Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv gesztációs diabétesszel

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Kezeled a terhességi cukorbetegséget és a koleszterinszintet a Terhességi Cukorbetegséghez Alkalmazott Alacsony Koleszterintartalmú Étrenddel. Ez az étrend változatos ételeket kínál, mint például grillezett csirke zöldségekkel, zabkása bogyós gyümölcsökkel és lencselevesek, mindezt azért, hogy támogassa az anyai egészséget anélkül, hogy megemelné a koleszterin- vagy vércukorszintet.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Teljes kiőrlésű gabonapehely

Teljes kiőrlésű tészta

Chia mag

Sütési hozzávalók

Méz

Mandulavaj

Snackek és édességek

Szárított gyümölcs

Vegyes diófélék

Hummusz

Hummusz (wraphoz)

Hús és baromfi

Grillezett csirkemell

Pulykaszeletek

Csirkemell

Pulykafasírtok

Töltött paprika

Garnélarák nyársak

Tejtermékek és tojás

Zsírszegény sajt

Zsírszegény tej

Görög joghurt

Túrós sajt

Tojás

Fűszerek, szószok és olajok

Balsamikus vinaigrette

Citrom-tahini öntet

Mustár

Paradicsomszósz

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Tonhal

Tőkehal

Garnélarák nyársak

Friss termékek

Spenót

Paprika

Vegyes saláta

Cseresznyeparadicsom

Uborka

Eper

Banán

Avokádó

Répa rudak

Alma

Őszibarack

Áfonya

Brokkoli

Zöldbab

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű tortilla

Készételek

Lencseleves

Zabkása

Zöldségek párolva

Növényi alapú termékek

Tofu

Csicseriborsó

Étkezési terv áttekintése

A Gestációs Diabeteszhez Készült Alacsony Koleszterintartalmú Étkezési Terv olyan kismamáknak készült, akiknek kezelniük kell a koleszterin- és vércukorszintjüket. Az étkezési terv alacsony koleszterintartalmú, cukorbetegségbarát ételeket tartalmaz, mint például a sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, valamint sok gyümölcs és zöldség.

Ez a terv kiegyensúlyozott, tápláló ételeket kínál, amelyek figyelembe veszik a gestációs diabetesz és a koleszterin kezelésének egyedi igényeit, biztosítva ezzel az egészséges terhességet.

Lav kolesterol madplan for svangerskabsdiabetestermékpélda

Ehető ételek

Rostban gazdag ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek a vércukor és a koleszterinszint kezelésében.
Alacsony zsírtartalmú fehérjék: Hal, bőr nélküli szárnyasok és növényi alapú fehérjeforrások.
Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék és magvak, de mértékkel.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Vagy tejhelyettesítők, amelyek kalciumot biztosítanak anélkül, hogy telített zsírt tartalmaznának.
Folyadékbevitel: Bőséges vízfogyasztás, kerülve a cukros italokat.

✅Tippek

Válassz olyan sovány fehérjeforrásokat, mint a csirkemell vagy a hal, hogy segítsd a vércukorszint fenntartását, miközben alacsonyan tartod a koleszterinbevitelt.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas cukortartalmú ételek: Az édességek és cukros nassolnivalók megemelhetik a vércukorszintet.
Telített zsírok: Ezek megtalálhatók a teljes zsírtartalmú tejtermékekben és zsíros húsokban, hozzájárulva a magas koleszterinszinthez.
Finomított szénhidrátok: A fehér kenyér és tészta befolyásolhatja a vércukorszint szabályozását.
Feldolgozott ételek: Gyakran magas nátrium-, cukor- és egészségtelen zsírtartalmúak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Válassz egész szemű gabonákat, mint például a teljes kiőrlésű kenyeret és a quinoát, amelyek nagyobb kiszerelésben kedvezőbb áron beszerezhetők. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a görög joghurt gyakran akciós, érdemes ezeket nagyobb kiszerelésben vásárolni. A szezonális gyümölcsök, mint a eper és a barack, általában olcsóbbak. A diófélék, például a mandula, és a magvak, mint a chia, nagyobb mennyiségben való vásárlása szintén megtakarítást eredményezhet.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Kezeled a koleszterinszintet és a vércukorszintet ezekkel a gesztációs diabéteszhez megfelelő nassolnivalókkal:

Zöldséghasábok hummusszal
Teljes kiőrlésű keksz avokádóval
Alacsony zsírtartalmú sajt alma szeletekkel
Dió- és magkeverék
Joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
Főtt tojás
Túró uborkával

A koleszterin és a vércukorszint egyidejű kezelése kihívást jelenthet. Érdemes magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, mint például lencse és árpa, amelyek segíthetnek mindkét érték szabályozásában. A sovány fehérjeforrások, mint a grillezett csirke és a hal, ideálisak, emellett fontos, hogy egészséges zsírokat is beiktassunk az étrendünkbe, például avokádó és diófélék formájában, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére és segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Zöldséges omlett spenóttal, paprika darabokkal és alacsony zsírtartalmú sajttal, teljes kiőrlésű pirítóssal tálalva (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Ebéd:Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal, uborkával és balzsamecetes öntettel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Görög joghurt szeletelt eperrel és egy csipet chia maggal (Kalória: 200, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 8g)
Vacsora:Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

2. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű gabonapehely zsírszegény tejjel, szeletelt banánnal és mandulával (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 8g)
Ebéd:Pulyka és avokádó wrap salátával, paradicsommal és mustárral teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Répa rudak hummusszal (Kalória: 150, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
Vacsora:Quinoával töltött paprika vegyes salátával (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)

3. nap

Reggeli:Görög joghurt parfait granolával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Ebéd:Lencseleves teljes kiőrlésű kenyérrel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 10g)
Uzsonna:Almás szeletek mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Vacsora:Grillezett garnélarák nyársak quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

4. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással, vegyes gyümölcssalátával tálalva (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
Ebéd:Csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal, vöröshagymával és citrom-tahini öntettel (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 18g)
Uzsonna:Túró ananász darabokkal (Kalória: 200, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 10g)
Vacsora:Sült csirkemell quinoával és párolt zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

5. nap

Reggeli:Spenótos-fetás tojásmuffin teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Ebéd:Tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyéren salátával és paradicsommal (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Vegyes dió és szárított gyümölcs (Kalória: 250, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Vacsora:Grillezett tofu barna rizzsel és pirított zöldségekkel (Kalória: 450, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 20g)

6. nap

Reggeli:Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és fehérje porral (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd:Quinoa saláta grillezett zöldségekkel és fetával (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Görög joghurt mézzel és granolával (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 8g)
Vacsora:Sült tőkehal sült édesburgonyával és párolt brokkolival (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

7. nap

Reggeli:Zabkása szeletelt mandulával, áfonyával és egy kis mézzel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Ebéd:Grillezett zöldséges wrap hummusszal teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 400, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)
Uzsonna:Túró szeletelt őszibarackkal (Kalória: 200, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 10g)
Vacsora:Pulykafasírt marinara szósszal teljes kiőrlésű tésztán, vegyes salátával tálalva (Kalória: 450, Fehérje: 25g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!