Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv időszakos böjtöléshez

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Gyorsan és hatékonyan fogyhatsz a Alacsony Koleszterintartalmú Étrend Intermittáló Böjtöléshez segítségével. Élvezd az olyan ételeket, mint a grillezett hal zöldségekkel, gyümölcs- és diósaláták, valamint babpörköltök az étkezési időszakokban. Ezek az ételek gondosan válogatva lettek, hogy támogassák a koleszterinszint kezelését, miközben megfelelnek az intermittáló böjtölés elveinek.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Fekete bab

Csicseriborsó

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Mandulatej

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulykaszeletek

Hal és tenger gyümölcsei

Hal

Garnélarák nyársak

Friss termékek

Spenót

Vegyes zöldsaláta

Cseresznyeparadicsom

Brokkoli

Banán

Avokádó

Lime

Édesburgonya

Zöldbab

Uborka

Bogyós gyümölcsök

Kelbimbó

Zöldségek stir-fryhoz

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Fűszerek, szószok és olajok

Balzsamecet öntet

Citrom-tahini öntet

Méz

Növényi alapú termékek

Tofu

Készételek

Lencseleves

Káposztasaláta hozzávalói

Snackek és édességek

Mandula

Dió

Fehérje por

Étkezési terv áttekintése

A Helyes Koleszterinszintű Étrend Intermittáló Böjtöléshez ötvözi az intermittáló böjtölés elveit a koleszterinszint csökkentésére szolgáló táplálkozással. Az étkezési időszakokban tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek a sovány fehérjékre, rostban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre, valamint egészséges zsírokra összpontosítanak, így segítve a koleszterinszint kezelését.

Ez a terv stratégiai megközelítést kínál a böjtöléshez, biztosítva, hogy minden étkezés támogassa a szív egészségét, és illeszkedjen a böjtölési rendhez.

Lav kolesterol madplan til intermitterende fastetermékpélda

Ehető ételek

Karcsú fehérjék: Például csirke, pulyka, hal és hüvelyesek.
Szívbarát zsírok: Olívaolaj, avokádó és diófélék.
Magas rosttartalmú ételek: Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák a jóllakottság fenntartásához.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy alternatívák: A kalcium és fehérje beviteléhez.
Folyadékbevitel: Sok víz, gyógyteák és fekete kávé a böjtölési időszakok alatt.

✅Tippek

Fogyassz omega-3-ban gazdag ételeket, mint a lazac vagy a chia mag, az étkezési időszakodban, hogy támogasd a szív egészségét és csökkentsd a gyulladást.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas koleszterintartalmú ételek: Ilyenek például a vörös húsok és a zsíros tejtermékek.
Feldolgozott és sült ételek: Ezek transzzsírokban gazdagok, és tápanyagtartalmuk alacsony.
Magas cukortartalmú ételek és italok: Ezek hirtelen megemelhetik a vércukorszintet.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 45%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Válassz egész szemű gabonákat, mint például a teljes kiőrlésű kenyeret és a quinoát, amelyek nagyobb kiszerelésben általában olcsóbbak. A szezonális gyümölcsök és zöldségek, mint a spenót, a paradicsom és a bogyós gyümölcsök is gyakran kedvezőbb áron beszerezhetők. A házi készítésű vinaigrette és hummusz pénztárcabarátabb és egészségesebb alternatíva a boltban kapható változatokhoz képest. A diófélék, mint az mandula és a dió, nagyobb mennyiségben vásárolva szintén segíthetnek a költségek csökkentésében.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Egészséges szívbarát snackek, amelyek jól kiegészítik az időszakos böjtölést:

Friss gyümölcssaláta a kedvenc gyümölcseiddel
Nyers diófélék (mandula, dió)
Főtt tojás
Bogyós gyümölcsök egy kanál görög joghurttal
Répa és zeller rudak mandulavajjal
Házi készítésű kelkáposzta chips
Felcsíkozott kaliforniai paprika alacsony zsírtartalmú sajttal

A koleszterinszegény étrend és az időszakos böjt kombinálása érdekében fontos, hogy gondosan megtervezd az étkezési időszakokat. Olyan ételekre érdemes fókuszálni, amelyek gazdagok rostban, tartalmaznak sovány fehérjéket és egészséges zsírokat, hogy a böjtölési időszakok alatt is jól érezd magad. Például készíthetsz zabkását dióval és bogyós gyümölcsökkel, vagy grillezett lazacot vegyes zöldségekkel.

Étkezési terv javaslat

1. nap

12:00 PM (Reggeli):Tojásrántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
3:00 PM (Ebéd):Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal és vinaigrette öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 18g)
6:00 PM (Vacsora):Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

12:00 PM (Reggeli):Görög joghurt szeletelt mandulával és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 10g)
3:00 PM (Ebéd):Pulyka és avokádó wrap salátával teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 300, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
6:00 PM (Vacsora):Grillezett tofu zöldségekkel és barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)

3. nap

12:00 PM (Reggeli):Zabkása szeletelt banánnal és dióval (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
3:00 PM (Ebéd):Quinoa és fekete bab saláta avokádóval és lime öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
6:00 PM (Vacsora):Grillezett csirkemell sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)

4. nap

12:00 PM (Reggeli):Tojásrántotta tofuból párolt spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
3:00 PM (Ebéd):Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
6:00 PM (Vacsora):Sült csirke édesburgonyával és párolt zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

5. nap

12:00 PM (Reggeli):Görög joghurt parfait granolával és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
3:00 PM (Ebéd):Grillezett hal taco káposztasalátával és avokádóval (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
6:00 PM (Vacsora):Zöldségekkel sült tofu barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

6. nap

12:00 PM (Reggeli):Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
3:00 PM (Ebéd):Csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal és citrom-tahini öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
6:00 PM (Vacsora):Grillezett garnélarák nyárs quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

7. nap

12:00 PM (Reggeli):Turmix spenóttal, bogyós gyümölcsökkel, görög joghurttal és mandulatejjel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
3:00 PM (Ebéd):Pulyka és zöldség stir-fry barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
6:00 PM (Vacsora):Sült lazac quinoával és sült kelbimbóval (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!