Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv reggelire

Indítsd a reggeledet a Alacsony Koleszterin Tartalmú Reggeli Étrenddel. Élvezd az olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, bogyós gyümölcsökkel és joghurttal készült parfait, valamint a zöldségekkel töltött tojásfehérje omlett, mindezek szívbarát módon segítenek a napod kezdetén.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv reggelire

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Teljes kiőrlésű kenyér

Csirkemell

Vegyes saláta

Cseresznyeparadicsom

Balzsamecet öntet

Görög joghurt

Szeletelt mandula

Méz

Lazac

Quinoa

Spárga

Acélvágású zab

Banán

Dió

Pulykaszeletek

Teljes kiőrlésű tortillák

Avokádó

Sárgarépa rudak

Uborka rudak

Humusz

Tofu

Lencseleves

Alma szeletek

Mandulavaj

Tőkehal

Túrós sajt

Ananász darabok

Garnélarák

Citrom az öntethez

Csirkecomb

Sült zöldségek

Chia mag

Mandulatej

Vegyes bogyós gyümölcsök

Paradicsomszósz

Teljes kiőrlésű spagetti

Fahéj

Tilápia

Paprika

Trout

Kelbimbó

Fehérje por

Vegyes diófélék és magvak

Káposzta

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Indítsd a napodat a Alacsony Koleszterin Tartalmú Reggeli Étrenddel, amely szívbarát reggeli ételek széles választékát kínálja. Tartalmaz koleszterinbarát reggeli lehetőségeket, mint a zabkása, gyümölcs smoothie-k és tojásfehérje rántotta.

Ez az étrend biztosítja a tápláló, koleszterin-tudatos reggeli kezdetet, olyan ételeket kínálva, amelyek egyszerre laktatóak és jótékony hatással vannak a szív egészségére.

Lav kolesterolfri madplan til morgenmadtermékpélda

Ehető ételek

Zabkása: Bogyós gyümölcsökkel és diófélékkel megspékelve.
Teljes kiőrlésű pirítós: Avokádóval vagy alacsony zsírtartalmú kenőanyaggal.
Gyümölcs smoothie: Mandulatej, gyümölcsök és egy adag fehérjepor felhasználásával.
Tojásfehérje: Rántottaként vagy zöldségekkel töltött omlettként.
Alacsony zsírtartalmú joghurt: Egy marék granolával és friss gyümölccsel.

✅ Tippek

Cseréld le a cukros gabonapelyheket zabkására, amit friss gyümölcsökkel és diófélékkel ízesíthetsz, hogy szívbarát rost- és antioxidánsforrással indítsd a napodat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Vajjal megkent pirítós: Valamint a telített zsírokban gazdag péksütemények.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Mint a teljes tej és a zsíros joghurt.
Sült reggeli ételek: Mint a szalonna, kolbász és a sült burgonya.
Cukros gabonapelyhek: Magas cukortartalmúak, gyakran egészségtelen zsírokat is tartalmaznak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj reggeli alapanyagokat, mint például tojás, teljes kiőrlésű kenyér és görög joghurt nagyobb mennyiségben. Az idénygyümölcsök, mint a banán és a bogyós gyümölcsök, általában olcsóbbak, és sokféle reggeli ételben felhasználhatók. A házi készítésű zabkása és a teljes kiőrlésű palacsinta költséghatékonyabb és egészségesebb, mint a bolti változatok. Érdemes saját mandulavajat készíteni, így még többet spórolhatsz.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Indítsd a napodat egészségesen ezekkel a koleszterinszegény reggeli falatokkal:

Hajdina vagy zabkása mandulatejjel és fahéjjal
Teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel
Gyümölcsös turmix spenóttal és lenmaggal
Tojásfehérje rántotta paradicsommal és spenóttal
Teljes kiőrlésű gabonapehely mandulatejjel
Joghurtos parfait granolával és gyümölcsökkel
Teljes kiőrlésű palacsinta friss bogyós gyümölcsökkel

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A koleszterinszint szempontjából tudatos reggeli segíthet, hogy pozitívan induljon a nap. A zabkása kiváló választás, mivel tartalmazza a beta-glükánt, egy olyan rostot, amely hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet. Tetejére friss bogyós gyümölcsöket és egy kis lenmagot szórhatsz, hogy még több rostot és omega-3 zsírsavat vigyél be. Ha inkább sós reggelit szeretnél, próbáld ki a tojásfehérjéből készült omlettet spenóttal és paradicsommal, olívaolajjal készítve, a vaj helyett.

Étkezési terv javaslat