7 napos étkezési terv nyers ételek diétához
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Érdekel a nyers étkezés életmódja? Fedezd fel 7 napos nyers étkezési tervünket, ami frissítő változást hozhat számodra. Segítünk felfedezni a finom, nyers ételeket, és megmutatjuk, hogyan állíthatod össze az egyszerű bevásárlólistádat. Készen állsz egy hét természetes finomságra?
Étkezési terv élelmiszer-lista
Friss termékek
Növényi alapú termékek
Készételek
Fűszerek, szószok és olajok
Szárazáruk
Snackek és édességek
Étkezési terv áttekintése
Kíváncsi vagy a nyers étkezés életmódjára? 7 napos nyers étkezési tervünk frissítő változást kínál. Minden a nyers, természetes ételekről szól, amelyek gazdagok tápanyagokban és enzimekben.
Ez a terv bevezet a nyers konyha vibráló világába, ízletes és egészséges ételek széles választékát kínálva. Egy egyedi módja az egészséges táplálkozás felfedezésének.
Ehető ételek
Friss gyümölcsök: Élvezd a különböző friss, egész gyümölcsöket, mint például bogyós gyümölcsök, alma, narancs és görögdinnye.
Nyers zöldségek: Használj leveles zöldségeket, uborkát, paradicsomot, sárgarépát és kaliforniai paprikát a tápanyagok változatossága érdekében.
Diófélék és magvak: Válassz nyers mandulát, diót, napraforgómagot, chia magot és lenmagot az egészséges zsírok és fehérjék forrásaként.
Nyers dióvajak: Használj nyers mandulavajat vagy kesudióvajat, mint egészséges zsírok forrását.
Nyers vegán snackek: Fogyassz nyers energiaszeleteket, aszalt gyümölcsöket és dehidratált zöldségeket.
Nyers vegetáriánus sushi: Készíts sushi tekercseket nori algával, zöldségekkel és avokádóval egy kreatív nyers étkezéshez.
Nyers smoothiek: Turmixolj friss gyümölcsöket és leveles zöldségeket tápanyagokban gazdag smoothiekhoz.
Csírák: Adj alfalfa, brokkoli vagy mungóbab csírákat salátákhoz vagy wrapekhez a tápanyagok fokozásáért.
Nyers erjesztett ételek: Fogyassz erjesztett ételeket, mint a savanyú káposzta vagy a kimchi a bélflóra egészségéért.
Kókuszvíz: Hidratálj friss kókuszvízzel, amely elektrolitokat tartalmaz.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Főtt ételek: Kerüld a magas hőmérsékleten főzött, sütött vagy feldolgozott ételeket.
Feldolgozott snackek: Csökkentsd a csomagolt snackek, chipset és egyéb feldolgozott termékek fogyasztását.
Finomított cukrok: Kerüld a finomított cukrokat és édességeket; inkább a gyümölcsök természetes édességére támaszkodj.
Feldolgozott olajok: Zárd ki a finomított és feldolgozott olajokat; ha szükséges, használj kis mennyiségű hidegen sajtolt olajat.
Gabona: Ne fogyassz főtt gabonát, inkább válaszd a csíráztatott gabonákat, ha eszel ilyesmit.
Tejtermékek: Teljesen zárd ki a tejtermékeket, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot.
Állati termékek: Ne fogyassz húst, baromfit, halat és egyéb állati eredetű termékeket.
Koffein és alkohol: Kerüld a koffeintartalmú italokat és az alkoholt, ha valóban nyers étrendet szeretnél követni.
Feldolgozott fűszerek: Hagyj ki minden feldolgozott szószt és fűszert, amelyek adalékanyagokat tartalmaznak; inkább használj friss gyógynövényeket és fűszereket.
Főtt hüvelyesek: Ne fogyassz főtt babot és hüvelyeseket; ha szeretnél, válaszd a csíráztatott változatokat.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 11%
Fat: 13%
Szénhidrátok: 64%
Fiber: 10%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
A nyers étkezési diéta snackjei frissek, feldolgozatlanok és nem főzöttek:
- Friss gyümölcsök, mint az alma, bogyók vagy mangó
- Nyers diófélék és magvak
- Nyers zöldségek rudacskák nyers mandulavajjal
- Házi készítésű nyers energia golyók
- Frissen préselt zöldséglevek
- Nyers cukkini tészta pestóval
- Nyers csírázott hummusz uborkaszeletekkel
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Friss gyümölcssaláta egy kevés nyers mézzel
- Ebéd:Nyers cukkini tésztasaláta koktélparadicsommal, kaliforniai paprikával és avokádós öntettel
- Vacsora:Nyers zöldség sushi karfiolrizzsel és tengeri algasalátával
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 40g
2. nap
- Reggeli:Zöld turmix spenóttal, banánnal, almával és lenmaggal
- Ebéd:Nyers gazpacho leves csíráztatott gabonakenyérrel
- Vacsora:Töltött kaliforniai paprika dióból készült ""hússal"" és nyers marinara szósszal
- Kalória🔥: 1700Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 230gFehérje🥩: 45g
3. nap
- Reggeli:Chia puding mandulatejjel és vegyes bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd:Nyers pad thai spirálozott zöldségekkel és mandulavaj szósszal
- Vacsora:Nyers gombás-spenótos quiche
- Kalória🔥: 1650Zsír💧: 72gSzénhidrát🌾: 225gFehérje🥩: 42g
4. nap
- Reggeli:Friss gyümölcstál egy marék nyers dióval
- Ebéd:Nyers répa-gyömbér leves avokádós pirítóssal csíráztatott gabonakenyéren
- Vacsora:Nyers vegán pizza magalapú tésztával és vegyes zöldségtoppinggal
- Kalória🔥: 1700Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 230gFehérje🥩: 45g
5. nap
- Reggeli:Turmix tál kelkáposztával, banánnal, granola és friss gyümölcs feltéttel
- Ebéd:Nyers falafel tahini szósszal és tabbouleh salátával
- Vacsora:Nyers lasagna cukkinilapokkal és kesudióból készült sajttal
- Kalória🔥: 1650Zsír💧: 72gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 43g
6. nap
- Reggeli:Acai tál friss gyümölcsökkel és kendermaggal
- Ebéd:Nyers sütőtök saláta rukkolával és gránátalmamaggal
- Vacsora:Nyers vegán taco wrap dióhússal és friss salsával
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 40g
7. nap
- Reggeli:Vegyes bogyós gyümölcssaláta egy csipet chia maggal
- Ebéd:Nyers spenót- és avokádóleves zöldségchips mellé
- Vacsora:Nyers cukkinitekercsek pestóval és szárított paradicsommal
- Kalória🔥: 1650Zsír💧: 72gSzénhidrát🌾: 225gFehérje🥩: 42g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött