7 napos étkezési terv válogatós étkezőknek
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Nehezen eteted a válogatós gyerekeket otthon? 7 napos étkezési tervünk a válogatós étkezőknek segít megoldani ezt a kihívást ízletes, gyerekbarát ételekkel. Ráadásul segítünk neked egy okos bevásárlólista összeállításában is. Tegyük együtt élvezetessé az étkezéseket mindenki számára!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Zab
Rizs
Tészta
Gabona
Macaroni
Sütési hozzávalók
Palacsinta
Zselé
Snackek és édességek
Granola
Mogyoróvaj
Szörp
Gyümölcssaláta
Hús és baromfi
Pulyka
Csirke
Marha
Sertésszelet
Sonka
Halrudak
Tonhal
Tejtermékek és tojás
Tojás
Sajt
Joghurt
Tej
Fűszerek, szószok és olajok
Ranch öntet
Paradicsomszósz
Guacamole
Friss termékek
Saláta
Alma
Banán
Paradicsom
Zöldbab
Édesburgonya
Sárgarépa
Uborka
Brokkoli
Eper
Krumpli
Borsó
Kukorica
Sárgarépa rudak
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Francia pirítós
Tortilla
Pizza
Készételek
Pizza
Étkezési terv áttekintése
Változatos étkezés a válogatós gyerekeknek? 7 napos étkezési tervünk segít megoldani ezt a kihívást ízletes, gyerekbarát ételekkel. Azért készült, hogy a közös étkezések mindenki számára élvezetesek legyenek.
A különböző ízek és ételek révén ez a terv remek lehetőséget kínál új ízek felfedezésére, miközben a falatok szórakoztatóak és vonzóak maradnak.
Ehető ételek
Egyszerű fehérjék: Grillezett csirke, pulykaszeletek vagy halrudacskák.
Teljes kiőrlésű gabonák: Natúr tészta, barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Enyhe zöldségek: Sárgarépa, uborka vagy borsó, nyersen vagy enyhén párolva.
Gyümölcsök: Alma, banán vagy bogyós gyümölcsök, amelyek gyakran kedvezőbbek a válogatós étkezők számára.
Tejtermékek: Sajtos rudak, joghurt vagy tej.
Turmixok: Gyümölcsök és joghurt vagy tej kombinálása tápláló finomságként.
Egyszerű snackek: Rizsropogós, natúr keksz vagy pattogatott kukorica.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Fűszeres ételek: Minden, ami túl erős ízű vagy sok fűszert tartalmaz.
Összetett ételek: Olyan fogások, ahol az összetevők erősen keverednek, mint például a rakott ételek vagy a pörköltek.
Intenzív ízek: Olyan ételek, amelyeknek erős vagy szokatlan ízük van, mint a kék sajt vagy az olíva.
Szokatlan textúrák: Olyan ételek, amelyeknek különleges vagy nehezen fogyasztható állaguk van, mint a tofu vagy bizonyos tengeri ételek.
Nagy darabok: Olyan ételek, amelyek nem falatnyiak vagy nehezen kezelhetők.
Erősen feldolgozott ételek: Bár sokan kedvelik őket, az egészségügyi okok miatt érdemes korlátozni a fogyasztásukat.
Ismeretlen ételek: Új ételeket fokozatosan és kis mennyiségben érdemes bevezetni.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 25%
Fat: 10%
Szénhidrátok: 52%
Fiber: 11%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Szórakoztató és ízletes falatok, amelyek valószínűleg elnyerik a válogatós étkezők tetszését:
- Gyümölcsös nyársak
- Házi pizza falatok teljes kiőrlésű tésztával
- Földimogyoróvajjal és lekvárral készült szendvics háromszögek
- Mini sajtos és szőlős nyársak
- Joghurtos jégkrém rejtett bogyós gyümölcsökkel
- Zöldségpálcikák enyhe mártással
- Teljes kiőrlésű palacsinta színes feltétekkel
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Rántotta sajttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd:Pulyka és sajt szendvics salátával teljes kiőrlésű kenyéren, és alma szeletek
- Vacsora:Házi készítésű csirkefalatkák édesburgonya hasábokkal és párolt sárgarépával
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 180gFehérje🥩: 110g
2. nap
- Reggeli:Zabkása mézzel és szeletelt banánnal
- Ebéd:Grillezett sajtos szendvics paradicsomlevessel
- Vacsora:Spagetti marinara szósszal és zöldbab körettel
- Kalória🔥: 1950Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 200gFehérje🥩: 90g
3. nap
- Reggeli:Joghurt granolával és bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd:Sonka és sajt tekercs uborka szeletekkel és ranch öntettel
- Vacsora:Sült halrudacskák burgonyapürével és borsóval
- Kalória🔥: 2050Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 185gFehérje🥩: 105g
4. nap
- Reggeli:Palacsinta juharsziruppal és gyümölcssalátával
- Ebéd:Csirkés quesadilla guacamole-val
- Vacsora:Marhahús golyók rizzsel és párolt brokkolival
- Kalória🔥: 2100Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 190gFehérje🥩: 110g
5. nap
- Reggeli:Francia pirítós eperrel
- Ebéd:Mogyoróvaj és dzsem szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, sárgarépa rudakkal
- Vacsora:Házi pizza sajttal és pepperonival, salátával
- Kalória🔥: 2050Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 195gFehérje🥩: 100g
6. nap
- Reggeli:Cereal tejjel és szeletelt banánnal
- Ebéd:Tonhal salátás szendvics alma szeletekkel
- Vacsora:Grillezett csirke sült krumplival és kukoricával
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 200gFehérje🥩: 105g
7. nap
- Reggeli:Turmix banánnal, joghurttal és mézzel
- Ebéd:Tejfölös tészta zöldbab körettel
- Vacsora:Sertésszelet almaszósszal, sült édesburgonyával és borsóval
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 185gFehérje🥩: 110g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött