ADHD Étrendterv
Diétás tervre van szükséged az ADHD kezeléséhez? 7 napos étkezési tervünk az ADHD-hoz a koncentrációt támogató ételekre összpontosít. Segítünk kiválasztani azokat az ételeket, amelyek javíthatják a figyelmet, és megmutatjuk, hogyan állíthatod össze őket egy praktikus bevásárlólistává. Készen állsz arra, hogy a megfelelő módon tápláld az agyadat?
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojásrántotta
Spenót
Teljes kiőrlésű kenyér
Grillezett csirke
Vegyes zöldsaláta
Diófélék
Olívaolaj öntet
Lazac
Brokkoli
Quinoa
Répa rudak
Humusz
Zabkása
Áfonya
Lenmag
Teljes kiőrlésű wrap
Pulyka
Avokádó
Saláta
Tofu
Vegyes zöldségek
Barna rizs
Vegyes diófélék
Görög joghurt
Vegyes bogyók
Dió
Lencseleves
Teljes kiőrlésű kenyér
Garnélarák
Káposzta
Alma szeletek
Mandulavaj
Turmix
Banán
Mandulatej
Fehérje por
Quinoa saláta
Csicseriborsó
Uborka
Feta sajt
Csirkemell
Kelbimbó
Édesburgonya
Tzatziki
Chia puding
Kecskesajt
Spárga
Hajdina
Körte
Vegán fehérje turmix
Teljes kiőrlésű tortilla
Töltött paprika
Fekete bab
Kukorica
Vegyes bogyók
Éjszakai zabkása
Chia mag
Alma szeletek
Spenót saláta
Mogyoróhagyma
Dió
Áfonya
Cukkini tészta
Paradicsomszósz
Vegán húsgombóc
Narancs
Étkezési terv áttekintése
Diétás tervet keres ADHD kezelésére? 7 napos étkezési tervünk az agyat támogató ételekre összpontosít. Ez segít a koncentráció javításában és az általános mentális teljesítmény növelésében.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételektől a komplex szénhidrátokig, minden egyes étkezés lépést jelent az agy egészségének támogatásában, így ideális választás ADHD-val küzdők számára.
Ehető ételek
- Zsíros halak: Fogyasszunk lazacot, makrélát és pisztrángot az omega-3 zsírsavakért.
- Színes gyümölcsök és zöldségek: Válasszunk változatos, antioxidánsokban és vitaminokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Érdemes teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és zab választani a tartós energia érdekében.
- Leaner fehérjék: Fogyasszunk baromfit, sovány marhahúst, tojást, tofut és hüvelyeseket a kiegyensúlyozott fehérjeforrásért.
- Diófélék és magvak: Rágcsáljunk mandulát, diót, chia magot és lenmagot az egészséges zsírokért.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy tejhelyettesítők: Fogyasszunk joghurtot, tejet vagy dúsított növényi alternatívákat a kalciumért.
- Egészséges zsírok: Beépíthetjük az avokádót, olívaolajat és mogyoróvajat az agy számára jótékony zsírokért.
- Víz: Maradjunk jól hidratáltak vízfogyasztással a nap folyamán az általános egészség támogatásáért.
- Összetett szénhidrátok: Válasszunk összetett szénhidrátokat, mint az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák a tartós energia érdekében.
- Fűszernövények és fűszerek: Használjunk fűszernövényeket, mint a rozmaring és a kakukkfű, valamint fűszereket, mint a kurkuma, az íz fokozására, só hozzáadása nélkül.
- Fehérjében gazdag snackek: Rágcsáljunk sajtot, hummuszt vagy görög joghurtot a fehérje bevitel érdekében az étkezések között.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas cukortartalmú ételek: Csökkentsd a cukros nasik, édességek és desszertek fogyasztását.
- Feldolgozott ételek: Kerüld a túlfeldolgozott nasikat, gyorsételeket és a tartósítószereket tartalmazó kényelmi ételeket.
- Mesterséges élelmiszer-adalékok: Korlátozd vagy kerüld a mesterséges színezékek, ízesítők és tartósítószerek használatát.
- Túlzott koffein: Csökkentsd a koffeinbevitelt, különösen délután és este.
- Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott kolbászok, virslik és felvágottak fogyasztását.
- Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított változatok helyett a jobb táplálkozás érdekében.
- Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a túlzott mennyiségű gyümölcsleveket.
- Olajban sütött ételek: Minimalizáld a sült és zsíros ételek fogyasztását az általános egészség érdekében.
- Túlzott sófogyasztás: Figyelj a nátriumbevitelre, és válassz alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket.
- Transzzsírok: Kerüld a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételeket, amelyek gyakran megtalálhatók egyes feldolgozott nasikban.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Olyan snackek, amelyek támogathatják a figyelmet és a kognitív funkciókat ADHD esetén:
- Gyümölcsös nyársak
- Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
- Sárgarépa és zeller rudak hummusszal
- Vegyes diófélék, például dió és mandula
- Joghurt egy kis granolával
- Főtt tojás teljes kiőrlésű zsemlével
- Sajtkockák koktélparadicsommal
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos étkezési terv adhd-val élőknek
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, diófélékkel és olívaolaj öntettel
- Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és quinoával
- Uzsonna: Répa rudak hummusszal
Kalória: 1900 Zsír: 80g Szénhidrát: 150g Fehérje: 120g
2. nap
- Reggeli: Zabkása áfonyával és egy csipet lenmaggal
- Ebéd: Teljes kiőrlésű wrap pulykával, avokádóval és salátával
- Vacsora: Zöldségekkel és barna rizzsel pirított tofu
- Uzsonna: Egy marék vegyes dió
Kalória: 1850 Zsír: 75g Szénhidrát: 160g Fehérje: 115g
3. nap
- Reggeli: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és egy marék dióval
- Ebéd: Lencseleves egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
- Vacsora: Grillezett garnélarák quinoával és káposztasalátával
- Uzsonna: Almás szeletek mandulavajjal
Kalória: 1800 Zsír: 70g Szénhidrát: 155g Fehérje: 110g
4. nap
- Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Ebéd: Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával és feta sajttal
- Vacsora: Sült csirkemell pirított kelbimbóval és édesburgonyával
- Uzsonna: Szeletelt uborka tzatzikivel
Kalória: 1850 Zsír: 75g Szénhidrát: 160g Fehérje: 115g
5. nap
- Reggeli: Chia puding mandulatejjel és friss bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd: Spenót és kecskesajt saláta grillezett csirkével
- Vacsora: Grillezett lazac spárgával és árpával
- Uzsonna: Egy körte
Kalória: 1800 Zsír: 70g Szénhidrát: 155g Fehérje: 110g
6. nap
- Reggeli: Vegán fehérje turmix mandulatejjel és banánnal
- Ebéd: Hummuszos zöldséges wrap teljes kiőrlésű tortillával
- Vacsora: Töltött paprika quinoával, fekete babbal és kukoricával
- Uzsonna: Vegyes bogyós gyümölcsök
Kalória: 1850 Zsír: 75g Szénhidrát: 160g Fehérje: 115g
7. nap
- Reggeli: Éjszakai zabkása mandulatejjel, chia maggal és alma szeletekkel
- Ebéd: Spenót saláta sült sütőtökkel, dióval és áfonyával
- Vacsora: Cukkini tészta paradicsomszósszal és vegán húsgombóccal
- Uzsonna: Narancs
Kalória: 1800 Zsír: 70g Szénhidrát: 155g Fehérje: 110g
Ezek az értékek körülbelüliek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módok alapján.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.