Alacsony koleszterintartalmú étkezési terv családok számára

Hozd el a szívbarát étkezéseket a családi asztalra a Csökkentett Koleszterintartalmú Családi Ételválasztékkal. Élvezzétek a változatos ételeket, mint a sült hal zöldségekkel, teljes kiőrlésű pizza és hüvelyesekből készült levesek, mindezek alacsony koleszterintartalmúak és ízletesek, így mindenki elégedett lesz.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony koleszterintartalmú étkezési terv családok számára

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Teljes kiőrlésű kenyér

Szeletelt paradicsom

Csirkemell

Vegyes zöldsaláta

Cseresznyeparadicsom

Teljes kiőrlésű kruton

Caesar öntet

Görög joghurt

Méz

Vegyes bogyós gyümölcsök

Lazac

Krumpli

Zöldbab

Zabpehely

Mandulatej

Banán

Juharszirup

Pulykaszeletek

Teljes kiőrlésű tortillák

Avokádó

Répa rudak

Uborka rudak

Humusz

Tofu

Zöldségek stir-fryhoz

Barna rizs

Friss gyümölcs palacsintához

Lencseleves

Almaszeletek

Quinoa

Káposzta

Chia mag

Kókusztej

Eper

Gluténmentes tortillák

Szárított gyümölcsök

Mandula

Gluténmentes zabpehely

Ananász darabok

Pulykás hamburgerek

Teljes kiőrlésű zsemlék

Édesburgonya hasábok

Spenót turmixhoz

Fehérjepor

Mozzarella sajt

Bazsalikom

Balsamico glazúr

Paprika snackhez

Soba tészta

Túrázó keverék hozzávalói

Garnélarák nyársak

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Csökkentett Koleszterinszintű Családi Étkezési Terv szívbarát, családbarát ételeket kínál. Az étkezési terv ízletes, alacsony koleszterinszintű lehetőségeket tartalmaz, mint például teljes kiőrlésű tésztás ételek, sovány fehérjés stir-fry fogások és zöldség alapú főételek, amelyek minden korosztály számára megfelelőek.

Ez a terv biztosítja, hogy a családi étkezések egyaránt élvezetesek és támogassák a szív- és érrendszeri egészséget, figyelembe véve a változatos ízléseket és étrendi igényeket.

Lav kolesterolfattig madplan til familientermékpélda

Ehető ételek

Családbarát fehérjék: Grillezett csirke, hal, pulykahamburger és növényi alapú pogácsák.
Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyerek.
Gyümölcsök és zöldségek: Színes és változatos lehetőségek uzsonnára és köretnek.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy alternatívák: Zsírszegény tej, alacsony zsírtartalmú joghurt és növényi alapú alternatívák.
Egészséges nassolnivalók: Házi készítésű pattogatott kukorica, rizskeksz és gyümölcsszeletek.

✅ Tippek

Tedd szórakoztatóvá a heti étkezések előkészítését azzal, hogy bevonod a családodat az étkezések megtervezésébe és elkészítésébe. Ez egy remek lehetőség arra, hogy együtt tanuljatok és élvezzétek az időt, amit együtt töltötök.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Olajos ételek: Magas koleszterin- és egészségtelen zsírtartalommal rendelkeznek.
Zsíros húsok: Kolbászok, szalonna és zsíros marhahús darabok.
Magas cukortartalmú nassolnivalók: Cukorkák, sütik és édes reggeliző pelyhek.
Zsíros tejtermékek: Teljes zsírtartalmú sajtok és fagylaltok.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj családbarát alapélelmiszereket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell és görög joghurt nagyobb mennyiségben. A szezonális gyümölcsök és zöldségek, mint a vegyes saláta, koktélparadicsom és bogyós gyümölcsök általában olcsóbbak. Készíts házi Caesar öntetet és hummuszt, mert ezek költséghatékonyabbak és egészségesebbek, mint a boltban kapható változatok. Gondolj arra is, hogy saját trail mixet és granolát készíts nassolnivalónak.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Tartsd egészségesen az egész családot ezekkel a családbarát, alacsony koleszterintartalmú nassolnivalókkal:

Gyümölcsnyársak
Fonal sajt
Házi készítésű zabkeksz
P popped kukorica egy kis parmezánnal
Földimogyoróvaj zellerszáron
Joghurtos parfait granolával és bogyós gyümölcsökkel
Kis teljes kiőrlésű muffinok

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Egy családbarát, alacsony koleszterintartalmú étrendnek vonzónak és táplálónak kell lennie minden korosztály számára. Használj teljes kiőrlésű gabonákat, változatos zöldségeket és gyümölcsöket a napi étkezések során. Készíts sovány húsokat, mint például csirke vagy hal, és válassz egészséges főzési módszereket, mint a sütés, grillezés vagy párolás a sütés helyett. Snackeként fogyasztható joghurt, diófélék és házi készítésű pattogatott kukorica, amelyek gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt ízlenek.

Étkezési terv javaslat

Alacsony koleszterin tartalmú családi étkezési terv

1. nap

Reggeli: Rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal és szeletelt paradicsommal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
Ebéd: Grillezett csirke Cézár salátával és teljes kiőrlésű krutonnal (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 18g)
Uzsonna: Görög joghurt mézzel és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 150, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
Vacsora: Sült lazac sült burgonyával és zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

Reggeli: Zabkása mandulatejjel, szeletelt banánnal és egy kis juharsziruppal (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap salátával és teljes kiőrlésű tortillával (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Répa és uborka rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
Vacsora: Zöldséges stir-fry tofuval és barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 18g)

3. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű palacsinta friss gyümölcsökkel és egy kanál görög joghurttal (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 8g)
Ebéd: Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
Uzsonna: Almászeletek mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
Vacsora: Grillezett csirke quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

4. nap

Reggeli: Rántott tofu spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta avokádóval, koktélparadicsommal és lime öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Görög joghurt szeletelt mandulával és egy kis mézzel (Kalória: 200, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 10g)
Vacsora: Sült hal barna rizzsel és párolt zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

5. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és poché tojással (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Ebéd: Vegyes zöldséges csicseriborsó curry basmati rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 12g)
Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
Vacsora: Grillezett pulykahamburgerek teljes kiőrlésű zsemlében édesburgonya hasábokkal (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)

6. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd: Caprese saláta mozzarella sajttal, paradicsommal, bazsalikommal és balzsamecettel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Szeletelt kaliforniai paprika hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora: Zöldséges stir-fry tofuval és soba tésztával (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 15g)

7. nap

Reggeli: Átáztatott zabpehely mandulatejjel, chia maggal és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Ebéd: Pulyka és zöldséges stir-fry barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Uzsonna: Trail mix dióval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 10g)
Vacsora: Grillezett garnélarák nyársak quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.