Alacsony koleszterintartalmú étkezési terv családok számára

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Hozd el a szívbarát étkezéseket a családi asztalra a Csökkentett Koleszterintartalmú Családi Ételválasztékkal. Élvezzétek a változatos ételeket, mint a sült hal zöldségekkel, teljes kiőrlésű pizza és hüvelyesekből készült levesek, mindezek alacsony koleszterintartalmúak és ízletesek, így mindenki elégedett lesz.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Zabpehely

Barna rizs

Quinoa

Chia mag

Gluténmentes zabpehely

Soba tészta

Snackek és édességek

Paprika snackhez

Répa rudak

Uborka rudak

Almaszeletek

Szárított gyümölcsök

Friss gyümölcs palacsintához

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulykaszeletek

Pulykás hamburgerek

Lazac

Garnélarák nyársak

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Mandulatej

Kókusztej

Mozzarella sajt

Friss termékek

Spenót

Vegyes zöldsaláta

Cseresznyeparadicsom

Avokádó

Zöldbab

Krumpli

Eper

Ananász darabok

Édesburgonya hasábok

Káposzta

Vegyes bogyós gyümölcsök

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű tortillák

Teljes kiőrlésű zsemlék

Teljes kiőrlésű kruton

Fűszerek, szószok és olajok

Caesar öntet

Balsamico glazúr

Méz

Juharszirup

Bazsalikom

Humusz

Növényi alapú termékek

Tofu

Spenót turmixhoz

Túrázó keverék hozzávalói

Étkezési terv áttekintése

A Csökkentett Koleszterinszintű Családi Étkezési Terv szívbarát, családbarát ételeket kínál. Az étkezési terv ízletes, alacsony koleszterinszintű lehetőségeket tartalmaz, mint például teljes kiőrlésű tésztás ételek, sovány fehérjés stir-fry fogások és zöldség alapú főételek, amelyek minden korosztály számára megfelelőek.

Ez a terv biztosítja, hogy a családi étkezések egyaránt élvezetesek és támogassák a szív- és érrendszeri egészséget, figyelembe véve a változatos ízléseket és étrendi igényeket.

Lav kolesterolfattig madplan til familientermékpélda

Ehető ételek

Családbarát fehérjék: Grillezett csirke, hal, pulykahamburger és növényi alapú pogácsák.
Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyerek.
Gyümölcsök és zöldségek: Színes és változatos lehetőségek uzsonnára és köretnek.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy alternatívák: Zsírszegény tej, alacsony zsírtartalmú joghurt és növényi alapú alternatívák.
Egészséges nassolnivalók: Házi készítésű pattogatott kukorica, rizskeksz és gyümölcsszeletek.

✅Tippek

Tedd szórakoztatóvá a heti étkezések előkészítését azzal, hogy bevonod a családodat az étkezések megtervezésébe és elkészítésébe. Ez egy remek lehetőség arra, hogy együtt tanuljatok és élvezzétek az időt, amit együtt töltötök.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Olajos ételek: Magas koleszterin- és egészségtelen zsírtartalommal rendelkeznek.
Zsíros húsok: Kolbászok, szalonna és zsíros marhahús darabok.
Magas cukortartalmú nassolnivalók: Cukorkák, sütik és édes reggeliző pelyhek.
Zsíros tejtermékek: Teljes zsírtartalmú sajtok és fagylaltok.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj családbarát alapélelmiszereket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell és görög joghurt nagyobb mennyiségben. A szezonális gyümölcsök és zöldségek, mint a vegyes saláta, koktélparadicsom és bogyós gyümölcsök általában olcsóbbak. Készíts házi Caesar öntetet és hummuszt, mert ezek költséghatékonyabbak és egészségesebbek, mint a boltban kapható változatok. Gondolj arra is, hogy saját trail mixet és granolát készíts nassolnivalónak.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Tartsd egészségesen az egész családot ezekkel a családbarát, alacsony koleszterintartalmú nassolnivalókkal:

Gyümölcsnyársak
Fonal sajt
Házi készítésű zabkeksz
P popped kukorica egy kis parmezánnal
Földimogyoróvaj zellerszáron
Joghurtos parfait granolával és bogyós gyümölcsökkel
Kis teljes kiőrlésű muffinok

Egy családbarát, alacsony koleszterintartalmú étrendnek vonzónak és táplálónak kell lennie minden korosztály számára. Használj teljes kiőrlésű gabonákat, változatos zöldségeket és gyümölcsöket a napi étkezések során. Készíts sovány húsokat, mint például csirke vagy hal, és válassz egészséges főzési módszereket, mint a sütés, grillezés vagy párolás a sütés helyett. Snackeként fogyasztható joghurt, diófélék és házi készítésű pattogatott kukorica, amelyek gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt ízlenek.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal és szeletelt paradicsommal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
Ebéd:Grillezett csirke Cézár salátával és teljes kiőrlésű krutonnal (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 18g)
Uzsonna:Görög joghurt mézzel és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 150, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
Vacsora:Sült lazac sült burgonyával és zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

Reggeli:Zabkása mandulatejjel, szeletelt banánnal és egy kis juharsziruppal (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd:Pulyka és avokádó wrap salátával és teljes kiőrlésű tortillával (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Répa és uborka rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
Vacsora:Zöldséges stir-fry tofuval és barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 18g)

3. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű palacsinta friss gyümölcsökkel és egy kanál görög joghurttal (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 8g)
Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
Uzsonna:Almászeletek mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
Vacsora:Grillezett csirke quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

4. nap

Reggeli:Rántott tofu spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
Ebéd:Quinoa és fekete bab saláta avokádóval, koktélparadicsommal és lime öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Görög joghurt szeletelt mandulával és egy kis mézzel (Kalória: 200, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 10g)
Vacsora:Sült hal barna rizzsel és párolt zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

5. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és poché tojással (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Ebéd:Vegyes zöldséges csicseriborsó curry basmati rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 12g)
Uzsonna:Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
Vacsora:Grillezett pulykahamburgerek teljes kiőrlésű zsemlében édesburgonya hasábokkal (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)

6. nap

Reggeli:Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd:Caprese saláta mozzarella sajttal, paradicsommal, bazsalikommal és balzsamecettel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Szeletelt kaliforniai paprika hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora:Zöldséges stir-fry tofuval és soba tésztával (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 15g)

7. nap

Reggeli:Átáztatott zabpehely mandulatejjel, chia maggal és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Ebéd:Pulyka és zöldséges stir-fry barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Uzsonna:Trail mix dióval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 10g)
Vacsora:Grillezett garnélarák nyársak quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!