ADHD Étrendterv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zsíros halak: Fogyasszunk lazacot, makrélát és pisztrángot az omega-3 zsírsavakért.

• Színes gyümölcsök és zöldségek: Válasszunk változatos, antioxidánsokban és vitaminokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Érdemes teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és zab választani a tartós energia érdekében.

• Leaner fehérjék: Fogyasszunk baromfit, sovány marhahúst, tojást, tofut és hüvelyeseket a kiegyensúlyozott fehérjeforrásért.

• Diófélék és magvak: Rágcsáljunk mandulát, diót, chia magot és lenmagot az egészséges zsírokért.

• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy tejhelyettesítők: Fogyasszunk joghurtot, tejet vagy dúsított növényi alternatívákat a kalciumért.

• Egészséges zsírok: Beépíthetjük az avokádót, olívaolajat és mogyoróvajat az agy számára jótékony zsírokért.

• Víz: Maradjunk jól hidratáltak vízfogyasztással a nap folyamán az általános egészség támogatásáért.

• Összetett szénhidrátok: Válasszunk összetett szénhidrátokat, mint az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák a tartós energia érdekében.

• Fűszernövények és fűszerek: Használjunk fűszernövényeket, mint a rozmaring és a kakukkfű, valamint fűszereket, mint a kurkuma, az íz fokozására, só hozzáadása nélkül.

• Fehérjében gazdag snackek: Rágcsáljunk sajtot, hummuszt vagy görög joghurtot a fehérje bevitel érdekében az étkezések között.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas cukortartalmú ételek: Csökkentsd a cukros nasik, édességek és desszertek fogyasztását.

• Feldolgozott ételek: Kerüld a túlfeldolgozott nasikat, gyorsételeket és a tartósítószereket tartalmazó kényelmi ételeket.

• Mesterséges élelmiszer-adalékok: Korlátozd vagy kerüld a mesterséges színezékek, ízesítők és tartósítószerek használatát.

• Túlzott koffein: Csökkentsd a koffeinbevitelt, különösen délután és este.

• Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott kolbászok, virslik és felvágottak fogyasztását.

• Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított változatok helyett a jobb táplálkozás érdekében.

• Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a túlzott mennyiségű gyümölcsleveket.

• Olajban sütött ételek: Minimalizáld a sült és zsíros ételek fogyasztását az általános egészség érdekében.

• Túlzott sófogyasztás: Figyelj a nátriumbevitelre, és válassz alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket.

• Transzzsírok: Kerüld a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételeket, amelyek gyakran megtalálhatók egyes feldolgozott nasikban.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat