7 napos étkezési terv válogatós étkezőknek
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Nehezen eteted a válogatós gyerekeket otthon? 7 napos étkezési tervünk a válogatós étkezőknek segít megoldani ezt a kihívást ízletes, gyerekbarát ételekkel. Ráadásul segítünk neked egy okos bevásárlólista összeállításában is. Tegyük együtt élvezetessé az étkezéseket mindenki számára!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Sütési hozzávalók
Snackek és édességek
Hús és baromfi
Tejtermékek és tojás
Fűszerek, szószok és olajok
Friss termékek
Pékáru
Készételek
Étkezési terv áttekintése
Változatos étkezés a válogatós gyerekeknek? 7 napos étkezési tervünk segít megoldani ezt a kihívást ízletes, gyerekbarát ételekkel. Azért készült, hogy a közös étkezések mindenki számára élvezetesek legyenek.
A különböző ízek és ételek révén ez a terv remek lehetőséget kínál új ízek felfedezésére, miközben a falatok szórakoztatóak és vonzóak maradnak.
Ehető ételek
Egyszerű fehérjék: Grillezett csirke, pulykaszeletek vagy halrudacskák.
Teljes kiőrlésű gabonák: Natúr tészta, barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Enyhe zöldségek: Sárgarépa, uborka vagy borsó, nyersen vagy enyhén párolva.
Gyümölcsök: Alma, banán vagy bogyós gyümölcsök, amelyek gyakran kedvezőbbek a válogatós étkezők számára.
Tejtermékek: Sajtos rudak, joghurt vagy tej.
Turmixok: Gyümölcsök és joghurt vagy tej kombinálása tápláló finomságként.
Egyszerű snackek: Rizsropogós, natúr keksz vagy pattogatott kukorica.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Fűszeres ételek: Minden, ami túl erős ízű vagy sok fűszert tartalmaz.
Összetett ételek: Olyan fogások, ahol az összetevők erősen keverednek, mint például a rakott ételek vagy a pörköltek.
Intenzív ízek: Olyan ételek, amelyeknek erős vagy szokatlan ízük van, mint a kék sajt vagy az olíva.
Szokatlan textúrák: Olyan ételek, amelyeknek különleges vagy nehezen fogyasztható állaguk van, mint a tofu vagy bizonyos tengeri ételek.
Nagy darabok: Olyan ételek, amelyek nem falatnyiak vagy nehezen kezelhetők.
Erősen feldolgozott ételek: Bár sokan kedvelik őket, az egészségügyi okok miatt érdemes korlátozni a fogyasztásukat.
Ismeretlen ételek: Új ételeket fokozatosan és kis mennyiségben érdemes bevezetni.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 25%
Fat: 10%
Szénhidrátok: 52%
Fiber: 11%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Szórakoztató és ízletes falatok, amelyek valószínűleg elnyerik a válogatós étkezők tetszését:
- Gyümölcsös nyársak
- Házi pizza falatok teljes kiőrlésű tésztával
- Földimogyoróvajjal és lekvárral készült szendvics háromszögek
- Mini sajtos és szőlős nyársak
- Joghurtos jégkrém rejtett bogyós gyümölcsökkel
- Zöldségpálcikák enyhe mártással
- Teljes kiőrlésű palacsinta színes feltétekkel
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Rántotta sajttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd:Pulyka és sajt szendvics salátával teljes kiőrlésű kenyéren, és alma szeletek
- Vacsora:Házi készítésű csirkefalatkák édesburgonya hasábokkal és párolt sárgarépával
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 180gFehérje🥩: 110g
2. nap
- Reggeli:Zabkása mézzel és szeletelt banánnal
- Ebéd:Grillezett sajtos szendvics paradicsomlevessel
- Vacsora:Spagetti marinara szósszal és zöldbab körettel
- Kalória🔥: 1950Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 200gFehérje🥩: 90g
3. nap
- Reggeli:Joghurt granolával és bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd:Sonka és sajt tekercs uborka szeletekkel és ranch öntettel
- Vacsora:Sült halrudacskák burgonyapürével és borsóval
- Kalória🔥: 2050Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 185gFehérje🥩: 105g
4. nap
- Reggeli:Palacsinta juharsziruppal és gyümölcssalátával
- Ebéd:Csirkés quesadilla guacamole-val
- Vacsora:Marhahús golyók rizzsel és párolt brokkolival
- Kalória🔥: 2100Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 190gFehérje🥩: 110g
5. nap
- Reggeli:Francia pirítós eperrel
- Ebéd:Mogyoróvaj és dzsem szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, sárgarépa rudakkal
- Vacsora:Házi pizza sajttal és pepperonival, salátával
- Kalória🔥: 2050Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 195gFehérje🥩: 100g
6. nap
- Reggeli:Cereal tejjel és szeletelt banánnal
- Ebéd:Tonhal salátás szendvics alma szeletekkel
- Vacsora:Grillezett csirke sült krumplival és kukoricával
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 200gFehérje🥩: 105g
7. nap
- Reggeli:Turmix banánnal, joghurttal és mézzel
- Ebéd:Tejfölös tészta zöldbab körettel
- Vacsora:Sertésszelet almaszósszal, sült édesburgonyával és borsóval
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 185gFehérje🥩: 110g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött