Alacsony koleszterintartalmú étkezési terv zsírmájhoz
Kezeled a zsírmáj problémát egy szívbarát étrenddel a Zsírmájhoz ajánlott alacsony koleszterintartalmú étkezési tervvel. Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, mint a grillezett csirkesaláták, friss gyümölcsökkel készült zabkása és zöldséglevesek, amelyek mind hozzájárulnak a máj egészségéhez, miközben alacsonyan tartják a koleszterinszintet.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Spenót
Teljes kiőrlésű kenyér
Gomba
Csirkemell
Quinoa
Brokkoli
Görög joghurt
Szeletelt mandula
Méz
Lazac
Édesburgonya
Zöldbab
Rozsos zabpehely
Mandulatej
Banán
Dió
Pulykaszeletek
Barna rizs
Répa rudak
Uborka rudak
Hummusz
Tofu
Vegyes bogyók
Lencseleves
Vegyes zöldsaláta hozzávalói
Alma szeletek
Mandulavaj
Tőkehal
Túrós sajt
Ananász darabok
Garnélarák
Balsamikus öntet
Csirkecomb
Chia mag
Kókusztej
Paradicsomszósz
Teljes kiőrlésű spagetti
Fahéj
Tilápia
Spárga
Paprika
Trout
Kelbimbó
Fehérjepor
Vegyes diófélék és magvak
Káposzta
Étkezési terv áttekintése
A zsírmájhoz készült alacsony koleszterintartalmú étkezési terv célja a máj egészségének támogatása és a májban felhalmozódott zsír csökkentése. Olyan májbarát ételeket tartalmaz, amelyek alacsony koleszterintartalmúak, mint például a sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, valamint különféle gyümölcsök és zöldségek.
Ez a terv ötvözi a zsírmáj betegség kezelésére szolgáló étrendi intézkedéseket az alacsony koleszterintartalmú táplálkozással, elősegítve ezzel a máj általános egészségét.
Ehető ételek
- Karcsú fehérjék: Hal, bőr nélküli szárnyasok és növényi alapú fehérjék, mint a tofu.
- Magas rosttartalmú ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek a máj egészségéért.
- Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék és magvak, de mértékkel.
- Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák és körték a vércukorszint szabályozásához.
- Zöld tea: A májra gyakorolt jótékony hatásai miatt.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Alkoholos italok: Rontják a máj egészségét.
- Telített és transzzsírok: Ezek a sült ételekben és feldolgozott nassolnivalókban találhatóak.
- Finomított szénhidrátok: Ilyenek például a fehér kenyér és a cukros desszertek.
- Piros húsok: Magas telített zsírtartalmúak.
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Támogasd a máj egészségét ezekkel az alacsony koleszterintartalmú, májbarát nassolnivalókkal:
- Dió
- Havermüzli áfonyával
- Sült hal taco káposztasalátával
- Tofu zöldségekkel pirítva
- Zöld turmix spenóttal, almával és uborkával
- Pirított mandula egy csipet tengeri sóval
- Barna rizs keksz paradicsomszeletekkel
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Alacsony koleszterin tartalmú étrend zsírmájra
1. nap
- Reggeli: Spenótos-gombás omlett teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Grillezett csirkemell quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
- Uzsonna: Görög joghurt szeletelt mandulával és egy kis mézzel (Kalória: 200, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 10g)
- Vacsora: Sült lazac édesburgonyával és zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
2. nap
- Reggeli: Acélvágású zabpehely mandulatejjel, banánnal és dióval (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Pulykahúsos zöldségpörkölt barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
- Uzsonna: Répa- és uborkaszeletek hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
- Vacsora: Grillezett tofu quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
3. nap
- Reggeli: Görög joghurt granolával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
- Ebéd: Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 8g)
- Uzsonna: Almászeletek mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
- Vacsora: Sült tőkehal quinoával és párolt spenóttal (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
4. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Grillezett garnélarák saláta vegyes zöldekkel, koktélparadicsommal és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 18g)
- Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
- Vacsora: Sült csirkecomb quinoa és sült zöldségek kíséretében (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
5. nap
- Reggeli: Chia puding mandulatejjel, vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
- Ebéd: Pulykahús golyók marinara szósszal teljes kiőrlésű spagettin (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
- Uzsonna: Görög joghurt mézzel és egy csipet fahéjjal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
- Vacsora: Sült tilápia quinoa és párolt spárgával (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
6. nap
- Reggeli: Zöldséges-tofus rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
- Ebéd: Csirke és zöldség stir-fry barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
- Uzsonna: Szeletelt kaliforniai paprika hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
- Vacsora: Sült pisztráng quinoa és sült kelbimbóval (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
7. nap
- Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
- Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldekkel, uborkával és citromos öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
- Uzsonna: Vegyes dió és mag (Kalória: 200, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
- Vacsora: Sült tőkehal quinoa és párolt káposztával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.