Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv ADHD-hoz

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Fókuszálj az agy egészségére a Alacsony Koleszterintartalmú Étrend ADHD esetén segítségével. Élvezd az agyserkentő ételeket, mint a zöldségekkel tálalt lazac, a teljes kiőrlésű tészta sovány fehérjékkel, és a gyümölcssaláták, amelyek mind hozzájárulnak a kognitív jóléthez, miközben alacsonyak a koleszterintartalmuk.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Acélvágású zabpehely

Zabpehely liszt (palacsintához)

Teljes kiőrlésű spagetti

Teljes kiőrlésű tortilla chips

Snackek és édességek

Szeletelt mandula

Granola

Reszelt kókusz

Humusz

Mandulavaj

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulykaszeletek

Pulykahús

Lazac

Tonhal

Garnélarák

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Túrós sajt

Sajt

Mandulatej

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj öntetnek

Paradicsomszósz

Salsa

Guacamole

Citrom az öntethez

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Garnélarák

Tonhal

Friss termékek

Spenót

Vegyes zöldsaláta

Cseresznyeparadicsom

Banán

Répa rudak

Uborka

Káposzta a salátához

Zöldbab

Brokkoli

Édesburgonya

Ananász darabok

Paprika

Zöldségek stir-fryhoz

Edamame

Brüsszeli kelbimbó

Vegyes bogyós gyümölcsök

Almaszeletek

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű szendvicskenyér

Növényi alapú termékek

Chia mag

Étkezési terv áttekintése

A Low Cholesterol Meal Plan for ADHD célja, hogy támogassa a kognitív funkciókat és kezelje az ADHD tüneteit, miközben alacsony koleszterinszinten tartja az étrendet. Az étkezési terv tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és sovány fehérjék, amelyek mind hozzájárulnak a kognitív egészséghez és a figyelem javításához.

Ez a terv egyedülálló kombinációját kínálja az ADHD-barát és koleszterinszint-csökkentő ételeknek, biztosítva, hogy az étrend kedvező legyen mind a szellemi egészség, mind a szív- és érrendszeri jólét szempontjából.

Lav kolesterol madplan til ADHDtermékpélda

Ehető ételek

Karcsú fehérjék: Bőr nélküli szárnyasok, halak, valamint növényi alapú fehérjék, mint a tofu és a hüvelyesek.
Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs és teljes kiőrlésű termékek a tartós energia érdekében.
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Lenmag, diófélék és zsíros halak, mint a lazac.
Gyümölcsök és zöldségek: Színes választék az alapvető vitaminok és ásványi anyagok biztosításához.
Egészséges zsírok: Avokádó és olívaolaj.

✅Tippek

Fogyassz omega-3 zsírsavakat, amelyeket halakban, lenmagban és diófélékben találhatsz, hogy támogasd az agy egészségét és a kognitív funkciókat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas cukortartalmú ételek: Cukorkák, édesített gabonapelyhek és üdítőitalok.
Feldolgozott élelmiszerek: Magas adalékanyag- és tartósítószertartalom, ami súlyosbíthatja az ADHD tüneteit.
Magas zsírtartalmú tejtermékek: Például teljes tej és tejszín.
Sült ételek: Gyakran egészségtelen zsírokban és koleszterinben gazdagok.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj a tápanyagokban gazdag ételekre, mint a tojás, csirke és lazac, és ha lehet, vásárold meg őket nagyobb mennyiségben. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa és a barna rizs, gazdaságosabbak, ha nagyobb kiszerelésben veszed őket. Az idénygyümölcsök és zöldségek, mint a spenót, paradicsom és bogyós gyümölcsök, gyakran olcsóbbak és frissebbek. A házi készítésű nassolnivalók, mint a granola és a mandulavaj, költséghatékony alternatívái lehetnek a bolti változatoknak.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ez a néhány alacsony koleszterintartalmú snack segíthet a fókuszálásban és az energiaszinten ADHD esetén:

Banán egy marék dióval
Teljes kiőrlésű pirítós természetes mogyoróvajjal
Alma szeletek sajttal
Sárgarépa és kaliforniai paprika guacamoléval
Tejfölös túró ananászdarabokkal
Mogyoró és étcsokoládé
Teljes kiőrlésű keksz hummusszal

A koleszterinszegény diéta, amely segíthet az ADHD kezelésében, olyan ételeket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az energiaszint stabilizálásához és a koncentráció javításához. A fehérjében gazdag ételek, mint például a hal, amely omega-3 zsírsavakban gazdag, támogathatják az agy egészségét. A teljes kiőrlésű gabonákból származó összetett szénhidrátok folyamatos energiát biztosítanak anélkül, hogy cukorral kapcsolatos ingadozásokat okoznának. Érdemes olyan nassolnivalókat beiktatni, mint a joghurt dióval vagy egy darab gyümölcs, hogy a vércukorszint stabil maradjon a nap folyamán.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal és szeletelt avokádóval (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 20g)
Ebéd:Pulykahús és sajt tekercsek sárgarépával és hummusszal (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Görög joghurt mézzel és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 200, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 8g)
Vacsora:Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

Reggeli:Zabkása mandulavajjal és szeletelt banánnal (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Ebéd:Grillezett csirke Caesar saláta teljes kiőrlésű croutonokkal (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 18g)
Uzsonna:Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
Vacsora:Pulykafasírt paradicsomszósszal teljes kiőrlésű spagettin (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)

3. nap

Reggeli:Turmix spenóttal, banánnal és mandulatejjel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd:Tonhal saláta szendvics teljes kiőrlésű kenyéren uborkaszeletekkel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Almászeletek mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
Vacsora:Sült csirke édesburgonya pürével és zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

4. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós zúzott avokádóval és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Ebéd:Pulyka és sajt quesadilla salsa és guacamole kíséretében (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Görög joghurt mézzel és egy csipet fahéjjal (Kalória: 200, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 8g)
Vacsora:Sült hal taco káposztasalátával és avokádókrémmel (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

5. nap

Reggeli:Chia mag puding mandulatejjel és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd:Csirke és zöldség stir-fry barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Szeletelt paprika hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora:Sült pulykamell quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

6. nap

Reggeli:Banános palacsinta zabpehely lisztből, görög joghurttal (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Ebéd:Grillezett zöldség és hummus wrap vegyes salátával (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Vegyes diófélék és magvak (Kalória: 200, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
Vacsora:Sült csirkecomb quinoa és párolt brokkoli kíséretében (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

7. nap

Reggeli:Turmix tál granolával, szeletelt banánnal és kókuszreszelékkel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Ebéd:Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillával, tortilla chips és salsa kíséretében (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Edamame tengeri sóval (Kalória: 100, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 4g)
Vacsora:Sült lazac quinoa és sült brüsszeli kelbimbóval (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 22g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!