Listonic Logo

Alacsony koleszterintartalmú étkezési terv zsírmájhoz

Kezeled a zsírmáj problémát egy szívbarát étrenddel a Zsírmájhoz ajánlott alacsony koleszterintartalmú étkezési tervvel. Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, mint a grillezett csirkesaláták, friss gyümölcsökkel készült zabkása és zöldséglevesek, amelyek mind hozzájárulnak a máj egészségéhez, miközben alacsonyan tartják a koleszterinszintet.

Alacsony koleszterintartalmú étkezési terv zsírmájhoz

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Teljes kiőrlésű kenyér

Gomba

Csirkemell

Quinoa

Brokkoli

Görög joghurt

Szeletelt mandula

Méz

Lazac

Édesburgonya

Zöldbab

Rozsos zabpehely

Mandulatej

Banán

Dió

Pulykaszeletek

Barna rizs

Répa rudak

Uborka rudak

Hummusz

Tofu

Vegyes bogyók

Lencseleves

Vegyes zöldsaláta hozzávalói

Alma szeletek

Mandulavaj

Tőkehal

Túrós sajt

Ananász darabok

Garnélarák

Balsamikus öntet

Csirkecomb

Chia mag

Kókusztej

Paradicsomszósz

Teljes kiőrlésű spagetti

Fahéj

Tilápia

Spárga

Paprika

Trout

Kelbimbó

Fehérjepor

Vegyes diófélék és magvak

Káposzta

Oszd meg ezt a listát

Facebook shareTwitter shareEmail share

Étkezési terv áttekintése

A zsírmájhoz készült alacsony koleszterintartalmú étkezési terv célja a máj egészségének támogatása és a májban felhalmozódott zsír csökkentése. Olyan májbarát ételeket tartalmaz, amelyek alacsony koleszterintartalmúak, mint például a sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, valamint különféle gyümölcsök és zöldségek.

Ez a terv ötvözi a zsírmáj betegség kezelésére szolgáló étrendi intézkedéseket az alacsony koleszterintartalmú táplálkozással, elősegítve ezzel a máj általános egészségét.

Lav kolesterol madplan for fedtlevertermékpélda

Ehető ételek

  • Karcsú fehérjék: Hal, bőr nélküli szárnyasok és növényi alapú fehérjék, mint a tofu.
  • Magas rosttartalmú ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek a máj egészségéért.
  • Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék és magvak, de mértékkel.
  • Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák és körték a vércukorszint szabályozásához.
  • Zöld tea: A májra gyakorolt jótékony hatásai miatt.

✅ Tippek

Fogyasszunk antioxidánsokban gazdag ételeket, mint például bogyós gyümölcsök, leveles zöldségek és diófélék, hogy megvédjük a májsejteket a túlzott zsírfelhalmozódás okozta károsodástól.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Alkoholos italok: Rontják a máj egészségét.
  • Telített és transzzsírok: Ezek a sült ételekben és feldolgozott nassolnivalókban találhatóak.
  • Finomított szénhidrátok: Ilyenek például a fehér kenyér és a cukros desszertek.
  • Piros húsok: Magas telített zsírtartalmúak.
shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

App StoreGoogle Play

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Válasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a quinoa, amelyek nagyobb kiszerelésben gyakran olcsóbbak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a görög joghurt, gyakran akciós áron kaphatók; érdemes ezeket nagyobb kiszerelésben megvásárolni. Az idénygyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök és az almák, általában kedvezőbb áron elérhetők. A diófélék, például a mandula, és a magvak, mint a chia, nagyobb mennyiségben történő vásárlása szintén megtakarítást jelenthet.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Támogasd a máj egészségét ezekkel az alacsony koleszterintartalmú, májbarát nassolnivalókkal:

  • Dió
  • Havermüzli áfonyával
  • Sült hal taco káposztasalátával
  • Tofu zöldségekkel pirítva
  • Zöld turmix spenóttal, almával és uborkával
  • Pirított mandula egy csipet tengeri sóval
  • Barna rizs keksz paradicsomszeletekkel

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A zsírmáj kezelése érdekében fontos a zsírfogyasztás csökkentése, különösen a telített zsíroké, miközben alacsony koleszterintartalmú étrendet kell követni. Érdemes rostban gazdag ételeket fogyasztani, mint például a zab és a árpa, valamint sovány fehérjeforrásokat, mint a csirkemell vagy a hal. Kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket és a zsíros húsokat, mivel ezek súlyosbíthatják a májproblémákat. Fontos, hogy antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyós gyümölcsöket és zöldségeket is beiktassunk az étrendbe a máj egészségének támogatása érdekében.

Étkezési terv javaslat

Alacsony koleszterin tartalmú étrend zsírmájra

1. nap

  • Reggeli: Spenótos-gombás omlett teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
  • Ebéd: Grillezett csirkemell quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
  • Uzsonna: Görög joghurt szeletelt mandulával és egy kis mézzel (Kalória: 200, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 10g)
  • Vacsora: Sült lazac édesburgonyával és zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)

2. nap

  • Reggeli: Acélvágású zabpehely mandulatejjel, banánnal és dióval (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
  • Ebéd: Pulykahúsos zöldségpörkölt barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
  • Uzsonna: Répa- és uborkaszeletek hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
  • Vacsora: Grillezett tofu quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)

3. nap

  • Reggeli: Görög joghurt granolával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
  • Ebéd: Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 8g)
  • Uzsonna: Almászeletek mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
  • Vacsora: Sült tőkehal quinoával és párolt spenóttal (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)

4. nap

  • Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
  • Ebéd: Grillezett garnélarák saláta vegyes zöldekkel, koktélparadicsommal és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 18g)
  • Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
  • Vacsora: Sült csirkecomb quinoa és sült zöldségek kíséretében (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

5. nap

  • Reggeli: Chia puding mandulatejjel, vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
  • Ebéd: Pulykahús golyók marinara szósszal teljes kiőrlésű spagettin (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
  • Uzsonna: Görög joghurt mézzel és egy csipet fahéjjal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
  • Vacsora: Sült tilápia quinoa és párolt spárgával (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)

6. nap

  • Reggeli: Zöldséges-tofus rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
  • Ebéd: Csirke és zöldség stir-fry barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
  • Uzsonna: Szeletelt kaliforniai paprika hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
  • Vacsora: Sült pisztráng quinoa és sült kelbimbóval (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)

7. nap

  • Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
  • Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldekkel, uborkával és citromos öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
  • Uzsonna: Vegyes dió és mag (Kalória: 200, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
  • Vacsora: Sült tőkehal quinoa és párolt káposztával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.