7 napos étkezési terv nyers ételek diétához

Érdekel a nyers étkezés életmódja? Fedezd fel 7 napos nyers étkezési tervünket, ami frissítő változást hozhat számodra. Segítünk felfedezni a finom, nyers ételeket, és megmutatjuk, hogyan állíthatod össze az egyszerű bevásárlólistádat. Készen állsz egy hét természetes finomságra?

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

7 napos étkezési terv nyers ételek diétához

Étkezési terv élelmiszer-lista

Friss gyümölcsök (vegyes)

Nyers méz

Cukkini

Cseresznyeparadicsom

Paprika

Avokádó

Karfiol

Tengeri saláta

Spenót

Vegán pizza

Káposzta

Granola

Falafel

Banán

Alma

Lenmag

Gazpacho

Csírázott gabonakenyér

Diófélék

Paradicsomszósz

Chia mag

Mandulatej

Tahini szósz

Kesudió sajt

Tök

Rukkola

Vegyes bogyós gyümölcsök

Spirálzöldségek

Mandulavaj

Gombák

Nyers diófélék

Sárgarépa

Gyömbér

Avokádós pirítós

Gránátalma mag

Diós hús

Friss salsa

Pesto

Aszalt paradicsom

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Kíváncsi vagy a nyers étkezés életmódjára? 7 napos nyers étkezési tervünk frissítő változást kínál. Minden a nyers, természetes ételekről szól, amelyek gazdagok tápanyagokban és enzimekben.

Ez a terv bevezet a nyers konyha vibráló világába, ízletes és egészséges ételek széles választékát kínálva. Egy egyedi módja az egészséges táplálkozás felfedezésének.

7 napos étkezési terv nyers ételek diétáhoztermékpélda

Ehető ételek

Friss gyümölcsök: Élvezd a különböző friss, egész gyümölcsöket, mint például bogyós gyümölcsök, alma, narancs és görögdinnye.
Nyers zöldségek: Használj leveles zöldségeket, uborkát, paradicsomot, sárgarépát és kaliforniai paprikát a tápanyagok változatossága érdekében.
Diófélék és magvak: Válassz nyers mandulát, diót, napraforgómagot, chia magot és lenmagot az egészséges zsírok és fehérjék forrásaként.
Nyers dióvajak: Használj nyers mandulavajat vagy kesudióvajat, mint egészséges zsírok forrását.
Nyers vegán snackek: Fogyassz nyers energiaszeleteket, aszalt gyümölcsöket és dehidratált zöldségeket.
Nyers vegetáriánus sushi: Készíts sushi tekercseket nori algával, zöldségekkel és avokádóval egy kreatív nyers étkezéshez.
Nyers smoothiek: Turmixolj friss gyümölcsöket és leveles zöldségeket tápanyagokban gazdag smoothiekhoz.
Csírák: Adj alfalfa, brokkoli vagy mungóbab csírákat salátákhoz vagy wrapekhez a tápanyagok fokozásáért.
Nyers erjesztett ételek: Fogyassz erjesztett ételeket, mint a savanyú káposzta vagy a kimchi a bélflóra egészségéért.
Kókuszvíz: Hidratálj friss kókuszvízzel, amely elektrolitokat tartalmaz.

✅ Tippek

Próbáld meg csíráztatni a gabonaféléket és a hüvelyeseket, hogy növeld a tápanyagok elérhetőségét és emészthetőségét a nyers étkezési étrendedben.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Főtt ételek: Kerüld a magas hőmérsékleten főzött, sütött vagy feldolgozott ételeket.
Feldolgozott snackek: Csökkentsd a csomagolt snackek, chipset és egyéb feldolgozott termékek fogyasztását.
Finomított cukrok: Kerüld a finomított cukrokat és édességeket; inkább a gyümölcsök természetes édességére támaszkodj.
Feldolgozott olajok: Zárd ki a finomított és feldolgozott olajokat; ha szükséges, használj kis mennyiségű hidegen sajtolt olajat.
Gabona: Ne fogyassz főtt gabonát, inkább válaszd a csíráztatott gabonákat, ha eszel ilyesmit.
Tejtermékek: Teljesen zárd ki a tejtermékeket, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot.
Állati termékek: Ne fogyassz húst, baromfit, halat és egyéb állati eredetű termékeket.
Koffein és alkohol: Kerüld a koffeintartalmú italokat és az alkoholt, ha valóban nyers étrendet szeretnél követni.
Feldolgozott fűszerek: Hagyj ki minden feldolgozott szószt és fűszert, amelyek adalékanyagokat tartalmaznak; inkább használj friss gyógynövényeket és fűszereket.
Főtt hüvelyesek: Ne fogyassz főtt babot és hüvelyeseket; ha szeretnél, válaszd a csíráztatott változatokat.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A nyers ételekből álló diéta költségvetésének optimalizálása érdekében érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni, és a szezonális terményeket választani. Keress helyi piacokat, ahol friss és megfizethető gyümölcsöket és zöldségeket találhatsz. Gondolj arra is, hogy házilag készítheted el az olyan termékeket, mint az mandulatej, granola vagy tahini szósz. A diófélék és magvak nagyobb tételben történő vásárlása szintén segíthet a költségek csökkentésében. Tervezd meg az étkezéseidet az akciók és a szezonális elérhetőség köré, hogy maximális megtakarítást érj el, miközben megőrzöd a tápláló változatosságot.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

A nyers étkezési diéta snackjei frissek, feldolgozatlanok és nem főzöttek:

Friss gyümölcsök, mint az alma, bogyók vagy mangó
Nyers diófélék és magvak
Nyers zöldségek rudacskák nyers mandulavajjal
Házi készítésű nyers energia golyók
Frissen préselt zöldséglevek
Nyers cukkini tészta pestóval
Nyers csírázott hummusz uborkaszeletekkel

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A nyers étkezési diéta, amely a feldolgozatlan és meg nem főzött növényi ételekre épül, főként gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat és csíráztatott gabonákat tartalmaz. Ezek az ételek gazdagok enzimekben és tápanyagokban, amelyek a főzés során elveszhetnek. Azonban fontos a gondos tervezés, hogy biztosítsuk a megfelelő fehérje, esszenciális zsírok és egyéb kulcsfontosságú tápanyagok bevitelét. Néhány követő nyers tejtermékeket, halat és húst is fogyaszt, de ezek fogyasztása kockázatos lehet a élelmiszer-eredetű megbetegedések szempontjából, ezért óvatosan kell bánni velük.

Étkezési terv javaslat

7 napos nyers ételek étrendje

Megjegyzés: Ez az étrend nyers ételekre épül, amelyek feldolgozatlan, teljes növényi alapú és lehetőség szerint organikus élelmiszerekből állnak. Az étrend gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat és csíráztatott gabonákat tartalmaz. Fontos a változatos bevitel biztosítása a tápanyagszükségletek kielégítéséhez.

1. nap

Reggeli: Friss gyümölcssaláta egy kevés nyers mézzel
Ebéd: Nyers cukkini tésztasaláta koktélparadicsommal, kaliforniai paprikával és avokádós öntettel
Vacsora: Nyers zöldség sushi karfiolrizzsel és tengeri algasalátával

Kalória: 1600 Zsír: 70g Szénhidrát: 220g Fehérje: 40g

2. nap

Reggeli: Zöld turmix spenóttal, banánnal, almával és lenmaggal
Ebéd: Nyers gazpacho leves csíráztatott gabonakenyérrel
Vacsora: Töltött kaliforniai paprika dióból készült ""hússal"" és nyers marinara szósszal

Kalória: 1700 Zsír: 75g Szénhidrát: 230g Fehérje: 45g

3. nap

Reggeli: Chia puding mandulatejjel és vegyes bogyós gyümölcsökkel
Ebéd: Nyers pad thai spirálozott zöldségekkel és mandulavaj szósszal
Vacsora: Nyers gombás-spenótos quiche

Kalória: 1650 Zsír: 72g Szénhidrát: 225g Fehérje: 42g

4. nap

Reggeli: Friss gyümölcstál egy marék nyers dióval
Ebéd: Nyers répa-gyömbér leves avokádós pirítóssal csíráztatott gabonakenyéren
Vacsora: Nyers vegán pizza magalapú tésztával és vegyes zöldségtoppinggal

Kalória: 1700 Zsír: 75g Szénhidrát: 230g Fehérje: 45g

5. nap

Reggeli: Turmix tál kelkáposztával, banánnal, granola és friss gyümölcs feltéttel
Ebéd: Nyers falafel tahini szósszal és tabbouleh salátával
Vacsora: Nyers lasagna cukkinilapokkal és kesudióból készült sajttal

Kalória: 1650 Zsír: 72g Szénhidrát: 220g Fehérje: 43g

6. nap

Reggeli: Acai tál friss gyümölcsökkel és kendermaggal
Ebéd: Nyers sütőtök saláta rukkolával és gránátalmamaggal
Vacsora: Nyers vegán taco wrap dióhússal és friss salsával