7 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

A pajzsmirigy alulműködésének diétás kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy támogatására a pajzsmirigy egészségét támogató ételekre összpontosít. Fedezd fel, hogyan készíthetsz kiegyensúlyozott ételeket, és hogyan alakíthatod át őket egy pajzsmirigybarát bevásárlólistává. Támogassuk együtt a pajzsmirigy egészségét!

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Zab

Lencse

Csicseriborsó

Snackek és édességek

Méz

Chia mag

Mandulavaj

Humusz

Hús és baromfi

Pulyka

Csirkemell

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Tőkehal

Garnélarák

Tonhal

Tejtermékek és tojás

Görög joghurt

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Feta sajt

Mandulatej

Friss termékek

Vegyes bogyók

Vegyes saláta

Avokádó

Brokkoli

Banán

Uborka

Zöldbab

Édesburgonya

Cukkini

Spárga

Eper

Pékáru

Teljes kiőrlésű tortilla

Teljes kiőrlésű kenyér

Növényi alapú termékek

Tofu

Fűszerek, szószok és olajok

Citrom-tahini öntet

Étkezési terv áttekintése

A hypothireózis kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy működését támogató ételekre összpontosít. Tartalmaz jód- és szelénban gazdag összetevőket, amelyek elengedhetetlenek a pajzsmirigy egészségéhez.

Ez a terv a pajzsmirigy funkciójának támogatására készült, és kiegyensúlyozott megközelítést kínál a hypothireózis diétás kezeléséhez.

7 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésretermékpélda

Ehető ételek

Iodintartalmú ételek: Tengeri algák, halak, tejtermékek és tojás a pajzsmirigy működésének támogatására.
Szeléntartalmú ételek: Brazil dió, napraforgómag és gomba a pajzsmirigyhormonok termeléséhez.
Cinktartalmú ételek: Marhahús, csirke és hüvelyesek a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez.
Teljes kiőrlésű gabonák: Rostban gazdagok, ami fontos az emésztés egészségének fenntartásához.
Gyümölcsök és zöldségek: Színes, változatos zöldségek és gyümölcsök az alapvető tápanyagok és antioxidánsok biztosításához.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka és hal az izomzat egészségéért és az energiaszint fenntartásáért.
Víz: A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az általános egészséghez.

✅Tippek

Figyelj oda a goitrogén hatású ételekre, mint például a nyers keresztesvirágú zöldségek, mert ezek befolyásolhatják a pajzsmirigy működését.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Glutén: Érzékeny egyének esetében zavarhatja a pajzsmirigy működését.
Szója termékek: Néhány embernél hatással lehet a pajzsmirigy működésére és hormon szintjeire.
Bizonyos zöldségek: A keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli és a káposzta, ha túlzott mennyiségben fogyasztják, befolyásolhatják a pajzsmirigy működését.
Túlzott rostbevitel: Bár fontos, a túl sok rost zavarhatja a pajzsmirigy gyógyszerek felszívódását.
Feldolgozott és cukros ételek: Megzavarhatják az energiaszintet és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Túlzott jódbevitel: Nagy mennyiségben negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyet.
Koffein és alkohol: Hatással lehetnek az alvásra és az energiaszintre.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 25%

Fat: 20%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A hatékony költségvetés tervezéséhez a pajzsmirigybarát étkezési tervhez érdemes figyelembe venni néhány tippet: vásárolj nagyobb kiszerelésben olyan alapanyagokat, mint a quinoa, zab, lencse és barna rizs. Válaszd a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, mert ezek általában olcsóbbak és frissebbek. A fagyasztott bogyós gyümölcsök és vegyes zöldségek szintén gyakran kedvezőbb áron kaphatók, és hosszabb ideig eltarthatók. Vásárolj nagyobb hús- és baromfi darabokat, amelyeket elkészíthetsz és több étkezésre is eloszthatsz. Használj sokoldalú alapanyagokat különböző ételekben, hogy minimalizáld a pazarlást. Érdemes boltmarkás termékeket választani az alapvető élelmiszerekhez, mint például az mandulatej és joghurt. Tervezd meg az étkezéseket úgy, hogy a romlandó élelmiszereket hatékonyan felhasználhasd, és nézz körül a helyi piacokon, ahol versenyképes áron találhatsz friss terményeket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

A pajzsmirigy alulműködés támogatásához válasszunk olyan nassolnivalókat, amelyek jótékony hatással vannak a pajzsmirigy egészségére:

Tengeri algás snackek (jó jódforrás)
Brazíliai dió (szelénforrás)
Alacsony zsírtartalmú túró
Főtt tojások
Gyümölsmoothiek bogyós gyümölcsökkel és görög joghurttal
Almaszeletek mogyoróvajjal
Cukkini és kaliforniai paprika rudak

A pajzsmirigy alulműködés diétája a pajzsmirigy működésének természetes támogatására és az egészséges testsúly fenntartására összpontosít. Fontos, hogy a táplálkozásban szerepeljenek szelénben gazdag ételek, mint például a brazil dió és a tengeri halak, mivel ezek jótékony hatással vannak a pajzsmirigyre. A pajzsmirigy hormontermeléséhez szükséges jódot jódos sóból és tejtermékekből lehet bevinni. Érdemes kerülni a goitrogén hatású ételeket, például a nyers keresztesvirágú zöldségeket és a szója alapú termékeket, mivel ezek gátolhatják a pajzsmirigy működését.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Görög joghurt mézzel és vegyes bogyós gyümölcsökkel
Ebéd:Quinoa saláta grillezett csirkével, vegyes zöldségekkel és avokádóval
Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és barna rizzsel
Kalória🔥: 1800
Zsír💧: 70g
Szénhidrát🌾: 160g
Fehérje🥩: 130g

2. nap

Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és egy csipet chia maggal
Ebéd:Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában
Vacsora:Pirított tofu vegyes zöldségekkel és quinoával
Kalória🔥: 1700
Zsír💧: 65g
Szénhidrát🌾: 175g
Fehérje🥩: 115g

3. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával
Vacsora:Sült csirkemell édesburgonyával és zöldbabbal
Kalória🔥: 1750
Zsír💧: 60g
Szénhidrát🌾: 170g
Fehérje🥩: 120g

4. nap

Reggeli:Turmix banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
Ebéd:Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával és feta sajttal
Vacsora:Sült tőkehal sült spárgával és quinoával
Kalória🔥: 1800
Zsír💧: 68g
Szénhidrát🌾: 165g
Fehérje🥩: 125g

5. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és szeletelt eperrel
Ebéd:Grillezett zöldségek és hummusz wrap teljes kiőrlésű tortillában
Vacsora:Grillezett csirke quinoával és párolt brokkolival
Kalória🔥: 1750
Zsír💧: 65g
Szénhidrát🌾: 170g
Fehérje🥩: 120g

6. nap

Reggeli:Túró szeletelt őszibarackkal és egy csipet napraforgómaggal
Ebéd:Spenóttal és fetával töltött csirkemell quinoával
Vacsora:Grillezett garnélarák sült cukkínivel és barna rizzsel
Kalória🔥: 1800
Zsír💧: 70g
Szénhidrát🌾: 165g
Fehérje🥩: 125g

7. nap

Reggeli:Banános mandulavajas turmix
Ebéd:Tonhal saláta vegyes zöldségekkel és citrom-tahini öntettel
Vacsora:Sült pulykamell pürésített édesburgonyával és párolt zöldbabbal
Kalória🔥: 1750
Zsír💧: 68g
Szénhidrát🌾: 170g
Fehérje🥩: 120g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!