7 napos étkezési terv modelleknek

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Maradj fitt és készen a kamerák elé a Modellek 7 Napos Étkezési Tervével. Ez a terv biztosítja a szükséges tápanyagokat, hogy a legjobb formádat hozd, miközben elegendő energiát nyújt a zsúfolt napjaidhoz. Élvezd az ízletes ételeket, amelyek támogatják aktív életmódodat.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Friss termékek

Sárgarépa

Spenót

Kale

Saláta

Paradicsom

Uborka

Kaliforniai paprika

Brokkoli

Avokádó

Áfonya

Eper

Alma

Banán

Narancs

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulykamell

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Tőkehal

Tejtermékek és tojás

Görög joghurt

Túró

Mandulatej

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Teljes kiőrlésű kenyér

Zabpehely

Chia mag

Lenmag

Mandula

Dió

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Citrom

Fokhagyma

Méz

Étkezési terv áttekintése

Tartsd formádat a Modellek 7 Napos Étrendjével. Ez a terv kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételeket kínál, amelyek segítenek a csúcsformában maradásban. Élvezd a friss saláták, sovány fehérjék és méregtelenítő turmixok változatos kínálatát, amelyek könnyedén és energikusan tartanak.

Minden nap olyan étkezési ötleteket kínál, amelyek segítenek a súlykezelésben és az energiaszint fenntartásában. Ez a terv megkönnyíti, hogy egészséges, kielégítő étrendet kövess, amely támogatja a modellező karrieredet.

Ehető ételek

Karcsú fehérjék: Fókuszálj olyan ételekre, mint a csirke, pulyka és hal, hogy megőrizd az izomtónust és támogasd az anyagcserét.
Alacsony kalóriatartalmú zöldségek: Töltsd fel magad leveles zöldségekkel és más rostban gazdag zöldségekkel, hogy könnyebben kontrolláld a kalóriabevitelt és javítsd a teltségérzetet.
Teljes kiőrlésű gabonák: Használj teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta, hogy energiát nyerj anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanál.
Gyümölcsök: Válassz alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket, mint a bogyós gyümölcsök és a zöld almák, a bennük található antioxidánsok és rostok miatt.
Egészséges zsírok: Használj mérsékelt mennyiségű egészséges zsírokat, például dióféléket és avokádót az általános egészséged érdekében.

✅Tippek

Rágcsálj el egy marék vegyes diót és magot étkezések között, hogy bőröd ragyogó maradjon és energiaszinted egyenletes legyen.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas cukor- és zsírtartalmú ételek: Kerüld a cukros nassolnivalókat, desszerteket és a zsíros tejtermékeket, mivel ezek súlygyarapodáshoz és bőrproblémákhoz vezethetnek.
Túlzott szénhidrátfogyasztás: Csökkentsd a nagy adag tésztát, kenyeret és rizst, mivel ezek hozzájárulhatnak a nem kívánt súlygyarapodáshoz.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Egy 7 napos étkezési terv a modellek számára költséghatékony lehet, ha egyszerű, tápláló ételekre összpontosítunk, mint például a zabkása reggelire és a szezonális zöldségekből készült saláták ebédre. A nagyobb mennyiségű vásárlás és az étkezések előkészítése segít pénzt megtakarítani, és biztosítja, hogy mindig legyenek egészséges opciók kéznél. A sovány fehérjék, mint a tojás, csirke és tofu beépítése szintén költséghatékony, és hozzájárul a kiegyensúlyozott étrendhez. Az olcsó, hidratáló ételek, mint a uborka és a görögdinnye, segítenek megőrizni a bőr szépségét anélkül, hogy túl sokat költenénk. Otthon készített turmixok fagyasztott gyümölcsökkel szintén olcsóbb alternatívát jelentenek a bolti változatokhoz képest.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány snack, ami segíthet egy modell étrendjében:

Almákarikák mandulavajjal
Sárgarépa rudak hummusszal
Görög joghurt mézzel és bogyós gyümölcsökkel
Vegyes diófélék és magvak
Teljes kiőrlésű keksz avokádóval
Gyümölcs smoothie spenóttal és mandulatejjel
Edamame tengeri sóval megszórva

A modellek számára fontos, hogy tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszanak, amelyek támogatják a bőr egészségét és a jólétet. Válasszanak sovány fehérjeforrásokat, mint például csirke, hal vagy tofu, amelyeket fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesíthetnek. Fogyasszanak színes zöldségeket, mint a kaliforniai paprika, spenót és sárgarépa, hogy biztosítsák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, mint a quinoa és a barna rizs, amelyek rostban gazdagok és tartós energiát nyújtanak. Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, mint az avokádó, diófélék és magvak. Végül egy adag friss gyümölcs, például bogyós gyümölcsök vagy egy alma, természetes édességet és további tápanyagokat ad az étkezéshez. Ez a megközelítés biztosítja a kiegyensúlyozott táplálkozást, miközben segít megőrizni a karcsú alakot.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Zabkása szeletelt eperrel, banánnal és egy csipet chia maggal
Ebéd:Grillezett csirkemell saláta káposztával, spenóttal, sárgarépával és citrom-olívaolaj öntettel
Vacsora:Sült lazac quinoa körettel és párolt brokkolival
Uzsonna:Görög joghurt áfonyával és mézzel

2. nap

Reggeli:Smoothie mandulatejjel, banánnal és áfonyával, egy kanál lenmaggal turmixolva
Ebéd:Pulykamell wrap teljes kiőrlésű kenyérben, salátával, avokádóval és szeletelt paradicsommal
Vacsora:Tonhal steak sült paprikával és barna rizzsel
Uzsonna:Mandula és dió keveréke

3. nap

Reggeli:Görög joghurt szeletelt almával, dióval és egy kis mézzel
Ebéd:Quinoa saláta spenóttal, avokádóval, uborkával és fokhagymás-citromos öntettel
Vacsora:Grillezett csirkemell párolt káposztával és pürésített édesburgonyával
Uzsonna:Túró szeletelt eperrel

4. nap

Reggeli:Túró palacsinta szeletelt banánnal és egy kis mézzel
Ebéd:Lazac saláta spenóttal, káposztával, salátával, avokádóval és narancsszeletekkel
Vacsora:Pulykamell wokban sült brokkolival, paprikával és szójaszósz helyettesítővel
Uzsonna:Almás szeletek mandulavajjal

5. nap

Reggeli:Tojásfehérjéből készült omlett spenóttal, paradicsommal és lenmaggal
Ebéd:Sült tonhal barna rizzsel és uborkasalátával
Vacsora:Grillezett lazac quinoa és sült sárgarépa salátával
Uzsonna:Egy marék áfonya és dió

6. nap

Reggeli:Smoothie tál görög joghurttal, vegyes bogyós gyümölcsökkel és chia maggal
Ebéd:Csirkemell párolt brokkolival és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora:Pulykamell káposztachipssel és avokádó salátával
Uzsonna:Szeletelt uborka hummusszal

7. nap

Reggeli:Kása mandulatejjel, szeletelt almával és mandulával
Ebéd:Grillezett csirkemell spenótos és paprikás salátával
Vacsora:Sült lazac fokhagymás sült spárgával és barna rizzsel
Uzsonna:Túró szeletelt narancsszeletekkel és egy csipet lenmaggal

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!