Alacsony koleszterintartalmú étkezési terv az eliminációs diétához

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Fedezd fel az ételérzékenységeket a Alacsony Koleszterintartalmú Étrend Eliminációs Diétához. Ez a terv alapvető, alacsony koleszterintartalmú ételeket tartalmaz, mint például rizses zöldséges fogások, grillezett sovány húsok és egyszerű gyümölcsadagok, amelyek ideálisak az ételek fokozatos újra bevezetésére, miközben figyelemmel kísérheted a koleszterinszintedet.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Gluténmentes zab

Rizs keksz

Chia mag

Gluténmentes tortilla

Snackek és édességek

Szárított gyümölcsök

Vegyes diófélék

Alma szeletek

Hús és baromfi

Csirke mellfilé

Pulykaszeletek

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Friss termékek

Spenót

Uborka

Brokkoli

Káposzta

Banán

Eper

Avokádó

Répa rudak

Zeller rudak

Zöldbab

Édesburgonya

Paprika

Kelbimbó

Növényi alapú termékek

Mandula tej

Tofu

Kókusztej

Fűszerek, szószok és olajok

Citrom-tahini öntet

Készételek

Lencseleves

Zöldséges pirított étel

Vegyes saláta hozzávalók

Smoothie tál hozzávalók

Vegyes bab saláta hozzávalók

Italok

Kókuszvíz

Vegyes magvak

Vegyes bogyók

Étkezési terv áttekintése

A Low Cholesterol Étrend az Eliminációs Diétához célja, hogy azonosítsa a lehetséges ételintoleranciákat, miközben alacsony koleszterinszinten tartja a táplálkozást. Olyan egyszerű, hipoallergén ételeket tartalmaz, amelyek természetesen alacsonyak koleszterinben, mint például gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék.

Ez a terv egy rendszeres megközelítést kínál az ételek visszaállításához, biztosítva, hogy minden étkezés támogassa a koleszterin egészségét az eliminációs diéta során.

Lav kolesterol madplan til eliminationsdiættermékpélda

Ehető ételek

Egyszerű teljes élelmiszerek: Sovány fehérjék, rizs és párolt zöldségek.
Alacsony allergenitású gyümölcsök: Például alma és körte.
Gluténmentes gabonák: Rizs, quinoa és gluténmentes zab.
Zöldségolajok: Olívaolaj és kókuszolaj főzéshez.
Fűszerek és ízesítők: Az ételek ízesítésére allergének hozzáadása nélkül.

✅Tippek

Kísérletezz különböző fűszernövényekkel és fűszerekkel, hogy ízletesebbé tedd az ételeidet anélkül, hogy magas nátriumtartalmú szószokra vagy feldolgozott hozzávalókra támaszkodnál.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Gyakori allergének: Tejtermékek, búza, szója, tojás, diófélék és tengeri herkentyűk.
Feldolgozott ételek: Gyakran rejtett allergéneket és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
Zsíros húsok: Vörös húsok és feldolgozott húsáruk.
Cukros ételek: Sütemények, kekszek és édesített italok.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj az egyszerű, teljes értékű ételekre, mint a quinoa, barna rizs és csirkemell, amelyek nagyobb mennyiségben olcsóbbak. Az idénygyümölcsök és zöldségek, mint a spenót, uborka és bogyós gyümölcsök, jobb ár-érték arányt kínálnak. A házi készítésű mandulavaj és lencseleves költséghatékony alternatívák lehetnek a bolti változatokkal szemben. Érdemes saját gluténmentes tortillát és vegyes babsalátát készíteni, hogy még többet spórolhass.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Fedezd fel az eliminációs diétádat ezekkel az egyszerű, alacsony koleszterintartalmú nassolnivalókkal:

Rizssütemény avokádóval
Párolt brokkoli és sárgarépa
Sült alma fahéjjal
Rizspuding mandulatejjel
Házi gyümölcsjégkrémek
Pirított tökmag
Sült körte

Egy eliminációs diéta, amely a koleszterinszint csökkentésére is fókuszál, elkerüli a magas koleszterintartalmú ételeket, mint például a tojás és bizonyos tejtermékek. Helyette érdemes változatos, feldolgozatlan ételeket fogyasztani, például leveles zöldségeket, gyökérzöldségeket, valamint gluténmentes gabonákat, mint a rizs és a quinoa. Ez a megközelítés segít az ételérzékenységek azonosításában, miközben a koleszterinszintet is kordában tartja.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Quinoa kása mandulatejjel és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 7g)
Ebéd:Grillezett csirkesaláta spenóttal, uborkával és citrom-tahini öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 18g)
Uzsonna:Rizskeksz avokádó szeletekkel (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
Vacsora:Sült lazac párolt spárgával és quinoával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

Reggeli:Turmix káposztával, banánnal, mandulavajjal és kókuszvízzel (Kalória: 300, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 14g)
Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
Uzsonna:Répa és zeller rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
Vacsora:Grillezett tofu zöldségekkel és barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

3. nap

Reggeli:Chia magpuding kókusztejjel és szeletelt eperrel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
Ebéd:Pulyka és avokádó wrap salátával gluténmentes tortillában (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Vegyes dió és szárított gyümölcs (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 15g)
Vacsora:Grillezett garnélarák quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

4. nap

Reggeli:Gluténmentes zabpehely mandulatejjel és szeletelt banánnal (Kalória: 300, Fehérje: 7g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 6g)
Ebéd:Sült csirkemell édesburgonyával és zöldbabbal (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
Uzsonna:Almás szeletek mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
Vacsora:Grillezett lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

5. nap

Reggeli:Turmix tál vegyes bogyós gyümölcsökkel, mandulavajjal és kókuszreszelékkel (Kalória: 350, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Ebéd:Vegyes bab saláta olívaolaj öntettel, koktélparadicsommal és feta sajttal (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Rizskeksz avokádóval és paradicsommal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
Vacsora:Pirított tofu quinoával és vegyes zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

6. nap

Reggeli:Gluténmentes pirítós avokádóval és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Ebéd:Quinoával és fekete babbal töltött paprika (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 10g)
Uzsonna:Répa és uborka rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
Vacsora:Grillezett csirke quinoával és párolt zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

7. nap

Reggeli:Chia magpuding kókusztejjel és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
Ebéd:Pulyka és zöldségek pirítva barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Uzsonna:Vegyes diófélék és magvak (Kalória: 200, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
Vacsora:Sült lazac quinoával és sült kelbimbóval (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!