz
Eper
Csicseriborsó
Paprika
Citrom-tahini öntet
Barna rizs
Juharszirup
Mandulavaj
Portobello gomba
Szeletelt uborka
Tzatziki
Chia mag
Áfonya
Dió
Grillezett lazac
Könnyű vinaigrette
Sült csirkemell
Pirítt édesburgonya
Zöldbab
Dinnyeszeletek
Étkezési terv áttekintése
Gyomorégéssel küzdesz? 7 napos étkezési tervünk segít enyhíteni a kellemetlenségeket. Refluxbarát ételeket tartalmaz, amelyek elkerülik a gyakori kiváltó okokat, mint például a fűszeres és zsíros ételek.
Ez a terv arról szól, hogy jól étkezz anélkül, hogy kellemetlenséget éreznél, biztosítva, hogy minden étkezés kímélje a gyomrodat.
Ehető ételek
- Rostban gazdag ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök javítják az emésztést és csökkentik a tüneteket.
- Leaner fehérjék: Bőr nélküli csirke, pulyka, hal és tofu, amelyek kevésbé valószínű, hogy refluxot okoznak.
- Nem-citrus gyümölcsök: Almák, körték és dinnye, amelyek kevésbé savasak és kíméletesebbek a gyomorhoz.
- Zöldségek: Zöldbab, brokkoli, spárga és karfiol, amelyek alacsony savtartalmúak.
- Alkáli ételek: Olyan ételek, mint a banán, mandula és saláta, segíthetnek semlegesíteni a gyomorsavat.
- Gyömbér: Természetes gyógymód a gyomorpanaszokra, amely segíthet csökkenteni a savtermelést.
- Víz és gyógyteák: Koffeinmentes italok, amelyek nem súlyosbítják a reflux tüneteit.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Fűszeres ételek: Fokozhatják és súlyosbíthatják a gyomorégés tüneteit.
- Citrusfélék: A narancs, citrom és grapefruit magas savtartalmúak.
- Paradicsom és paradicsom alapú termékek: Savasságuk miatt refluxot okozhatnak.
- Zsíros ételek: A sült ételek, zsíros tejtermékek és zsíros húsok lassítják az emésztést, növelve a reflux kockázatát.
- Fokhagyma és hagyma: Bár egészségesek, egyeseknél súlyosbíthatják a refluxot.
- Csokoládé: Koffeint és más serkentő anyagokat tartalmaz, amelyek refluxot okozhatnak.
- Koffein és alkohol: Ellazíthatják a nyelőcső záróizmot, ami refluxhoz vezethet.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Gyomornak kímélő nassolnivalók refluxban szenvedőknek:
- Banán vagy dinnye szeletek
- Zabkása mandulatejjel
- Sült csirke csíkok
- Rizs sütemények
- Sült burgonya egy kevés vajjal
- Répa és uborka szeletek
- Gyömbértea
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos étrend gyomorégés ellen
1. nap
- Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és egy csipet őrölt lenmaggal
- Ebéd: Grillezett csirkemell párolt brokkolival és barna rizzsel
- Vacsora: Sült lazac quinoával és sült spárgával
- Uzsonna: Görög joghurt mézzel
Kalória: 1850 Zsír: 60g Szénhidrát: 210g Fehérje: 120g
2. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd: Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora: Zöldségekkel stir-fry tofu és barna rizzsel
- Uzsonna: Mandula
Kalória: 1800 Zsír: 65g Szénhidrát: 200g Fehérje: 110g
3. nap
- Reggeli: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és egy csepp mézzel
- Ebéd: Spenót és kelkáposzta saláta grillezett csirkével és olívaolaj öntettel
- Vacsora: Sült tőkehal sült cukkínivel és quinoával
- Uzsonna: Banán
Kalória: 1850 Zsír: 58g Szénhidrát: 215g Fehérje: 115g
4. nap
- Reggeli: Turmix banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Ebéd: Lencseleves vegyes zöldsalátával
- Vacsora: Grillezett garnélarák quinoával és uborkasalátával
- Uzsonna: Répa rudak hummusszal
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 205g Fehérje: 110g
5. nap
- Reggeli: Chia puding mandulatejjel és szeletelt eperrel
- Ebéd: Quinoa saláta csicseriborsóval, kaliforniai paprikával és citrom-tahini öntettel
- Vacsora: Marhahús stir-fry vegyes zöldségekkel és barna rizzsel
- Uzsonna: Görög joghurt egy csepp juharsziruppal
Kalória: 1900 Zsír: 65g Szénhidrát: 220g Fehérje: 120g
6. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és szeletelt banánnal
- Ebéd: Hummuszos zöldség wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora: Grillezett portobello gomba spárgával és barna rizzsel
- Uzsonna: Szeletelt uborka tzatzikivel
Kalória: 1850 Zsír: 63g Szénhidrát: 215g Fehérje: 115g
7. nap
- Reggeli: Éjszakai zabkása mandulatejjel, chia maggal és áfonyával
- Ebéd: Spenót és dió saláta grillezett lazaccal és egy könnyű vinaigrette-tel
- Vacsora: Sült csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal
- Uzsonna: Dinnye szeletek
Kalória: 1900 Zsír: 62g Szénhidrát: 225g Fehérje: 120g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek alapján.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.