Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv súlygyarapodáshoz

Hízz egészségesen a Alacsony Koleszterinszintű Étrenddel a Hízáshoz. Ez az étrend tápanyagokban gazdag, kalóriadús ételeket tartalmaz, mint például mogyoróvajjal készült szendvicsek, avokádós saláták és teljes kiőrlésű tésztaételek, amelyek mind arra lettek kitalálva, hogy segítsenek a testsúly növelésében, miközben a koleszterinszint alacsonyan tartására is figyelnek.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony koleszterin tartalmú étkezési terv súlygyarapodáshoz

Étkezési terv élelmiszer-lista

Avokádó

Teljes kiőrlésű kenyér

Tojás

Görög joghurt

Méz

Vegyes diófélék

Csirkemell

Quinoa

Sült zöldségek keveréke

Mogyoróvaj

Banán

Mandulatej

Lazac

Édesburgonya

Brokkoli

Fehérjepalacsinta keverék

Juharszirup

Túrós sajt

Ananász darabok

Marhahús

Barna rizs

Teljes kiőrlésű zsemle

Saláta

Paradicsom

Tofu

Párolt zöldségek

Humusz

Teljes kiőrlésű keksz

Pulykahúsos rakott étel hozzávalói

Pürésített burgonya

Fehérje por

Darálthús

Vörösbab

Kockázott paradicsom

Hagymaszár

Túrázó keverék

Caesar saláta hozzávalói

Lasagna hozzávalói

Fokhagymás kenyér

Vegyes gyümölcs

Sajt

Szőlő

Teljes kiőrlésű tortilla

Édesburgonya hasábok

Fehérje golyók hozzávalói

Garnélarák

Tészta

Sült zöldségek

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Alacsony Koleszterintartalmú Étrend a Súlygyarapodásért olyan egyének számára készült, akik szeretnék növelni a testsúlyukat anélkül, hogy megemelnék a koleszterinszintet. Az étrend kalóriadús, tápláló ételeket tartalmaz, mint például avokádó, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák, valamint sovány fehérjeforrásokat, biztosítva ezzel egy egészséges megközelítést a súlygyarapodáshoz.

Ez a terv ötvözi a magasabb kalóriabevitel szükségességét az alacsony koleszterintartalmú ételek választékával, így biztosítva a kiegyensúlyozott és biztonságos módot a súlygyarapodásra.

Lav kolesterol madplan for at tage på i vægttermékpélda

Ehető ételek

Magas kalóriatartalmú egészséges ételek: Avokádó, diófélék és magvak, amelyek egészséges zsírokat és kalóriákat tartalmaznak.
Lean fehérjeforrások: Csirke, hal és növényi alapú fehérjék.
Sűrű teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű kenyér, tészta és barna rizs az energia és rostok biztosításához.
Keményítőben gazdag zöldségek: Burgonya és édesburgonya.
Turmixok: Gyümölcsökkel, növényi tejjel és egy adag fehérjeporral.

✅ Tippek

Használj egészséges zsírokat, például olívaolajat és avokádót, hogy növeld a kalóriabevitelt anélkül, hogy megemelnéd a koleszterinszintet.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas telített zsírtartalmú ételek: Ilyenek például a zsíros húsok és a zsíros tejtermékek.
Sült és feldolgozott ételek: Ezek egészségtelen zsírokban és koleszterinben gazdagok.
Cukros nassolnivalók és italok: Üres kalóriákat tartalmaznak, tápanyagok nélkül.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj kalóriadús ételeket, mint például avokádó, diófélék és teljes tej nagyobb mennyiségben. A gabonafélék, mint a quinoa és a barna rizs, nagyobb kiszerelésben gazdaságosabbak lehetnek. Figyelj a húsok, például csirke, marha és lazac akcióira. Készíts saját trail mixet és fehérje golyókat, mert ezek költséghatékony snack lehetőségek.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Ezek a tápanyagokban gazdag, alacsony koleszterintartalmú nassolnivalók segíthetnek az egészséges súlygyarapodásban:

Avokádós pirítós teljes kiőrlésű kenyéren
Magvakból és aszalt gyümölcsökből készült trail mix
Házi granola szeletek
Teljes zsírtartalmú görög joghurt mézzel
Földimogyoróvaj és banán turmix
Teljes kiőrlésű pita hummusszal
Sajtszeletek teljes kiőrlésű kekszekkel

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A súlygyarapodáshoz alacsony koleszterinszintű diéta mellett érdemes kalóriadús, de tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani. Az avokádó, a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zab és a quinoa, kiváló választások. Ezek az ételek energiát és egészséges zsírokat biztosítanak anélkül, hogy növelnék a koleszterinszintet. A turmixok és shake-ek szintén hasznosak lehetnek, mivel lehetővé teszik gyümölcsök, magvak és fehérjeporok hozzáadását anélkül, hogy magas koleszterintartalmúak lennének.

Étkezési terv javaslat

h2>7 napos alacsony koleszterinszintű étkezési terv súlygyarapodáshoz

1. nap

Reggeli: Avokádókrém teljes kiőrlésű kenyéren rántottával (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 25g)
Uzsonna: Görög joghurt mézzel és vegyes dióval (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 20g)
Ebéd: Grillezett csirkés szendvics teljes kiőrlésű zsemlével, salátával, paradicsommal és avokádóval (Kalória: 500, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 25g)
Uzsonna: Banános-mogyoróvajas turmix mandulatejjel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 550, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 25g)

2. nap

Reggeli: Fehérjedús palacsinta juharsziruppal és rántottával (Kalória: 450, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 10g)
Ebéd: Marhahúsos wok barna rizzsel és vegyes zöldségekkel (Kalória: 600, Fehérje: 40g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 30g)
Uzsonna: Hummusz teljes kiőrlésű kekszekkel és bébirépával (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Vacsora: Pulykahúsos fasírt krumplipürével és párolt brokkolival (Kalória: 550, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 25g)

3. nap

Reggeli: Reggeli burrito rántottával, fekete babbal, sajttal és salsával (Kalória: 500, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 30g)
Uzsonna: Mogyoróvajas-banános szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (Kalória: 400, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 20g)
Ebéd: Tonhalsaláta teljes kiőrlésű kekszekkel és vegyes gyümölcsökkel (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Fehérjeturmix banánnal és zabpehellyel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Vacsora: Sertésszelet édesburgonyapürével és zöldbabbal (Kalória: 600, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 30g)

4. nap

Reggeli: Görög joghurtos pohárdesszert granolával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 18g)
Uzsonna: Diófélék, magvak és aszalt gyümölcsök keveréke (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Ebéd: Csirkés Caesar-saláta teljes kiőrlésű krutonnal (Kalória: 550, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 30g)
Uzsonna: Avokádókrém pirítós paradicsomszeletekkel (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Vacsora: Marhalasagne fokhagymás kenyérrel és salátával (Kalória: 650, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 30g)

5. nap

Reggeli: Fehérjeturmix spenóttal, banánnal, fehérjeporral és mandulatejjel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Sajt és keksz szőlővel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Ebéd: Pulykás és avokádós wrap édesburgonya hasábokkal (Kalória: 600, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 30g)
Uzsonna: Mogyoróvajas fehérjegolyók (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Vacsora: Grillezett garnélarákos tészta fokhagymás kenyérrel és sült zöldségekkel (Kalória: 650, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 30g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.