Alacsony nátriumtartalmú diéta étkezési terv

Alacsony nátriumtartalmú diétán vagy, és ötletekre van szükséged az étkezésekhez? 7 napos alacsony nátriumtartalmú étkezési tervünk segít a sóbevitel kezelésében. Fedezd fel a finom, alacsony sótartalmú ételeket, és tanuld meg, hogyan alakíthatod őket könnyen megvalósítható bevásárlólistává. Tegyük élvezetessé az alacsony nátriumtartalmú étkezést!

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony nátriumtartalmú diéta étkezési terv

Étkezési terv élelmiszer-lista

Zabkása

Friss bogyós gyümölcsök

Szeletelt mandula

Grillezett csirke

Vegyes saláta

Cseresznyeparadicsom

Uborka

Citrom

Olívaolaj

Sült tőkehal

Quinoa

Brokkoli

Görög joghurt

Banán

Chia mag

Pulykamell

Zöldséges keverék

Barna rizs

Lencse

Teljes kiőrlésű kenyér

Alacsony nátriumtartalmú zöldséglé

Spenót

Natúr joghurt

Lazac

Balzsamecet

Garnélarák

Édesburgonya

Spárga

Avokádó

Tojás

Csicseriborsó

Currypor

Basmati rizs

Csirkemell

Zöldbab

Túró

Őszibarack

Napraforgómag

Tonhal

Tilápia

Müzli

Alacsony zsírtartalmú tej

Alma

Hajdina

Teljes kiőrlésű keksz

Kardhal

Brüsszeli kelbimbó

Mandulavaj

Alacsony zsírtartalmú mandulatej

Fekete bab

Kukorica

Lime

Koriander

Sült pulyka

Édesburgonya

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Alacsony nátriumtartalmú diétán? 7 napos alacsony nátriumtartalmú étkezési tervünk segít a sóbevitel kezelésében. Ízletes, alacsony sótartalmú ételeket tartalmaz, amelyek szívbarátok és finomak.

Ez a terv élvezetessé és könnyen betarthatóvá teszi az alacsony nátriumtartalmú étkezést anélkül, hogy a ízekről le kellene mondanod.

Alacsony nátriumtartalmú diéta étkezési tervtermékpélda

Ehető ételek

Friss gyümölcsök és zöldségek: Válassz változatos, színes friss terményeket, mint az alma, bogyós gyümölcsök, leveles zöldségek és paradicsom.
Lean fehérjék: Fogyassz bőr nélküli szárnyasokat, halat, tofut és hüvelyeseket, mint alacsony nátriumtartalmú fehérjeforrásokat.
Teljes kiőrlésű gabonák: Ikon be a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és zabpehely, amelyek rostban és alapvető tápanyagokban gazdagok.
Alacsony nátriumtartalmú tejtermékek: Válassz alacsony nátriumtartalmú vagy sómentes tejtermékeket, mint a tej, joghurt és sajt.
Fűszerek és ízesítők: Fűszerezz az ételeidet gyógynövényekkel, fokhagymával, hagymával és fűszerekkel, hogy fokozd az ízt só hozzáadása nélkül.
Diófélék és magvak: Válassz sótlan dióféléket és magvakat, mint a mandula, dió és napraforgómag, egészséges nassolnivalóként.
Egészséges zsírok: Ikon be olívaolajat, avokádót és lenmagolajat, mint szívbarát zsírok forrásait.
Alacsony nátriumtartalmú konzerv ételek: Keresd az alacsony nátriumtartalmú vagy sómentes konzerv ételeket.

✅ Tippek

Használj fűszernövényeket, fűszereket és citrusféléket az ételek ízesítésére a só helyett, és figyelj a feldolgozott élelmiszerek nátriumtartalmára.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas nátriumtartalmú feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott snackeket, konzerv leveseket és előre csomagolt ételeket, amelyek magas nátriumtartalmúak.
Sós fűszerek: Csökkentsd vagy kerüld az olyan fűszereket, mint a szójaszósz, ketchup és a magas nátriumtartalmú salátaöntetek.
Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott húsok, például a szalonna, kolbász és felvágottak fogyasztását, mivel ezek gyakran magas nátriumtartalmúak.
Konzerv zöldségek: Válaszd a friss vagy fagyasztott zöldségeket a konzerv változatok helyett, mivel azok gyakran hozzáadott sót tartalmaznak.
Magas nátriumtartalmú sajtok: Csökkentsd a magas nátriumtartalmú sajtok fogyasztását; lehetőség szerint válassz alacsony nátriumtartalmú alternatívákat.
Instant és csomagolt ételek: Kerüld az instant tésztákat, dobozos keverékeket és csomagolt ételeket, amelyek általában magas nátriumtartalmúak.
Éttermek és gyorséttermek: Légy óvatos az éttermekben és gyorséttermekben, mivel ezek gyakran rejtett nátriumot tartalmaznak.
Asztali só: Minimalizáld az asztali só használatát a főzés során és az étkezésnél.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A költséghatékony, alacsony nátriumtartalmú étkezési tervhez érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni, és a szezonális zöldségeket választani. A mindennapi alapanyagokhoz, mint a zab, rizs és lencse, válasszunk háztáji márkákat. Az étkezéseket olcsóbb fehérjeforrásokra, például tojásra, pulykahúsra és babra érdemes építeni. Használjuk ki a maradékokat kreatívan, és minimalizáljuk a pazarlást azzal, hogy az alapanyagokat különböző ételekben is felhasználjuk.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Alacsony nátriumtartalmú diétás snackek a vérnyomás kezelésére:

Friss gyümölcsök, mint az alma vagy a banán
Nyers zöldségek sótlan mogyoróvajjal
Házi készítésű turmixok friss hozzávalókból
Sótlan diófélék és magvak
Zabkása friss bogyós gyümölcsökkel
Joghurt házi granolával
Házi trail mix só hozzáadása nélkül

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A nátriumszegény étrend elengedhetetlen a magas vérnyomás kezelésében vagy megelőzésében. Fókuszálj a friss, feldolgozatlan ételekre, mivel ezek természetesen alacsony nátriumtartalmúak. A friss gyümölcsök és zöldségek, a sovány fehérjék, valamint a teljes kiőrlésű gabonák alkotják egy nátriumszegény étrend alapját. Zsírok esetében válaszd az olívaolajat és a dióféléket, amelyek nátriummentesek és jótékony hatással vannak a szív egészségére. Fontos, hogy alaposan átnézd a csomagolt élelmiszerek címkéit, hogy elkerüld a rejtett nátriumforrásokat.

Étkezési terv javaslat

7 napos alacsony nátriumtartalmú étkezési terv

1. nap

Reggeli: Zabkása friss bogyós gyümölcsökkel és szeletelt mandulával
Ebéd: Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal, uborkával és citromos vinaigrette-tel
Vacsora: Sült tőkehal quinoával és párolt brokkolival

Kalória: 1900 Zsír: 39g Szénhidrát: 90g Fehérje: 63g

2. nap

Reggeli: Görög joghurt szeletelt banánnal és egy csipet chia maggal
Ebéd: Pulykahúsos zöldséges pirított étel barna rizzsel
Vacsora: Lencseleves egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

Kalória: 1880 Zsír: 35g Szénhidrát: 130g Fehérje: 53g

3. nap

Reggeli: Turmix alacsony nátriumtartalmú zöldséglével, spenóttal, banánnal és natúr joghurttal
Ebéd: Lazac és quinoa saláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal és balzsamecetes vinaigrette-tel
Vacsora: Grillezett garnélarák sült édesburgonyával és spárgával

Kalória: 1750 Zsír: 38g Szénhidrát: 90g Fehérje: 63g

4. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással
Ebéd: Csicseriborsós zöldséges curry basmati rizzsel
Vacsora: Sült csirkemell quinoával és párolt zöldbabbal

Kalória: 1880 Zsír: 44g Szénhidrát: 115g Fehérje: 58g

5. nap

Reggeli: Túró szeletelt őszibarackkal és egy csipet napraforgómaggal
Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal és egy könnyű vinaigrette-tel
Vacsora: Sült tilápia quinoával és párolt spenóttal

Kalória: 1800 Zsír: 41g Szénhidrát: 75g Fehérje: 67g

6. nap

Reggeli: Müzli alacsony zsírtartalmú tejjel és felkockázott almával
Ebéd: Zöldséges árpa leves egy szelet teljes kiőrlésű keksszel
Vacsora: Grillezett kardhal quinoával és sült kelbimbóval

Kalória: 1900 Zsír: 40g Szénhidrát: 110g Fehérje: 62g

7. nap

Reggeli: Banános és mandulás turmix alacsony nátriumtartalmú mandulatejjel
Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta koktélparadicsommal, kukoricával és lime-koriander dresszinggel
Vacsora: Sült pulyka édesburgonya pürével és párolt zöldbabbal

Kalória: 1850 Zsír: 46g Szénhidrát: 100g Fehérje: 65g

Ezek az értékek körülbelüliek, és kissé eltérhetnek a pontos adagméretektől és elkészítési módszerektől függően.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.