7 napos étkezési terv mászók számára

Hódítsd meg az új magasságokat a 7 napos mászós étkezési tervvel. Ez a terv úgy lett kialakítva, hogy a megfelelő tápanyagokkal támogassa mászásaidat, erőt és állóképességet biztosítva. Élvezd azokat az ételeket, amelyek segítenek elérni a csúcsformádat.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Sárgarépa

Brokkoli

Spenót

Kaliforniai paprika

Édesburgonya

Quinoa

Barna rizs

Csirkemell

Pulykamell

Sovány marhahús

Lazac

Tonhal

Tojás

Görög joghurt

Túró

Mandula

Dió

Vegyes diófélék

Energia szeletek

Zabpehely

Banán

Alma

Áfonya

Eper

Narancs

Avokádó

Csicseriborsó

Lencse

Fekete bab

Olívaolaj

Méz

Mogyoróvaj

Teljes kiőrlésű kenyér

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Fokozd a mászásaid teljesítményét a 7 napos mászó étkezési tervvel. Ez a terv tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek fenntartják az energiát és elősegítik az izomregenerálódást. Élvezd a magas fehérjetartalmú ételeket, mint a sovány húsos stir-fry, energiaszeletek és vegyes diófélék, hogy mindig tele legyél energiával a mászások során.

Minden nap olyan étkezési ötleteket kínál, amelyek támogatják az állóképességet és az erőt, ami elengedhetetlen a mászáshoz. Ez a terv segít abban, hogy mindig felkészülten állj a kihívások elé, biztosítva az optimális teljesítményt.

Ehető ételek

Magas energia tartalmú szénhidrátok: Előnyben részesítsd a komplex szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű gabonák, édesburgonya és zab, hogy fenntartsd az energiádat hosszú mászások során.
Lean fehérjék: Fogyassz olyan forrásokat, mint a pulyka, csirke és hal, hogy támogasd az izom regenerálódását.
Egészséges zsírok: Használj dióféléket, magvakat és avokádót az energia növelésére és a vitaminok felszívódásának elősegítésére.
Sűrű snackek: Csomagolj be energiaszeleteket, szárított gyümölcsöket és mogyoróvajat, hogy könnyen hozzáférhető táplálékod legyen mászás közben.
Hidratálás: Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre víz és elektrolitokkal dúsított italok formájában, ami elengedhetetlen a görcsök megelőzéséhez és a kitartás fenntartásához.

✅ Tippek

Csomagolj tápanyagokban gazdag nassolnivalókat, mint például diófélék, aszalt gyümölcsök és energiaszeletek, hogy fenntartsd az energiaszintedet hosszú mászások során.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Nehezen emészthető tejtermékek: Kerüld a nagy mennyiségű tejtermék fogyasztását mászások előtt, mivel ezek nehezen emészthetők.
Finomított cukrok: Távol maradj a cukros nassolnivalóktól és italoktól, mert ezek gyors energiaszint-ingadozást okozhatnak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Készíts egy 7 napos étkezési tervet mászók számára, amely költségkímélő és energiadús alapanyagokra épít, mint például a zab, a bab és az édesburgonya. Az ételek, mint a lencseleves barna rizzsel vagy a csirkés tészta, gazdaságosak és táplálóak lehetnek. A mászások során energiaszinten tartás érdekében nassolj házi készítésű trail mixet és banánt. Az idényzöldségek és a nagyobb mennyiségben történő vásárlás segíthet csökkenteni a költségeket, miközben biztosítja a szükséges tápanyagokat. Az otthon készített elektrolit italok, amelyeket vízből, sóból és egy kis citromléből állítasz elő, hatékonyak és olcsók is lehetnek a hidratálásra.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány energikus snack mászók számára:

Magvakból és szárított gyümölcsből készült trail mix
Görög joghurt mézzel és granolával
Banán mogyoróvajjal
Teljes kiőrlésű keksz sajtjal
Turmix spenóttal, bogyós gyümölcsökkel és fehérjeporral
Alma szeletek mandulavajjal
Energiaszeletek zabpehellyel és datolyával

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A mászókat segítő étrendnek magas fehérjetartalmú, energiadús ételekre kell fókuszálnia, hogy támogassa az állóképességet és az erőt. Válasszunk sovány fehérjeforrásokat, mint a csirke, hal és bab, fűszerekkel ízesítve. Fontos, hogy változatos zöldségeket is fogyasszunk, például spenótot, kaliforniai paprikát és brokkolit, hogy megkapjuk a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint a barna rizs, quinoa és zab, érdemes beiktatni a rostok és a tartós energia érdekében. Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, amelyeket avokádó, diófélék és magvak formájában vihetünk be. A friss gyümölcsök, mint a banán vagy a narancs, természetes édességet és további tápanyagokat adnak az étkezéshez. Ez a kiegyensúlyozott megközelítés támogatja az állóképességet, az erőt és az izomregenerálódást.

Étkezési terv javaslat