Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv 2-es típusú cukorbetegséghez

Kezeled a cukorbetegséget és a koleszterinszintet együttesen a Diabéteszeseknek készült, alacsony koleszterintartalmú étkezési tervvel. Élvezd azokat az étkezéseket, amelyek cukorbeteg-barátok és alacsony koleszterintartalmúak, mint például a grillezett sovány húsok zöldségekkel, teljes kiőrlésű ételek és gyümölcs alapú desszertek, így harmonikusan kezelheted mindkét állapotot.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv 2-es típusú cukorbetegséghez

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Teljes kiőrlésű kenyér

Csirkemell

Vegyes zöldsaláta

Cseresznyeparadicsom

Vinaigrette öntet

Sárgarépa

Humusz

Lazac

Quinoa

Brokkoli

Görög joghurt

Szeletelt mandula

Bogyós gyümölcsök

Túrós sajt

Almaszeletek

Tofu

Zöldséges stir-fry

Barna rizs

Banán

Dió

Fekete bab

Lime az öntethez

Csirkemell

Édesburgonya

Zöldbab

Lencseleves

Hal

Káposztasaláta hozzávalói

Zeller rudak

Mandulavaj

Csicseriborsó

Uborka

Citrom-tahini öntet

Garnélarák nyársak

Vegyes diófélék

Pulykaszeletek

Kelbimbó

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Csökkentett Koleszterintartalmú Étkezési Terv 2-es Típusú Cukorbetegek Számára olyan egyének számára készült, akik a cukorbetegséget és a koleszterinszintet egyaránt kezelik. Az étrend alacsony glikémiás indexű, alacsony koleszterintartalmú ételeket tartalmaz, mint például teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, valamint különféle gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és fenntartani az egészséges koleszterinszintet.

Ez a terv kiegyensúlyozott megközelítést kínál az étkezéshez, tápláló és cukorbetegség- valamint koleszterinkezelés szempontjából megfelelő ételeket biztosítva.

Lav kolesterol madplan for type 2 diabetestermékpélda

Ehető ételek

Alacsony glikémiás zöldségek: Például leveles zöldségek, paradicsom és uborka.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka, hal, valamint növényi alapú fehérjék, mint a hüvelyesek és a tofu.
Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, árpa és zab, mértékkel.
Egészséges zsírok: Diófélék, magvak és olívaolaj.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Almák, bogyós gyümölcsök és narancs, mértékkel.

✅ Tippek

Fókuszálj a rostban gazdag ételekre, mint a zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák, mivel ezek segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában és a koleszterinszint javításában.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas cukortartalmú ételek: Cukorkák, torták és édesített italok.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, fehér rizs és péksütemények.
Magas telített zsírtartalmú ételek: Zsíros húsrészek és teljes zsírtartalmú tejtermékek.
Sült ételek: Magas egészségtelen zsírtartalommal és kalóriával rendelkeznek.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Válassz teljes kiőrlésű gabonákat, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs, amelyek nagyobb kiszerelésben általában olcsóbbak. Az idénygyümölcsök és zöldségek, mint a spenót, a koktélparadicsom és a bogyós gyümölcsök, gyakran kedvezőbb áron beszerezhetők. A házi készítésű hummusz és vinaigrette öntetek pénztárcabarátabbak és egészségesebbek, mint a bolti változatok. A diófélék, például a mandula és a dió nagyobb mennyiségben történő vásárlása szintén segíthet a költségek csökkentésében.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Kezeled a vércukorszintedet ezekkel a cukorbetegek számára is megfelelő, alacsony koleszterintartalmú nassolnivalókkal:

Zöldségpálcikák hummusszal
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Tejfölös túró néhány málnával
Mandula
Főtt tojás
Római keksz sajttal
Alma szeletek mandulavajjal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A 2-es típusú cukorbetegség kezelése alacsony koleszterintartalmú diétával azt jelenti, hogy a fókusz a alacsony glikémiás indexű ételeken van, amelyek segítenek a koleszterinszint kezelésében is. Érdemes sok babot, teljes kiőrlésű gabonát és bőségesen fogyasztani nem keményítő tartalmú zöldségekből, mivel ezek segítik a vércukorszint szabályozását. A sovány fehérjeforrások, mint a bőr nélküli baromfi és a hal, kiváló választások, mivel nem járulnak hozzá a koleszterin problémákhoz.

Étkezési terv javaslat

Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv 2-es típusú cukorbetegségben

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal és vinaigrette öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 18g)
Uzsonna: Répa rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

Reggeli: Görög joghurt szeletelt mandulával és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 10g)
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap salátával teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 300, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Túró alma szeletekkel (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora: Grillezett tofu zöldségekkel és barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)

3. nap

Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és dióval (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta avokádóval és lime öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Görög joghurt egy csipet fahéjjal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora: Grillezett csirkemell sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)

4. nap

Reggeli: Rántotta tofuból párolt spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
Ebéd: Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
Uzsonna: Nyers zöldségek hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
Vacsora: Sült csirke édesburgonyával és párolt zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

5. nap

Reggeli: Görög joghurt parfait granolával és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
Ebéd: Grillezett hal taco káposztasalátával és avokádóval (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Mandulavaj zellerszárakon (Kalória: 150, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 12g)
Vacsora: Zöldségekkel stir-fryolt tofu barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

6. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Ebéd: Csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal és citrom-tahini öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora: Grillezett garnélarák nyárs quinoa-val és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

7. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, bogyós gyümölcsökkel, görög joghurttal és mandulatejjel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd: Pulyka és zöldségek stir-fry barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Uzsonna: Vegyes diófélék (Kalória: 200, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
Vacsora: Sült lazac quinoa-val és sült brüsszeli kelbimbóval (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.