7 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A pajzsmirigy alulműködésének diétás kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy támogatására a pajzsmirigy egészségét támogató ételekre összpontosít. Fedezd fel, hogyan készíthetsz kiegyensúlyozott ételeket, és hogyan alakíthatod át őket egy pajzsmirigybarát bevásárlólistává. Támogassuk együtt a pajzsmirigy egészségét!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Snackek és édességek
Hús és baromfi
Hal és tenger gyümölcsei
Tejtermékek és tojás
Friss termékek
Pékáru
Növényi alapú termékek
Fűszerek, szószok és olajok
Étkezési terv áttekintése
A hypothireózis kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy működését támogató ételekre összpontosít. Tartalmaz jód- és szelénban gazdag összetevőket, amelyek elengedhetetlenek a pajzsmirigy egészségéhez.
Ez a terv a pajzsmirigy funkciójának támogatására készült, és kiegyensúlyozott megközelítést kínál a hypothireózis diétás kezeléséhez.
Ehető ételek
Iodintartalmú ételek: Tengeri algák, halak, tejtermékek és tojás a pajzsmirigy működésének támogatására.
Szeléntartalmú ételek: Brazil dió, napraforgómag és gomba a pajzsmirigyhormonok termeléséhez.
Cinktartalmú ételek: Marhahús, csirke és hüvelyesek a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez.
Teljes kiőrlésű gabonák: Rostban gazdagok, ami fontos az emésztés egészségének fenntartásához.
Gyümölcsök és zöldségek: Színes, változatos zöldségek és gyümölcsök az alapvető tápanyagok és antioxidánsok biztosításához.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka és hal az izomzat egészségéért és az energiaszint fenntartásáért.
Víz: A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az általános egészséghez.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Glutén: Érzékeny egyének esetében zavarhatja a pajzsmirigy működését.
Szója termékek: Néhány embernél hatással lehet a pajzsmirigy működésére és hormon szintjeire.
Bizonyos zöldségek: A keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli és a káposzta, ha túlzott mennyiségben fogyasztják, befolyásolhatják a pajzsmirigy működését.
Túlzott rostbevitel: Bár fontos, a túl sok rost zavarhatja a pajzsmirigy gyógyszerek felszívódását.
Feldolgozott és cukros ételek: Megzavarhatják az energiaszintet és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Túlzott jódbevitel: Nagy mennyiségben negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyet.
Koffein és alkohol: Hatással lehetnek az alvásra és az energiaszintre.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 25%
Fat: 20%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
A pajzsmirigy alulműködés támogatásához válasszunk olyan nassolnivalókat, amelyek jótékony hatással vannak a pajzsmirigy egészségére:
- Tengeri algás snackek (jó jódforrás)
- Brazíliai dió (szelénforrás)
- Alacsony zsírtartalmú túró
- Főtt tojások
- Gyümölsmoothiek bogyós gyümölcsökkel és görög joghurttal
- Almaszeletek mogyoróvajjal
- Cukkini és kaliforniai paprika rudak
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Görög joghurt mézzel és vegyes bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd:Quinoa saláta grillezett csirkével, vegyes zöldségekkel és avokádóval
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és barna rizzsel
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 130g
2. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és egy csipet chia maggal
- Ebéd:Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora:Pirított tofu vegyes zöldségekkel és quinoával
- Kalória🔥: 1700Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 175gFehérje🥩: 115g
3. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával
- Vacsora:Sült csirkemell édesburgonyával és zöldbabbal
- Kalória🔥: 1750Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 170gFehérje🥩: 120g
4. nap
- Reggeli:Turmix banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Ebéd:Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával és feta sajttal
- Vacsora:Sült tőkehal sült spárgával és quinoával
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 68gSzénhidrát🌾: 165gFehérje🥩: 125g
5. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és szeletelt eperrel
- Ebéd:Grillezett zöldségek és hummusz wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora:Grillezett csirke quinoával és párolt brokkolival
- Kalória🔥: 1750Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 170gFehérje🥩: 120g
6. nap
- Reggeli:Túró szeletelt őszibarackkal és egy csipet napraforgómaggal
- Ebéd:Spenóttal és fetával töltött csirkemell quinoával
- Vacsora:Grillezett garnélarák sült cukkínivel és barna rizzsel
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 165gFehérje🥩: 125g
7. nap
- Reggeli:Banános mandulavajas turmix
- Ebéd:Tonhal saláta vegyes zöldségekkel és citrom-tahini öntettel
- Vacsora:Sült pulykamell pürésített édesburgonyával és párolt zöldbabbal
- Kalória🔥: 1750Zsír💧: 68gSzénhidrát🌾: 170gFehérje🥩: 120g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött