7 napos étkezési terv válogatós étkezőknek
Nehezen eteted a válogatós gyerekeket otthon? 7 napos étkezési tervünk a válogatós étkezőknek segít megoldani ezt a kihívást ízletes, gyerekbarát ételekkel. Ráadásul segítünk neked egy okos bevásárlólista összeállításában is. Tegyük együtt élvezetessé az étkezéseket mindenki számára!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Sajt
Teljes kiőrlésű kenyér
Pulyka
Saláta
Alma
Csirke
Édesburgonya
Sárgarépa
Zab
Méz
Banán
Paradicsom
Tészta
Paradicsomszósz
Zöldbab
Joghurt
Granola
Bogyók
Sonka
Uborka
Ranch öntet
Halrudak
Krumpli
Borsó
Palacsinta
Szörp
Gyümölcssaláta
Tortilla
Guacamole
Marha
Rizs
Brokkoli
Francia pirítós
Eper
Mogyoróvaj
Zselé
Sárgarépa rudak
Pizza
Pepperoni
Gabona
Tej
Tonhal
Kukorica
Macaroni
Sertésszelet
Almaszósz
Étkezési terv áttekintése
Változatos étkezés a válogatós gyerekeknek? 7 napos étkezési tervünk segít megoldani ezt a kihívást ízletes, gyerekbarát ételekkel. Azért készült, hogy a közös étkezések mindenki számára élvezetesek legyenek.
A különböző ízek és ételek révén ez a terv remek lehetőséget kínál új ízek felfedezésére, miközben a falatok szórakoztatóak és vonzóak maradnak.
Ehető ételek
- Egyszerű fehérjék: Grillezett csirke, pulykaszeletek vagy halrudacskák.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Natúr tészta, barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
- Enyhe zöldségek: Sárgarépa, uborka vagy borsó, nyersen vagy enyhén párolva.
- Gyümölcsök: Alma, banán vagy bogyós gyümölcsök, amelyek gyakran kedvezőbbek a válogatós étkezők számára.
- Tejtermékek: Sajtos rudak, joghurt vagy tej.
- Turmixok: Gyümölcsök és joghurt vagy tej kombinálása tápláló finomságként.
- Egyszerű snackek: Rizsropogós, natúr keksz vagy pattogatott kukorica.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Fűszeres ételek: Minden, ami túl erős ízű vagy sok fűszert tartalmaz.
- Összetett ételek: Olyan fogások, ahol az összetevők erősen keverednek, mint például a rakott ételek vagy a pörköltek.
- Intenzív ízek: Olyan ételek, amelyeknek erős vagy szokatlan ízük van, mint a kék sajt vagy az olíva.
- Szokatlan textúrák: Olyan ételek, amelyeknek különleges vagy nehezen fogyasztható állaguk van, mint a tofu vagy bizonyos tengeri ételek.
- Nagy darabok: Olyan ételek, amelyek nem falatnyiak vagy nehezen kezelhetők.
- Erősen feldolgozott ételek: Bár sokan kedvelik őket, az egészségügyi okok miatt érdemes korlátozni a fogyasztásukat.
- Ismeretlen ételek: Új ételeket fokozatosan és kis mennyiségben érdemes bevezetni.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Szórakoztató és ízletes falatok, amelyek valószínűleg elnyerik a válogatós étkezők tetszését:
- Gyümölcsös nyársak
- Házi pizza falatok teljes kiőrlésű tésztával
- Földimogyoróvajjal és lekvárral készült szendvics háromszögek
- Mini sajtos és szőlős nyársak
- Joghurtos jégkrém rejtett bogyós gyümölcsökkel
- Zöldségpálcikák enyhe mártással
- Teljes kiőrlésű palacsinta színes feltétekkel
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos étkezési terv válogatósoknak
Megjegyzés: Ez az étkezési terv válogatósok számára készült, a megszokott és egyszerű ízekre összpontosítva, miközben különböző tápanyagokat is tartalmaz. A cél, hogy fokozatosan vezessük be az új ételeket, elkerülve a megterhelő élményeket. Az adagok életkor és étvágy szerint módosíthatók.
1. nap
- Reggeli: Rántotta sajttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd: Pulyka és sajt szendvics salátával teljes kiőrlésű kenyéren, és alma szeletek
- Vacsora: Házi készítésű csirkefalatkák édesburgonya hasábokkal és párolt sárgarépával
Kalória: 2000 Zsír: 75g Szénhidrát: 180g Fehérje: 110g
2. nap
- Reggeli: Zabkása mézzel és szeletelt banánnal
- Ebéd: Grillezett sajtos szendvics paradicsomlevessel
- Vacsora: Spagetti marinara szósszal és zöldbab körettel
Kalória: 1950 Zsír: 70g Szénhidrát: 200g Fehérje: 90g
3. nap
- Reggeli: Joghurt granolával és bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd: Sonka és sajt tekercs uborka szeletekkel és ranch öntettel
- Vacsora: Sült halrudacskák burgonyapürével és borsóval
Kalória: 2050 Zsír: 80g Szénhidrát: 185g Fehérje: 105g
4. nap
- Reggeli: Palacsinta juharsziruppal és gyümölcssalátával
- Ebéd: Csirkés quesadilla guacamole-val
- Vacsora: Marhahús golyók rizzsel és párolt brokkolival
Kalória: 2100 Zsír: 85g Szénhidrát: 190g Fehérje: 110g
5. nap
- Reggeli: Francia pirítós eperrel
- Ebéd: Mogyoróvaj és dzsem szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, sárgarépa rudakkal
- Vacsora: Házi pizza sajttal és pepperonival, salátával
Kalória: 2050 Zsír: 85g Szénhidrát: 195g Fehérje: 100g
6. nap
- Reggeli: Cereal tejjel és szeletelt banánnal
- Ebéd: Tonhal salátás szendvics alma szeletekkel
- Vacsora: Grillezett csirke sült krumplival és kukoricával
Kalória: 2000 Zsír: 70g Szénhidrát: 200g Fehérje: 105g
7. nap
- Reggeli: Turmix banánnal, joghurttal és mézzel
- Ebéd: Tejfölös tészta zöldbab körettel
- Vacsora: Sertésszelet almaszósszal, sült édesburgonyával és borsóval
Kalória: 2000 Zsír: 75g Szénhidrát: 185g Fehérje: 110g
Snackek: Friss gyümölcsök, sajtos rudak, joghurt és teljes kiőrlésű kekszek kínálhatók az étkezések között.
Ne felejtsük el bátorítani a kicsiket, hogy próbáljanak ki új ételeket kis mennyiségben, és igazítsuk a recepteket a válogatós étkezők egyedi preferenciáihoz és táplálkozási igényeihez.
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módok alapján.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.