Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv gesztációs diabétesszel

Kezeled a terhességi cukorbetegséget és a koleszterinszintet a Terhességi Cukorbetegséghez Alkalmazott Alacsony Koleszterintartalmú Étrenddel. Ez az étrend változatos ételeket kínál, mint például grillezett csirke zöldségekkel, zabkása bogyós gyümölcsökkel és lencselevesek, mindezt azért, hogy támogassa az anyai egészséget anélkül, hogy megemelné a koleszterin- vagy vércukorszintet.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv gesztációs diabétesszel

Étkezési terv élelmiszer-lista

Spenót

Paprika

Zsírszegény sajt

Teljes kiőrlésű kenyér

Tojás

Vegyes saláta

Grillezett csirkemell

Cseresznyeparadicsom

Uborka

Balsamikus vinaigrette

Görög joghurt

Eper

Chia mag

Lazac

Quinoa

Brokkoli

Teljes kiőrlésű gabonapehely

Zsírszegény tej

Banán

Mandula

Pulykaszeletek

Teljes kiőrlésű tortilla

Avokádó

Saláta

Mustár

Répa rudak

Hummusz

Töltött paprika

Lencseleves

Alma

Mandulavaj

Garnélarák nyársak

Vegyes gyümölcs

Poached tojás hozzávalói

Csicseriborsó

Vöröshagyma

Citrom-tahini öntet

Túrós sajt

Ananász darabok

Csirkemell

Zöldbab

Feta sajt

Tonhal

Szárított gyümölcs

Vegyes diófélék

Tofu

Barna rizs

Zöldségek párolva

Fehérje por

Feta sajt (quinoa salátához)

Méz

Tőkehal

Édesburgonya

Zabkása

Áfonya

Hummusz (wraphoz)

Őszibarack

Pulykafasírtok

Paradicsomszósz

Teljes kiőrlésű tészta

Saláta hozzávalók

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Gestációs Diabeteszhez Készült Alacsony Koleszterintartalmú Étkezési Terv olyan kismamáknak készült, akiknek kezelniük kell a koleszterin- és vércukorszintjüket. Az étkezési terv alacsony koleszterintartalmú, cukorbetegségbarát ételeket tartalmaz, mint például a sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, valamint sok gyümölcs és zöldség.

Ez a terv kiegyensúlyozott, tápláló ételeket kínál, amelyek figyelembe veszik a gestációs diabetesz és a koleszterin kezelésének egyedi igényeit, biztosítva ezzel az egészséges terhességet.

Lav kolesterol madplan for svangerskabsdiabetestermékpélda

Ehető ételek

Rostban gazdag ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek a vércukor és a koleszterinszint kezelésében.
Alacsony zsírtartalmú fehérjék: Hal, bőr nélküli szárnyasok és növényi alapú fehérjeforrások.
Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék és magvak, de mértékkel.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Vagy tejhelyettesítők, amelyek kalciumot biztosítanak anélkül, hogy telített zsírt tartalmaznának.
Folyadékbevitel: Bőséges vízfogyasztás, kerülve a cukros italokat.

✅ Tippek

Válassz olyan sovány fehérjeforrásokat, mint a csirkemell vagy a hal, hogy segítsd a vércukorszint fenntartását, miközben alacsonyan tartod a koleszterinbevitelt.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas cukortartalmú ételek: Az édességek és cukros nassolnivalók megemelhetik a vércukorszintet.
Telített zsírok: Ezek megtalálhatók a teljes zsírtartalmú tejtermékekben és zsíros húsokban, hozzájárulva a magas koleszterinszinthez.
Finomított szénhidrátok: A fehér kenyér és tészta befolyásolhatja a vércukorszint szabályozását.
Feldolgozott ételek: Gyakran magas nátrium-, cukor- és egészségtelen zsírtartalmúak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Válassz egész szemű gabonákat, mint például a teljes kiőrlésű kenyeret és a quinoát, amelyek nagyobb kiszerelésben kedvezőbb áron beszerezhetők. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a görög joghurt gyakran akciós, érdemes ezeket nagyobb kiszerelésben vásárolni. A szezonális gyümölcsök, mint a eper és a barack, általában olcsóbbak. A diófélék, például a mandula, és a magvak, mint a chia, nagyobb mennyiségben való vásárlása szintén megtakarítást eredményezhet.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Kezeled a koleszterinszintet és a vércukorszintet ezekkel a gesztációs diabéteszhez megfelelő nassolnivalókkal:

Zöldséghasábok hummusszal
Teljes kiőrlésű keksz avokádóval
Alacsony zsírtartalmú sajt alma szeletekkel
Dió- és magkeverék
Joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
Főtt tojás
Túró uborkával

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A koleszterin és a vércukorszint egyidejű kezelése kihívást jelenthet. Érdemes magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, mint például lencse és árpa, amelyek segíthetnek mindkét érték szabályozásában. A sovány fehérjeforrások, mint a grillezett csirke és a hal, ideálisak, emellett fontos, hogy egészséges zsírokat is beiktassunk az étrendünkbe, például avokádó és diófélék formájában, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére és segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában.

Étkezési terv javaslat

7 napos alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv terhességi diabetesz esetén

1. nap

Reggeli: Zöldséges omlett spenóttal, paprika darabokkal és alacsony zsírtartalmú sajttal, teljes kiőrlésű pirítóssal tálalva (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal, uborkával és balzsamecetes öntettel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Görög joghurt szeletelt eperrel és egy csipet chia maggal (Kalória: 200, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 8g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

2. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű gabonapehely zsírszegény tejjel, szeletelt banánnal és mandulával (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 8g)
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap salátával, paradicsommal és mustárral teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Répa rudak hummusszal (Kalória: 150, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
Vacsora: Quinoával töltött paprika vegyes salátával (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)

3. nap

Reggeli: Görög joghurt parfait granolával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Ebéd: Lencseleves teljes kiőrlésű kenyérrel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 10g)
Uzsonna: Almás szeletek mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Vacsora: Grillezett garnélarák nyársak quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

4. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással, vegyes gyümölcssalátával tálalva (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
Ebéd: Csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal, vöröshagymával és citrom-tahini öntettel (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 18g)
Uzsonna: Túró ananász darabokkal (Kalória: 200, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 10g)
Vacsora: Sült csirkemell quinoával és párolt zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

5. nap

Reggeli: Spenótos-fetás tojásmuffin teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Ebéd: Tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyéren salátával és paradicsommal (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Vegyes dió és szárított gyümölcs (Kalória: 250, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Vacsora: Grillezett tofu barna rizzsel és pirított zöldségekkel (Kalória: 450, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 20g)

6. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és fehérje porral (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd: Quinoa saláta grillezett zöldségekkel és fetával (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Görög joghurt mézzel és granolával (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 8g)
Vacsora: Sült tőkehal sült édesburgonyával és párolt brokkolival (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

7. nap

Reggeli: Zabkása szeletelt mandulával, áfonyával és egy kis mézzel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett zöldséges wrap hummusszal teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 400, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)
Uzsonna: Túró szeletelt őszibarackkal (Kalória: 200, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 10g)
Vacsora: Pulykafasírt marinara szósszal teljes kiőrlésű tésztán, vegyes salátával tálalva (Kalória: 450, Fehérje: 25g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.