ADHD-s indiai étkezési terv
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Támogassa a fókuszt és a jólétet az ADHD-hoz készült indiai étkezési tervvel. Ez a terv tápláló indiai ételeket tartalmaz, amelyek segíthetnek az ADHD tüneteinek kezelésében. Élvezze az ízletes és a testét, elméjét egyaránt jótékonyan ható ételeket!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Lencse
Csicseriborsó
Quinoa
Barna rizs
Mandula
Dió
Tökmag
Tejtermékek és tojás
Joghurt
Panner
Fűszerek, szószok és olajok
Kókusztej
Kurkumagyökér
Gyömbér
Fokhagyma
Kömény
Mustármag
Kakukkfűmag
Fahéj
Olívaolaj
Ghí
Hús és baromfi
Lazac
Csirkemell
Friss termékek
Spenót
Paradicsom
Uborka
Sárgarépa
Paprika
Édesburgonya
Áfonya
Banán
Mángó
Alma
Narancs
Cilantro
Étkezési terv áttekintése
Támogassa a figyelmet és a táplálkozást az ADHD-hoz készült indiai étkezési tervvel. Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek gazdagok az agy egészségét támogató tápanyagokban, mint például az omega-3 zsírsavak, a sovány fehérjék, valamint a sok gyümölcs és zöldség. Élvezze azokat az indiai recepteket, amelyek segítenek javítani a koncentrációt és az általános jólétet.
Minden nap kiegyensúlyozott étkezési ötleteket kínál, amelyek segíthetnek az ADHD tüneteinek kezelésében. Ez a terv egyszerűvé teszi az olyan ételek elkészítését, amelyek támogatják a kognitív egészséget és energikusak maradnak a nap folyamán.
Ehető ételek
Fehérjében gazdag ételek: Fogyasszunk sovány húsokat, mint a csirke és a hal, valamint hüvelyeseket, például lencsét és csicseriborsót, illetve dióféléket, hogy támogassuk az agyműködést és fenntartsuk az energiaszintünket a nap folyamán.
Összetett szénhidrátok: Válasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, mint a zab, a teljes kiőrlésű búza és a barna rizs, amelyek folyamatos energiát biztosítanak és segítenek stabilan tartani a vércukorszintet.
Omega-3 zsírsavak: Érdemes omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket beiktatni, mint a lenmag, a dió és a zsíros halak, például a lazac, hogy támogassuk az agy egészségét.
Gyümölcsök és zöldségek: Fogyasszunk színes gyümölcsöket és zöldségeket, hogy széles spektrumú vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz jussunk, amelyek elengedhetetlenek a kognitív funkciókhoz és az általános egészséghez.
Rendszeres étkezési időpontok: Étkezzünk rendszeresen, hogy stabilan tartsuk a vércukorszintet, ami segíthet csökkenteni az ADHD tüneteit.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas cukortartalmú ételek: Kerüld a cukros nassolnivalókat, gabonaféléket és desszerteket, mivel ezek vércukorszint-ingadozást okozhatnak, ami hiperaktivitáshoz és hangulatingadozáshoz vezethet.
Mesterséges adalékanyagok: Tartózkodj azoktól az ételektől, amelyek mesterséges színezékeket, ízesítőket és tartósítószereket tartalmaznak, mivel egyes kutatások szerint ezek súlyosbíthatják az ADHD tüneteit.
Egyszerű szénhidrátok: Csökkentsd a fehér kenyér és más finomított gabonák fogyasztását, mivel ezek gyors energiaingadozást okozhatnak.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Íme néhány snack, amely segíthet az ADHD kezelésében:
- Almaszeletek mandulavajjal
- Répa rudak hummusszal
- Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
- Vegyes diófélék és magvak
- Teljes kiőrlésű keksz sajttal
- Gyümölcs smoothie spenóttal és bogyós gyümölcsökkel
- Levegőn pattogatott kukorica egy csipetnyi tápláló élesztővel
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Quinoa és spenót kása fahéjjal és mandulával megszórva
- Ebéd:Grillezett lazac kurkumával és gyömbérrel, barna rizzsel és paradicsom-uborka salátával tálalva
- Vacsora:Joghurttal és garam masalával pácolt csirkemell, pirított kaliforniai paprikával és sárgarépával
- Uzsonna:Almás-diós saláta egy csipetnyi fahéjjal
2. nap
- Reggeli:Banános-áfonyás turmix kókusztejjel és egy kanál tökmaggal
- Ebéd:Lencse curry paradicsommal, korianderrel és köménymaggal, quinoa körettel
- Vacsora:Paneer tikka vegyes kaliforniai paprikával és édesburgonyával
- Uzsonna:Mangószeletek lime-lével meglocsolva és chiliporral megszórva
3. nap
- Reggeli:Répa-gyömbér lé joghurttal és apróra vágott mandulával
- Ebéd:Csicseriborsó saláta uborkával, sárgarépával, korianderrel, olívaolaj és citromlé öntettel
- Vacsora:Sült csirke fenugrékkel és mustármaggal, párolt barna rizzsel tálalva
- Uzsonna:Narancsszeletek egy csipetnyi fahéjjal
4. nap
- Reggeli:Paneer tojásrántotta kurkumával, fokhagymával és spenóttal
- Ebéd:Grillezett édesburgonya és csicseriborsó pogácsák joghurtos mártogatóssal
- Vacsora:Lazac curry kókusztejjel és korianderrel, quinoán tálalva
- Uzsonna:Egy marék tökmag és dió
5. nap
- Reggeli:Turmix tál spenóttal, banánnal, kókusztejjel, szeletelt almával és tökmaggal a tetején
- Ebéd:Lencseleves sárgarépával, paradicsommal és egy csepp olívaolajjal
- Vacsora:Pirított csirke kaliforniai paprikával, gyömbérrel és fokhagymával, barna rizzsel tálalva
- Uzsonna:Joghurt mangódarabokkal és egy csipetnyi dióval
6. nap
- Reggeli:Quinoa zabkása mandulatejjel főzve, szeletelt banánnal és egy csipetnyi fahéjjal
- Ebéd:Paneer és borsó curry köménymaggal, quinoával tálalva
- Vacsora:Fokhagymás és korianderes pácolt csirke nyársak, párolt spenóttal és uborkával
- Uzsonna:Szeletelt uborka és sárgarépa joghurtos korianderes mártogatóssal
7. nap
- Reggeli:Mangós-joghurtos parfait, rétegezve apróra vágott mandulával
- Ebéd:Csicseriborsó és édesburgonya curry kókusztejjel és fenugrékmaggal
- Vacsora:Grillezett lazac vegyes quinoával és párolt sárgarépával
- Uzsonna:Áfonya és narancsszeletek joghurtos öntettel
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött