Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv 2-es típusú cukorbetegséghez

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Kezeled a cukorbetegséget és a koleszterinszintet együttesen a Diabéteszeseknek készült, alacsony koleszterintartalmú étkezési tervvel. Élvezd azokat az étkezéseket, amelyek cukorbeteg-barátok és alacsony koleszterintartalmúak, mint például a grillezett sovány húsok zöldségekkel, teljes kiőrlésű ételek és gyümölcs alapú desszertek, így harmonikusan kezelheted mindkét állapotot.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Fekete bab

Csicseriborsó

Fűszerek, szószok és olajok

Vinaigrette öntet

Citrom-tahini öntet

Lime az öntethez

Mandulavaj

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulykaszeletek

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Hal

Garnélarák nyársak

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Túrós sajt

Friss termékek

Spenót

Vegyes zöldsaláta

Cseresznyeparadicsom

Sárgarépa

Brokkoli

Bogyós gyümölcsök

Almaszeletek

Édesburgonya

Zöldbab

Zeller rudak

Uborka

Kelbimbó

Növényi alapú termékek

Tofu

Humusz

Zöldséges stir-fry

Snackek és édességek

Szeletelt mandula

Dió

Vegyes diófélék

Banán

Étkezési terv áttekintése

A Csökkentett Koleszterintartalmú Étkezési Terv 2-es Típusú Cukorbetegek Számára olyan egyének számára készült, akik a cukorbetegséget és a koleszterinszintet egyaránt kezelik. Az étrend alacsony glikémiás indexű, alacsony koleszterintartalmú ételeket tartalmaz, mint például teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, valamint különféle gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és fenntartani az egészséges koleszterinszintet.

Ez a terv kiegyensúlyozott megközelítést kínál az étkezéshez, tápláló és cukorbetegség- valamint koleszterinkezelés szempontjából megfelelő ételeket biztosítva.

Lav kolesterol madplan for type 2 diabetestermékpélda

Ehető ételek

Alacsony glikémiás zöldségek: Például leveles zöldségek, paradicsom és uborka.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka, hal, valamint növényi alapú fehérjék, mint a hüvelyesek és a tofu.
Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, árpa és zab, mértékkel.
Egészséges zsírok: Diófélék, magvak és olívaolaj.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Almák, bogyós gyümölcsök és narancs, mértékkel.

✅Tippek

Fókuszálj a rostban gazdag ételekre, mint a zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák, mivel ezek segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában és a koleszterinszint javításában.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas cukortartalmú ételek: Cukorkák, torták és édesített italok.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, fehér rizs és péksütemények.
Magas telített zsírtartalmú ételek: Zsíros húsrészek és teljes zsírtartalmú tejtermékek.
Sült ételek: Magas egészségtelen zsírtartalommal és kalóriával rendelkeznek.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Válassz teljes kiőrlésű gabonákat, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs, amelyek nagyobb kiszerelésben általában olcsóbbak. Az idénygyümölcsök és zöldségek, mint a spenót, a koktélparadicsom és a bogyós gyümölcsök, gyakran kedvezőbb áron beszerezhetők. A házi készítésű hummusz és vinaigrette öntetek pénztárcabarátabbak és egészségesebbek, mint a bolti változatok. A diófélék, például a mandula és a dió nagyobb mennyiségben történő vásárlása szintén segíthet a költségek csökkentésében.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Kezeled a vércukorszintedet ezekkel a cukorbetegek számára is megfelelő, alacsony koleszterintartalmú nassolnivalókkal:

Zöldségpálcikák hummusszal
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Tejfölös túró néhány málnával
Mandula
Főtt tojás
Római keksz sajttal
Alma szeletek mandulavajjal

A 2-es típusú cukorbetegség kezelése alacsony koleszterintartalmú diétával azt jelenti, hogy a fókusz a alacsony glikémiás indexű ételeken van, amelyek segítenek a koleszterinszint kezelésében is. Érdemes sok babot, teljes kiőrlésű gabonát és bőségesen fogyasztani nem keményítő tartalmú zöldségekből, mivel ezek segítik a vércukorszint szabályozását. A sovány fehérjeforrások, mint a bőr nélküli baromfi és a hal, kiváló választások, mivel nem járulnak hozzá a koleszterin problémákhoz.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Ebéd:Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal és vinaigrette öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 18g)
Uzsonna:Répa rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
Vacsora:Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

Reggeli:Görög joghurt szeletelt mandulával és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 10g)
Ebéd:Pulyka és avokádó wrap salátával teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 300, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Túró alma szeletekkel (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora:Grillezett tofu zöldségekkel és barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)

3. nap

Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és dióval (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd:Quinoa és fekete bab saláta avokádóval és lime öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Görög joghurt egy csipet fahéjjal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora:Grillezett csirkemell sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)

4. nap

Reggeli:Rántotta tofuból párolt spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
Uzsonna:Nyers zöldségek hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
Vacsora:Sült csirke édesburgonyával és párolt zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

5. nap

Reggeli:Görög joghurt parfait granolával és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
Ebéd:Grillezett hal taco káposztasalátával és avokádóval (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Mandulavaj zellerszárakon (Kalória: 150, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 12g)
Vacsora:Zöldségekkel stir-fryolt tofu barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

6. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Ebéd:Csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal és citrom-tahini öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora:Grillezett garnélarák nyárs quinoa-val és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

7. nap

Reggeli:Turmix spenóttal, bogyós gyümölcsökkel, görög joghurttal és mandulatejjel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd:Pulyka és zöldségek stir-fry barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Uzsonna:Vegyes diófélék (Kalória: 200, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
Vacsora:Sült lazac quinoa-val és sült brüsszeli kelbimbóval (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!