Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv ADHD-hoz

Fókuszálj az agy egészségére a Alacsony Koleszterintartalmú Étrend ADHD esetén segítségével. Élvezd az agyserkentő ételeket, mint a zöldségekkel tálalt lazac, a teljes kiőrlésű tészta sovány fehérjékkel, és a gyümölcssaláták, amelyek mind hozzájárulnak a kognitív jóléthez, miközben alacsonyak a koleszterintartalmuk.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv ADHD-hoz

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Teljes kiőrlésű kenyér

Avokádó

Csirkemell

Vegyes zöldsaláta

Cseresznyeparadicsom

Olívaolaj öntetnek

Görög joghurt

Méz

Vegyes bogyós gyümölcsök

Szeletelt mandula

Lazac

Quinoa

Brokkoli

Acélvágású zabpehely

Banán

Dió

Pulykaszeletek

Sajt

Répa rudak

Humusz

Mandulavaj

Almaszeletek

Édesburgonya

Zöldbab

Barna rizs

Tonhal

Teljes kiőrlésű szendvicskenyér

Uborka

Túrós sajt

Ananász darabok

Teljes kiőrlésű spagetti

Paradicsomszósz

Citrom az öntethez

Garnélarák

Salsa

Guacamole

Hal tacókhoz

Káposzta a salátához

Avokádókrém hozzávalói

Chia mag

Mandulatej

Zöldségek stir-fryhoz

Paprika

Pulykahús

Zabpehely liszt (palacsintához)

Görög joghurt (tetejére)

Granola

Reszelt kókusz

Teljes kiőrlésű tortilla chips

Edamame

Brüsszeli kelbimbó

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Low Cholesterol Meal Plan for ADHD célja, hogy támogassa a kognitív funkciókat és kezelje az ADHD tüneteit, miközben alacsony koleszterinszinten tartja az étrendet. Az étkezési terv tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és sovány fehérjék, amelyek mind hozzájárulnak a kognitív egészséghez és a figyelem javításához.

Ez a terv egyedülálló kombinációját kínálja az ADHD-barát és koleszterinszint-csökkentő ételeknek, biztosítva, hogy az étrend kedvező legyen mind a szellemi egészség, mind a szív- és érrendszeri jólét szempontjából.

Lav kolesterol madplan til ADHDtermékpélda

Ehető ételek

Karcsú fehérjék: Bőr nélküli szárnyasok, halak, valamint növényi alapú fehérjék, mint a tofu és a hüvelyesek.
Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs és teljes kiőrlésű termékek a tartós energia érdekében.
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Lenmag, diófélék és zsíros halak, mint a lazac.
Gyümölcsök és zöldségek: Színes választék az alapvető vitaminok és ásványi anyagok biztosításához.
Egészséges zsírok: Avokádó és olívaolaj.

✅ Tippek

Fogyassz omega-3 zsírsavakat, amelyeket halakban, lenmagban és diófélékben találhatsz, hogy támogasd az agy egészségét és a kognitív funkciókat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas cukortartalmú ételek: Cukorkák, édesített gabonapelyhek és üdítőitalok.
Feldolgozott élelmiszerek: Magas adalékanyag- és tartósítószertartalom, ami súlyosbíthatja az ADHD tüneteit.
Magas zsírtartalmú tejtermékek: Például teljes tej és tejszín.
Sült ételek: Gyakran egészségtelen zsírokban és koleszterinben gazdagok.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj a tápanyagokban gazdag ételekre, mint a tojás, csirke és lazac, és ha lehet, vásárold meg őket nagyobb mennyiségben. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa és a barna rizs, gazdaságosabbak, ha nagyobb kiszerelésben veszed őket. Az idénygyümölcsök és zöldségek, mint a spenót, paradicsom és bogyós gyümölcsök, gyakran olcsóbbak és frissebbek. A házi készítésű nassolnivalók, mint a granola és a mandulavaj, költséghatékony alternatívái lehetnek a bolti változatoknak.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Ez a néhány alacsony koleszterintartalmú snack segíthet a fókuszálásban és az energiaszinten ADHD esetén:

Banán egy marék dióval
Teljes kiőrlésű pirítós természetes mogyoróvajjal
Alma szeletek sajttal
Sárgarépa és kaliforniai paprika guacamoléval
Tejfölös túró ananászdarabokkal
Mogyoró és étcsokoládé
Teljes kiőrlésű keksz hummusszal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A koleszterinszegény diéta, amely segíthet az ADHD kezelésében, olyan ételeket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az energiaszint stabilizálásához és a koncentráció javításához. A fehérjében gazdag ételek, mint például a hal, amely omega-3 zsírsavakban gazdag, támogathatják az agy egészségét. A teljes kiőrlésű gabonákból származó összetett szénhidrátok folyamatos energiát biztosítanak anélkül, hogy cukorral kapcsolatos ingadozásokat okoznának. Érdemes olyan nassolnivalókat beiktatni, mint a joghurt dióval vagy egy darab gyümölcs, hogy a vércukorszint stabil maradjon a nap folyamán.

Étkezési terv javaslat

Alacsony koleszterintartalmú étkezési terv adhd-val élőknek

1. nap

Reggeli: Rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal és szeletelt avokádóval (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 20g)
Ebéd: Pulykahús és sajt tekercsek sárgarépával és hummusszal (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Görög joghurt mézzel és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 200, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 8g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

Reggeli: Zabkása mandulavajjal és szeletelt banánnal (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett csirke Caesar saláta teljes kiőrlésű croutonokkal (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 18g)
Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
Vacsora: Pulykafasírt paradicsomszósszal teljes kiőrlésű spagettin (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)

3. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal és mandulatejjel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd: Tonhal saláta szendvics teljes kiőrlésű kenyéren uborkaszeletekkel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Almászeletek mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
Vacsora: Sült csirke édesburgonya pürével és zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

4. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós zúzott avokádóval és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Ebéd: Pulyka és sajt quesadilla salsa és guacamole kíséretében (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Görög joghurt mézzel és egy csipet fahéjjal (Kalória: 200, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 8g)
Vacsora: Sült hal taco káposztasalátával és avokádókrémmel (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

5. nap

Reggeli: Chia mag puding mandulatejjel és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd: Csirke és zöldség stir-fry barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Szeletelt paprika hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora: Sült pulykamell quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

6. nap

Reggeli: Banános palacsinta zabpehely lisztből, görög joghurttal (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Ebéd: Grillezett zöldség és hummus wrap vegyes salátával (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Vegyes diófélék és magvak (Kalória: 200, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
Vacsora: Sült csirkecomb quinoa és párolt brokkoli kíséretében (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

7. nap

Reggeli: Turmix tál granolával, szeletelt banánnal és kókuszreszelékkel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillával, tortilla chips és salsa kíséretében (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Edamame tengeri sóval (Kalória: 100, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 4g)
Vacsora: Sült lazac quinoa és sült brüsszeli kelbimbóval (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 22g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.