Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv ingyenesen
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Gazdaságosan kezelheti a koleszterinszintjét a Ingyenes Alacsony Koleszterintartalmú Étkezési Tervvel. Élvezze a pénztárcabarát ételeket, mint például bablevesek, zabpehely alapú reggelik és zöldséges rakott ételek, amelyek mind arra lettek tervezve, hogy segítsenek a koleszterinszint kordában tartásában, miközben kímélik a költségvetést.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Barna rizs
Fekete bab
Lencse
Chia mag
Granola
Növényi alapú termékek
Tofu
Humusz
Mandulatej
Mandulavaj
Mandulajoghurt
Friss termékek
Vegyes zöldségek
Uborka
Cseresznyeparadicsom
Sárgarépa
Brokkoli
Paprika
Spenót
Avokádó
Édesburgonya
Kukorica
Brüsszeli kelbimbó
Portobello gomba
Friss mangó
Alma
Ananász
Banán
Fűszerek, szószok és olajok
Balsamikus öntet
Salsa
Citrom-tahini öntet
Guacamole hozzávalói
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű pita kenyér
Snackek és édességek
Pörkölt mandula
Szárított gyümölcs
Készételek
Vegán chili hozzávalói
Túl éjszakás zabkása hozzávalói
Vegán sushi hozzávalói
Zöldséges nyárs hozzávalói
Zöldségragu hozzávalói
Étkezési terv áttekintése
A Ingyenes Alacsony Koleszterintartalmú Étrend költséghatékony megoldást kínál a koleszterinszint fenntartására. Olyan megfizethető, koleszterinbarát ételeket tartalmaz, mint a bab, a zab és a szezonális zöldségek, amelyeket ízletes és szívbarát ételekben kombinál.
Ez a terv ideális azok számára, akik szeretnék kezelni a koleszterinszintjüket anélkül, hogy túlköltekeznének, gazdaságos, mégis tápláló étkezési lehetőségeket kínálva.
Ehető ételek
Gyümölcsök és zöldségek sokfélesége: Vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása.
Lean fehérjék: Hal, szárnyas és növényi alapú lehetőségek.
Teljes kiőrlésű gabonák: Például barna rizs és teljes kiőrlésű pékáruk.
Egészséges zsírok: Olívaolaj, diófélék és avokádó.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Vagy növényi alapú alternatívák.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas zsírtartalmú húsok: Vörös húsok és feldolgozott húsáruk.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Sajtok, tejszín és vaj.
Sült ételek: Általában egészségtelen zsírokban készülnek.
Feldolgozott és csomagolt ételek: Gyakran magas transzzsírtartalmúak és koleszterinben gazdagok.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Tartsd meg a szíved egészségét ezekkel az alacsony koleszterintartalmú nassolnivalókkal:
- H zabkása banánnal
- Alma szeletek mogyoróvajjal
- Zöldségpálcikák guacamole-val
- Teljes kiőrlésű keksz paradicsomszószsal
- Pattogatott kukorica (levegőn pattogtatva)
- Mogyoró és dió keverék
- Sült édesburgonya hasábok
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása mandulatejjel, bogyós gyümölcsökkel és lenmaggal (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 8g)
- Ebéd:Vegyes zöldsaláta csicseriborsóval, uborkával, koktélparadicsommal és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
- Uzsonna:Répa és uborka rudak hummusszal (Kalória: 150, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 6g)
- Vacsora:Pirított tofu brokkolival, paprikával és quinoával (Kalória: 400, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 12g)
2. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és fehérje porral (Kalória: 280, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 5g)
- Ebéd:Barna rizs fekete babbal, avokádóval és salsával (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 10g)
- Uzsonna:Alma szeletek mandulavajjal (Kalória: 180, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 8g)
- Vacsora:Lencseleves párolt kelkáposztával (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 5g)
3. nap
- Reggeli:Chia puding kókusztejjel és friss mangóval (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
- Ebéd:Quinoa saláta koktélparadicsommal, uborkával és citrom-tahini öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 12g)
- Uzsonna:Egy marék pörkölt mandula (Kalória: 160, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 6g, Zsír: 14g)
- Vacsora:Zöldséges pirított tofu barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 10g)
4. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval (Kalória: 250, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 14g)
- Ebéd:Zöldség- és csicseriborsó curry karfiolrizssel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
- Uzsonna:Friss gyümölcssaláta (Kalória: 120, Fehérje: 2g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 0.5g)
- Vacsora:Sült édesburgonya fekete babbal, kukoricával és egy kis guacamoléval (Kalória: 400, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 65g, Zsír: 10g)
5. nap
- Reggeli:Mandulajoghurt granolával és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
- Ebéd:Spenót saláta quinoával, sült sütőtökkel és dióval (Kalória: 400, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 18g)
- Uzsonna:Szeletelt paprika hummusszal (Kalória: 150, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 6g)
- Vacsora:Grillezett Portobello gomba sült kelbimbóval (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
6. nap
- Reggeli:Zöld turmix kelkáposztával, ananásszal és chia maggal (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 8g)
- Ebéd:Teljes kiőrlésű pita vegyes zöldségekkel és hummusszal (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 10g)
- Uzsonna:Egy banán (Kalória: 100, Fehérje: 1g, Szénhidrát: 27g, Zsír: 0.3g)
- Vacsora:Vegán chili vörösbabbal, paradicsommal és zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 10g)
7. nap
- Reggeli:Áztató zabpehely mandulatejjel, dióval és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
- Ebéd:Vegán sushi tekercsek avokádóval, uborkával és sárgarépával (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 8g)
- Uzsonna:Egy marék aszalt gyümölcs és dió (Kalória: 180, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 8g)
- Vacsora:Grillezett zöldségek nyársakon quinoával (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 10g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött