7 napos étkezési terv gyomorsavtúltengésre
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Ha gyomorégéssel küzdesz, és egy megnyugtató étrendre van szükséged, akkor a 7 napos étkezési tervünk a gyomorégés ellen segíthet a kellemetlenségek enyhítésében. Útmutatást adunk refluxbarát ételekhez, és megmutatjuk, hogyan készíthetsz egy könnyen kezelhető bevásárlólistát, ami kíméli a gyomrodat. Együnk az egészségünkért és a komfortérzetünkért!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Snackek és édességek
Hús és baromfi
Hal és tenger gyümölcsei
Tejtermékek és tojás
Fűszerek, szószok és olajok
Friss termékek
Növényi alapú termékek
Pékáru
Étkezési terv áttekintése
Gyomorégéssel küzdesz? 7 napos étkezési tervünk segít enyhíteni a kellemetlenségeket. Refluxbarát ételeket tartalmaz, amelyek elkerülik a gyakori kiváltó okokat, mint például a fűszeres és zsíros ételek.
Ez a terv arról szól, hogy jól étkezz anélkül, hogy kellemetlenséget éreznél, biztosítva, hogy minden étkezés kímélje a gyomrodat.
Ehető ételek
Rostban gazdag ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök javítják az emésztést és csökkentik a tüneteket.
Leaner fehérjék: Bőr nélküli csirke, pulyka, hal és tofu, amelyek kevésbé valószínű, hogy refluxot okoznak.
Nem-citrus gyümölcsök: Almák, körték és dinnye, amelyek kevésbé savasak és kíméletesebbek a gyomorhoz.
Zöldségek: Zöldbab, brokkoli, spárga és karfiol, amelyek alacsony savtartalmúak.
Alkáli ételek: Olyan ételek, mint a banán, mandula és saláta, segíthetnek semlegesíteni a gyomorsavat.
Gyömbér: Természetes gyógymód a gyomorpanaszokra, amely segíthet csökkenteni a savtermelést.
Víz és gyógyteák: Koffeinmentes italok, amelyek nem súlyosbítják a reflux tüneteit.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Fűszeres ételek: Fokozhatják és súlyosbíthatják a gyomorégés tüneteit.
Citrusfélék: A narancs, citrom és grapefruit magas savtartalmúak.
Paradicsom és paradicsom alapú termékek: Savasságuk miatt refluxot okozhatnak.
Zsíros ételek: A sült ételek, zsíros tejtermékek és zsíros húsok lassítják az emésztést, növelve a reflux kockázatát.
Fokhagyma és hagyma: Bár egészségesek, egyeseknél súlyosbíthatják a refluxot.
Csokoládé: Koffeint és más serkentő anyagokat tartalmaz, amelyek refluxot okozhatnak.
Koffein és alkohol: Ellazíthatják a nyelőcső záróizmot, ami refluxhoz vezethet.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Gyomornak kímélő nassolnivalók refluxban szenvedőknek:
- Banán vagy dinnye szeletek
- Zabkása mandulatejjel
- Sült csirke csíkok
- Rizs sütemények
- Sült burgonya egy kevés vajjal
- Répa és uborka szeletek
- Gyömbértea
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és egy csipet őrölt lenmaggal
- Ebéd:Grillezett csirkemell párolt brokkolival és barna rizzsel
- Vacsora:Sült lazac quinoával és sült spárgával
- Uzsonna:Görög joghurt mézzel
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 210gFehérje🥩: 120g
2. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd:Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora:Zöldségekkel stir-fry tofu és barna rizzsel
- Uzsonna:Mandula
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 200gFehérje🥩: 110g
3. nap
- Reggeli:Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és egy csepp mézzel
- Ebéd:Spenót és kelkáposzta saláta grillezett csirkével és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Sült tőkehal sült cukkínivel és quinoával
- Uzsonna:Banán
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 58gSzénhidrát🌾: 215gFehérje🥩: 115g
4. nap
- Reggeli:Turmix banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával
- Vacsora:Grillezett garnélarák quinoával és uborkasalátával
- Uzsonna:Répa rudak hummusszal
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 205gFehérje🥩: 110g
5. nap
- Reggeli:Chia puding mandulatejjel és szeletelt eperrel
- Ebéd:Quinoa saláta csicseriborsóval, kaliforniai paprikával és citrom-tahini öntettel
- Vacsora:Marhahús stir-fry vegyes zöldségekkel és barna rizzsel
- Uzsonna:Görög joghurt egy csepp juharsziruppal
- Kalória🔥: 1900Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 120g
6. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és szeletelt banánnal
- Ebéd:Hummuszos zöldség wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora:Grillezett portobello gomba spárgával és barna rizzsel
- Uzsonna:Szeletelt uborka tzatzikivel
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 63gSzénhidrát🌾: 215gFehérje🥩: 115g
7. nap
- Reggeli:Éjszakai zabkása mandulatejjel, chia maggal és áfonyával
- Ebéd:Spenót és dió saláta grillezett lazaccal és egy könnyű vinaigrette-tel
- Vacsora:Sült csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal
- Uzsonna:Dinnye szeletek
- Kalória🔥: 1900Zsír💧: 62gSzénhidrát🌾: 225gFehérje🥩: 120g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött