7 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre
A pajzsmirigy alulműködésének diétás kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy támogatására a pajzsmirigy egészségét támogató ételekre összpontosít. Fedezd fel, hogyan készíthetsz kiegyensúlyozott ételeket, és hogyan alakíthatod át őket egy pajzsmirigybarát bevásárlólistává. Támogassuk együtt a pajzsmirigy egészségét!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Görög joghurt
Vegyes bogyók
Méz
Quinoa
Vegyes saláta
Avokádó
Lazac
Brokkoli
Barna rizs
Zab
Banán
Chia mag
Pulyka
Teljes kiőrlésű tortilla
Tofu
Vegyes zöldségek
Lencse
Csirkemell
Édesburgonya
Zöldbab
Mandulatej
Fehérjepor
Csicseriborsó
Uborka
Feta sajt
Tőkehal
Spárga
Teljes kiőrlésű kenyér
Mandulavaj
Eper
Étkezési terv áttekintése
A hypothireózis kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy működését támogató ételekre összpontosít. Tartalmaz jód- és szelénban gazdag összetevőket, amelyek elengedhetetlenek a pajzsmirigy egészségéhez.
Ez a terv a pajzsmirigy funkciójának támogatására készült, és kiegyensúlyozott megközelítést kínál a hypothireózis diétás kezeléséhez.
Ehető ételek
- Iodintartalmú ételek: Tengeri algák, halak, tejtermékek és tojás a pajzsmirigy működésének támogatására.
- Szeléntartalmú ételek: Brazil dió, napraforgómag és gomba a pajzsmirigyhormonok termeléséhez.
- Cinktartalmú ételek: Marhahús, csirke és hüvelyesek a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Rostban gazdagok, ami fontos az emésztés egészségének fenntartásához.
- Gyümölcsök és zöldségek: Színes, változatos zöldségek és gyümölcsök az alapvető tápanyagok és antioxidánsok biztosításához.
- Lean fehérjék: Csirke, pulyka és hal az izomzat egészségéért és az energiaszint fenntartásáért.
- Víz: A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az általános egészséghez.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Glutén: Érzékeny egyének esetében zavarhatja a pajzsmirigy működését.
- Szója termékek: Néhány embernél hatással lehet a pajzsmirigy működésére és hormon szintjeire.
- Bizonyos zöldségek: A keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli és a káposzta, ha túlzott mennyiségben fogyasztják, befolyásolhatják a pajzsmirigy működését.
- Túlzott rostbevitel: Bár fontos, a túl sok rost zavarhatja a pajzsmirigy gyógyszerek felszívódását.
- Feldolgozott és cukros ételek: Megzavarhatják az energiaszintet és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
- Túlzott jódbevitel: Nagy mennyiségben negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyet.
- Koffein és alkohol: Hatással lehetnek az alvásra és az energiaszintre.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
A pajzsmirigy alulműködés támogatásához válasszunk olyan nassolnivalókat, amelyek jótékony hatással vannak a pajzsmirigy egészségére:
- Tengeri algás snackek (jó jódforrás)
- Brazíliai dió (szelénforrás)
- Alacsony zsírtartalmú túró
- Főtt tojások
- Gyümölsmoothiek bogyós gyümölcsökkel és görög joghurttal
- Almaszeletek mogyoróvajjal
- Cukkini és kaliforniai paprika rudak
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre
Megjegyzés: Ez az étkezési terv a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára készült, és olyan ételeket tartalmaz, amelyek gazdagok a pajzsmirigy működéséhez szükséges alapvető tápanyagokban, mint például a jód és a szelén. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel a pajzsmirigy alulműködésre vonatkozó személyre szabott étrendi tanácsokért.
1. nap
- Reggeli: Görög joghurt mézzel és vegyes bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd: Quinoa saláta grillezett csirkével, vegyes zöldségekkel és avokádóval
- Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és barna rizzsel
Kalória: 1800 Zsír: 70g Szénhidrát: 160g Fehérje: 130g
2. nap
- Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és egy csipet chia maggal
- Ebéd: Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora: Pirított tofu vegyes zöldségekkel és quinoával
Kalória: 1700 Zsír: 65g Szénhidrát: 175g Fehérje: 115g
3. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd: Lencseleves vegyes zöldsalátával
- Vacsora: Sült csirkemell édesburgonyával és zöldbabbal
Kalória: 1750 Zsír: 60g Szénhidrát: 170g Fehérje: 120g
4. nap
- Reggeli: Turmix banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Ebéd: Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával és feta sajttal
- Vacsora: Sült tőkehal sült spárgával és quinoával
Kalória: 1800 Zsír: 68g Szénhidrát: 165g Fehérje: 125g
5. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és szeletelt eperrel
- Ebéd: Grillezett zöldségek és hummusz wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora: Grillezett csirke quinoával és párolt brokkolival
Kalória: 1750 Zsír: 65g Szénhidrát: 170g Fehérje: 120g
6. nap
- Reggeli: Túró szeletelt őszibarackkal és egy csipet napraforgómaggal
- Ebéd: Spenóttal és fetával töltött csirkemell quinoával
- Vacsora: Grillezett garnélarák sült cukkínivel és barna rizzsel
Kalória: 1800 Zsír: 70g Szénhidrát: 165g Fehérje: 125g
7. nap
- Reggeli: Banános mandulavajas turmix
- Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldségekkel és citrom-tahini öntettel
- Vacsora: Sült pulykamell pürésített édesburgonyával és párolt zöldbabbal
Kalória: 1750 Zsír: 68g Szénhidrát: 170g Fehérje: 120g
Snackek: Köztes étkezésekhez válasszon diót, magvakat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Figyeljen a porcióméretekre, és törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre a pajzsmirigy egészségének támogatása érdekében.
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.