Alacsony nátriumtartalmú diéta étkezési terv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Friss gyümölcsök és zöldségek: Válassz változatos, színes friss terményeket, mint az alma, bogyós gyümölcsök, leveles zöldségek és paradicsom.

• Lean fehérjék: Fogyassz bőr nélküli szárnyasokat, halat, tofut és hüvelyeseket, mint alacsony nátriumtartalmú fehérjeforrásokat.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Ikon be a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és zabpehely, amelyek rostban és alapvető tápanyagokban gazdagok.

• Alacsony nátriumtartalmú tejtermékek: Válassz alacsony nátriumtartalmú vagy sómentes tejtermékeket, mint a tej, joghurt és sajt.

• Fűszerek és ízesítők: Fűszerezz az ételeidet gyógynövényekkel, fokhagymával, hagymával és fűszerekkel, hogy fokozd az ízt só hozzáadása nélkül.

• Diófélék és magvak: Válassz sótlan dióféléket és magvakat, mint a mandula, dió és napraforgómag, egészséges nassolnivalóként.

• Egészséges zsírok: Ikon be olívaolajat, avokádót és lenmagolajat, mint szívbarát zsírok forrásait.

• Alacsony nátriumtartalmú konzerv ételek: Keresd az alacsony nátriumtartalmú vagy sómentes konzerv ételeket.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas nátriumtartalmú feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott snackeket, konzerv leveseket és előre csomagolt ételeket, amelyek magas nátriumtartalmúak.

• Sós fűszerek: Csökkentsd vagy kerüld az olyan fűszereket, mint a szójaszósz, ketchup és a magas nátriumtartalmú salátaöntetek.

• Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott húsok, például a szalonna, kolbász és felvágottak fogyasztását, mivel ezek gyakran magas nátriumtartalmúak.

• Konzerv zöldségek: Válaszd a friss vagy fagyasztott zöldségeket a konzerv változatok helyett, mivel azok gyakran hozzáadott sót tartalmaznak.

• Magas nátriumtartalmú sajtok: Csökkentsd a magas nátriumtartalmú sajtok fogyasztását; lehetőség szerint válassz alacsony nátriumtartalmú alternatívákat.

• Instant és csomagolt ételek: Kerüld az instant tésztákat, dobozos keverékeket és csomagolt ételeket, amelyek általában magas nátriumtartalmúak.

• Éttermek és gyorséttermek: Légy óvatos az éttermekben és gyorséttermekben, mivel ezek gyakran rejtett nátriumot tartalmaznak.

• Asztali só: Minimalizáld az asztali só használatát a főzés során és az étkezésnél.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat