Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv méregtelenítéshez

Tisztítsd meg a tested egészséges módon a Alacsony Koleszterintartalmú Méregtelenítő Étrenddel. Ez az étrend méregtelenítő barát ételeket tartalmaz, mint például zöldséglevesek, gyümölcs smoothie-k és saláták, amelyek mind a szervezet természetes méregtelenítési folyamatait támogatják, miközben alacsonyan tartják a koleszterinszintet.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv méregtelenítéshez

Étkezési terv élelmiszer-lista

Spenót

Kelkáposzta

Banán

Vegyes zöldségek (salátához és wok ételekhez)

Uborka

Spárga

Bogyós gyümölcsök (toppinghoz és turmixokhoz)

Citrom (öntethez)

Alma

Répa

Zeller

Édesburgonya

Brüsszeli kelbimbó

Avokádó

Cseresznyeparadicsom

Cukkini

Paprika

Quinoa

Teljes kiőrlésű keksz

Barna rizs

Teljes kiőrlésű kenyér

Zabpehely

Tőkehalfilé

Csirkemell

Tofu

Görög joghurt

Lencse (száraz, leveshez)

Csicseriborsó (konzerv vagy száraz)

Mandulavaj

Garnélarák

Pulykahúsgombóc

Lazacfilé

Tojás

Mandulatej

Kecskesajt (salátához)

Túró

Szeletelt mandula

Chia mag

Vegyes diófélék és magvak

Tahini (citrom-tahini öntethez)

Balsamikus vinaigrette

Méz

Hummusz

Paradicsomszósz

Olívaolaj

Balsamikus ecet

Tengeri só és fekete bors

Fahéj

Lenmag

Tzatziki szósz

Friss fűszernövények, mint bazsalikom vagy petrezselyem (salátákhoz és díszítéshez)

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Low Cholesterol Meal Plan for Detox egy olyan tisztítókúra, amely figyelembe veszi a koleszterinszintet is. Az étrendben zöld leveles zöldségek, gyümölcsök és gyógynövényteák szerepelnek, amelyek mind természetesen alacsony koleszterintartalmúak.

Ez a terv kíméletes megközelítést kínál a méregtelenítéshez, támogathatja a máj egészségét és az általános közérzetet anélkül, hogy a koleszterin kezelését veszélyeztetné.

Lav kolesterol madplan til detoxtermékpélda

Ehető ételek

Detoxáló zöldségek: Leveles zöldségek, cékla és brokkoli.
Alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, citrom és grapefruit.
Lean fehérjék: Hal és növényi alapú fehérjék, mint a lencse és a csicseriborsó.
Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa és barna rizs.
Rengeteg víz: Illetve gyógyteák a megfelelő hidratáltságért.

✅ Tippek

Igyál elegendő vizet és gyógyteákat a nap folyamán, hogy segítsd a méregtelenítést és támogasd a máj működését.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Feldolgozott és sült ételek: Magas egészségtelen zsírokban és adalékanyagokban.
Cukros rágcsálnivalók és italok: Gátolhatják a méregtelenítési folyamatot.
Piros húsok és zsíros tejtermékek: Megterhelőek lehetnek az emésztőrendszer számára.
Alkohol és koffein: A méregtelenítés alatt érdemes elkerülni őket.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Használj friss, teljes értékű ételeket, mint a spenót, a kelkáposzta és a vegyes zöldségek, amelyek gyakran olcsóbbak és táplálóbbak. A házi készítésű öntetek, mint a citromos-tahinis és a balzsamecetes vinaigrette, pénztárcabarátabbak és egészségesebbek, mint a bolti változatok. A gabonafélék, mint a quinoa és a barna rizs nagyobb mennyiségben történő vásárlása is gazdaságosabb lehet. Érdemes saját hummuszt és marinara szószt készíteni, ami további megtakarítást jelenthet.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Detoxikáld a testedet ezekkel a tisztító, alacsony koleszterintartalmú nassolnivalókkal:

Friss gyümölcsök, mint az alma vagy a bogyós gyümölcsök
Nyers zöldségek tahini mártással
Turmix káposztával, gyömbérrel és almával
Felkarikázott uborka citromlével és fűszerekkel
Párolt brokkoli egy kis olívaolajjal
Zöld tea citromszelettel
Mogyoró és szárított tengeri alga

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A méregtelenítésre és a koleszterinszint csökkentésére összpontosítva fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek támogatják a máj egészségét és csökkentik a gyulladást. Az antioxidánsokban gazdag ételek, mint a bogyós gyümölcsök, céklák és leveles zöldségek segíthetnek a méregtelenítési folyamatokban. Érdemes fokhagymát és hagymát is beiktatni az étrendbe, mivel ezek kénvegyületeket tartalmaznak, amelyek segítik a máj tisztulását. A zöld tea fogyasztása szintén jótékony hatással van a méregtelenítésre, és antioxidáns tulajdonságai miatt a szív egészségét is támogatja.

Étkezési terv javaslat

Alacsony koleszterin tartalmú étrend tisztításhoz

1. nap

Reggeli: Zöld smoothie spenóttal, káposztával, banánnal és mandulatejjel (Kalória: 250, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
Ebéd: Quinoa saláta vegyes zöldségekkel és citrom-tahini öntettel (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Uzsonna: Szeletelt uborka hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 5g)
Vacsora: Sült tőkehal párolt spárgával és quinoával (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

2. nap

Reggeli: Chia mag puding mandulatejjel, bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Ebéd: Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 250, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 8g)
Uzsonna: Görög joghurt mézzel és egy csipet fahéjjal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
Vacsora: Grillezett csirkemell sült zöldségekkel és barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)

3. nap

Reggeli: Éjszakai zabpehely mandulatejjel, chia maggal és szeletelt mandulával (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
Ebéd: Csicseriborsó és avokádó saláta citromos vinaigrette-tel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)
Uzsonna: Répa és zeller rudak tzatziki szósszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 5g)
Vacsora: Sült tofu zöldségekkel és quinoával (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

4. nap

Reggeli: Bogyós gyümölcsös és spenótos smoothie lenmaggal (Kalória: 250, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd: Káposzta és avokádó saláta grillezett garnélával és balzsamecetes öntettel (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Vegyes dió és mag (Kalória: 200, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
Vacsora: Grillezett lazac sült édesburgonyával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

5. nap

Reggeli: Mandulavaj és banán kenyéren (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
Ebéd: Quinoával és fekete babbal töltött paprika (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
Uzsonna: Alma szeletek mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
Vacsora: Sült csirke sült zöldségekkel és quinoával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)

6. nap

Reggeli: Görög joghurt mézzel és szeletelt mandulával (Kalória: 250, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 10g)
Ebéd: Spenót és kecskesajt saláta grillezett csirkével és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Répa és uborka rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 5g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és sült brüsszeli kelbimbóval (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

7. nap

Reggeli: Avokádós pirítós tojással és szeletelt paradicsommal (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Ebéd: Lencse és zöldség leves teljes kiőrlésű kekszekkel (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 8g)
Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 150, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora: Grillezett csirke quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.