Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv reggelire

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Indítsd a reggeledet a Alacsony Koleszterin Tartalmú Reggeli Étrenddel. Élvezd az olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, bogyós gyümölcsökkel és joghurttal készült parfait, valamint a zöldségekkel töltött tojásfehérje omlett, mindezek szívbarát módon segítenek a napod kezdetén.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Acélvágású zab

Chia mag

Teljes kiőrlésű tortillák

Teljes kiőrlésű spagetti

Sütési hozzávalók

Fahéj

Méz

Mandulavaj

Snackek és édességek

Szeletelt mandula

Dió

Vegyes diófélék és magvak

Alma szeletek

Sárgarépa rudak

Uborka rudak

Humusz

Vegyes bogyós gyümölcsök

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulykaszeletek

Csirkecomb

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Túrós sajt

Mandulatej

Fűszerek, szószok és olajok

Balzsamecet öntet

Citrom az öntethez

Paradicsomszósz

Paprika

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Tőkehal

Tilápia

Garnélarák

Trout

Friss termékek

Spenót

Vegyes saláta

Cseresznyeparadicsom

Avokádó

Spárga

Kelbimbó

Káposzta

Ananász darabok

Banán

Készételek

Lencseleves

Sült zöldségek

Növényi alapú termékek

Tofu

Étkezési terv áttekintése

Indítsd a napodat a Alacsony Koleszterin Tartalmú Reggeli Étrenddel, amely szívbarát reggeli ételek széles választékát kínálja. Tartalmaz koleszterinbarát reggeli lehetőségeket, mint a zabkása, gyümölcs smoothie-k és tojásfehérje rántotta.

Ez az étrend biztosítja a tápláló, koleszterin-tudatos reggeli kezdetet, olyan ételeket kínálva, amelyek egyszerre laktatóak és jótékony hatással vannak a szív egészségére.

Lav kolesterolfri madplan til morgenmadtermékpélda

Ehető ételek

Zabkása: Bogyós gyümölcsökkel és diófélékkel megspékelve.
Teljes kiőrlésű pirítós: Avokádóval vagy alacsony zsírtartalmú kenőanyaggal.
Gyümölcs smoothie: Mandulatej, gyümölcsök és egy adag fehérjepor felhasználásával.
Tojásfehérje: Rántottaként vagy zöldségekkel töltött omlettként.
Alacsony zsírtartalmú joghurt: Egy marék granolával és friss gyümölccsel.

✅Tippek

Cseréld le a cukros gabonapelyheket zabkására, amit friss gyümölcsökkel és diófélékkel ízesíthetsz, hogy szívbarát rost- és antioxidánsforrással indítsd a napodat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Vajjal megkent pirítós: Valamint a telített zsírokban gazdag péksütemények.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Mint a teljes tej és a zsíros joghurt.
Sült reggeli ételek: Mint a szalonna, kolbász és a sült burgonya.
Cukros gabonapelyhek: Magas cukortartalmúak, gyakran egészségtelen zsírokat is tartalmaznak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 20%

Szénhidrátok: 55%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj reggeli alapanyagokat, mint például tojás, teljes kiőrlésű kenyér és görög joghurt nagyobb mennyiségben. Az idénygyümölcsök, mint a banán és a bogyós gyümölcsök, általában olcsóbbak, és sokféle reggeli ételben felhasználhatók. A házi készítésű zabkása és a teljes kiőrlésű palacsinta költséghatékonyabb és egészségesebb, mint a bolti változatok. Érdemes saját mandulavajat készíteni, így még többet spórolhatsz.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Indítsd a napodat egészségesen ezekkel a koleszterinszegény reggeli falatokkal:

Hajdina vagy zabkása mandulatejjel és fahéjjal
Teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel
Gyümölcsös turmix spenóttal és lenmaggal
Tojásfehérje rántotta paradicsommal és spenóttal
Teljes kiőrlésű gabonapehely mandulatejjel
Joghurtos parfait granolával és gyümölcsökkel
Teljes kiőrlésű palacsinta friss bogyós gyümölcsökkel

A koleszterinszint szempontjából tudatos reggeli segíthet, hogy pozitívan induljon a nap. A zabkása kiváló választás, mivel tartalmazza a beta-glükánt, egy olyan rostot, amely hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet. Tetejére friss bogyós gyümölcsöket és egy kis lenmagot szórhatsz, hogy még több rostot és omega-3 zsírsavat vigyél be. Ha inkább sós reggelit szeretnél, próbáld ki a tojásfehérjéből készült omlettet spenóttal és paradicsommal, olívaolajjal készítve, a vaj helyett.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 250, Fehérje: 16g, Szénhidrát: 18g, Zsír: 10g)

2. nap

Reggeli:Zabkása mandulatejjel, banánszeletekkel és egy csipetnyi chia maggal (Kalória: 320, Fehérje: 9g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 8g)

3. nap

Reggeli:Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel, szeletelt mandulával és egy kevés mézzel (Kalória: 280, Fehérje: 14g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 8g)

4. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű tortilla rántottával, avokádószeletekkel és zöldsalátával (Kalória: 300, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)

5. nap

Reggeli:Zabkása dióval, magvakkal, fahéjjal és mandulatejjel (Kalória: 340, Fehérje: 11g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)

6. nap

Reggeli:Túró ananászdarabokkal és egy csipetnyi chia maggal (Kalória: 230, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 7g)

7. nap

Reggeli:Füstölt lazac teljes kiőrlésű pirítóson, kelkáposztával és citromos vinaigrette-tel (Kalória: 280, Fehérje: 22g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 10g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!