7 napos étkezési terv nyers ételek diétához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Friss gyümölcsök: Élvezd a különböző friss, egész gyümölcsöket, mint például bogyós gyümölcsök, alma, narancs és görögdinnye.

• Nyers zöldségek: Használj leveles zöldségeket, uborkát, paradicsomot, sárgarépát és kaliforniai paprikát a tápanyagok változatossága érdekében.

• Diófélék és magvak: Válassz nyers mandulát, diót, napraforgómagot, chia magot és lenmagot az egészséges zsírok és fehérjék forrásaként.

• Nyers dióvajak: Használj nyers mandulavajat vagy kesudióvajat, mint egészséges zsírok forrását.

• Nyers vegán snackek: Fogyassz nyers energiaszeleteket, aszalt gyümölcsöket és dehidratált zöldségeket.

• Nyers vegetáriánus sushi: Készíts sushi tekercseket nori algával, zöldségekkel és avokádóval egy kreatív nyers étkezéshez.

• Nyers smoothiek: Turmixolj friss gyümölcsöket és leveles zöldségeket tápanyagokban gazdag smoothiekhoz.

• Csírák: Adj alfalfa, brokkoli vagy mungóbab csírákat salátákhoz vagy wrapekhez a tápanyagok fokozásáért.

• Nyers erjesztett ételek: Fogyassz erjesztett ételeket, mint a savanyú káposzta vagy a kimchi a bélflóra egészségéért.

• Kókuszvíz: Hidratálj friss kókuszvízzel, amely elektrolitokat tartalmaz.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Főtt ételek: Kerüld a magas hőmérsékleten főzött, sütött vagy feldolgozott ételeket.

• Feldolgozott snackek: Csökkentsd a csomagolt snackek, chipset és egyéb feldolgozott termékek fogyasztását.

• Finomított cukrok: Kerüld a finomított cukrokat és édességeket; inkább a gyümölcsök természetes édességére támaszkodj.

• Feldolgozott olajok: Zárd ki a finomított és feldolgozott olajokat; ha szükséges, használj kis mennyiségű hidegen sajtolt olajat.

• Gabona: Ne fogyassz főtt gabonát, inkább válaszd a csíráztatott gabonákat, ha eszel ilyesmit.

• Tejtermékek: Teljesen zárd ki a tejtermékeket, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot.

• Állati termékek: Ne fogyassz húst, baromfit, halat és egyéb állati eredetű termékeket.

• Koffein és alkohol: Kerüld a koffeintartalmú italokat és az alkoholt, ha valóban nyers étrendet szeretnél követni.

• Feldolgozott fűszerek: Hagyj ki minden feldolgozott szószt és fűszert, amelyek adalékanyagokat tartalmaznak; inkább használj friss gyógynövényeket és fűszereket.

• Főtt hüvelyesek: Ne fogyassz főtt babot és hüvelyeseket; ha szeretnél, válaszd a csíráztatott változatokat.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat