Alacsony koleszterintartalmú étkezési terv zsírmájhoz

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Kezeled a zsírmáj problémát egy szívbarát étrenddel a Zsírmájhoz ajánlott alacsony koleszterintartalmú étkezési tervvel. Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, mint a grillezett csirkesaláták, friss gyümölcsökkel készült zabkása és zöldséglevesek, amelyek mind hozzájárulnak a máj egészségéhez, miközben alacsonyan tartják a koleszterinszintet.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Rozsos zabpehely

Barna rizs

Teljes kiőrlésű spagetti

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulykaszeletek

Csirkecomb

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Túrós sajt

Mandulatej

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Tőkehal

Garnélarák

Tilápia

Trout

Friss termékek

Spenót

Brokkoli

Édesburgonya

Zöldbab

Répa rudak

Uborka rudak

Vegyes zöldsaláta hozzávalói

Alma szeletek

Ananász darabok

Spárga

Paprika

Kelbimbó

Növényi alapú termékek

Hummusz

Tofu

Chia mag

Snackek és édességek

Szeletelt mandula

Dió

Mandulavaj

Vegyes bogyók

Vegyes diófélék és magvak

Méz

Fahéj

Fűszerek, szószok és olajok

Balsamikus öntet

Paradicsomszósz

Étkezési terv áttekintése

A zsírmájhoz készült alacsony koleszterintartalmú étkezési terv célja a máj egészségének támogatása és a májban felhalmozódott zsír csökkentése. Olyan májbarát ételeket tartalmaz, amelyek alacsony koleszterintartalmúak, mint például a sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, valamint különféle gyümölcsök és zöldségek.

Ez a terv ötvözi a zsírmáj betegség kezelésére szolgáló étrendi intézkedéseket az alacsony koleszterintartalmú táplálkozással, elősegítve ezzel a máj általános egészségét.

Lav kolesterol madplan for fedtlevertermékpélda

Ehető ételek

Karcsú fehérjék: Hal, bőr nélküli szárnyasok és növényi alapú fehérjék, mint a tofu.
Magas rosttartalmú ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek a máj egészségéért.
Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék és magvak, de mértékkel.
Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák és körték a vércukorszint szabályozásához.
Zöld tea: A májra gyakorolt jótékony hatásai miatt.

✅Tippek

Fogyasszunk antioxidánsokban gazdag ételeket, mint például bogyós gyümölcsök, leveles zöldségek és diófélék, hogy megvédjük a májsejteket a túlzott zsírfelhalmozódás okozta károsodástól.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Alkoholos italok: Rontják a máj egészségét.
Telített és transzzsírok: Ezek a sült ételekben és feldolgozott nassolnivalókban találhatóak.
Finomított szénhidrátok: Ilyenek például a fehér kenyér és a cukros desszertek.
Piros húsok: Magas telített zsírtartalmúak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Válasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a quinoa, amelyek nagyobb kiszerelésben gyakran olcsóbbak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a görög joghurt, gyakran akciós áron kaphatók; érdemes ezeket nagyobb kiszerelésben megvásárolni. Az idénygyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök és az almák, általában kedvezőbb áron elérhetők. A diófélék, például a mandula, és a magvak, mint a chia, nagyobb mennyiségben történő vásárlása szintén megtakarítást jelenthet.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Támogasd a máj egészségét ezekkel az alacsony koleszterintartalmú, májbarát nassolnivalókkal:

Dió
Havermüzli áfonyával
Sült hal taco káposztasalátával
Tofu zöldségekkel pirítva
Zöld turmix spenóttal, almával és uborkával
Pirított mandula egy csipet tengeri sóval
Barna rizs keksz paradicsomszeletekkel

A zsírmáj kezelése érdekében fontos a zsírfogyasztás csökkentése, különösen a telített zsíroké, miközben alacsony koleszterintartalmú étrendet kell követni. Érdemes rostban gazdag ételeket fogyasztani, mint például a zab és a árpa, valamint sovány fehérjeforrásokat, mint a csirkemell vagy a hal. Kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket és a zsíros húsokat, mivel ezek súlyosbíthatják a májproblémákat. Fontos, hogy antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyós gyümölcsöket és zöldségeket is beiktassunk az étrendbe a máj egészségének támogatása érdekében.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Spenótos-gombás omlett teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Ebéd:Grillezett csirkemell quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
Uzsonna:Görög joghurt szeletelt mandulával és egy kis mézzel (Kalória: 200, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 10g)
Vacsora:Sült lazac édesburgonyával és zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)

2. nap

Reggeli:Acélvágású zabpehely mandulatejjel, banánnal és dióval (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Ebéd:Pulykahúsos zöldségpörkölt barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
Uzsonna:Répa- és uborkaszeletek hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora:Grillezett tofu quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)

3. nap

Reggeli:Görög joghurt granolával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 8g)
Uzsonna:Almászeletek mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
Vacsora:Sült tőkehal quinoával és párolt spenóttal (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)

4. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Ebéd:Grillezett garnélarák saláta vegyes zöldekkel, koktélparadicsommal és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 18g)
Uzsonna:Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
Vacsora:Sült csirkecomb quinoa és sült zöldségek kíséretében (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

5. nap

Reggeli:Chia puding mandulatejjel, vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd:Pulykahús golyók marinara szósszal teljes kiőrlésű spagettin (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
Uzsonna:Görög joghurt mézzel és egy csipet fahéjjal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
Vacsora:Sült tilápia quinoa és párolt spárgával (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)

6. nap

Reggeli:Zöldséges-tofus rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
Ebéd:Csirke és zöldség stir-fry barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
Uzsonna:Szeletelt kaliforniai paprika hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora:Sült pisztráng quinoa és sült kelbimbóval (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)

7. nap

Reggeli:Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd:Grillezett csirke saláta vegyes zöldekkel, uborkával és citromos öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Vegyes dió és mag (Kalória: 200, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
Vacsora:Sült tőkehal quinoa és párolt káposztával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!