7 napos étkezési terv modelleknek

Maradj fitt és készen a kamerák elé a Modellek 7 Napos Étkezési Tervével. Ez a terv biztosítja a szükséges tápanyagokat, hogy a legjobb formádat hozd, miközben elegendő energiát nyújt a zsúfolt napjaidhoz. Élvezd az ízletes ételeket, amelyek támogatják aktív életmódodat.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Sárgarépa

Spenót

Kale

Saláta

Paradicsom

Uborka

Kaliforniai paprika

Brokkoli

Avokádó

Áfonya

Eper

Alma

Banán

Narancs

Csirkemell

Pulykamell

Lazac

Tőkehal

Görög joghurt

Túró

Mandulatej

Quinoa

Barna rizs

Teljes kiőrlésű kenyér

Zabpehely

Chia mag

Lenmag

Mandula

Dió

Olívaolaj

Citrom

Fokhagyma

Méz

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Tartsd formádat a Modellek 7 Napos Étrendjével. Ez a terv kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételeket kínál, amelyek segítenek a csúcsformában maradásban. Élvezd a friss saláták, sovány fehérjék és méregtelenítő turmixok változatos kínálatát, amelyek könnyedén és energikusan tartanak.

Minden nap olyan étkezési ötleteket kínál, amelyek segítenek a súlykezelésben és az energiaszint fenntartásában. Ez a terv megkönnyíti, hogy egészséges, kielégítő étrendet kövess, amely támogatja a modellező karrieredet.

Ehető ételek

Karcsú fehérjék: Fókuszálj olyan ételekre, mint a csirke, pulyka és hal, hogy megőrizd az izomtónust és támogasd az anyagcserét.
Alacsony kalóriatartalmú zöldségek: Töltsd fel magad leveles zöldségekkel és más rostban gazdag zöldségekkel, hogy könnyebben kontrolláld a kalóriabevitelt és javítsd a teltségérzetet.
Teljes kiőrlésű gabonák: Használj teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta, hogy energiát nyerj anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanál.
Gyümölcsök: Válassz alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket, mint a bogyós gyümölcsök és a zöld almák, a bennük található antioxidánsok és rostok miatt.
Egészséges zsírok: Használj mérsékelt mennyiségű egészséges zsírokat, például dióféléket és avokádót az általános egészséged érdekében.

✅ Tippek

Rágcsálj el egy marék vegyes diót és magot étkezések között, hogy bőröd ragyogó maradjon és energiaszinted egyenletes legyen.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas cukor- és zsírtartalmú ételek: Kerüld a cukros nassolnivalókat, desszerteket és a zsíros tejtermékeket, mivel ezek súlygyarapodáshoz és bőrproblémákhoz vezethetnek.
Túlzott szénhidrátfogyasztás: Csökkentsd a nagy adag tésztát, kenyeret és rizst, mivel ezek hozzájárulhatnak a nem kívánt súlygyarapodáshoz.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Egy 7 napos étkezési terv a modellek számára költséghatékony lehet, ha egyszerű, tápláló ételekre összpontosítunk, mint például a zabkása reggelire és a szezonális zöldségekből készült saláták ebédre. A nagyobb mennyiségű vásárlás és az étkezések előkészítése segít pénzt megtakarítani, és biztosítja, hogy mindig legyenek egészséges opciók kéznél. A sovány fehérjék, mint a tojás, csirke és tofu beépítése szintén költséghatékony, és hozzájárul a kiegyensúlyozott étrendhez. Az olcsó, hidratáló ételek, mint a uborka és a görögdinnye, segítenek megőrizni a bőr szépségét anélkül, hogy túl sokat költenénk. Otthon készített turmixok fagyasztott gyümölcsökkel szintén olcsóbb alternatívát jelentenek a bolti változatokhoz képest.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány snack, ami segíthet egy modell étrendjében:

Almákarikák mandulavajjal
Sárgarépa rudak hummusszal
Görög joghurt mézzel és bogyós gyümölcsökkel
Vegyes diófélék és magvak
Teljes kiőrlésű keksz avokádóval
Gyümölcs smoothie spenóttal és mandulatejjel
Edamame tengeri sóval megszórva

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A modellek számára fontos, hogy tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszanak, amelyek támogatják a bőr egészségét és a jólétet. Válasszanak sovány fehérjeforrásokat, mint például csirke, hal vagy tofu, amelyeket fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesíthetnek. Fogyasszanak színes zöldségeket, mint a kaliforniai paprika, spenót és sárgarépa, hogy biztosítsák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, mint a quinoa és a barna rizs, amelyek rostban gazdagok és tartós energiát nyújtanak. Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, mint az avokádó, diófélék és magvak. Végül egy adag friss gyümölcs, például bogyós gyümölcsök vagy egy alma, természetes édességet és további tápanyagokat ad az étkezéshez. Ez a megközelítés biztosítja a kiegyensúlyozott táplálkozást, miközben segít megőrizni a karcsú alakot.

Étkezési terv javaslat