Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv súlygyarapodáshoz

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Hízz egészségesen a Alacsony Koleszterinszintű Étrenddel a Hízáshoz. Ez az étrend tápanyagokban gazdag, kalóriadús ételeket tartalmaz, mint például mogyoróvajjal készült szendvicsek, avokádós saláták és teljes kiőrlésű tésztaételek, amelyek mind arra lettek kitalálva, hogy segítsenek a testsúly növelésében, miközben a koleszterinszint alacsonyan tartására is figyelnek.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Vörösbab

Tészta

Teljes kiőrlésű keksz

Teljes kiőrlésű tortilla

Sütési hozzávalók

Fehérjepalacsinta keverék

Fehérje por

Pürésített burgonya

Fehérje golyók hozzávalói

Snackek és édességek

Mogyoróvaj

Vegyes diófélék

Humusz

Juharszirup

Méz

Túrázó keverék

Hús és baromfi

Csirkemell

Marhahús

Pulykahúsos rakott étel hozzávalói

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Garnélarák

Tejtermékek és tojás

Görög joghurt

Túrós sajt

Tojás

Mandulatej

Sajt

Friss termékek

Avokádó

Banán

Brokkoli

Édesburgonya

Sült zöldségek keveréke

Párolt zöldségek

Saláta

Paradicsom

Ananász darabok

Szőlő

Vegyes gyümölcs

Hagymaszár

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű zsemle

Fokhagymás kenyér

Készételek

Lasagna hozzávalói

Caesar saláta hozzávalói

Pürésített burgonya

Étkezési terv áttekintése

A Alacsony Koleszterintartalmú Étrend a Súlygyarapodásért olyan egyének számára készült, akik szeretnék növelni a testsúlyukat anélkül, hogy megemelnék a koleszterinszintet. Az étrend kalóriadús, tápláló ételeket tartalmaz, mint például avokádó, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák, valamint sovány fehérjeforrásokat, biztosítva ezzel egy egészséges megközelítést a súlygyarapodáshoz.

Ez a terv ötvözi a magasabb kalóriabevitel szükségességét az alacsony koleszterintartalmú ételek választékával, így biztosítva a kiegyensúlyozott és biztonságos módot a súlygyarapodásra.

Lav kolesterol madplan for at tage på i vægttermékpélda

Ehető ételek

Magas kalóriatartalmú egészséges ételek: Avokádó, diófélék és magvak, amelyek egészséges zsírokat és kalóriákat tartalmaznak.
Lean fehérjeforrások: Csirke, hal és növényi alapú fehérjék.
Sűrű teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű kenyér, tészta és barna rizs az energia és rostok biztosításához.
Keményítőben gazdag zöldségek: Burgonya és édesburgonya.
Turmixok: Gyümölcsökkel, növényi tejjel és egy adag fehérjeporral.

✅Tippek

Használj egészséges zsírokat, például olívaolajat és avokádót, hogy növeld a kalóriabevitelt anélkül, hogy megemelnéd a koleszterinszintet.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas telített zsírtartalmú ételek: Ilyenek például a zsíros húsok és a zsíros tejtermékek.
Sült és feldolgozott ételek: Ezek egészségtelen zsírokban és koleszterinben gazdagok.
Cukros nassolnivalók és italok: Üres kalóriákat tartalmaznak, tápanyagok nélkül.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj kalóriadús ételeket, mint például avokádó, diófélék és teljes tej nagyobb mennyiségben. A gabonafélék, mint a quinoa és a barna rizs, nagyobb kiszerelésben gazdaságosabbak lehetnek. Figyelj a húsok, például csirke, marha és lazac akcióira. Készíts saját trail mixet és fehérje golyókat, mert ezek költséghatékony snack lehetőségek.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ezek a tápanyagokban gazdag, alacsony koleszterintartalmú nassolnivalók segíthetnek az egészséges súlygyarapodásban:

Avokádós pirítós teljes kiőrlésű kenyéren
Magvakból és aszalt gyümölcsökből készült trail mix
Házi granola szeletek
Teljes zsírtartalmú görög joghurt mézzel
Földimogyoróvaj és banán turmix
Teljes kiőrlésű pita hummusszal
Sajtszeletek teljes kiőrlésű kekszekkel

A súlygyarapodáshoz alacsony koleszterinszintű diéta mellett érdemes kalóriadús, de tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani. Az avokádó, a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zab és a quinoa, kiváló választások. Ezek az ételek energiát és egészséges zsírokat biztosítanak anélkül, hogy növelnék a koleszterinszintet. A turmixok és shake-ek szintén hasznosak lehetnek, mivel lehetővé teszik gyümölcsök, magvak és fehérjeporok hozzáadását anélkül, hogy magas koleszterintartalmúak lennének.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Avokádókrém teljes kiőrlésű kenyéren rántottával (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 25g)
Uzsonna:Görög joghurt mézzel és vegyes dióval (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 20g)
Ebéd:Grillezett csirkés szendvics teljes kiőrlésű zsemlével, salátával, paradicsommal és avokádóval (Kalória: 500, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 25g)
Uzsonna:Banános-mogyoróvajas turmix mandulatejjel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)
Vacsora:Sült lazac quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 550, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 25g)

2. nap

Reggeli:Fehérjedús palacsinta juharsziruppal és rántottával (Kalória: 450, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Túró ananászdarabokkal (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 10g)
Ebéd:Marhahúsos wok barna rizzsel és vegyes zöldségekkel (Kalória: 600, Fehérje: 40g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 30g)
Uzsonna:Hummusz teljes kiőrlésű kekszekkel és bébirépával (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Vacsora:Pulykahúsos fasírt krumplipürével és párolt brokkolival (Kalória: 550, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 25g)

3. nap

Reggeli:Reggeli burrito rántottával, fekete babbal, sajttal és salsával (Kalória: 500, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 30g)
Uzsonna:Mogyoróvajas-banános szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (Kalória: 400, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 20g)
Ebéd:Tonhalsaláta teljes kiőrlésű kekszekkel és vegyes gyümölcsökkel (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Fehérjeturmix banánnal és zabpehellyel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Vacsora:Sertésszelet édesburgonyapürével és zöldbabbal (Kalória: 600, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 30g)

4. nap

Reggeli:Görög joghurtos pohárdesszert granolával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 18g)
Uzsonna:Diófélék, magvak és aszalt gyümölcsök keveréke (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Ebéd:Csirkés Caesar-saláta teljes kiőrlésű krutonnal (Kalória: 550, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 30g)
Uzsonna:Avokádókrém pirítós paradicsomszeletekkel (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Vacsora:Marhalasagne fokhagymás kenyérrel és salátával (Kalória: 650, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 30g)

5. nap

Reggeli:Fehérjeturmix spenóttal, banánnal, fehérjeporral és mandulatejjel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Sajt és keksz szőlővel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Ebéd:Pulykás és avokádós wrap édesburgonya hasábokkal (Kalória: 600, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 30g)
Uzsonna:Mogyoróvajas fehérjegolyók (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Vacsora:Grillezett garnélarákos tészta fokhagymás kenyérrel és sült zöldségekkel (Kalória: 650, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 30g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!