Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv időszakos böjtöléshez

Gyorsan és hatékonyan fogyhatsz a Alacsony Koleszterintartalmú Étrend Intermittáló Böjtöléshez segítségével. Élvezd az olyan ételeket, mint a grillezett hal zöldségekkel, gyümölcs- és diósaláták, valamint babpörköltök az étkezési időszakokban. Ezek az ételek gondosan válogatva lettek, hogy támogassák a koleszterinszint kezelését, miközben megfelelnek az intermittáló böjtölés elveinek.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv időszakos böjtöléshez

Étkezési terv élelmiszer-lista

Teljes kiőrlésű kenyér

Tojás

Spenót

Vegyes zöldsaláta

Csirkemell

Cseresznyeparadicsom

Balzsamecet öntet

Görög joghurt

Méz

Mandula

Quinoa

Brokkoli

Mandulatej

Banán

Fehérje por

Tofu

Zöldségek stir-fryhoz

Barna rizs

Dió

Fekete bab

Avokádó

Lime

Édesburgonya

Zöldbab

Párolt spenót hozzávalói

Lencseleves

Hal

Káposztasaláta hozzávalói

Csicseriborsó

Uborka

Citrom-tahini öntet

Garnélarák nyársak

Kelbimbó

Pulykaszeletek

Bogyós gyümölcsök

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Helyes Koleszterinszintű Étrend Intermittáló Böjtöléshez ötvözi az intermittáló böjtölés elveit a koleszterinszint csökkentésére szolgáló táplálkozással. Az étkezési időszakokban tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek a sovány fehérjékre, rostban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre, valamint egészséges zsírokra összpontosítanak, így segítve a koleszterinszint kezelését.

Ez a terv stratégiai megközelítést kínál a böjtöléshez, biztosítva, hogy minden étkezés támogassa a szív egészségét, és illeszkedjen a böjtölési rendhez.

Lav kolesterol madplan til intermitterende fastetermékpélda

Ehető ételek

Karcsú fehérjék: Például csirke, pulyka, hal és hüvelyesek.
Szívbarát zsírok: Olívaolaj, avokádó és diófélék.
Magas rosttartalmú ételek: Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák a jóllakottság fenntartásához.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy alternatívák: A kalcium és fehérje beviteléhez.
Folyadékbevitel: Sok víz, gyógyteák és fekete kávé a böjtölési időszakok alatt.

✅ Tippek

Fogyassz omega-3-ban gazdag ételeket, mint a lazac vagy a chia mag, az étkezési időszakodban, hogy támogasd a szív egészségét és csökkentsd a gyulladást.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas koleszterintartalmú ételek: Ilyenek például a vörös húsok és a zsíros tejtermékek.
Feldolgozott és sült ételek: Ezek transzzsírokban gazdagok, és tápanyagtartalmuk alacsony.
Magas cukortartalmú ételek és italok: Ezek hirtelen megemelhetik a vércukorszintet.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Válassz egész szemű gabonákat, mint például a teljes kiőrlésű kenyeret és a quinoát, amelyek nagyobb kiszerelésben általában olcsóbbak. A szezonális gyümölcsök és zöldségek, mint a spenót, a paradicsom és a bogyós gyümölcsök is gyakran kedvezőbb áron beszerezhetők. A házi készítésű vinaigrette és hummusz pénztárcabarátabb és egészségesebb alternatíva a boltban kapható változatokhoz képest. A diófélék, mint az mandula és a dió, nagyobb mennyiségben vásárolva szintén segíthetnek a költségek csökkentésében.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Egészséges szívbarát snackek, amelyek jól kiegészítik az időszakos böjtölést:

Friss gyümölcssaláta a kedvenc gyümölcseiddel
Nyers diófélék (mandula, dió)
Főtt tojás
Bogyós gyümölcsök egy kanál görög joghurttal
Répa és zeller rudak mandulavajjal
Házi készítésű kelkáposzta chips
Felcsíkozott kaliforniai paprika alacsony zsírtartalmú sajttal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A koleszterinszegény étrend és az időszakos böjt kombinálása érdekében fontos, hogy gondosan megtervezd az étkezési időszakokat. Olyan ételekre érdemes fókuszálni, amelyek gazdagok rostban, tartalmaznak sovány fehérjéket és egészséges zsírokat, hogy a böjtölési időszakok alatt is jól érezd magad. Például készíthetsz zabkását dióval és bogyós gyümölcsökkel, vagy grillezett lazacot vegyes zöldségekkel.

Étkezési terv javaslat

Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv intermittáló böjtöléshez

1. nap

12:00 PM (Reggeli): Tojásrántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
3:00 PM (Ebéd): Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal és vinaigrette öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 18g)
6:00 PM (Vacsora): Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

12:00 PM (Reggeli): Görög joghurt szeletelt mandulával és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 10g)
3:00 PM (Ebéd): Pulyka és avokádó wrap salátával teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 300, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
6:00 PM (Vacsora): Grillezett tofu zöldségekkel és barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)

3. nap

12:00 PM (Reggeli): Zabkása szeletelt banánnal és dióval (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
3:00 PM (Ebéd): Quinoa és fekete bab saláta avokádóval és lime öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
6:00 PM (Vacsora): Grillezett csirkemell sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)

4. nap

12:00 PM (Reggeli): Tojásrántotta tofuból párolt spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
3:00 PM (Ebéd): Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
6:00 PM (Vacsora): Sült csirke édesburgonyával és párolt zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

5. nap

12:00 PM (Reggeli): Görög joghurt parfait granolával és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
3:00 PM (Ebéd): Grillezett hal taco káposztasalátával és avokádóval (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
6:00 PM (Vacsora): Zöldségekkel sült tofu barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

6. nap

12:00 PM (Reggeli): Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
3:00 PM (Ebéd): Csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal és citrom-tahini öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
6:00 PM (Vacsora): Grillezett garnélarák nyárs quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

7. nap

12:00 PM (Reggeli): Turmix spenóttal, bogyós gyümölcsökkel, görög joghurttal és mandulatejjel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
3:00 PM (Ebéd): Pulyka és zöldség stir-fry barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
6:00 PM (Vacsora): Sült lazac quinoával és sült kelbimbóval (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.