Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv ingyenesen

Gazdaságosan kezelheti a koleszterinszintjét a Ingyenes Alacsony Koleszterintartalmú Étkezési Tervvel. Élvezze a pénztárcabarát ételeket, mint például bablevesek, zabpehely alapú reggelik és zöldséges rakott ételek, amelyek mind arra lettek tervezve, hogy segítsenek a koleszterinszint kordában tartásában, miközben kímélik a költségvetést.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv ingyenesen

Étkezési terv élelmiszer-lista

Zabkása

Mandulatej

Vegyes bogyók

Lenmag

Vegyes zöldségek

Csicseriborsó

Uborka

Cseresznyeparadicsom

Balsamikus öntet

Sárgarépa

Humusz

Tofu

Brokkoli

Paprika

Quinoa

Spenót

Banán

Fehérje por

Barna rizs

Fekete bab

Salsa

Alma

Mandulavaj

Lencse

Kale

Chia mag

Kókusztej

Friss mangó

Citrom-tahini öntet

Pörkölt mandula

Teljes kiőrlésű kenyér

Avokádó

Karfiolrizs

Zöldségragu hozzávalói

Friss gyümölcs salátához

Édesburgonya

Kukorica

Guacamole hozzávalói

Mandulajoghurt

Granola

Tökfélék

Dió

Brüsszeli kelbimbó

Portobello gomba

Ananász

Teljes kiőrlésű pita kenyér

Banán

Vegán chili hozzávalói

Túl éjszakás zabkása hozzávalói

Vegán sushi hozzávalói

Szárított gyümölcs

Zöldséges nyárs hozzávalói

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Ingyenes Alacsony Koleszterintartalmú Étrend költséghatékony megoldást kínál a koleszterinszint fenntartására. Olyan megfizethető, koleszterinbarát ételeket tartalmaz, mint a bab, a zab és a szezonális zöldségek, amelyeket ízletes és szívbarát ételekben kombinál.

Ez a terv ideális azok számára, akik szeretnék kezelni a koleszterinszintjüket anélkül, hogy túlköltekeznének, gazdaságos, mégis tápláló étkezési lehetőségeket kínálva.

Lav kolesterol madplan gratistermékpélda

Ehető ételek

Gyümölcsök és zöldségek sokfélesége: Vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása.
Lean fehérjék: Hal, szárnyas és növényi alapú lehetőségek.
Teljes kiőrlésű gabonák: Például barna rizs és teljes kiőrlésű pékáruk.
Egészséges zsírok: Olívaolaj, diófélék és avokádó.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Vagy növényi alapú alternatívák.

✅ Tippek

Fókuszálj a teljes, feldolgozatlan élelmiszerekre, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, amelyek természetesen alacsony koleszterintartalmúak, és gyakran kedvezőbb áron elérhetők.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas zsírtartalmú húsok: Vörös húsok és feldolgozott húsáruk.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Sajtok, tejszín és vaj.
Sült ételek: Általában egészségtelen zsírokban készülnek.
Feldolgozott és csomagolt ételek: Gyakran magas transzzsírtartalmúak és koleszterinben gazdagok.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Használj költséghatékony alapanyagokat, mint a zabpehely, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér. A házi készítésű hummusz és az éjszakai zabkása olcsóbb és egészségesebb, mint a bolti változatok. A szezonális zöldségek, mint az uborka, paradicsom és bogyós gyümölcsök jobb ár-érték arányt kínálnak. Érdemes saját citrom-tahini öntetet és granolát készíteni a további megtakarítás érdekében.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Tartsd meg a szíved egészségét ezekkel az alacsony koleszterintartalmú nassolnivalókkal:

H zabkása banánnal
Alma szeletek mogyoróvajjal
Zöldségpálcikák guacamole-val
Teljes kiőrlésű keksz paradicsomszószsal
Pattogatott kukorica (levegőn pattogtatva)
Mogyoró és dió keverék
Sült édesburgonya hasábok

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Alacsony koleszterintartalmú diéta esetén érdemes változatos gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztani. Ezek az ételek természetesen koleszterinmentesek, és gazdagok rostokban, amelyek segíthetnek csökkenteni a vér koleszterinszintjét. A diófélék és magvak, bár kalóriában gazdagabbak, egészséges zsírokat tartalmaznak, így mértékkel beilleszthetők az étrendbe, hogy változatosságot és értékes tápanyagokat biztosítsanak.

Étkezési terv javaslat

7 napos alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv ingyen

1. nap

Reggeli: Zabkása mandulatejjel, bogyós gyümölcsökkel és lenmaggal (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 8g)
Ebéd: Vegyes zöldsaláta csicseriborsóval, uborkával, koktélparadicsommal és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Répa és uborka rudak hummusszal (Kalória: 150, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 6g)
Vacsora: Pirított tofu brokkolival, paprikával és quinoával (Kalória: 400, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 12g)

2. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és fehérje porral (Kalória: 280, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 5g)
Ebéd: Barna rizs fekete babbal, avokádóval és salsával (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 10g)
Uzsonna: Alma szeletek mandulavajjal (Kalória: 180, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 8g)
Vacsora: Lencseleves párolt kelkáposztával (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 5g)

3. nap

Reggeli: Chia puding kókusztejjel és friss mangóval (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
Ebéd: Quinoa saláta koktélparadicsommal, uborkával és citrom-tahini öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 12g)
Uzsonna: Egy marék pörkölt mandula (Kalória: 160, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 6g, Zsír: 14g)
Vacsora: Zöldséges pirított tofu barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 10g)

4. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval (Kalória: 250, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 14g)
Ebéd: Zöldség- és csicseriborsó curry karfiolrizssel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Friss gyümölcssaláta (Kalória: 120, Fehérje: 2g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 0.5g)
Vacsora: Sült édesburgonya fekete babbal, kukoricával és egy kis guacamoléval (Kalória: 400, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 65g, Zsír: 10g)

5. nap

Reggeli: Mandulajoghurt granolával és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd: Spenót saláta quinoával, sült sütőtökkel és dióval (Kalória: 400, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 18g)
Uzsonna: Szeletelt paprika hummusszal (Kalória: 150, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 6g)
Vacsora: Grillezett Portobello gomba sült kelbimbóval (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)

6. nap

Reggeli: Zöld turmix kelkáposztával, ananásszal és chia maggal (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 8g)
Ebéd: Teljes kiőrlésű pita vegyes zöldségekkel és hummusszal (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 10g)
Uzsonna: Egy banán (Kalória: 100, Fehérje: 1g, Szénhidrát: 27g, Zsír: 0.3g)
Vacsora: Vegán chili vörösbabbal, paradicsommal és zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 10g)

7. nap

Reggeli: Áztató zabpehely mandulatejjel, dióval és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd: Vegán sushi tekercsek avokádóval, uborkával és sárgarépával (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 8g)
Uzsonna: Egy marék aszalt gyümölcs és dió (Kalória: 180, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 8g)
Vacsora: Grillezett zöldségek nyársakon quinoával (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 10g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.